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66千字
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2020-01-01
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主编推荐语
有效减肥:找到代谢缓慢原因,面对饮食运动问题。
内容简介
真正有效的减肥方法,并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动,也不是严格的限制饮食,而是找到造成自身代谢缓慢的原因,根据原因采取的对应的方法。归根结底,是如何面对饮食和运动的问题。瘦身导师金紫亦坚信“不改变代谢问题,只想通过运动甚至其他捷径来减肥”这种想法本身就是有问题的。
目录
- 版权信息
- 自序
- 第1章 认清肥胖的真相
- 01 减肥的关键不在减重,而是降体脂
- 胖还是瘦?别只盯着体重看
- 体脂率越低,减肥效果越佳
- 体重轻,也可能是隐形肥胖
- 02 水肿不是真胖, 却比真胖更难缠
- 改善水肿的第一步:科学地吃
- 水肿是代谢变差的危险信号
- 了解自己的体质再做减肥计划
- 03 没有“一吃就瘦”的酵素产品
- 很多市售酵素无法为身体补充瘦素
- 唬人的“酵素速瘦法”
- 吃酵素不如补充膳食纤维
- 04 吃错蔬菜, 反而胖得更快
- 蔬菜中也有隐藏的“陷阱”
- 光吃蔬菜,代谢能力直线下降
- 常见的“主食型”蔬菜
- 05 “水果减肥法”, 减掉的只是水分
- 只吃水果容易造成“虚假减重”
- 警惕!水果“不甜”不代表糖分低
- 错误的水果吃法增加发胖风险
- 06 戒糖,更要戒掉“隐形糖”
- 健康光环下的“隐形糖大户”
- 糖过量:肥胖、慢性病的“罪恶之源”
- 甜食“引爆”快乐,也“引来”高体脂
- 07 滴油不沾,瘦身反而更难
- 脂肪并非“大魔王”,营养功能不能忘
- 没有吃对油,难以提升代谢力
- 摄取“好脂肪”,避开“恶魔油”
- 08 空腹运动不如不动
- 饥饿时跳甩脂操,甩掉的是肌肉
- 告急!缺能量又缺水的双重危机!
- 改善运动前后饮食,提高代谢力
- 09 “过午不食”招来体重反弹
- 善用饥饿感才能减脂
- 节食之后,体重反弹得更厉害
- 专为白领族:一天5顿的“瘦身魔法”
- 10 放慢进餐速度, 不节食也能瘦
- “有知觉进食”有助控制食量
- “无意识进食”会养成“大胃王”
- 调动情绪能量,快乐“享瘦”三餐
- 11 高质量睡眠 就是低成本减肥
- 早睡早起,守护你的“瘦能量”
- “压力肥”的核心就是睡得太少
- 在甜美的梦境里悄悄变瘦
- 12 逆转内分泌失调造成的肥胖
- 激素影响热量消耗率
- 平稳胰岛素,扭转易发胖体质
- 提高体内激素效能,瘦得更快
- 第2章 越吃越瘦,提高代谢力
- 预热! 瘦身大计划前的准备
- 第一阶段 学会选择主食
- 第1天 调整饮食结构,建立代谢模式
- 第2天 转变主食种类,稳定身体运作
- 第3天 平稳控糖,巩固身体内环境
- 第二阶段 高效摄取优质蛋白质
- 第4天 保证肉类摄入,改善基础代谢
- 第5天 补充大豆蛋白,维持健康状态
- 第6天 构建多样化的膳食结构
- 第三阶段 控制“好脂肪”的摄入量
- 第7天 拒绝“坏脂肪”,养成健康饮食习惯
- 第8天 摄取“好脂肪”,维持正常生理功能
- 第9天 变化烹饪方式,摄入小于消耗
- 第四阶段 从食物中获取身体所需维生素
- 第10天 丰富食物种类,提高代谢效率
- 第11天 提高脂溶性维生素的吸收率
- 第12天 少油低温烹饪,减少营养流失
- 第五阶段 重要矿物质的摄取
- 第13天 因季而食,选用新鲜食材
- 第14天 少即为美,注重食材原味
- 第15天 巧妙搭配食材,促进营养吸收
- 第六阶段 别小看膳食纤维
- 第16天 平衡膳食,维护肠道健康
- 第17天 粗细搭配,改善便秘
- 第18天 增加饱腹感,减少热量摄入
- 第七阶段 提升女性魅力的植物营养素
- 第19天 多吃蔬菜水果,抗氧化防衰老
- 第20天 花样饮食,兼顾口味和营养
- 第21天 与食物合作,打造理想身材
- 第3章 10分钟微运动,这样减肥不反弹
- 体态调整 事半功倍瘦身
- 训练:第一时间调整站姿
- 训练:调整坐姿、走路姿势
- 训练:增加背部、核心肌群力量
- 修炼“天鹅颈” 提升整体气质
- 训练:颈部肌肉拉伸
- 训练:背部加强
- 背部雕刻 拥有性感迷人的背影
- 训练:紧实背部
- 训练:巩固加强
- 训练:挺拔背部
- 瘦手臂 塑造纤细紧实的手臂线条
- 训练:锻炼手臂肌肉力量
- 训练:紧实手臂线条
- 瘦腰 展现完美“A4腰”
- 训练:精准找到腹斜肌
- 训练:紧致腹内外斜肌
- 训练:减少腰部脂肪
- 瘦小腹 练出诱人的“马甲线”
- 训练:正确的呼吸模式
- 训练:收紧腹部肌肉
- 提臀部 打造挺翘的“蜜桃臀”
- 训练:找到臀部发力的感觉
- 训练:爬楼梯锻炼臀大肌
- 训练:提髋锻炼臀中肌
- 训练:加强臀部肌肉
- 第4章 调整代谢模式,激发身体燃脂本能
- 学生党 早餐不吃,体重不低
- 不吃早餐更容易长胖
- 改善对策:调整饮食习惯和生活习惯
- 上班族 常吃外卖,加速肥胖
- 在“速食”生活里“速胖”
- 改善对策:巧搭配、微运动,照样能瘦
- 孕妇 孕期水肿,体型臃肿
- 饮食是造成水肿的重要原因
- 改善对策:“排水饮食”模式
- 家庭主妇 回归家庭,减肥意识变薄弱
- 瘦身难度增大和饮食不当有关
- 改善对策:找到正确方法,“对症戒胖”
- 更年期女性 内分泌失调,身材走样
- 激素稳岁月静好
- 改善对策:科学瘦身,让身体“减龄”!
- 代谢慢人群 体重就像跷跷板,忽高忽低
- 代谢率决定减肥效率
- 改善对策:运动饮食3:7,提高代谢率
- “夜猫族” 睡眠越少越容易肥胖
- 晚睡会分泌刺激食欲的激素
- 改善对策:好好睡觉就能减肥
- 旅行者 在外放飞自我,回家体重反弹
- 出门旅游并不意味着减脂计划停滞
- 改善对策:合理饮食+运动,边玩边瘦
- “空中飞人” 出差多,越忙越胖
- 三餐不规律导致身体储备更多脂肪
- 改善对策:巧用时间,无时无刻不在瘦
- 饭局常客 过量饮酒增加肥胖风险
- 酒精为什么会让人发胖?
- 改善对策:多一份沟通,少一点饮酒
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出版方
江苏凤凰科学技术出版社
江苏凤凰科学技术出版社有限公司(江苏科学技术出版社)成立于1978年,是全国优秀出版社、国家一级出版社,获“全国百佳图书出版单位”“全国新闻出版系统先进集体”等多项国家和省部级荣誉称号。 江苏凤凰科学技术出版社有限公司以服务于经济建设、服务于科技进步、服务于全民科技文化素质为宗旨。公司拥有一支学科较齐全、水平较高的专业人才队伍,下辖凤凰医学分社,设三农、综合科技、科普、基础教育、信息研发、项目合作、长城、运河、数字、广东等10个出版中心及《祝您健康》杂志编辑部、美术编辑部。公司全额投资成立江苏达泰文化传播有限公司,合资成立南京凤凰新联文化发展有限公司(控股)、凤凰汉竹图书(北京)有限公司(控股)、上海凤凰颐合文化发展有限公司(控股)、江苏凤凰优阅信息科技有限公司。主要出版科技学术专著,实用科技类、社会教育类、技术培训类、大众生活类图书,科普读物及教材教辅等。