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主编推荐语

挣脱枷锁,建立持久的自信与自我价值。

内容简介

自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值,很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样,想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。

◎ 你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为,生怕带来不必要的麻烦。

◎ 与人相处、参加面试、为远大目标奋斗,这些都越来越让你头疼。

◎ 你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。

◎ 为了避免更多的评判和自我否定,你为自己树起了保护栏。

◎ 要么自吹自擂,要么抱怨发怒,要么埋头工作,要么满嘴借口。

◎ 还有可能暴饮暴食,或借助酒精、毒品来麻醉自己……

值得庆幸的是,持久的自尊与生活境遇并无多大关系,反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧,用于评估、改进和保持你的自尊。

跟随本书,你将学会:

·区分正常的自尊和病态的自尊

·与批判、退缩的想法拉开距离

·以更加积极的方式看待自己以及你的生活

当这些看法和感受发生变化后,一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化,

目录

  • 版权信息
  • 赞誉
  • 第1章 自尊的实质
  • 因与果
  • 如何使用本书
  • 针对心理治疗师
  • 第2章 病态批评
  • “应该”军火库
  • 批评的根源
  • 为什么你要听批评之声
  • 强化的作用
  • 不定率强化程式
  • 自我批评如何得到强化
  • 捕获你的批评者
  • 第3章 解除批评者的武力
  • 揭穿其真实目的
  • 顶嘴
  • 让你的批评者失去用武之地
  • 总揽表
  • 第4章 准确的自我评价
  • 自我认知详细列表
  • 列举你的缺点
  • 列出你的优点
  • 一个全新的自我描述
  • 赞美优点
  • 第5章 认知扭曲
  • 扭曲
  • 对抗扭曲
  • 第6章 消除悲痛想法
  • 关注你的想法
  • 给想法贴标签
  • 释放想法
  • 观察、贴标和释放的完整过程
  • 远离批评
  • 例子:托尼和三个问题
  • 第7章 同情
  • 同情定义
  • 为同情心奋斗
  • 充满怜爱的回应
  • 价值的问题
  • 对他人的同情
  • 同理心
  • 第8章 应该
  • 价值观是如何形成的
  • “应该”的暴政
  • 健康价值观对病态价值观
  • “应该”如何影响你的自尊
  • 发现你的“应该”
  • 挑战和调整“应该”
  • 摆脱“应该”的束缚
  • 赎罪,当“应该”合情合理时
  • 第9章 身体力行你的价值观
  • 生活领域
  • 用10周时间践行价值观
  • 计划承诺行为
  • 第10章 对待错误
  • 重新框定错误
  • 觉悟问题
  • 责任
  • 觉悟的局限
  • 觉悟的习惯
  • 提高你的错误意识
  • 第11章 回应批评
  • 现实的欺骗性
  • 回应批评
  • 总结
  • 第12章 提出需求
  • 你的合理需求
  • 需求对比需要
  • 将需求说出口
  • 凝练坚定的请求
  • 完整信息
  • 第13章 设定目标和计划
  • 你想要什么
  • 选择奋斗目标:第一轮筛选
  • 选择奋斗目标:评估
  • 具体化你的目标
  • 在脑海中播放自己的电影
  • 列出步骤
  • 做出承诺
  • 完成目标的阻碍
  • 不周全的计划
  • 不充足的知识
  • 糟糕的时间管理
  • 脱离实际的目标
  • 第14章 意象
  • 为什么意象法能够奏效
  • 意象练习
  • 创造有效自尊意象的准则
  • 自尊阶段
  • 特别注意事项
  • 第15章 我仍然感觉不好
  • 特殊软肋
  • 抵御伤痛
  • 直面痛楚
  • 选择治疗
  • 第16章 核心信条
  • 识别核心信条
  • 新的核心信条
  • 第17章 建立孩子的自尊
  • 家长的权力
  • 家长是一面镜子
  • 审视你的孩子
  • 认真倾听
  • 自尊的语言
  • 赞扬
  • 纠正你的孩子
  • 管教
  • 反对惩罚
  • 让做对事变得轻而易举
  • 让孩子参与解决问题的过程
  • 生活的事实——后果
  • 自主
  • 参考文献
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评分及书评

4.5
16个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    4.0
    如何有效建立自尊

    没打开本书之前,觉得自尊似乎隐隐带了点贬义。读后突然明白,自尊才自强,光芒方万丈。何为自尊,用巴菲特的话来说,就是使用内部计分卡。但凡有人际的地方,就会有评价,可往往负面的居多。我们不是要去抵制,而是放平心态倾听,找出其真实内在,进而解除批评着的武力,达到非暴力沟通的目的。同时,一张纸一分为二,分别罗列自己的优缺点。书的最后一章还仔细分步介绍了如何培养高自尊的孩子。是一本非常有用的工具书。

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      用户头像
      给这本书评了
      3.0

      自尊水平是相对于自信心而言的。我认为没有绝对的高自尊和低自尊,它只是人的两种状态。制约自尊水平的要素是想法,同样一句话,自尊水平高时和低时理解的完全不一样。面对自己的强项时,自尊水平就高;遇到自己的弱项时,自尊水平就低。导致自尊水平低的因素很多,而提高自尊水平最有效的方法就是努力做事,做好事。做事能让人产生成就感,而自尊水平就是在一次次的成就感中得以提升,而靠他人的赞扬和评价中获得的自尊都是外在的,暂时的。所以用讨好他人获得的自尊永远都不是真正的自尊,就像郭冬临饰演的小品有事您说话中刻画的人物,那种自尊很累很苦。

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        用户头像
        给这本书评了
        5.0
        对于个人心理成长有非常大帮助的一本书

        自尊是个人对自己内在价值的认可程度。打造一个健康正向的内在价值系统,先要识别那些破坏自尊的 “伪君子”。他们名正言顺地 PUA 自尊,让自尊在负向螺旋上浑然不知。   真正的改变来自行为,想提高学习效果,可以按书中要求实践。  可以重复读的自助类好书。

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        出版方

        机械工业出版社有限公司

        机械工业出版社是全国优秀出版社,自1952年成立以来,坚持为科技、为教育服务,以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨,以“服务社会和人民群众需求,传播社会主义先进文化”为己任,产业结构不断完善,已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸,现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社,涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。