作者卡罗琳・福兰在本书中用十个不复杂的事实真相，十个对人类行为的观察，来提醒我们始终是自己生活的主宰者。并如何利用一些观念的改变，或是行动的改进，来让我们的内心，与脆弱、焦虑、恐惧、愤怒...... 的负面情绪和解，甚至是利用、拥抱这些负面力量，让自己更了解自己，也让自己的内心能越来越平和。这本《穿透：改变生活的十个真相》分成 10 个篇章，来论述这些所谓的事实与作者的心得想法。全书总体可以分成三大部分：第一部分探讨恐惧到底是什么。例如，可预知的恐惧和遇到突发恐怖事件时产生的恐惧之间有什么区别？为什么我们害怕失败？恐惧的大脑机制是什么？恐惧是不会消失的，所以要真正增强我们的信心，我们需要接纳和管理恐惧。这本书还涉及什么是自信，什么是勇气，以及为什么完美主义是通往自信之路的主要障碍，以及其他重要话题。作者并梳理了舒适区的概念以及其他或利或弊的各种生存状态，拣出科学及心理学中与之相关的内容外加一些专家的见解。这些内容很关键，其重要性不亚于用于打造自信的实用工具。为什么呢？因为准确深入地了解自己要对付的对象，比方说它的运作和形成机制，可消除不少恐惧因素。第二部分着重在管理和控制恐惧情绪中经常使用的策略。着重谈工具，像 “恐惧黑客”“回避” 还有斯多葛学派的著作里找得到的其他可用的工具等等。这一部分以条目的形式将工具连续列出，我们可以按顺序阅读，从 “目标设定” 开始，到 “重复”，再到 “晚间各种小烦恼”。第三部分，也是收尾部分，是一些重要提示。如果我们还是失败了呢？这时候该怎么办？该怎么一步步去解决？又如果我们成功了怎么办？成功是目标，但我们当中有很多人成功的时候不知道要做什么。

教人怎么样避免不良的情绪和习惯，嫉妒恨别人有，妒忌是怕自己失。

觉得不够精炼和逻辑，很多道理想通，闲暇的时间可以读来玩

目录的十个理念都有道理，但写得实在一般，琐碎且没洞见，无法读下去，也无法服人

承认自己的脆弱，承认自己的不完美，认清自我

当下改变生活的十个真相，“允许脆弱就不脆弱，改变人生从不容易”