不拉动自己，你会寸步难行。那要怎么拉动呢？其实整本书的核心宗旨非常明确，就是 “你可以通过改变行为发生的情境来改变自己的行为”。无论你是想减肥瘦身，还是像考证考级，还是什么其他的任务…… 都可以用这本书教你的方法去实现。首先，选择具有强大驱动力的目标；然后，保持实现目标的动力，过程中记得用反馈这个燃料；接着，创建有效的目标系统，懂得如何做优先级排序；最后，创建有助于实现目标的社会网络，这是最关键的一步，因为你的目标不是孤立的，一定可以找到外援支持。目标可以让人们之间建立起联结。动机科学相对比较年轻，但是他对我们实际生活的支撑和改变，一点也不会苍白。作者说的发生情境，其实我国的 “孟母三迁” 的故事，也有异曲同工的妙处，也是环境常德改变，只是具体的例子不一样。

读完这本书，感受作者想要传递的不仅仅是 “内生动力” 这个名词，更是一套系统，一套突破自我，实现自我，打破内在桎梏的动力系统。下面我将尝试理解作者的这套心法。1. 制定目标，坚持做难而正确的事儿。难是因为具有挑战性，正确是因为具有可衡量性，目标是具有可执行性的。我们要制定自己的目标，确定 “做什么” 和 “不做什么” 以及 “不做什么”，这是区别目标和手段的重要方式。一旦目标确立，就会触发自我驱动，有强大驱动力的目标会 “拉” 动我们实现终极愿望，激励我们为最终实现目标而不断付出努力。2. 持续行动，制定了目标就要为实现目标而付出行动，通过任务拆解，监控进展来实现自我激励。启动内在动机，让行动中的洞见引导和驾驭你的欲望，而不是让你受欲望驱使，否则只会陷入空想。内在动机就是通过探索来满足好奇心，实现行动的可持续性，那么如何提高内在动机呢？第一，制定一个恰当的命名为 “让它变得有趣” 的策略。因为有趣，在行动中才不会觉得枯燥，才能触发更加积极的心理；因为有趣，很容易获得即时满足，从而使这项活动本身变成了目标。第二，找到一条有趣的途径。当设定好一个目标，且必须想出实现目标的途径时，你可以把即时享受考虑进去。趣味性能够增强行动力，行动又将获得及时反馈，反馈又将增加我们持续投入的动力。一条正向的增强回路就此建立。第三，注意已有的乐趣。做一件事时，如果你关注的是即时利益而不是延迟利益，你可能会更有内在动机也更有可能坚持下去。3. 重视反馈，无论是良性反馈还是负面反馈都为我们的持续进步迭代提供了助力点。良性反馈会增加信心，为持续进步提供更佳的动力；得到负面反馈，虽然感觉不是很好，会沮丧，会想放弃，但反馈依然可以提供有价值的信息，从错误中学习对我们的成长至关重要。我们不应该忽略反馈，克服信息不对称，以一种积极乐观的心态来面对一切。4. 使用正确的手段掌控目标，抵御潜在的外在诱惑，通过刻意练习和延迟满足来获取更大的回报。同时在不断实践的过程中培养自己的耐力，实现目标的最大化，从而创建一套属于自己的有效地系统，并将这套系统持续的运行下去。当系统成熟且稳定的运行后，你会发现，你会收获的越来越多，距离最初设定的目标越来越近。距离目标越近时，你剩余努力的回报就会越大，这个回报是指数型的。5. 借助外力，实现自己的社会网络。把人和事放置到网络当中去，链接可以连接的资源，借助朋友，家人，团队的力量，建立可靠的有意义的社会联结，借力运力，实现内生系统的循环，达到自我提升，掌控自我的良好状态。鸡蛋从外打破是食物，从内打破是生命。每个人都拥有无限的潜力，在极速变化的时代里，只有那些勇于从内打破自我，获取到内生动力的人才能成就更伟大的自己。建立一套属于自己的内生成长的系统，以面对不确定性的未来，是每一个渴求成长，渴望实现自我价值的人的必修课。

预先承诺”，也就是在被诱惑之前，先消除诱惑发生的条件。比如，为了防止自己起床刷手机，可以把手机放在远离卧室的地方；为了不在感情问题上分心，可以对外宣布自己订婚的消息；为了结束一段恋爱关系，可以删掉前任的联系方式，等等。再比如，我们可以把钱存进退休储蓄账户，以免自己忍不住花掉；可以在工作中承诺一个比截止日期更早的时间，鼓励自己尽快完成任务，等等。总之，通过 “预先承诺” 的策略，我们能让自己不该做的事情难以发生，让自己该做的事难以避免，从而更有把握达成自己的目标。