心理学 类型
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104千字 字数
2020-12-01 发行日期
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主编推荐语

你是“完美主义星人”吗？如果完美主义是你的日常状态，那么这份指南应该可以帮到你。

内容简介

世界上没有真正的完美无缺，完美主义星人应该学会自查、自知，并对自己身上的消极因素进行自省。

本书从真实的案例出发，条理清晰地分析了完美主义的深层心理原因，提出了有效的克服方法。

书中提供的建议包括改变消极完美主义的思维模式、克服自我批评、悦纳自己、提升自我价值等。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 第一章 认清真相：完美主义，其实并不完美
  • 完美主义：潜意识的驱动力量
  • 1. 接受不完美的存在
  • 2. 不做他人眼中的完美
  • 3. 接受不完美的自己
  • 4. 摒弃非黑即白的观念
  • 适应性完美主义：给自己更大的自我调整空间
  • 1. 解决问题
  • 2. 设定合理目标
  • 3. 重要的是开始
  • 非适应性完美主义：理性到非理性的跳跃
  • 1. 追求绝对的高标准
  • 2. 完美程度决定自我价值
  • 3. 不懂适可而止
  • 1. 纠正错误的信念
  • 2. 学会接受批判
  • 3. 不怕暴露错误
  • 自我导向型完美主义：为自己设立苛刻的标准
  • 1. 认识成长过程
  • 2. 克制负面情绪
  • 3. 做出新的尝试
  • 他人导向型完美主义：严格评价他人的行为表现
  • 1. 换位思考
  • 2. 适度受挫
  • 3. 接受请教
  • 社会期许型完美主义：完美的标准来自外界
  • 1. 做好自己即可
  • 2. 放弃对完美的不合理追求
  • 完美主义的四个核心特征
  • 1. 自我强加的高标准
  • 2. 自我评价过于依赖成功
  • 3. 较高的自我批评
  • 4. 恐惧失败
  • 1. 学会接纳自己
  • 2. 接受错误
  • 完美主义的六维结构
  • 1. 重新认识完美
  • 2. 学会善待自己
  • 完美主义为什么难以克服
  • 1. 思维死板
  • 2. 习惯逃避
  • 3. 过分在意失败
  • 4. 完美的死循环
  • 小测试：你是一个完美主义者吗
  • 第二章 停止苛求，跳出完美主义的“健康陷阱”
  • 完美主义者的“心理亚健康”状态
  • 1. 选择性地坚持完美
  • 2. 理智地设定目标
  • 3. 培养几个以娱乐为目的的爱好
  • 4. 学会欣赏错误
  • 抑郁症：当抑郁遇上完美主义
  • 1. 低自尊
  • 2. 社会压力
  • 焦虑症：对失败的焦虑让你不堪重负
  • 1. 消除对自己偏见
  • 2. 锻炼自己的交流能力
  • 愤怒症：小瑕疵引发的无名“怒火”
  • 1. 冷静下来
  • 2. 原谅自己的缺点
  • 3. 专注重要的事
  • 恐惧症：难以摆脱对缺憾的恐惧
  • 1. 意识到完美主义是一个问题
  • 2. 根据自己的情况做出改变
  • 强迫症：执着于细节的完美主义者
  • 进食障碍：过度追求完美身材的噩梦
  • 1. 分析厌食原因
  • 2. 调整饮食
  • 3. 家庭治疗
  • 4. 专业治疗
  • 病态自恋：沉浸在自我迷恋的幻觉中
  • 1. 解除自我中心观
  • 2. 学会爱别人
  • 睡眠障碍：为什么完美主义者更容易失眠
  • 1. 睡眠量不正常
  • 2. 睡眠中的发作性异常
  • 1. 加强心理建设
  • 2. 养成健康的睡眠习惯
  • 3. 注意饮食
  • 4. 避免熬夜
  • 负面效应：无法满足的期望与标准终将压垮你
  • 1. 学会释放压力
  • 2. 建立自信
  • 3. 多与人交往
  • 小测试：在你身上存在哪些心理亚健康问题
  • 第三章 探究心理根源，看透完美主义的迷障
  • 人格特质：把“完美”当成坚定的信仰
  • 1. 设定截止日期
  • 2. 改变环境
  • 3. 心理的转变
  • 非黑即白：幼儿式的二分法思维模式
  • 1. 摆正心态，不走极端
  • 2. 杜绝“不完美就不做”的想法
  • 3. 重点是解决问题
  • 追求优越感：我必须做到“十全十美”
  • 1. 客观判断否定的声音
  • 2. 不要害怕“我不够好”的想法
  • 家庭根源：喜欢苛责的完美主义父母
  • 1. 建立新的社会关系
  • 2. 严苛并非全是坏处
  • 心理压力：“卓越”是一座永远越不过的高山
  • 1. 去“完美化”
  • 2. 承认自己的不足
  • 3. 善于做减法
  • 成功欲望：永远无法满足的欲望会成为执念
  • 1. 不要害怕挑战
  • 2. 明确自己的压力从何而来
  • 3. 正确认识错误
  • 失败恐惧：越害怕失败，就越容易面对失败的结局
  • 1. 接受不完美
  • 2. 试着接受失败
  • 3. 学会从小事做起
  • 创伤性经历：幼年的遭遇会留下伤口
  • 1. 把注意力放在自己身上
  • 2. 设定自己的目标
  • 小测试：测一测你的完美主义人格特质
  • 第四章 调整自我认知，接纳不完美的自己
  • 扭转“完美型人格”：接受平庸的自己
  • 1. 接受自己的平凡
  • 2. 勇敢面对挫折
  • 构建一个螺旋式上升的“认知连续体”
  • 1. 画一个糟糕的指数坐标轴
  • 2. 分析目前糟糕的指数
  • 3. 找出一件更糟糕的事
  • 4. 重复第三步
  • 自我评价：认识到自己身上有价值的部分
  • 1. 学会内观
  • 2. 从力所能及的小事做起
  • 扭转“低自尊人格”：你不必盲目迎合他人
  • 1. 尝试解决问题而不是改变情绪
  • 2. 学会接受正面反馈
  • 悦纳自己：接受真实而有瑕疵的自我
  • 1. 了解自己
  • 2. 尊重自己
  • 3. 锁定目标
  • 自我批评：坦陈自己的缺点和不足
  • 1. 不要逃避
  • 2. 试着改变
  • 3. 尝试去做自己没做过的事
  • 学会“内省”：找到自我完善的途径
  • 1. 自我观察法
  • 2. 实验内省法
  • 1. 从小事开始反思
  • 2. 事后立刻反思
  • 3. 记录自己需要改正的地方
  • 奖赏效应：为自己获得的成就而庆祝
  • 1. 自我奖励法
  • 2. 食物刺激法
  • 3. 精神奖励法
  • 比马龙效应：依靠自我激励找到希望
  • 1. 自我鼓励
  • 2. 自我暗示
  • 走向“心灵自由”：激发和转化你的“心理能量”
  • 1. 进行积极的自我暗示
  • 2. 放弃主观臆断，重获信念的力量
  • 第五章 包容他人的缺陷，走出挑剔苛责的怪圈
  • 摆脱“刻板效应”：不要用旧眼光看人
  • 1. 眼见为实
  • 2. 切身体验
  • 3. 摆脱旧思维
  • 拒绝“投射效应”：别用自己的想法推测他人的心思
  • 1. 相同投射
  • 2. 愿望投射
  • 3. 情感投射
  • 1. 承认个体的差异性
  • 2. 学会辨别自我投射
  • 降低期望值：别对身边人提出过高的要求
  • 1. 学会降低对自己的期望值
  • 2. 学会肯定他人
  • 减少“过度评判”：不随意指责别人的生活
  • 1. 学会包容
  • 2. 要有同理心
  • 3. 学会换位思考
  • 尊重效应：尊重别人的选择就是最大的善意
  • 1. 不要过多干涉别人的选择
  • 2. 己所不欲，勿施于人
  • 消除敌意：用耐心和同理心对待他人
  • 1. 了解对方真正的需求
  • 2. 让倾听多于表达
  • 3. 必要时予以确认
  • 小测试：你是一个喜欢吹毛求疵的人吗
  • 第六章 打破思维定式，克服“钻牛角尖”的心理
  • 克服绝对化思维：摆脱非黑即白的极端化思维
  • 1. 不拘泥于对与错
  • 2. 告别“非黑即白”的思维模式
  • 停止弱者思维：不要依靠别人判断和承担责任
  • 1. 改变索取的思维模式
  • 2. 学会肯定别人
  • 终结强迫性思维：意识到自己开始较劲时，及时喊停
  • 1. 强迫怀疑
  • 2. 强迫性穷思竭虑
  • 3. 强迫联想
  • 4. 强迫回忆
  • 1. 顺其自然
  • 2. 为所当为
  • 3. 自我调节不能解决问题时，要进行治疗
  • 摆脱僵固思维：不要用偶尔的失败来定义自己
  • 1. 改变固有的认知
  • 2. 拒绝用失败定义自己
  • 3. 不要害怕面对挫折
  • 培养弹性思维：用灵活的思想适应快速变化的世界
  • 1. 接受不同见解
  • 2. 锻炼自己的定力
  • 锻炼自由思维：打破思维的桎梏，让心灵解脱
  • 1. 保持思想开放
  • 2. 破除思维障碍
  • 小测试：你的思维方式是否会引发消极完美主义
  • 第七章 解决情感危机，拥有和谐的情感人生
  • 建立“情感边界”，不与自己和他人对抗
  • 1. 从小事着手
  • 2. 不断地强化自我意识
  • 打破“情感标签”，认识到赏识的力量
  • 1. 把自己的欣赏直接说出口
  • 2. 消除嫉妒心
  • 停止“求全责备”，别让完美主义带走你的朋友
  • 1. 学着接受变化
  • 2. 及时反省自己
  • 3. 尝试改变自己对完美的看法
  • 调整“心理落差”，享受一段“不完美”的爱情
  • 1. 勇敢接受不完美
  • 2. 不惧怕残缺
  • 摆脱“自利偏差”，给你的伴侣多一点儿信任
  • 1. 维护自尊的需要
  • 2. 期望成功的需要
  • 3. 自我防卫的需要
  • 1. 客观看待自己的成功
  • 2. 认识自己的不足
  • 不做“完美主义父母”，别剥夺孩子的自信心
  • 1. 对症下药
  • 2. 合理评价
  • 3. 及时鼓励
  • 小测试：你会成为感情中的完美主义者吗
  • 第八章 缓解身心压力，打造更高效的行为模式
  • 詹森效应：专注于压力会带来沮丧
  • 1. 克服单一错误思维
  • 2. 挫折不等于失败
  • 破解“完美主义拖延症”，拒绝时间和精力的虚耗
  • 1. 先完成，再完美
  • 2. 树立可操作的目标
  • 3. 安排好可用的时间
  • 4. 提前考虑困难和挫折
  • 三分之一效应：冲出“完美”的围城
  • 1. 根据实际情况做决策
  • 2. 把精力放在必要的事情上
  • 不值得定律：天下没有圆满的工作
  • 1. 只做正确的事
  • 2. 丰富自已的人生阅历
  • 3. 换位思考，善于听取他人意见
  • 成败效应：增加成就感，让自己换一种心情
  • 1. 找到正确的方向
  • 2. 对自己适度期待
  • 3. 对自己适度奖励
  • 4. 挖掘自己的兴趣特长
  • 5. 培养好的性格
  • 小测试：你是否能够及时缓解完美主义带来的压力
  • 第九章 摆脱“完美”的枷锁，享受轻松、快乐的生活
  • 关注超限效应：把握好“完美”的分寸
  • 1. 明确自己的沟通目的
  • 2. 语言清晰有条理
  • 3. 善于倾听
  • 戒掉“完美成瘾”：试着打破生活中的坏习惯
  • 1. 摒弃完美主义者的极端思维
  • 2. 享受当下
  • 停止“攀比心理”：提升对生活的满意度
  • 1. 正性攀比
  • 2. 负性攀比
  • 1. 转变心态，获得动力
  • 2. 进行纵向比较，减少盲目地横向比较
  • 3. 创造自己的多维度优势
  • 边际效用递减法则：重新找回幸福的感受
  • 1. 维持新鲜感
  • 2. 维持信任感
  • 3. 维持精神互动
  • 牢记“幸福公式”：幸福=效用/欲望
  • 1. 幸福与效用成正比，与欲望成反比
  • 2. 效用与主观感受有关
  • 3. 效用与时间呈正相关
  • 1. 正确地认识物质与幸福的关系
  • 2. 专注地享受让你快乐的事情
  • 3. 提高对美好事物的感受力
  • 奥卡姆剃刀法则：给你的生活做“减法”
  • 1. 追求简单的快乐
  • 2. 学会给生活做减法
  • 小测试：你会向往怎样的幸福生活
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评分及书评

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    破除内心的枷锁

    ①完美主义其实拖延的一种，做事情经常半途而废，严重的可能从来都没有开始过，一直在等所谓的时间或完事具备。②如何跳出完美主义，首先要学会接纳不完美，做事情重要的是开始，且去完成，完成比完美更能达成目标。③跳出完美主义，帮助自己走出挑剔和苛责别人得怪圈，促进良好的人际关系形成，也促进学习别人优点的基础。④解决情感问题的关键，打破思维定式（爱钻牛角尖）⑤幸福 = 效用 / 欲望，欲望恒定，效用越大越幸福。效用恒定，欲望越小越幸福。⑥奥卡姆剃刀，简单，取舍，会改变自己的人际关系，改变自己的心情。

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    出版方

    中国法制出版社

    中国法制出版社是中央级法律类图书专业出版社，成立于1989年6月，隶属于国务院法制办公室。中国法制出版社每年出版新书品种1000种左右，出版物主要包括：1、法律法规的国家标准版本；2、法律、法规的权威性中外文对照文本；3、中外法学著作；4、研究生、大学本科、专科法学教科书；5、法律工具书；6、解释、宣传、介绍法律、法规的普及性读物；7、法律、法规中文及中外文对照文本的电子出版物。