自我提升
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61千字
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No.69
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2025-01-01
发行日期
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主编推荐语
“0负担”自我管理法则，实现持久性积极改变的自我成长手册。
内容简介
一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。
本书提出了“习惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的65种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。
优秀不是行为，而是一种习惯。本书适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 序章 为何我们很难改变自己的习惯
- 不能养成微习惯的理由
- 90%的幸福都来自习惯
- 调整微习惯的关键在于调整好自己
- 第1章 掌控行为的26种微习惯
- 摆脱习惯引力
- 方法1 开心就好
- 方法2 “婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来
- 方法3 先尝试再改变
- 方法4 设定“例外规则”，别太完美主义
- 方法5 给自己一套“顶配”
- 方法6 “抱团式”习惯养成法：不孤单
- 方法7 学会模仿别人
- 方法8 “胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励
- 方法9 “马克笔”习惯养成法：记录你的成就感
- 方法10 “朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力
- 方法11 提高干劲的小装备
- 方法12 把时间节点编入计划
- 方法13 向大家宣布，断绝自己的后路
- 方法14 设定一个“激情目标”
- 方法15 “年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去
- 方法16 “爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人
- 方法17 “一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1小时
- 方法18 学会“一心二用”
- 方法19 “氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所
- 方法20 倒推“热情递减法则”，激活积极大脑
- 拖延也是一种习惯
- 方法21 克服拖延心理1：以15分钟为一个单位
- 方法22 克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项
- 方法23 克服拖延心理3：把工作细分
- 方法24 克服拖延心理4：聚焦具体事项
- 方法25 克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了
- 方法26 克服拖延心理6：当场就做这件事
- 第2章 掌控思维的18种微习惯
- 微习惯积极心理学
- 方法27 “1厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己
- 方法28 最大化思维：发挥既有优势
- 方法29 概率思维：结果取决于行动的量
- 方法30 焦点思维：只关注你能做到的事
- 方法31 发散思维：寻找更多选项
- 方法32 量变思维：只做1%的改变
- 方法33 共赢思维：如何让双方都满意
- 方法34 去结果思维：尽力去做就好
- 方法35 “接力棒”思维：今天我做这么多就可以了
- 方法36 底线思维：降低你的期望值
- 方法37 长期思维：做好失败的思想准备
- 方法38 初心思维：给自己找一个坚持下去的理由
- 方法39 故事思维：被感动的能力
- 方法40 价值思维：发现做这件事的意义
- 方法41 联想思维：想一想以前的成功经验
- 方法42 成长思维：你可以换个说法
- 方法43 “生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值
- 方法44 感恩思维：我要说声“谢谢你”
- 第3章 掌控情绪的15种微习惯
- 有温度的习惯
- 方法45 高能的情绪：减少放电，增加充电
- 方法46 投入的情绪：感受你的心流
- 方法47 主动的情绪：夺回生活的主动权
- 方法48 好奇的情绪：做10件让自己心动的事
- 世界因信念而改变
- 方法49 戒掉否定的情绪：接受真实的自己
- 方法50 戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱
- 方法51 戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑
- 方法52 戒掉不安的情绪：接受失败
- 方法53 戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验
- 方法54 戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心
- 自我的本质是什么
- 方法55 分清“应该做”和“想做”
- 方法56 了解自己的性格类型
- 方法57 重视自己热衷的事情
- 方法58 谁都想听好话
- 方法59 找到自己的使命
- 第4章 掌控环境的6种微习惯
- 有意识地选择适合自己成长的环境
- 方法60 尝试改变环境
- 方法61 和自己的榜样成为朋友
- 方法62 结交志同道合的伙伴
- 方法63 提高发现机会的敏感度
- 方法64 等待好机会的到来
- 方法65 获得最好的反馈
- 后记
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
