内容还可以形式非常不能接受日本很多书都这样的形式。关键是这样的题材一点都不吸引我受够了

【管中窥豹读书计划】第 633 本《掌控精力》我们的基因都被装在一个名为‘染色体’的容器之中。在染色体的末端有一种类似帽子的结构，这部分的长度决定了细胞的寿命和老化速度。我们将末端的这部分构造，称作‘端粒’。细胞每进行一次分裂，染色体的端粒就会变短一点点。也就是说，当端粒缩短到极限的状态时，就是海夫利克极限了。还有之前提到过的被 SASP 炎症物质所影响的细胞，目前也已能确定其端粒同样发生了短缩现象。如果将小孩的体细胞与老人的体细胞进行比较的话，会发现老人的端粒长度更短。因此，要想预防细胞的老化，实现真正持续的年轻状态，几乎就等同于确保端粒的长度。细胞分裂的次数是有其极限的。但是，实际上像皮肤、骨骼、神经等细胞（分化细胞），其本质上就是干细胞，而干细胞在理论上是可以进行半永久式分裂的。正是由于干细胞充分分泌出了端粒酶，才能确保端粒的长度。端粒也被人称作‘长寿基因’。但严格来说，其本身既不是细胞，也不是基因。它属于染色体的一部分，和基因一样，只不过是 DNA 的序列而已。一般的基因都是由腺嘌呤（A）、胸腺嘧啶（T）、鸟嘌呤（G）、胞嘧啶（C）进行各种排列组合构成的。然而，端粒的特点则是以 TTAGGG 这样的核酸序列，反复不断地延续而成。顺便说一下，这种 TTAGGG 的反复核酸序列在新生儿体内大约有 10000 对，而 35 岁的成年人体内则有 7500 对，65 岁的成年人体内仅剩 4800 对。海马的神经细胞经过反复刺激后，就能强化传递信息的能力。神经细胞的形状发生改变的同时，数量也会增多。这就是形成记忆的一般性原理（长期增强效果）。而且，大脑内发生的物理变化还不仅于此。发生过脑梗死的人，其大脑中残存的神经细胞就会改变自身的形状，以修补受到损伤的大脑。这也是基于可塑性的一种技能。人们已经在某些生物身上尝试对脑进行干细胞移植实验了。京都大学的山中伸弥教授提出的 iPS 细胞（人工多功能性干细胞），就是一种可以变身成为各种细胞的 “万能” 干细胞。学术界非常期待能将其运用到脑功能的再生上，但是其在癌变的可能性、安全性的评估等方面还存在困难。目前还无法进行人体的实验。做运动可以增加细胞内的抗氧化物质，增强线粒体的活性。因此，即使到了而立之年，也应该坚持多运动哦。就像我在讲解细胞老化的原理时所提到的那样，导致细胞老化的直接原因，就是自由基等带来的损伤（氧化应激）。做运动则可以减少这些‘压力’，从而让我们能延缓衰老。说到运动，人们很容易想到的是增强肌肉等，但没想到的是，在基因和细胞等层面上，还有让人永葆年轻的效果呢。粒最怕的就是压力。通过对刚刚满一年的实习医生（往往要承受很多的压力）所进行的调查显示，仅仅这一年的时间里，他们体内端粒的缩短程度就相当于经过了 6 年的水平。关于压力与端粒短缩之间的关联性，将此前多项研究的结果进行综合分析后可以得出结论 —— 压力的确会造成人类端粒逐渐缩 短。正念疗法已经去除了其自身的宗教色彩，使人们能集中关注在冥想的效果上。也就是说，这是一种能让大脑和内心都获得休息的方法。而且，任何人都能上手实践，对道具和场地都没有要求，属于非常简单的一种方法。所以，才能在急于见到疗效的人群中迅速普及开来。

向死而生我们接触了 “死亡” 这一人生终结的思考才产生了一系列的焦虑人是万物的尺度我们活过幸甚

每天刷书第 059 本今日刷书《掌控精力》在工作中，你是否有这样的感觉：跟几年前相比，现在做事情总是很难集中注意力。虽然做的事还是和以前一样的事情，但大脑更容易感到疲劳，记忆力变得越来越差了。作者通过新脑科学研究，明确回答：正确休息的话，头脑会保持清晰。“不管多大岁数，都仍要继续学习和工作” 的生活方式将成为一种常态。是否精力旺盛，与年龄无关。2022.11.20

健康的生活方式（合理饮食，适当运动，良好的睡眠），积极乐观的心态，每日的冥想练习，这就是掌控精力的方式。觉察自己的情绪并接纳。不念过去，不畏将来，活在当下。

内容不错

其实想给 3.5 星的 可以快刷一遍。

一本科学为基础的健康养生之书，端粒长短决定寿命，而我们也可以通过饮食运动来延长端粒长度，养生也得从现在开始。

翻了一下，感觉没什么新鲜的，都是一些众人皆知的信息和作者个人的小故事和感悟。

运动 饮食 正念

并未添加太过颠覆的见解，更多是将现有资料梳理了了一下。如果是纯门外汉，可以一读。如果有一定储备，建议跳读

正念冥想可以有效缓解压力，可以延缓大脑衰老。