人到老年，必须锻炼。散步慢跑，练拳舞剑。闻鸡起舞，床不可贪。久坐伤肉，久卧伤气。人怕不动，脑怕不用。静而少动，体弱加重。有静有动，无病无痛。不气不愁，活到白头。三笑九笑，越活越少。遇事不恼，长生不老。

有一定基础的可以速刷，实操教学部分很有参考价值

《明年更年轻》给了读者一个美好的愿景：人到了四五十岁以后，可以一直保持现有的身体状态，直到去世前一两年。这个愿景不是空穴来风，而是建立在进化生物学的基础之上，是经过科学验证的结论。所谓 “听过很多道理，依然过不好这一生”，《明年更年轻》负责给你讲道理，《明年更年轻：运动赋能篇》则手把手教你不衰老的活法。不衰老的活法的核心就是坚持做运动 —— 一周训练六天，四天有氧训练，两天力量训练。正如书中所言，运动贵在坚持，只有坚持下去才有意义。有计划才好坚持。本书给你提供了一个详尽到每一天的运动计划，甚至对每一个动作都进行了图解。这个无微不至的计划，在你的运动旅途之上插满了路标，你顺着路标一路走下去就好了，就这么简单。不用担心这个计划的科学性。每一个细小的环节，都有专业的教练悉心指教；而你所做的每一项运动最终会起到什么效果，则由资深的医学专家给你明确的科学解释。可以说，拥有这本书，你便掌握了尖端科学，“书中的知识能帮助你改变身材、提升大脑功能。在未来的几十年内，为你提供生活的动力和能量”。如果你没有读过《明年更年轻》，没有关系，本书浓缩了那本书的理念精华，甚至还附赠了前沿的训练计划。如果你读得足够认真，不会错过任何关键的内容。建议你随身携带这本书，在运动过程中随时翻查，当你把这本书翻烂，运动就变成了一种享受，坚持下去就是一件自然而然的事儿了。