本书是一本无需钢铁意志也能轻松实践的时间 / 精力管理手册。作者提供了看待每一天的新视角：晚上并非为明天做准备的时间，而是属于今天的我的时间。她主张把工作日晚上等待上班、等待周末的躺平时间，换成更有意义的充能时光，让人不再带着后悔与遗憾入睡。从检视自身价值观、学会定义自己是什么样的人开始，她带领读者重新配置工作、娱乐、自我学习、业余项目、日常杂务的比例，利用心理学及简单具体的工具，规划每天晚上的固定日程，设定对应的目标，通过反复练习将自己想做或必须做的事变成反射习惯，轻松、愉快地工作和生活。此外，作者还分享了自己曾经尝试过但失败了的计划，分析当初不再继续坚持某些计划并选择放弃的原因，并贴心地提出了一套战胜薄弱意志的方法，不打鸡血，不反人性，值得我们普通人学习和实践。

很多人都在想着下班后应该做点什么，类似于万维钢老师提到的发展自己的 “X 项目”，但绝大多数人一直都停留在想想而已的阶段。这本书的作者给出了很多具体的行动建议，帮助你开启下班后 4 小时的时间规划。书中有很多图表可以参考，感兴趣就翻一翻。

虽然也有很多老生常谈的内容，但是也有很多新的点，比如说多去尝试，多去体验。寻找自己喜欢的事情。不一定要做的很完美，开始去做，哪怕就算去阅读五分钟开始就行了。而且让我印象最深刻的是不需要意志力。而是习惯，就像我现在阅读，不用每天纠结看不看书了，因为我就告诉自己看五分钟，其实基本上都看了半个小时养成了阅读习惯，就想吃饭睡觉一样，好的习惯可以变成和睡觉吃饭一样，就不需要消耗意志力去做了，成为每天做的事情。

#管中窥豹读书计划（第 1475 本）#2023 年读书主题（一）自我提升 - 精力管理《下班后开始新的一天》（18）大家好！2024 年的管中窥豹读书计划再次升级，我们即将揭开 12 个主题、52 个细分话题的 365 本书籍，日拱一卒，功不唐捐，用一年时间搭建知识体系大厦。今天我们从自我提升的主题开始，选择精力管理的话题书籍进行刷书，第四本是《下班后开始新的一天》。本书是一本无需钢铁意志也能轻松上手的时间精力管理手册，尤其适用于 “想躺躺不平，想卷卷不动” 的当代年轻人。书中，作者为读者提供了看待每一天的新视角：晚上并非为了迎接明天做准备的时间，而是属于今天的我的时间。她主张把工作日晚上等待上班、等待周末的躺平时间，换成更有意义的、充满能量的奇迹 4 小时，让人不再带着后悔与遗憾入睡。从检视自身价值观、学会定义自己是什么样的人开始，她带领读者重新配置工作、娱乐、自我学习、业余项目、日常杂务的比例，并利用心理学及简单具体的工具，规划每天晚上的固定日程、设定对应的目标，通过反复练习将自己想做或必须做的事变成反射习惯，一点一滴累积出只属于自己的丰富饱满的人生。# 知识卡片（如何安排好下班后的时间？）1. 原文摘录晚上的时间是让人重获新生的礼物，你可以在工作赚钱之余，专注于自己真正喜欢的事情，以此获得改变人生的机会。如果把工作日的 24 个小时拆分成小段，那么包括休息时间在内，每天待在公司的时间也有 9 个多小时。假设每天睡 7 个小时，不工作的时间也有 8 个小时之多。除去通勤所花费的时间，每天至少有 5 到 6 个小时是没有用于工作的。当然，处理杂事也要花费时间，扣掉这些，我们每天最少也能保证有 3 到 4 个小时是完全属于自己的 —— 这绝不是一段很少的时间，至少不应该是在等待周末中浪费掉的时间。社会好像构建了一个框架，期待我们在有限的生命中找到唯一的使命，并为它而生活，但并非所有人都一定要这样做。世界上有许多好奇心强、爱好广泛、富有创意的人，如果你也是这样的人，大可以在生活中尽情挥洒自己的热情。不是别人叫你做什么就做什么，或者盲目跟风、做时下流行的事，而是靠自己寻找自己喜欢和想做的事，这样的经验是非常珍贵的。最关键的是，你不一定非要取得多大的成功，甚至不必坚持到底，如果尝试之后发现这不是自己喜欢做的事情，大可以随时喊停。2. 概念转述下班的时间和工作时间相当，为什么我们不能利用起来呢？能够借由副业增加收益很棒，但能将下班后的自由时光过得有意义，即使赚不了钱、不能为人所知，也是非常有价值的。下班后进行画画、编织等创造性的活动也好，通过运动缓解职场上积累的压力也罢，不论选择做什么，最重要的都是养成习惯，每天一点点地去实践。不管是发展兴趣爱好，还是为了健康而运动，或者做副业赚取收入，如果想打造专属于自己的新的一天，就必须设定具体目标并管理好时间。只需时刻记得问自己：我现在想做什么，这件事对我来说是有意义的吗？如果回答是肯定的，就以此为支点展开行动。久而久之，便能习惯以意义为中心考虑自己的行动，也能逐渐明白什么才是自己真正想做的事。3. 个人体验 如果下定决心开始做一件事情，就应该制定目标和计划。如果只是简单地想着 “从现在开始，我晚上要做 ×××”，是很难坚持下去的。所以我把计划由大到小地拆解成了四个部分：1. 锚定大目标；2. 寻找意义；3. 确定项目；4. 制定行动计划。其中，锚定大目标和寻找意义是长期目标，确定项目和制定行动计划是短期计划。大目标指的是你这一生或者至少是最近几年中一定要实现的目标。例如成为国内教育领域的头部作者或者实现财富自由等。寻找意义则是思考为什么要实现这个大目标，它对你的意义是什么。正如前面所说，如果有了意义，就会得到更明确的动力。确定项目就是找出为了达到大目标而必须做的事。以我自己为例，出版时间管理类书籍就是一个。制定行动计划是列出为了完成项目而必须立即执行的小的行动单位。长期目标遥不可及，我们很难确定为了实现它眼下我们必须做什么，所以才要有好上手的短期行动计划。4. 行动导引曼陀罗计划表是能够帮我们描绘行动蓝图的实用工具，它能让抽象的目标变得一目了然，并延展成可以执行的行动计划。制作方法① 把自己最想做的事情定为最核心的大目标，写在表格中间。（例如 “新年目标”“塑造健康的身体” 等。）② 将大目标拆分为 8 个次级目标。（以 “新年目标” 为例，它可以被拆分成人际关系、自我提升、提高工作能力等次级目标。）③ 针对 8 个次级目标，写下具体行动计划。利用行动计划表将其步骤化，以便确认优先顺序。制作方法① 目标：填写自己想要达成的目标。② 截止日期：填写达成目标的最后期限。③ 怎么做：填写为了达成目标，需要制定什么样的战略，采取什么样的态度。④ 行动计划：填写要采取的具体行动，按照优先顺序编号。⑤ 确定起始日期和结束日期。⑥ 目标达成：填写最终达成目标的日期。

下班后的时间应该完全属于自己，这是衡量工作好坏的一个标尺，充分利用晚间与周末，享受生活，发展爱好。大多数时候，不需要铆足了劲儿做一件事，这往往导致能量和兴致过早耗尽，最终一事无成；而是应该使之能够成为一种每日习惯，每天做一点，每天努力一点，没有负担很有兴致地去做，坚持带来的收获有时就是量变到质变的几何级数增长。在制定新年目标的时候，不妨使用作者推荐的曼陀罗表，使目标的最终实现有一个体系化的支撑，目标的达成也能最大化地增益你各个方面的成长与幸福。

在西林公园里，边散步边听完了这本书。有启发：多做一些有趣、使自己快乐、恢复精力的事，形成日常习惯。

人生中无意间拿起一本书或许就会改变我们之后的整个人生你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己本书是大大阅读分享的第 369 本书书名：《下班后开始新的一天》作者：柳韩彬类别：自我管理丨时间管理丨精力管理一辈子只为工作这件事，能感觉幸福吗？光靠工资，真的有可能实现财富自由吗？想利用业余时间增加收入，却无处着手？辞职之后，你就能找到自己想做的事吗？早睡可惜，想卷卷不动，想躺又躺不平？夜晚不是为了明天做准备的时间，而是属于今天的我的时间！这是一本不打鸡血、不反人性的晚间时间 / 精力管理手册！看完本书后，大大结合以往看过的时间管理型书籍，汇总了跟本书相近的观点及方法论，希望能对你有用～时间管理秘笈：1 利用时间轴计划表回顾每一天 2 时间日志找到浪费时间的根源 3 锚定大目标，寻找任务意义感 4 确定项目，制定晚间行动计划 5 把自己的书桌打造成学习场域 6 设置时间期限让自己加速行动 7 用番茄工作 - 法绑定自身注意力 8 合理安排时间给更重要的事情 9 及时放弃那些自己做不到的事 0 果断放弃那些可做可不做的事 0 为计划预留出更多的空白时间 0 不执着于把一件事情一气呵成 0 先行动起来，日后再慢慢调整如何让想法落地？1 SMART 法则厘清目标 2 用思维导图梳理计划 3 甘特图掌控项目进度 4 用九宫格来平衡人生工作上如何做好精力管理？计划去做的事：放入待办清单另做计划立刻去做的事：五分钟内能做完的事情尽量别做的事：永远关注蕞重要的事情授权去做的事：时间划分或协商后移交突发状况的事：先处理心情再处理事情时间管理法 GTD 工作 - 法做好收集、整理、组织、回顾、行动番茄工作 - 法 25 分钟工作学习 + 5 分钟休息提高专注力 80/20 法则学会花 80% 的时间，去关注 20% 重要事情④时间四象限法则对生活与工作中遇到的事情进行等级划分⑦PDCA 管理循环法按 “计划、执行、检查、处理” 循环管理人生不是逝去，而是充实；我们不是在 “度过” 每一天，而是在用自己所拥有的东西 “填满” 每一天！本次的阅读分享就到这里喜欢的话别忘了点赞收藏读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书

值得购买此书

明明晚上还有 4 个小时，却只在苦苦等待周末？当觉得时间很充裕的时候，效率就会下降，拥有大量自由时间，反而需要更多的自制力。这种时候，截止期限就是很好的动力。例如工作日晚上有事要做，那么上床睡觉的时间就是明确的截止期限，只要确定好睡前要完成的工作量，就会更容易集中注意力，努力达成目标。相反，如果从周末早晨就开始工作，心里就会觉得到晚上之前还有很长的时间，反而没什么紧迫感。这么想着，就会开始放慢节奏，效率自然不会高。其实别人交代自己做的事和自己本来喜欢做的事，消耗能量的程度是不同的。事实上，当开始试着实践晚间日程后，渐渐发现，下班后用自己喜欢的事情来充实时间并非消耗，而是在积攒能量。📈意义是无法被量化的终身动力意义才是能够帮助我们摆脱空虚感的终身动力，也能帮我们克服行动过程中的波澜。如何推自己一下，现在就开始行动？☁️达成目标的 7 个阶段第一阶段，树立目标第二阶段，设定截止日期第三阶段，制作目标清单第四阶段，拟定行动方案第五阶段，消除障碍因素第六阶段，立即实践第七阶段，持续推进🔗【关于意义感】如果赋予了某件事情太大的意义，那么无论是开始、行动还是失败，都会产生过多情绪，而情绪本身就会耗去很大能量，让我们患得患失、心力交瘁。即使是非常想要完成的事情，我们也可以放松去做。我们之所以认为某件事很重要，往往不是因为那件事情本身的意义多么重大，而是出于我们习惯性看重某事的思维定式。所以放松一点、愉快一点，集中精力做现在能做的事情吧，卸下担子反而能走得更远。解决小事也能为我们带来掌控感，当小事一个接一个地被解决时，我们就会有照这个趋势做成大事的底气。💡反省算法：避免过度自责和过度合理化对于无法做到完美这件事能够抱有宽容一点的态度。我们所做的大部分事情都是容许失误的。包括晚间计划、副业项目、时间管理等，更是需要试错后再修正的事情，不必把自己逼得太紧。不能完成计划的人，常常责怪自己的意志力薄弱。但问题其实并不在于意志力，而是行动力。行动不需要多坚强的意志，我们只是去做昨天做过的事和现在该做的事而已。只要打开每日计划表，看看任务清单，将最紧急、最重要的事情付诸行动，就是很好的做法。想要拥有顽强的意志力，需要耗费很多能量，但养成行动力却并不需要。与意志力相反，行动力的养成要尽可能自然而然，不要过度刻意。🔗不要在所有事情上都铆足全力行动不是靠意志，而是靠习惯。有意识地用 “行动力” 这个词替代 “意志力”，因为在心理层面上，太常想到意志力并没有什么好处。如果不管大事小事都要靠意志力执行，都要自律，很容易就会产生抗拒心理，变得消极。因为这种时候，我们会觉得要做的那件事情很辛苦，硬着头皮才能完成。因此，对于不会决定人生走向的小事，就带着尽量轻松的心态去做吧。如果对所有的事情都铆足全力，最终只会累坏自己。行动之前或行动之中都不要过度思考。为了尽快行动起来，往往会在开始做一件事之前有意识地避免过度思考，因为行动之前所产生的想法，大部分都是负面的，比如：“我会不会做错？”“我应该这么做，但是真的不想动，可还是得做……” 这样在脑海里和自己吵架的话，还没开始就已经累到不行了。很多时候，情绪也会阻碍行动，心情不好的时候总是会胡思乱想，迟迟无法行动。不被情绪绑架的策略就是及时察觉，在开始自我合理化之前，抢先行动。神奇的是，在开始行动的瞬间，负面情绪也会跟着消失，只有行动会持续下去。所以，当突然觉得今天不想运动了的时候，试试把 “我果然没有意志力” 的想法改成 “嗯，我又开始乱想了，别这样，赶快行动起来吧！”🔝放弃并非失败，只是一种选择而已。放弃也是一种决定，有行动力的人，到了该放弃的时候，大都干脆利落。多方尝试并挑战过后，适时放弃自己不适合的事，是一种聪明的策略，试错是成长的必经之路。标准非常有普适性，但对于某些人来说可能并不适合，那么，不如试着制定只属于自己的放弃标准。请不要赋予放弃太多意义，没那么严重。有始就有终，有开始就有可能中途放弃。💡时间也可以 “断舍离”：帮助减少无谓苦恼的极简主义如果有很多想做的事情，但是却没有足够的时间，那么应该思考一下是真的没有时间，还是没有勇气为了自己最想做的事，去放弃一些不那么重要的事。

大概 20 分钟就可以翻完的一本小书。有实用的建议，有简单易行的小工具。主动察觉时间的流逝，好好休息，好好吃饭，好好尊重自己的人生，认真且高高兴兴地，积极主动地安排自己晚上的 4 个小时，过一种更加自省的生活。

“书写得真好”, 然后我发现自己已经读过一次这本书了😅😅😅如果没有时间看完这本书，就从后面的方案开始，直接去做吧……

加深了对于运动的作用强调🤔人生是一场没有尽头的散步，累了就歇一歇，或许还有不期而遇的惊喜呢😄看起来很轻松，开心开心😁

很好读！为不愿躺平的上班族量身定制的一本书。之前听过的一句话：人的每天分为三个 8 小时，其中的两个大多数人几乎都用来工作和睡觉，另外一个将决定你成为一个什么样的人。确定目标、赢得时间自由、固定每天要做的事，即使做不完美也没关系，只要开始了就好。作者并没有灌输毒鸡汤，读起来反而有一种松弛感。毕竟，不愿躺平，也是自己的一种选择。

一本书一个上午，开启一段旅程，学习和行走一直在路上。读后感如下：1、复杂的事情，要有小孩学行走的心态，成年人的全局思考能力。先从小事开始；2、重复重复重复，一个优秀的人能把复杂的事情搞的轻松和 get；3、干就完了，行动前和行动中不要思考过多，只要行动；行动力大于意志力；4、制定任务清单，制定计划 - 推演复盘 - 行动 - 总结。

1. 喜欢的事情认真去做，把不喜欢的事情变得轻松一点。” 这就是我的原则。2. 两点一线的生活持续得久了，我觉得自己好像变成了一台工作机器。但是出于现实的考量，我又不能马上就辞职，于是便开始思考如何把下班后的时间变成有意义的时光。3. 恐惧会随着时间的推移而逐渐加深，随着行动而逐渐消除。因此，如果你感到忧虑不安，最好的对策是尽快开始行动。4. 对于非做不可的事情，苦恼 “怎么办才好” 的时间越长，就会越紧张，而且容易被一定要得到好结果的心情所束缚，迟迟不敢开始 5. 神奇的是，在你开始行动的瞬间，负面情绪也会跟着消失，只有行动会持续下去。6. 公司生活并不是我的全部。多亏了晚间生活和副业项目，我才得以做到不再把全部价值感都建立在本职工作上，放松心情，将本职工作视为自我实现的诸多途径之一。7. 简而言之，当我们不再把自己的身份局限于公司职员，而是多方发掘自己的用处日就能活出更加丰富的人生。

每天刷书第 039 本今日刷书《下班后开始新的一天》下班后就开始放纵自己了？刷剧，刷剧，刷剧刷购物网站，刷购物网站，刷购物网站刷短视频，刷短视频，刷短视频...... 刷的一声，时间不知不觉中过去了。如同黑洞一样，吞噬着我们宝贵的时间和注意力。关键是，之后我们的身体和心灵并没有感到轻松，反倒感到疲惫、空虚甚至厌恶自己了。那下班之后应该怎么办呢？这本书给了我们全然不同的视角：晚上并非是为了迎接明天做准备的时间，而是属于今天的我的时间。作者在书中结合自身经验，分享了诸如曼陀罗计划表、行动计划表、每日计划表、晚间日程计划表等工具。正如作者所说：下班后开始新的一天，把一天当成两天来过，便成了我的平凡日常。我下定决心，即使不能成为最精英的上班族，也要做一个下班后能够活力四射地做自己喜欢的事情的人。希望我们也成为这样的人。2022.11.10

现在的我不是一个特别一五一十地做计划然后去完成计划的人，比较随性，因为计划太容易被打乱了，而且我对自己当下任务或者所要做的事的时间预算不是很精准，之前总是计划的很多很多但真正做到的却不多。所以现在的我很佛，定下大致的内容，根据现实不断调整，慢慢找到自己的节奏。
本文鸡汤文占一部分，可略读，汲取有用的部分的话，这本书带给我最大的收获就是两个点
1、 一天的时间真的比我们想象中的多得多，我们不是只有假期才能休息。停下工作后我们可以毫不犹豫地开启我们的平行世界，探索未知或者做一些自己喜欢的事
2、 点醒了我晚间生活的观念，因为晚上的时间真的太多了，从吃完饭到上床睡觉大概有四个小时的时间，相当于一个上午或一个下午，所以晚上我有三分之一的 “全自主” 时间（如果没有被安排任务的话）
总的来说，生活，泰裤辣！
😆

没有太多惊喜。下班后掌控这件事很主观，主要在于行动和坚持。

这本书挺喜欢的，好多观点跟我想的比较相似，我也要 “喜欢的事情认真去做，把不喜欢的事情变得轻松一点”

推荐给每一个半途而废的童鞋，翻一翻，不一定全对，但是可以帮你解决许多困惑。