主编推荐语
我们为什么要抗炎？从生理到心理，这些大大小小的莫名疼痛，居然都是炎症引发的。延缓老化、摆脱疾病，都得从抗发炎做起。
内容简介
抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病，其实背后都与慢性炎症有关。
虽然年龄增长所伴随的不可抗拒因素，以及其他许多现代医学无法解决的复杂问题，都是造成人体发炎的原因，但还是有许多“可及时抑制的发炎症状”，能够通过改善生活习惯而避免。本书作者池谷敏郎是日本心血管疾病权威专家，他用浅显的文字及图解，说明慢性炎症造成的各种影响，解释现代疾病与炎症之间的关系，并提供不依赖药物，就能阻断病源、延缓老化、杜绝慢性炎症的具体方法，从改变生活习惯开始，恢复健康状态。
目录
- 版权信息
- 前言：摆脱疾病、延缓老化，都得从抗炎做起
- “炎症”究竟是什么？
- 乍看之下毫无关系的疾病，其实都有共通点
- 我治愈了“谜一样的血管炎”患者
- 稍加留意，就能避免慢性炎症在体内闷烧
- 第一章：多病体质和健康的人差在哪儿？——关键在于体内“慢性炎症”的程度不同
- 1 发炎，也有好坏之分
- 疼痛和发热都是“免疫细胞”活跃的信号
- 炎症本身无害，但若是慢性炎症就不妙了
- 2 无视闷烧（慢性炎症）蔓延，最后就会引发大火（重大疾病）
- 当你突然有一天注意到的时候……
- 防患要趁未然，抗炎也是同样的道理
- 3 当慢性炎症在全身蔓延，后果不堪设想
- 牙龈流血真的没事儿？牙周病的真面目
- 能否提早抑制慢性炎症，将决定你一生是否长寿健康
- 4 任何人或多或少都会“自燃”
- 体内老化细胞太多，也会造成慢性炎症
- 5 为什么有的人会反复发炎？关键在于介质
- 介质一旦失衡，免疫系统就会失常
- 6 抗炎，就是在抗氧化
- 氧化=生锈
- 氧化和炎症几乎同时发生
- 氧化、糖化、发炎三大反应，加速人体老化
- 7 你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”
- 体检报告要看哪个数值，才能确认体内发炎程度？
- 慢性炎症的安全判断，要比标准范围再低一点
- 8 为了持续享受人生到最后一刻，你得留意这些
- 能否活得健康、长寿的分歧点
- 第二章：从疾病类别看体内发炎：人为什么会生病、痊愈？——生活方式疾病、过敏、癌症的背后都是慢性炎症
- 1 动脉硬化
- 动脉硬化的四个阶段
- 预防猝死，你该知道的事
- 2 肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……
- 原因不明的罕见疾病
- “2︰1︰7”健康法则
- 秋葵、芋头等黏滑类的食材能守护肠道
- 3 癌症
- 细胞复制错误引发癌症
- 最新研究证实：基因编辑酶可致癌
- 癌症发生、浸润、转移的背后，都躲着慢性炎症
- 4 抑郁症
- 血清素分泌不足的真正原因
- 压力激素过多，脑部组织就会受损
- 5 痴呆
- 痴呆，是因为脑神经细胞再生机制受阻
- 6 特应性皮炎
- 防御功能下降与过敏体质，导致症状反复发作
- 如何摆脱无限循环的皮肤瘙痒？
- 7 花粉症
- 好消息！不必吃药就能摆脱花粉症的方法
- 8 支气管哮喘
- 全新的哮喘疗法：针对慢性炎症对症下药
- 第三章：肥胖是炎症的“温床”——别让“第三脂肪”缩短你的寿命
- 1 人越胖，体内闷烧就越严重
- 你是大肚腩的“苹果形体型”吗？小心了！
- 2 为什么有的人会胖到“溢出来”？因为脂肪细胞没有极限！
- 肥胖者体内的脂肪细胞，就像客满的电车，挤爆了！
- 3 再继续胖下去，脂肪就会产生有害物质
- 内脏脂肪实际上在“聊天”
- 能有效抑制炎症，近来备受瞩目的脂联素
- 体内被脂肪组织塞爆后，就会闷烧、缺氧
- 4 肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压、高血脂
- 肥胖会抑制胰岛素发挥作用
- 肥胖与高血压
- 肥胖与高血脂
- 内脏脂肪型肥胖加上“三高”——心血管的死亡四重奏
- 5 当异位脂肪附着到心脏，冠状动脉就危险了！
- 什么是第三种脂肪？
- 为什么我明明不喝酒，却还是得了肝炎？
- 形成斑块，加速冠状动脉老化
- 6 减肥是最有效的抗炎“药”
- 肥胖激素会储存脂肪
- 冲击的真相：胖子不容易吃饱，这是真的！
- 你比年轻时还要胖吗？要开始注意了！
- 第四章：对策❶ 抑制发炎的健康饮食法——医生教你这样吃，选对介质，体内不再闷烧
- 1 体内的慢性炎症，会随着年龄增长而恶化
- 2 EPA、DHA可抑制慢性炎症
- EPA、DHA的两种抗炎作用
- 3 理想比例是“EPA︰AA＝1︰1”
- 4 色拉油会促进炎症，亚麻籽油则能抑制炎症
- 3种不饱和脂肪酸
- 5 现代人的EPA、DHA都摄入不足
- 那我多吃点鱼总可以了吧？
- 6 匠心饮食，抑制炎症
- 7 少吃甜食、油炸物，别让反式脂肪酸害你生病
- 氧化过的油千万别吃
- 8 抗氧化能力较强的蔬菜，抗炎能力也较高
- 植物也需要抗氧化吗？
- 9 既然是“大自然的恩惠”，就要连皮带籽完整享用
- 连皮带籽地一起吃吧！
- 第五章：对策❷ 抑制炎症的生活小贴士——改善体质，你得先放松
- 1 三分钟简单体操，打造健康身体，从此不知疲劳为何物
- 肌肉也会释放抑制炎症的介质吗？
- 体内消防操1 身心都舒畅！释放压力的“僵尸体操”
- 僵尸体操三个步骤
- 体内消防操2 训练你的副交感神经——“身体石头布体操”
- 身体石头布体操的两个步骤
- 体内消防操3 提高入浴的放松效果——“泡澡石头布体操”
- 泡澡石头布体操的三个步骤
- 2 戒烟就是在抗炎
- 3 焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为
- 焦虑无法消除？那就运动吧！
- 4 利用中药改变体质，告别炎症
- 改吃中药，同时治愈了牙龈炎与鼻炎
评分及书评
给这本书评了4.0抗炎的生活常识不小心刷到了这本书，日本作者写的书，总是那么精简，几乎不用花费多少时间就能够读完。虽然内容简单，但是很重要。很多身体的慢性病都是炎症引起的，炎症不是坏事，但是慢性的炎症实际对身体还是有伤害的，我自己就有慢性的咽炎，深感年纪大了，身体的抵抗力就开始走下坡路了，所以了解一些抗炎的知识还是非常有用的。学完了就需要立即实践，这本书基本就讲了下面这几个道理：1. 适当运动，保持健康心态，保持充足睡眠 2. 多摄入蔬菜水果，自然地补充维生素 3. 少摄入红肉，红肉容易引起肠胃的炎症反应 4. 多摄入 Omiga-3 油脂，少摄入 Omiga-6 油脂，即多吃鱼，少吃普通油 5. 少饮酒甚至不饮酒，酒精实际会引起肝脏和血管等位置的炎症
给这本书评了5.02022年阅读的第58本书抗炎生活吃欧米伽 3 多的的食物，鱼，紫苏油，亚麻籽油，核桃。吃蔬菜，新鲜蔬菜，轻加工，深颜色。减肥少熬夜，少喝酒，少吃添加糖多运动，多冥想没事再来个轻断食别总是依赖吃药，要多吃营养素照顾肝脏，肠道，呼吸
给这本书评了4.0炎症是身体的隐患中国人常说的体内有🔥湿气太重，都是炎症在体内焖烧，系统的了解一下如何抗炎，如何改变体质弱的问题
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出版方
紫图图书
紫图图书，中国最具活力和创意的图书公司。唯一连续两届受邀免费参加法兰克福书展的中国独立出版商， 荣获“中国最美的图书”及多项国内外装帧大奖，多次出版过引领潮流的图书系列。
