自我提升 类型
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128千字 字数
2019-09-01 发行日期
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主编推荐语

写给妈妈的成长路线图，在家庭系统中重新定位“妈妈”的角色，懂自己、爱自己、活出自己！

内容简介

本书通过写给妈妈的10堂自我管理课， 不仅分享了“回归生活、持续成长” 的人生态度， 也为她们提供了一个完整的成长路径——懂自己、爱自己、发展自己、成为自己。书中还提供了“幸福日志” “时间统计法” “布置餐桌” “引入减压阀” “记红账” 等便于操作的小练习、小工具， 帮助妈妈们学习接纳滋养生命的外在环境， 持续践行幸福生活的行动工具， 重启丰盛自我的内在能量！

目录

  • 版权信息
  • 推荐语
  • 自序
  • 第一章 接受新身份，做滋养自己的好朋友
  • 第一节 在家庭系统中看待“妈妈”这个角色
  • 我们都活在彼此交互的关系里
  • 对每个角色的理解和期待决定关系互动的质量
  • 自我、他人与情境对关系的挑战和影响
  • 第二节 拥抱并接纳生命中新的变化
  • 在自我层面，悦己乐活
  • 在他人层面，“爱你如你所是”
  • 在情境层面，“我做主，我选择，我负责”
  • 第二章 打开感官，进入生活
  • 第一节 打开感官，感知生活
  • 打开感官，从观察生活环境开始
  • 通过好好做手中的事增加感官的敏感度
  • 爱是一个动词，帮助我们进入生活
  • 第二节 通过自我觉察和收摄身心来陪伴自己
  • 自我觉察
  • 收摄身心
  • 回到生活本身
  • 第三章 持续好奇，持续成长
  • 第一节 与未知的自己不断相遇
  • 按照价值取向去生活
  • 我值得先照顾好自己
  • 找寻不同
  • 增加弹性
  • 增加敏感度
  • 从积累到创造
  • 第二节 一个母亲的精神成长
  • 精神哺育
  • 养育使命
  • 精神独立
  • 第四章 时间管理
  • 第一节 时间是生命和关系的容器
  • 时间效能
  • 角色期待
  • 第二节 我与时间的关系
  • 我要成为什么样的人
  • 我要留在什么样的关系里
  • 第三节 使用时间统计法逐渐成为理想中的那个人
  • 感知时间，建立与时间的关系
  • 关注有效的工作时间，进行分类和统计
  • 知行合一，保持专注
  • 第四节 简化人生
  • 用优化的视角来看时间记录
  • 从“我不要”到“我要做”，再到“我想要”
  • 家庭蓝图与时间分配
  • 第五章 体能管理
  • 第一节 回归并寻找身体的节奏
  • 和身体做朋友
  • 生命的基本节奏
  • 管理体能的进出口：不耗就是修复
  • 第二节 调整生活方式
  • 构建规律的节奏
  • 引入减压阀
  • 改善睡眠质量
  • 第三节 训练身体
  • 好好做家务
  • 专注地吃饭
  • 锻炼体和魄
  • 第六章 情感管理
  • 第一节 允许并接纳情绪的发生
  • 看见带来允许，表达带来联结和疗愈
  • 停下来观察自己的情绪，真实地表达自己
  • 第二节 看见不同，理解不同，接纳不同
  • 和而不同
  • 思考者与情感者的分享带来的启发
  • 第三节 情绪是需要流动的能量
  • 与情绪和平相处
  • 让情绪流动的几个小方法
  • 第四节 情绪对应着正面的爱的动机和需要
  • 看见情绪的现状和正向的动机
  • 我值得拥有所有美好
  • 第七章 思维管理
  • 第一节 在放松中思考
  • 通过减压阀放松大脑
  • 感受自己的思维模式
  • 第二节 保持专注与乐观
  • 首先进行身体、情感的准备和管理
  • 在整体和局部之间，用游走的方式保持专注
  • 积极的自我暗示：转化受害者的角色
  • 高效的时间管理：回顾生命关系罗盘
  • 第三节 重塑大脑
  • 改善大脑的几点建议
  • 实践练习：每天布置不一样的餐桌
  • 第八章 关系管理
  • 第一节 经营家庭经营爱
  • 从我到我们，是进入深度亲密关系的开始
  • 关系发展中的三个雷区
  • 如何在关系中成长
  • 爱的五种语言
  • 第二节 倾听和沟通的技巧
  • 不为对错，只为关系
  • 厘清关系的边界，把权利还给对方
  • 打破二元对立，发现第三种解决方案
  • 选择有效的沟通方式
  • 第九章 意义管理
  • 第一节 意义管理的路径
  • 意义与逻辑层次
  • 意义的动力与特点
  • 探寻深层价值取向
  • 第二节 遵循价值取向去生活
  • 支持价值取向的动力
  • 判断价值取向的标准
  • 第三节 重视他人，超越自我
  • 联结，联结，还是联结
  • 接纳与允许他人的自主性
  • 第十章 自我更新
  • 第一节 进入真实的生活
  • 将无意识的重复变为有意识的主动选择
  • 去做去实践去成为
  • 进入人生的系统
  • 第二节 自我更新
  • 持续找寻不同
  • 以逻辑层次为基础的自我更新
  • 为新经验打一个结
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出版方

机械工业出版社

机械工业出版社是全国优秀出版社，自1952年成立以来，坚持为科技、为教育服务，以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨，以“服务社会和人民群众需求，传播社会主义先进文化”为己任，产业结构不断完善，已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸，现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社，涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。