自我提升
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57千字
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2018-09-01
发行日期
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主编推荐语
每周6天，每天45~60分钟的运动，就能逆转70%的衰退！
内容简介
很多人还没有意识到：变老并不意味着衰退，衰退的决定权掌握在你自己手里。坚持运动，你就可以拒绝衰退，一直过着健康且精力充沛的生活。
唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号，逆转生物时钟。本书倡导每周运动6天，其中4天做有氧运动，2天做力量运动，对运动项目和日程安排提供了建议。书中引入革命性的10分钟热身运动，以及力量训练中25个基础动作的完全图解，对有氧运动和力量运动要点的描述细致入微，方便读者按图索骥，高效达到运动目标。
本书开本小巧，适合随身携带，随时查阅，与《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》配合阅读，效果更佳。
目录
- 版权信息
- 前言
- 1 运动为什么如此重要
- 何时开始？
- 参加革命
- 信号系统
- 神秘信号的真相
- 我们需要多少运动量？
- 你需要做什么运动？
- 2 灵丹妙药：有氧运动
- 有氧运动的5项好处
- 如何迈出第一步
- 慢慢开始
- 3 好久不练……
- 海滩上的约翰
- 我该选择什么样的运动呢？
- 户外运动
- 骑单车：最理想的有氧运动
- 混合篇
- 4 运动强度
- 长时间低强度运动与健康
- 强度与健身
- 耐力有氧训练
- 间歇性运动
- 4日间歇训练法
- 动感单车
- 划船机间歇训练
- 间歇性运动强度
- 不完全间歇训练
- 5 跳过这一章
- 和谁有关呢？
- 提高乳酸阈
- 你必须知道……
- 6 力量训练的奇效
- 生活的品质：力量训练的四项好处
- 找教练
- 我们住在玻璃盒
- 7 全身性运动训练
- 新型训练模式：良好的姿态、稳定性和运动能力
- 立体的生活和运动
- 三维立体信号
- 身体不能承受之痛
- 8 三只小猪的故事（姿态和强健核心肌肉群）
- 什么叫作良好的姿态？
- 关于坐姿
- 图中问题在哪里？
- 腰部动作要小心
- 稳定性和强健的核心区
- 说给运动员的话
- 9 为运动做准备：热身
- 通用规则
- 运动器材
- 桥式——仰卧抬臀
- 仰卧直腿上举
- 旱地仰泳
- 小燕飞
- 侧抬腿
- 猫式和骆驼式
- 臀部伸展
- 腿臂相反伸展
- 背部翻转
- 臀部画圆
- 半蹲伸展运动
- 踝关节弯曲运动
- 单脚站立
- 下蹲伸展
- 重心转移下蹲
- 高抬腿
- 10 力量训练宝典25式
- 无需特殊器材
- 动作重复和运动幅度
- 运动的一般规则
- 关于强度和难度
- 心急吃不了热豆腐
- 下蹲*
- 单腿前蹲*
- 单腿下蹲
- 弓步*
- 侧向弓步*
- 下拉运动*
- 单臂哑铃训练
- 单臂拉力*
- 胸部推举（长凳版）*
- 单臂哑铃握推*
- 单臂拉绳索推拉*
- 分腿下蹲哑铃肩部推举
- 旋转健身球
- 旋转绳索拉力器
- 下蹲式单臂肩部推举
- 后弓步蹲式上拉
- 下蹲臂弯曲
- 肩部推举俯拉
- 哑铃版小燕飞
- 哑铃旋转肌群训练*
- 臀部上举*
- 平板支撑*
- 侧面平板支撑
- 卷腹*
- TRX悬吊弹力健身棒拉力训练*
- 日程表
- 运动的节奏
- 周计划
- 年计划
- 干得漂亮！
- 致谢
- 出版后记
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出版方
后浪出版公司
后浪出版咨询（北京）有限责任公司（简称后浪出版公司），成立于2006年，经过十余年持续稳定的发展，逐步建成了完整的包含编辑、设计、制作、印制、仓储、推广、销售的出版机构组织架构。迄今策划出版图书千余种，在历史、哲学、政治学、人类学、古典语言学、地理学、医学、文学、电影、艺术、摄影、音乐、漫画、大众、生活、经管、童书和少儿英语等所有涉猎的图书品类中均不乏读者口碑上佳的代表之作。
