自我提升
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184千字
字数
2024-04-01
发行日期
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主编推荐语
世界神经退行性疾病领域权威、畅销书《谷物大脑》作者震撼新作。
内容简介
现代生活给我们提供了无限的机会，同时也带来了无尽的便利：便捷的外卖和快递服务，充满诱惑的社交媒体，方便美味的速食食品……但生活在这个“即时满足”唾手可得的时代，我们却越来越难以获得持久的幸福，甚至可能发现自己越来越容易感到孤独、焦虑、沮丧、多疑、易病，这个时候，你的大脑需要排毒了。
本书剖析了现代科技和生活方式是如何通过种种“污染源”影响我们的思维、情绪和决策，并提供了如何远离抑郁、焦虑和成瘾等心理问题以及炎症、肥胖等身体不适的具体策略。
书中还配套了一份10天大脑排毒计划和40个排毒食谱，将尖端科学研究与应用建议完美结合，为在快节奏生活中迷失方向的每一个人提供了生理、心理和认知的解毒剂，是现代人找回快乐和健康的实用指南。
目录
- 版权信息
- 前言 当孤独、抑郁、焦虑、成瘾和慢性病流行，你需要一场大脑排毒革命
- 第一部分 大脑中的毒从何而来
- 第1章 失联综合征 大脑是如何被当代生活绑架的
- 被引导去相信的世界与真实世界之间的差异
- 发生在餐盘里的“生物战争”
- 第2章 紧紧相连的神经元大脑如何被你的生活方式所塑造
- 当代生活如何劫持我们的大脑
- 思维方式决定大脑如何组织
- 我们的三个独立的脑
- 生命早期应激
- 第3章 大脑的高潮与低谷大脑如何寻求快乐、逃避痛苦
- 大脑如何对体验做出反应
- 多巴胺主导下的奖赏系统
- 边际效用递减规律
- 神经系统失衡引发战斗或逃跑反应
- 炎症导致我们对行为和情绪的控制力降低
- 饮食习惯改变行为和性格
- 负面视角让我们变得更消极
- 全球87%的人对工作不感兴趣
- 持久快乐为何可望而不可即
- 第4章 被夺走的注意力 沉迷社交媒体时大脑发生了什么
- 数字走神
- 一种新的上瘾
- 陷入盲目
- 亲离友散
- 心理状况变差
- 社交失联
- 第5章 被降低的共情能力 为什么我们越来越自恋
- 什么是共情
- 共情的积极作用
- 大脑如何理解共情
- 如何学会共情
- 第二部分 10天大脑排毒计划
- 第6章 到户外去 大自然能让我们维持高层次的思维
- 与大自然连接是健康的本源
- 远离大自然加重失联综合征
- 缺乏户外活动导致“大自然缺陷障碍”
- 大自然有助于从疾病和损伤中恢复
- 大自然有疗愈效果并能创造连接
- 第7章 改变餐桌 正确的食物可以重塑大脑
- 史上最大的食物骗局
- 碳水化合物的真相
- “操纵”从很早就开始了
- 食物的错误奖赏
- 吃饭，不只是你一个人的事
- 食物和抑郁症之间的联系
- 使人快乐的化学物质：血清素
- 糖化带来的“阴影”
- 大脑排毒食谱
- 第8章 好好睡觉 夜间会进行物理意义上的“大脑排毒”
- 睡眠剥夺意味着什么
- 睡眠不足引发健康危机
- 夜间的大脑自我排毒
- 睡眠是情绪调节器
- 睡眠和成瘾
- 第9章 保持运动健康的前额叶皮质需要运动
- 运动如何重塑大脑
- 久坐是一种新型慢性自杀
- 运动如何提高认知能力
- 运动如何改善社交能力
- 运动让大脑更强大
- 运动能够缓解抑郁症
- 让自己动起来
- 第10章 练习冥想 12分钟找回对大脑的掌控力
- 大脑中的静谧空间正在缩小
- 正念和冥想创造“安静时间”
- “平静”的科学
- 正念和冥想如何改变大脑
- 正念始于放松反应
- 第11章 10天大脑排毒计划 激活身心能量
- 第1天 数字戒毒在你的大脑和数字媒体干扰之间建立屏障
- 第2天 练习共情写下你想感恩的5件事
- 第3天 大自然疗法至少花30分钟接触大自然
- 第4天 饮食疗法制作一份大脑排毒食谱，并坚定地执行
- 第5天 睡眠疗法至少尝试短时的高质量睡眠
- 第6天 运动疗法站起来，去锻炼，至少20分钟
- 第7天 冥想疗法坐下来，专注于你的呼吸，坚持12分钟
- 第8天 联系亲友拿起电话跟你的亲友，至少聊上足足10分钟
- 第9天 及时复盘过去8天，你哪里的心理防线最薄弱
- 第10天 向前迈进生成适合你的排毒方案
- 第12章 40个大脑排毒食谱 从厨房里获得连接
- 基础食谱
- 早餐食谱
- 开胃菜、汤、沙拉和小碟菜肴食谱
- 主菜
- 配菜
- 甜点
- 饮品
- 后记 看不见的线才是最牢固的纽带
- 致谢
- 参考文献
- 插图来源
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出版方
湛庐文化
“湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的，享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商，专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读，努力帮助读者实现独立思考、理性分辨，让读者运用自己的理智，用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读，努力帮助读者降低阅读成本，提升阅读价值，让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。
