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体育与运动
类型
可以朗读
语音朗读
29千字
字数
2023-04-01
发行日期
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主编推荐语
本书是上海体育学院教育学博士牛爱军老师，为帮助八段锦爱好者更好地了解并掌握八段锦，撰写的八段锦自学指南。
内容简介
全书共分为八个章节，第一章介绍了八段锦的名称由来和发展历史，第二章介绍了练习八段锦的益处，第三章介绍了中老年人为什么适合练习八段锦，第四章到第七章分别介绍了卧式八段锦、坐式八段锦、道家八段锦和站式八段锦，第八章介绍了关于八段锦锻炼的疑问。
本书内容展示了四种八段锦每一式的功法作用和每一式的练习步骤，图文并茂，部分图片提供了多角度图，方便广大八段锦爱好者自行学习。本书适合八段锦爱好者阅读，对体育院校师生和老年大学师生等也具有参考价值。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 在线视频访问说明
- 作者简介
- 读者福利
- 第一章 认识八段锦
- 为什么叫“八段锦”
- 八段锦从哪里来
- 第二章 为什么要练八段锦
- 有助于精神放松
- 有助于呼吸锻炼
- 有助于骨正筋柔
- 第三章 中老年人更适合练习八段锦
- 动静结合、练养相兼
- 简便易行、易学易练
- 增强体质、健康身心
- 第四章 卧式八段锦
- 预备式——调整呼吸、调正身形
- 第一式 转踝运趾
- 第二式 旋腕绕指
- 第三式 熨目鸣鼓
- 第四式 浴面梳头
- 第五式 抚膺环绕
- 第六式 腹部九转
- 第七式 搅海咽津
- 第八式 意通任督
- 收式——调息调心、身心平静
- 第五章 坐式八段锦
- 预备式——调身调息、松静自然
- 第一式 两手托天
- 第二式 左右开弓
- 第三式 单举理脾
- 第四式 扩胸后瞧
- 第五式 摇头摆尾
- 第六式 两手攀足
- 第七式 怒目冲拳
- 第八式 叩齿颠足
- 收式——整理身体、精力旺盛
- 第六章 道家八段锦
- 预备式
- 第一式 静心数息
- 第二式 握固叩齿
- 第三式 抱头鸣鼓
- 第四式 摇摆天柱
- 第五式 托天攀足
- 第六式 辘轳运转
- 第七式 搅海漱津
- 第八式 河车搬运
- 收式
- 第七章 站式八段锦
- 起式
- 第一式 两手托天理三焦
- 第二式 左右开弓似射雕
- 第三式 调理脾胃须单举
- 第四式 五劳七伤往后瞧
- 第五式 摇头摆尾去心火
- 第六式 两手攀足固肾腰
- 第七式 攒拳怒目增气力
- 第八式 背后七颠百病消
- 收式
- 第八章 关于八段锦锻炼的疑问
- 身体很硬，可以练习八段锦吗
- 高血压患者如何练习
- 糖尿病患者如何练习
- 高血脂患者如何练习
- 在其他锻炼之前还是之后练习八段锦
- 年老体弱者如何练习
- 练习八段锦能代替药物吗
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评分及书评
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
