这本书后坐力太强了，不愧是张沛超，很有名的精神分析学派的专家，他太擅长把各个心理咨询流派的观点融会贯通，用极其通俗易懂的语言，抽丝剥茧、逐层深入，让读者开启一场深刻的自我探索之旅。这本书我简直太爱，我用 8 个多小时只字不差看了两遍，看完忍不住下单纸质版，同时又下单了几本风格类似的心理学专业书。这本书在我看来就是做自己知己的探索之旅：🌟第一章，认识自己，突破关系【人际同心圆】的概念极为巧妙，通过我们和周围人的亲近关系的程度比对，去进行一场思想实验：从他人身上寻找自己的特质。我们的自我系统有一种守恒的法则，而这个思想实验就是让我们去看到自己潜意识里的 - A 面。【配重理论】，简直不能再精妙。放到系统中去看内心世界的某种平衡和失衡，从配重理论来看自己在育儿中对女儿塑造自信、鼓励和赞美的在意和重视，一切都有了解释。但这并不是对号入座的过程，系统是复杂的，因果是循环的，在我看来，其实也是寻找自己 "影子人格" 的过程。【人格面具】通过对社会化、面子理论、亲近和竞争和探讨分析，把自己的问题和关系的问题放到边界里去看，在和人的社交互动中，重新看自己的代入和防御。🌟第二章，探讨防御机制，卸下伪装这块一直是我最感兴趣的内容，几年前曾经把各种心理防御机制抄下来贴在卧室门上，近十张纸贴了整整一门，如今再看到这类的内容依然被迷的不行。在这本书里，沛超老师把防御系统和舒适区的概念放在一起去分析，【内稳态】的概念和踩石头的类比，很生动地描述了我们和外界交换信息，想走出舒适却又带着恐惧和不安，是如何寻找一种新的平衡的。对于敏感、拖延、理智、自闭等等的深入分析更是抽丝剥茧。比如拖延，沛超老师谈到了它其实需要多种防御机制的组合，他引入了【连续性】和前文【舒适区】的概念，探讨了从心理学来看拖延的原因：打破连续性、害怕失败、害怕成功、被动攻击、和价值观矛盾等等。回想自己的拖延经历，也曾好多次深入进行过自我剖析，结合这本书提到的理论，不得不说，真相就是这么的残忍，敢于直面自己的内心，才会有真正改变的勇气。🌟第三章，看透防御后，修通情绪【情绪光谱】和【情绪同心圆】的概念非常有趣，它让我们在特定情境下去寻找核心情绪、外围情绪、边缘情绪等等，感知和识别相对应的每一层防御。烦恼的背后是恐惧和焦虑、愤怒的背后是脆弱、指责的背后是绝望等等，沛超老师把每种情绪都进行了深度解码和转化，让我们在看书的过程中，去觉察自己内在小孩儿的真实感受和想法，很多的内容都是直击内心。比如沛超老师提出不为当事人和身边人觉察的【郁怒】概念，它更像是一种日常的压抑，日可意会不可言传的气场，但它会以某种形式的 "攻击" 表现出来，身体出问题、梦里进行宣泄等等。这里又提到了【配重理论】，也许有的人看起来温柔而和善，但 ta 却很擅长让身边人对自己产生愤怒，这部分隐形的愤怒通过投射的方式，被别人吸收和呈现。仔细想想，这种维护自恋的防卫何其微妙！再有这句话 "我们说往往一个指责别人的人，他的内在也很绝望，而绝望往往会伴随悲伤，因为习得性无助，每一次希望都会破灭。" 让我想起了情绪理论，初级情绪和次级情绪，很多情绪都是悲伤和难过这种初级情绪带来的，先有悲伤和难过，然后才是悲伤和难过引起的愤怒、指责、愧疚等等。🌟第四章，撕掉标签，找到自我价值这里最触动我的就是对 "如果…… 就……" 的深入分析，预设思维和自动思维一样，几乎每天都在我们脑子里运行。尽管在看书的过程中我们能明显感觉到预设思维的逻辑如此简化和荒谬，但在实际生活中，我们可能都有不少通过预设思维，环环相扣的因果分析来获得内心掌控感的自欺时刻。所以如何才能真正的全面看待自己和过去？答案是：充分体验。充分体验 "如果…… 就……" 链条中的任何一环，追问到底，充分探索其可能性，体验内心微妙的变化。我们深入探寻任何一个自动思维，就能发现一连串预设。而关于预设，沛超老师经过反复的实验，总结出四个悲惨核心信念：（1）我是没用的；（2）我是不可爱的；（3）我是有罪的；（4）世界是危险的。这里又有很多思想实验，需要亲自看书并实践。🌟第五章，自我整合、活出新生【无人区】的概念和当下疫情巧妙联系在一起，远离习以为常的社交活动，引导我们走到自己的内心最深处，看到原始的力量，并不断超越自身的安全感。这部分有点儿抽象，但如果进行过正规的心理咨询并取得过一定的效果，或者平时很擅长使用各种心理学工具进行深刻的自我剖析，会更容易理解和体验。在复杂、均衡的人生系统中，那些隐藏的部分被看到和唤醒，需要我们敢于面对阴影、接纳波动、直面不可控。真正有勇气活在当下的人，从不 "抛弃" 过去和未来。我们的内在深不可测、各有各的 "无穷大"，走在路上，不断的体验、觉察和放下……

观察身边的人，有的人好像没有过不去的砍，有的人遇到一点小事却是如临大敌。在我看来，是因为他们的内在 “大” 与 “小”。《我的内在无穷大》这本书能帮助我们更好地认识自己，不断拓展我们的内在。有个盲人摸象的故事，说盲人把大象的腿看作柱子，身体看作一堵墙。其实最容易犯盲人摸象错误的其实是我们普通人。我们往往对习以为常的事视而不见，遇到挫折了才停下来反思，这本书指导我们不要放过了解自己最好的机会。

你是否真的了解你自己呢？你是否知道自己真正要的是什么呢？当被问到这些问题的时候，我们往往会觉得问问题的对方有点冒犯自己。这是看不起谁呢？我们都活了这么多年了，难道还不了解自己，不知道自己想要什么吗？怎么可能呢？我们之所以这么想，可能是因为我们把【了解自己】想的太过简单。## 真正想探索自己就得向内看说到如何了解自己，我们能想到什么方法呢？星座？血型？生肖？大多数人通过上面三个维度来判断自己是什么样的人。我自己是白羊座，以前也会去看白羊座的男生应该是什么样的呢：有敢于挑战的勇气，敢爱敢恨，直来直往。。。刚一看觉得还挺准的，后来看的多了就会发现这些描述往往都是模棱两可的。几乎所有人都能在同样的描述中看到自己的影子。至于匹配的程度有多高，取决于我们本身是否相信这样的评测结果。如果相信，本身匹配的当然确信无疑，有些不怎么匹配的，自己也会觉得是自己没有发现而已。后面又有了一系列的人格理论，比如九型人格，MBTI，DISC 等等都能帮助我们在一定程度上了解自己。只不过这些都属于标签型人格分析，把我们的人格特质简单定位为某一类或某几类。可实际上人性远比我们想象中的复杂很多。我们每个人随着不断成长，在不同的时间段，不同的地点，承担不同的角色的时候，人格特质都是会有差异的。这就需要我们不仅仅局限在那些简单的星座测试，人格测试，而更多地向内看。## 系统方法帮助自己向内看那我们应该怎么去了解自己呢？《我的内在无穷大》这本书就为我们分享了一套系统的了解自己的方法。这一套方法的每一个真正实践起来并不复杂，可却需要我们花费不少时间和精力来面对真实的自己。这真实的自己不仅仅包括美好的一面，开心的情绪，更多的还包括那些自己并不想面对的负面情绪，一直想逃避的那一面。比如书里介绍的第一个方法，就让我们好好梳理自己所有熟悉的人有哪些，没有那么熟悉的人有哪些，这些人里面还包括自己并不喜欢的人，甚至是讨厌的人。当梳理完后，对每一个人都做个分析：他的哪些特质是让我喜欢 / 讨厌的，这些特质很有可能是我们身上所存在的。不仅仅是这样，书里还会让我们分析我们的关系中哪些是耗电型的关系，哪些是充电型的关系；我们在某些关系中所呈现出来的性格特质是不是为了达到某种关系的平衡而做出的妥协；我们在某些关系中有没有戴上人格面具，并压抑了一些阴影；。。。。你会发现，这每一个问题都不是那么容易，需要对自己进行一个深入的剖析。不过你也会发现，每解决一个问题，你对自己的认知一定不是几个简单的星座血型性格测试就能代替得了的。## 在关系中碰撞才能让我们看到越来越真实的自己有些人会问，既然这本书建议我们向内看，那我们是不是每天没事就把自己关在屋子里，对自己反思，冥想就能发现真实的自己了呢？山本耀司说过，“自己” 这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来才会了解 “自己”。 所以跟很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞，然后才知道 “自己” 是什么，这才是自我。而这本书也不是说【向内看】就是我们要我们不要社交了，要多独处来挖掘自己。相反，本书也是建议我们要多让自己处于不同的关系中，并在这些关系的相处过程中适当抽离出来，以一个旁观这的身份观察自己，在这样的关系里有没有什么样的自我防御机制，有没有对什么事情特别敏感，有没有不可侵犯的边界等等。总之，我们在这些关系的互动中的每一个情绪，每一个念头，行为甚至身体上的反应都是我们了解自己最好的素材。## 写在最后《我的内在无穷大》真的是一本手把手教我们如何去向内看，发现真实自我的指导手册。对于每一个想了解自己，实现自我的自洽和和解的人来说都不容错过。

我们的人生道路很漫长，会有很多的际遇，它们的发生除了外部条件影响外，更多是由我们所不知道的自己去选择和创造的结果。所以当我们对自己的认识越深，就可以对自己的人生规划越清晰。这本书可以帮助我们重新认识自己、向内疗愈自己、正向发展自己、学会关爱自己。从而让我们能做自己的知己，找到生命的原动力，活出自我。

向内探寻自己，做自己的知己，成全自己。

西方的先哲曾说：“认识你自己。” 东方的先哲也说过：“知己知彼，百战不殆。” 现在张沛超说：“做自己的知己。” 我挺喜欢他这句话的，你呢？其实，上面的三句话只要你相信一句，就不妨来看看这本书，毕竟，认识自我，是一件重要的事。

终其一生，我们其实都在努力做一件重要的事：探索自我。电影《大佛普拉斯》里有一句台词：现在已经是太空时代了，人们可以登上月球，却永远无法探索人们内心的宇宙。其实并不是无法探索，但相对我们在外界取得的成就，我们对内心的探索确实不够。而探索内心又是如此重要，我们多一分对自我的了解，就多一分掌控感。《我的内在无穷大》是关于自我探索的课程，带我们通过梳理人际关系发现自我，看清束缚自己的关系；通过看清情绪背后的语言疏解情绪给我们带来的困扰；通过自我身份标签找到自我价值；通过整合与超越获得新生。作者说：“我觉得繁盛的人生应该像一个百花园一样，每个人自己的花朵、花香、花期都不同，只有这样，世界才会繁盛富饶。” 而每个人都值得拥有繁盛的人生。

想真正的观察自我，一定要正心诚意，我不是要假装做些什么给别人看，也不是要做什么作业，更不是要在朋友圈中打卡，而是真的想帮助自己，我真的想成为自己的知己，想与自己建立亲密关系，想向内寻找一个能让我获得圆满人生的答案，我真的想成全自己，想遇见真实的自己。

本书是国内精神分析学派代表人物张沛超自成体系的一本关于如何向内探索自我的心理课。全书架构十分清晰，分为五大部分，包括如何突破关系束缚，了解身处不同关系中的自我；通过对内心防御机制的了解，学会如何卸下防御伪装，活得更轻松；如何分清困扰我们的情绪，通过对情绪的适度转化，让我们可以活得更自在；如何检视我们自出生以来或主动或被动贴上的各种身份标签，学会排除心中杂念，找出自我的真正价值；最后带着我们勇敢走入内心深处，直面真我，重新规划全新的人生。在这五个部分里，让我收获最大的莫过于对情绪光谱的解读，那些常见于我们日常生活里的烦恼、愤怒和指责等负面情绪的背后，原来还有那么多不为我们所知的缘由。正如每种花都有自己的花语一样，我们的情绪也是一种语言，不同的情绪也都在传达着不一样的信息。当我们向内探索，学会解析情绪背后的信息和感受，比如快乐是源于此刻的安全感，兴奋则是来自对某种时有时无的资源占有的喜悦，焦虑是因为身体先于大脑感受到了某种威胁…… 等等，那么下一次当情绪再来敲门的时候，我们自然会懂得可以以哪一种方式来「迎接」它们最合适。诚如作者所言，只有看清表层情绪下的情绪丛林，才是发展情商的核心。

在阅读的过程中，我惊讶于沛超老师极细腻的观察角度。全书的信息含量很大，较少举例说明，因此想要理解透彻非得拥有许多生活经历与思考不可。关于 “勇敢面对真我” 这一章，引起了我的许多思考：我的内心无人区在哪里，里面都会有些什么？怎样把我的所有特点进行整合（包括自己不知道的特点）？我能面对这样一个复杂、混沌的自我吗？

我们的内在为什么是无穷大的？答案很简单，因为我们每一个人都足够的复杂，我们的内心世界浩瀚而庞杂，就像一个拥有生命的星球，同样存在着日夜更替，潮落潮生。我们在成长的过程之中，受到大量来自外部世界的影响，在环境的长久规训之下，我们或多或少的忽略了人的复杂性。或者说，我们变得只在人际交往受挫之时抱怨别人 “人心复杂难测”，在却自己产生鲜明的情绪反应时习惯性忽略这些波动存在合理性。愤怒了就忍耐，郁闷了就纵欲，焦虑了就厌世，恐惧了就逃跑。这种简单粗暴的情绪处理方式成为了我们真正的习惯，甚至在面对正向情绪时我们也习惯于此，兴奋和欢愉有时变得像猛兽一样值得警惕。就仿佛不分青红皂白的克制成了理性的代名词，而理性彻底站在了情绪的对立面，成为了人与人之间区分 “成熟与否” 的一道鸿沟。这肯定是不太对的首先，这种压抑真的行得通吗？我们每个人都在这个世界上真实的生活过，我们都清楚，压抑自己的情感是一件多么痛苦的事情，而且更重要一点在于，这样的压抑几乎就没有成功的可能性。有时我们以为自己成功了成为了 “情绪的主人”，其实只不过是因为我们将这份情绪隔离在了自己内心世界的一个角落，或者像书里说的，这份情绪，在别的地方进行了 “配重”，我们只是难以察觉罢了。情绪反应只是书中讨论的众多话题中的一个，但他很有代表性。他的背后包含了一个重要的问题如果我们不关照自己的内心，我们要如何积累生活的经验，进而改善自己的生活？
毕竟，不管我是兴奋，喜悦，动力十足，还是郁闷，焦虑，怒发冲冠。他们都是有原因的，精神分析学派给我们的馈赠就是，没什么绝对神秘的内心活动，也没有真正的 “无来由的心情 “。这些心情背后的原由，就是我们面对现实生活的真实反映，是真正的 “我自己”。既不是社会评价系统中的身份认定，也不是亲密关系中的情感认定。这就是 “我自己”。我们往往对这种内在原因的探求兴趣是很有限的，大多数情况下，我们从公共话语中随便找个词语概括自己的情绪原因，或者让自己身边的人给自己随便下个判定自己就深信不疑。这样的 “答案” 在绝大多数时候都饱含噪声，充满误解。我们于是就这么忽视了自己身上的复杂性。我之所以是我，之所以有我今天的情绪反应，与我过往的生活，生活的家庭，接受的教育，获得的成就，经受的磨难关系密切。这大多数人都知道，但如果只知道 “关系密切” 不知道到底是怎么个密切法，那我们无疑就缺少了对自己的认识。而这，也就是心理学为我们开启的新思路，我们可以通过分析这具体的联系和原因，来了解自己。我们可以把自己的任何情绪反应当作馈赠，情绪袭来时，内观自我，在眼下的事件背后，包含着自己怎样的惯性，怎样的执念，怎样的恐惧，怎样的欲望？而这些惯性，执念，恐惧，和欲望或者其他什么情感要素，他们的来源又是什么？是原生家庭，亲密关系，还是某次重要的人生节点？而在这些过往里，又到底发生了什么，真正影响你的那个瞬间，究竟是什么？顺势向下，便会发现生命的滋长盘根错节，这种尝试折磨且漫长，但这会带给每一个愿意这么做的人以真正的，属于自己的，鲜活的人生经验。我们在这般探索中，获得了真正内生的力量。—————————————— 说句题外话，看完这本书之后我对心理咨询师的工作有了全新的认识，他们的工作像是一个在科学指导下的经验主义实践，一不能保证疗效卓著，而不能保证精准无误，他们的真正价值在于，通过自己的工作使更多的有关人类心理活动的经验涌现出来，为我们这个自诩高级的灵长类动物画像。他们帮助来访者的方式也与之相似，深入的沟通会把噪声降到最小，在真正做到 “走进心扉” 之后，经验就能起到关键的作用了。

朴素客观

深入地了解自己，才会放下那些该放下的东西，才能做那些该做的事情。但，真实的世界，人类性格、外部环境和事物变化，让人眼前一切和脑中全部大多数迷惘的，我们常常不了解自己，你想，并将内在生命能量都消耗在 “内斗、纠结” 上，哪里能剩多少精力去努力奋斗。所以，每个人都需要不断觉察的 “向内走”，你会发现自我实在是太奇妙了，并对 “自我本质” 实在是太陌生了，莫往外求。身处信息爆炸的世界，每个人的注意力被各种垃圾、无效、无用的信息所占据，所谓的事实都是别人的模板或有意展现给你的假象。所以，想真正地观察自我，一定要 “正心诚意”，不是要假装做些什么给别人看，而是真的想帮助自己。让你真的成为自己的知己，与自己建立亲密关系，想向内寻找一个能让我获得圆满人生的答案，当你真的想成全自己时，就将遇见无穷大的自己。

2022 April 用聽的快速的瀏覽過一遍， 私心覺得是一個很不錯的書，有方法、有剖析的幫助人們自我成長及反思，觀點實際且貼近每位讀者，不是雞湯、也不高大上，是每個人都用的上，可拿來琢磨琢磨的。預計下個月再重新靜下來，一章一章經歷😊

发展自我，从认识自我开始！

你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己这本书是大大阅读分享的第 311 本书书名：《我的内在无穷大》作者：张沛超（心理学专家）类别：心理学丨心理百科延伸：《过好一个你说了不算的人生》我们的人生是无数个选择构成的：是要继续学习还是进入职场？要不要进入或结束一段关系？是要选择事业还是选择家庭？然而当你面对选择时你又会疑惑：我们真的了解自己吗？哪些情绪会影响判断力？理智可以处理情感问题吗？我们为何难以离开某些关系？我们应该选择过什么样的人生？我们过去的所有经历、被情绪加工过的记忆、周边环境的影响、面对选择所做出的防御机制等，构成了我们庞大且复杂的内心世界，随时都会左右着我们的选择。人类对于外部世界的知识积累已经相当丰富，而对于自己内心世界的了解却还相当贫乏；如果我们连自己都不爱，那爱别人或希望别人爱自己都不过是自欺欺人！人生蕞大的难题，是自己都不知道自己想要什么？而一切迷茫与困惑的解薬，是不断地认识你自己！只有对内在的认知程度越深，越才可以做出适合自己的选择。本书作者张沛超是国内精神分析学派的代表人物，他在书中为我们提供 40 堂自我探索的心理学必修课，帮助我们在人生所有迷茫与困顿时刻向内关照自己的内心。重新认识自己：突破关系束缚、探索发掘潜能了解防御机制、卸下防御伪装向内疗愈自己：修通情绪困扰、化解内心冲突检视身份标签、排除心中杂念学会关爱自己：深入了解自我、勇敢面对真我倾听内心声音、重塑人我边界正向发展自己：走出人生困顿、收获内心宁静找到自我价值、活出自洽人生【笔记丨书摘】如果被别人要求做的或是你要求自己做的事情和自己的价值观不符时，那么你的内在会不断地释放抗拒的信号。不要执着于去处理一个看得见的问题，更重要的是，你需要通过问题带给你的启示和觉察，去慢慢长成你自己。一个人能否活出自己想要的生活，不在于他懂多少道理或做出多少努力，而是他有没有学会认为自己是重要的。当我们尽力处理所有遇到的问题，并勇敢试错和直面生活的困难，我们就是在为自己主动创造专属的幸福生活！本次的阅读分享就到这里读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书

常听到有人说，人类对于外部世界的知识积累已经相当丰富，而对于自己内心世界的了解却还相当贫乏。确实，可能我们在外面兜兜转转走了许久，还是不得不常回来敲敲自己心灵小屋的门户。西方的先哲曾说：“认识你自己。” 东方的先哲也说过：“知己知彼，百战不殆。” 现在张沛超说：“做自己的知己。” 我挺喜欢他这句话的，你呢？其实，上面的三句话只要你相信一句，就不妨来看看这本书，毕竟，认识自我，是一件重要的事。

观点的角度挺好的，就是每个观点论述的太浅了，不够深入详细。一个主题开头本来特别感兴趣想要继续看下面的内容，结果竟然结束了，换下个主题了。这…… 只有开头啊

这本书可以大致揭开认识自己的一角。

我是因为上了张沛超老师的督导课，被他督导风格吸引，又去关注了他的公众号，看文章，然后是去搜他的书来读，这趟旅程每一步都很愉悦。这本书是张沛超老师先前那本《过好一个你说了不算的人生》的姊妹篇，这两本书大体上的方向都是帮助读者求得一个 “小自在”。但不 “知己” 谈何自在呢？所以他把他在临床上发现的这些防御、情绪和信念等大致的线索，用尽可能朴实的语言分享给各位。话要说给有需要的人，为了起到作用，他尽可能原原本本地说，尽量做到引发思考而非恐慌。这本书为帮助你更好的认识自己提供了一些视角和工具，如果你也想更好的了解自己，不妨拿来读读。