自我提升
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85千字
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2019-03-01
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主编推荐语
12节动作觉察课，通过动作练习提升觉察能力，改善姿势，增进协调，优化自我。
内容简介
本书分为两部分，第一部分介绍费登奎斯的核心观念，如自我意象、发展阶段、觉察与进化的关系等，并说明为何要从动作进入觉察。第二部分是十二节“动中觉察”实践课程，帮助读者在探索的过程中更深入地认识自我，发展更完整的自我意象及激发与生俱有的潜能。
目录
- 版权信息
- 致读者
- 第一部分 边做，边理解
- 引言
- 自我意象
- 个人行为的动力学
- 行为的四个构成要素
- 将获得的改变逐渐固化为习惯
- 自我意象如何形成
- 社会与个体行为
- 与外部世界的联系
- 运动皮质上的自我意象
- 新功能会改变意象
- 每一个体运动皮质上的肌肉意象都是独一无二的
- 肌肉意象的实证依据
- 我们的自我意象小于我们的潜能
- 实现基本/当务之急的目标会有负面影响
- 教育大幅度受限于主流环境
- 个体最低限制的发展就能满足社会需要
- “不完全发展”和“成就满足”的恶性循环
- 阻碍发展的生理过程
- 依据个人的社会价值进行自我评判
- 以成就来评价孩子的方式会剥夺他的自发性
- 自我改善与自我价值认知有关
- 行动是促进自我改善的关键
- 改变早期行为模式的困难
- 身体的许多部位都没有被觉察
- 完整的自我意象是一种罕见且理想的状态
- 不同肢体所估算的尺寸会有不同
- 平均值远未达到的最好程度
- 个体根据自身的主观意象行动
- 系统性地完善自我意象比纠正单一行为更有效
- 发展阶段
- 第一阶段：自然发展
- 自然活动是人类的共同遗产
- 第二阶段：个别发展
- 第三阶段：方法和专业
- 习得的方法取代自然实践
- 行为越简单，发展越迟缓
- 阶段难以定义
- 第三阶段可能出现的问题
- 从何处着手，如何开始
- 自我完善的方法
- 人类的存在状态
- 清醒状态的组成要素
- 只有在抽象分析时，才能将四个要素分开来谈
- 不同方法体系在理论上的差异大过在实践上的差异
- 改善过程，而非改善特性
- 错误有助于我们的自我完善
- 用动作进行自我完善是最好的方法
- 结构与功能
- 抽象思维是人类独有的
- 大脑中一个严格独立的部分
- 内在的周期性驱动
- 学习能力的起始
- 精细分化是人类独有的天赋优势
- 个体经验与遗传
- 对立的概念来源于结构
- 反转与不可反转的现象
- 思考和行动之间的延迟是觉察的基础
- 知行难以合一
- 经由觉察，动作与意图达成一致
- 觉察不是生命所必需
- 觉察是演化的新阶段
- 发展的方向
- 意识和觉察
- 第二部分 边做边学：12节课
- 引言
- 能力提升
- 能力与意志
- 为了理解运作，我们必须去感受它，而非仅靠费力勉强去做
- 增加分辨力
- 习惯的力量
- 边做边思考
- 做不浪费能量的动作
- 练习时的呼吸节奏
- 动作速度
- 学习提示
- 练习时间的选择
- 练习时长
- 练习地点
- 衣着
- 如何进行课程
- 第1课 什么是好姿势
- 合理的站姿不是直的
- 直，我们通常指垂直
- 直是一个美学上的概念
- 骨骼、肌肉与重力
- 放松，常被误解的概念
- 我们并没有觉察到反重力肌肉的活动
- 我们并不知道自己如何站立
- 神经系统中相对古老的部位负责人体直立姿势
- 本能与意图
- 人类的学习能力与动物的本能
- 人类主要依自身经验进行学习，动物的学习主要来自于种群的经验
- 个体经验
- 人类巨大的调整能力
- 姿势的动态性
- 自动控制与随意控制
- 感觉扭曲的原因
- 随意动作的敏感性
- 平衡的动力学
- 坐与站的动态联系
- 专注于目标会导致过度紧张
- 将目标与方法分开可以提高表现
- 缺乏选择使紧绷成为习惯
- 第2课 什么是好动作
- 有效率的动作提高行动能力
- 随意动作具有可反转的特征
- 好的动作是轻盈自如的
- 避免困难的行为方式固化了个人的行为模式
- 提高没有限度
- 使用大肌肉进行繁重工作
- 若力传递的方向上存在角度那么会导致损害
- 理想动作线路
- 第3课 动作的基本特征
- 某些肌肉在我们不知情的情况下仍在工作
- 多余的用力使身体短缩
- 第4课 分辨与呼吸有关的部位与功能
- 真正对称的脊柱并不存在
- 跷跷板动作如何影响呼吸
- 第5课 伸肌与屈肌的协调
- 第6课 通过虚拟钟表盘进行骨盆动作的分化
- 主观与客观判断
- 学习的继续深入：动作变化
- 第7课 头的摆放如何影响肌肉的状态
- 去旧迎新
- 第8课 优化自我意象
- 没有觉察的动作
- 用语言描述可以替代感觉与控制
- 改善无止境
- 相较于机械性地重复，自我觉察的效果更好
- 第9课 空间关系与动作协调
- 我们做动作，却不知道自己在做什么
- 从健身操中学不到什么东西
- 动作的趋同
- 第10课 用眼睛的动作组织身体的动作
- 除了看，眼睛还有其他功能
- 眼睛的协调有助于躯干动作质量的提高
- 用力并不会让动作做得更好
- 第11课 用我们可意识到的部位去觉察那些我们意识不到的部位
- 第12课 思考与呼吸
- 吸入更多的氧意味着更有活力
- 肺的结构
- 呼吸系统
- 膈肌
- 胸腔
- 正常呼吸与逆式呼吸时胸腔与膈肌的协调
- 肺：被动的器官
- 呼吸与姿势
- 附言
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出版方
北京科学技术出版社
北京科学技术出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度转制为企业，成立“北京科学技术出版社有限公司”，出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社，也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京，面向全国，坚持“传播科技知识，创造精彩生活”的方针，以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标，出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。
