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85千字 字数
2019-04-01 发行日期
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主编推荐语

高效能人士的七个习惯，消除大脑疲劳的七个休息法。

内容简介

总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%-80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。

本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。

为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。

目录

  • 版权信息
  • 译者序——与正念的邂逅
  • 前言——科学正确的“大脑休息法”
  • 探索“科学化的大脑治愈法”
  • 就算你“无所事事”，大脑也会疲劳
  • 世界各地精英的大脑休息法
  • 真正的休息并非“简单充电”
  • 先睹为快！消除大脑疲劳的七个休息法
  • 1. 感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
  • 2. 心事重重时——动态冥想
  • 3. 压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
  • 4. 想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
  • 5. 被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
  • 6. 看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
  • 7. 身体不适有痛感时——扫描全身法
  • 正念时刻 “高效休息法”的故事
  • Prologue序言 纽黑文的隐士
  • 0 尖端脑科学关注的“大脑休息法”
  • 用最先进的脑科学来治愈内心
  • “塑造大脑的时代”来了
  • 注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事
  • 世界顶尖企业引进的“高效休息法”
  • 1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心？在脑科学和冥想之间
  • 全世界翘首以盼的“大脑治愈技术”
  • 累的不是身体，而是大脑
  • 冥想的“科学根据”正有所进展
  • 人无论如何就是会累——DMN这个浪费家
  • 不会累的大脑要自己来塑造
  • 提高注意力，拥有自制力
  • 2 “容易疲劳的人”的大脑习惯聚焦“当下”，别把目光移开
  • 练习“什么都不做”——休息的基本姿势
  • 找到大脑疲劳的原因——注意呼吸
  • 大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动
  • 要改变大脑，习惯最重要
  • 吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想
  • 3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭提高专注力的方法
  • 杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”
  • 多线程工作会降低大脑的专注力
  • “专注模式”时的大脑发生了什么？
  • 摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想
  • 4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”温柔的慈悲心
  • 日本人早已知道“高效休息法”
  • 药物无法治愈“大脑疲劳”
  • 一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质
  • 培养积极情绪的三个步骤
  • 5 不要压抑杏仁核！不累积疲劳的“焦虑消除法”
  • “前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力
  • 用压力呼吸化法来舒缓紧张
  • 大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变
  • 疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象
  • 防止大脑疲劳的饮食
  • 让大脑恢复活力的五个习惯
  • 6 永别了，“猴子思维”这样才能彻底消除杂念
  • 每个月要专心“偷懒”一次
  • 杂念会带来疲劳——消除“猴子思维”的方法
  • 正念是“第三代”认知行为疗法
  • 为什么总是会翻来覆去想“同一件事”？
  • 让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么？
  • 7 “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性“紧急模式”下的脑科学
  • 别让大脑“被杏仁核挟持了”
  • 用RAIN法应对来自大脑的“冲动”
  • 越是重视目标的人，越要对“愤怒”保持警惕
  • 8 复原力的脑科学冥想会创造出“不屈不挠的内心”
  • 冥想能建立起最强战队
  • 复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗？
  • “复原力×脑科学”的结论是正念？！
  • 在困境中依旧保持内心平静——平和心
  • 9 从大脑来治疗身体副交感神经的训练
  • “竞争”是最让大脑疲劳的事
  • 为什么要和“疏远的人”联络？
  • 冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序
  • 能让身体恢复活力的“扫描全身法”
  • 10 大脑有大脑的休息方法人和组织需要的“温柔”
  • 只靠放松无法使“大脑休息”的理由
  • 幸福有48%是遗传，所以“感恩”很重要
  • 大脑神经营销学与“友善的百吉果”
  • “高效休息法”能治愈组织和社会
  • 尾声 怜悯的慈悲心
  • 结语——从Doing到Being
  • 特别附录 美国精神科医生推荐的五日简单休息法
  • 基本观念
  • 前一天的准备——让大脑进入休息模式
  • 第一天——让身体休息的“偷懒日”
  • 第二天——逛逛附近没有去过的地方
  • 第三天——确认与他人之间的联系
  • 第四天——释放欲望的“狂野日”
  • 第五天——为了让“下一次休息”变得更好
  • 参考文献
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。