每日一书：《减压脑科学》。更好的生活绝不代表只选择好的部分，而应该是品尝人生的喜怒哀乐。疲劳时，休息。痛苦时，哭泣。待休息过后，再次迈开自己的双脚前行。人类调节脑压力的机能有两种：（1）一口气消解积累的压力的机能，比如，“流泪” 就能启动这一种机能；（2）创造承受压力的体质的机能，其会因为激活 “血清素能神经” 而增强。面对压力时，有些人能好好地应对，而有些人则会被压力所打倒，其中最大的区别就在于：人是否意识到 “压力是可以战胜的”。不得不说的是，只有意识到了这一点，才能真正地 “承受” 压力。释迦牟尼绝对是伟大的压力研究者，他曾告诫弟子 “苦有三苦”：①单纯的苦，比如疼痛之类的；②不快的苦；③不被他人认可的苦。释迦牟尼一针见血地指出了身体性压力以及只有人类特有的两种脑压力。人在社会中生活一整天，可能被领导训斥，可能被朋友抱怨…… 经受了各种压力，而血清素能神经功能也逐渐衰弱。当血清素能神经再无法忍受压力时，便会败给压力。而这就是 “为什么晚上比早上更容易让人失控” 的原因。两种杰出的抗压能力，也是消解脑压力的关键：一种是通过人类特有的 “动情之泪”，获得 “放松压力的转换能力”，另一种是通过激活血清素能神经，获得 “承受压力的能力”。三种治愈方法和三种压力、三种脑密切相关。而每种压力都能找到最合适、最有效的治愈方法。例如，工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是第一种，让大脑皮质整体休息 — 睡觉。而得不到快感的压力，则是因为多巴胺能神经的失控产生的，可以通过激活抑制失控的血清素能神经，就是韵律运动等血清素锻炼，也就是第二种治愈方法 — 激活大脑皮质。另外，对自己所做的事得不到认可的压力，则需要提高同感，哭泣能让同感脑振奋，所以第三种 — 眼泪治疗最有效。何谓 “如实看待”？去除自我、他人，只看待事实。去掉 “我是为他好”“我本来好心好意的” 等想法。只有去除了自我，才会对别人的立场、心理产生同感。因为真正的同感不存在自我和他人，是大家共有的、相同的感情。正如释迦牟尼所说的 “众生平等”“和他人同苦”，都是去除了自我和他人后的同感。

1、留出时间，多晒晒太阳。阳光能够刺激我们大脑中的血清素能神经，释放血清素，进而使我们头脑清醒、心神安定、充满活力、更加善于忍耐压力。2、保持规律的作息。

这本书主要讲述了如何通过重启压力调节机能，从根本上改善压力症状。书中提到，失眠、肥胖、脱发、焦虑、拖延、易怒等压力症状严重影响了我们的日常生活。但是研究表明，人脑本具强大的压力调节功能，特别是血清素的分泌，可极大地消解压力。然而，因为电子产品的过度使用、作息的不规律等，这种压力调节功能被严重削弱了。不过，只要每天 5 分钟，3 个月之内就能实现重启压力调节机能，改善这些压力症状。我跟我媳妇原来也是重度失眠障碍。自从晚上 11 点后不再看手机，喝杯热牛奶 (我是热咖啡)，再放个音乐，看个书，然后 12:30 上床，确实对睡眠有很大的改善。