心理学 类型
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111千字 字数
2024-04-01 发行日期
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主编推荐语

写给千万焦虑星人的自救指南，四个步骤治愈精神内耗。

内容简介

作者朱迪博士是澳大利亚临床心理学专家，焦虑治疗诊所创始人，长期专注于焦虑、心态和韧性领域。从业以来，她帮助过成千上万的来访者摆脱焦虑，掌握与焦虑和平共处的方法。

依据这些临床经验和实践经验，结合经典心理学治疗方法，朱迪博士开创了“心力训练法”，从理解焦虑的本质，到认识自己的价值观，再到使用心理工具调节，最后到将焦虑转化为具体，向着人生目标前进，用四个步骤有效缓解和治愈焦虑情绪，增强韧性。

本质上，焦虑源于我们对不确定性的抗拒，翻开本书，用心力训练法避开模糊的恐惧，拥抱具体和当下，将价值观作为灯塔，就能将焦虑转化为一种超能力，走出内耗的牢笼。

目录

  • 版权信息
  • 导论
  • Chapter 1 焦虑也可以是一种超能力
  • Chapter 2 勇气的故事
  • Chapter 3 欢迎使用心力训练法
  • 第一步：发现那些由战斗或逃跑反应所驱动的想法、感受及行动
  • 第二步：认识你自己的价值观
  • 第三步：心力训练法工具箱
  • 第四步：沿着价值观和人生目标向前迈进
  • Chapter 4 案例分析
  • 第一步 发现那些由战斗或逃跑反应所驱动的想法、感受及行动
  • Chapter 5 焦虑是什么？
  • 大脑如何回应担忧？
  • 焦虑在体内的感觉是怎样的？
  • 对与威胁相关的信息过度警觉
  • 消极偏见
  • Chapter 6 理解焦虑
  • 从威胁感知转变为积极行动
  • Chapter 7 焦虑和焦虑症的区别
  • 焦虑何时会转变成焦虑症？
  • Chapter 8 压力
  • 职业倦怠
  • 当压力变成一种新常态
  • Chapter 9 痛苦耐受力
  • Chapter 10 担忧就像滚雪球
  • Chapter 11 建立自我意识
  • Chapter 12 安全行为
  • 关于“战斗”的安全行为
  • 关于“逃跑”的安全行为
  • 关于“确定性和掌控感”的安全行为
  • 留意、标记、放手
  • 接受不确定性
  • 第二步 认识你自己的价值观
  • Chapter 13 寻找替代方案，让你的行动不再受恐惧驱动
  • 以价值观为指导
  • 第三步 心力训练法工具箱
  • Chapter 14 韧性培养工具箱
  • Chapter 15 第一个工具：把担忧故事放回书架上
  • 想法终究只是想法
  • Chapter 16 第二个工具：通过正念解决杏仁体劫持问题
  • 第一步：停下来，抵制杏仁体的劫持行为
  • 第二步：慢慢地呼出几口气
  • 第三步：观察周围的情况
  • 第四步：继续下去，确保行为符合自己的价值观
  • Chapter 17 第三个工具：跟不确定性握手言和
  • 跟不确定性和解
  • Chapter 18 第四个工具：从担忧转向解决问题
  • 从结果转向过程
  • Chapter 19 第五个工具：直面曾经试图回避的情境
  • 走出舒适区
  • 接受行为实验
  • Chapter 20 第六个工具：放弃你的安全行为
  • Chapter 21 第七个工具：运用情绪助推器
  • 抑郁症的体征和症状
  • 将多做事作为一种策略
  • 管理压力和倦怠
  • Chapter 22 第八个工具：勇敢地面对批评的声音，战胜冒名顶替综合征
  • 内部认可的力量
  • 第四步 沿着价值观和人生目标向前迈进
  • Chapter 23 注意、旋转、调整
  • 为什么做：价值观和人生目标
  • 做什么：与价值观相一致的目标
  • 怎么做：目标驱动的行动
  • Chapter 24 充盈满足感、韧性和幸福感的生活
  • 正念、冥想、放松
  • 感恩和善良
  • 价值观和目标
  • Chapter 25 享受心的力量
  • 致谢
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出版方

果麦文化

果麦文化传媒成立于2012年7月。面向城市新兴中产阶层，提供图书、电影、互联网文化产品等“更好的精神食粮”。