注意力才是真正的稀缺资源。专注模式和发散模式，协同发挥作用。1、专注模式可以让你在较短时间完成大量的工作。发散模式可以让你连接想法，帮助你发现潜藏的灵感、提升创造力、计划未来、放松休息。2、专注模式。一是要主动管理注意力，关闭自动模式，有效提升专注度、效能、创造力。进入高度专注模式有四个步骤：第一选择目标；第二，清除分心物；第三，专注于目标；第四，保持觉察（如果分神，立即拉回注意力）。五是要注意选择目标，如果注意力没有目标就是浪费能量。可以通过 "三法则"，也就是养成 "每日目标" 的习惯，每天选定最重要三件事，让自己在最重要的事情上保持专注。其次，分清轻重缓急，从重要的事情开始完成任务。3、关于发散模式。走神，它的好处有：更有自我意识、更深入地酝酿、更有效地记住和处理想法和有意义的经历、反思自己、更有同理心和同情心。我们要注意走神也有两种，一种是有意识的走神，另一种是无意识的走神。而发散模式是指有意识的走神，包括捕获模式、问题解决模式、习惯性发散模式。发散模式如何连接更多信息点，获得更多创造力？第一，在更丰富的环境中发展注意力，找到灵感空间（新人新想法新情境）。第二，写下想要解决的问题。第三，带着问题入睡。第四，后退一步。第五，刻意不完成任务。第六，吸收更有价值的新知识、新信息。

以前，只知道专注力重要，读了这本书后，不但知道如何让自己更加专注，也认识到发散注意力也有非常重要的作用，哦，是有意识发散注意力，不是无意识发散注意力。

注意力无处不在，你看没看见它，它都在那里。它是有限的、是稀缺的资源，但却是提升职场和家庭效能、创造力、幸福感最重要的元素。只要我们每个人刻意地训练它、有目的地利用它，就能有效提升专注度和思维清晰度，专注力修炼是一项必需的工作和生活技能。书中主要观点：1、大脑有两种模式，一种是专注模式，另一种是发散模式。专注模式是大脑最有效能的模式，可以让你在较短时间完成大量的工作。发散模式是最有创造力的模式，可以让你连接想法，帮助你发现潜藏的灵感、提升创造力、计划未来、放松休息。我们需要通过两种模式协同作用，可以更好的提升效能，感受工作和生活的美好。2、关于专注模式。一是要主动管理注意力，关闭自动模式，有效提升专注度、效能、创造力。二是区分任务的四种类型（是否有效能、是否有吸引力），更多的注意力集中于有意义和必要的工作。第一，有效能，有吸引力，有意义的工作。第二，有效能，无吸引力，必要的工作。第三无效能，有吸引力，分心的工作（少做）。第四，无效能，无吸引力，不必要的工作（不做）。三是注意力的限度。我们的短时记忆最多只能保存 7 条具体的信息。注意力的空间，其存储时间平均只有 10 秒。要留意任务与注意力空间是否匹配，注意力空间分为两种，一种是复杂性任务，需要较大专注车才能做好的事，那么一次只做一件事。另一种是习惯性任务，比如边开车边听书，那么可以多任务并行。要特别注意最必要的、最有意义的任务都无法习惯性完成。所以，要将正确数量和种类的任务纳入注意力空间，防止注意力过载，要明白不是越忙越有效能，而应集中注意力去做那些最重要的事情。四是高度关注模式。刻意地、有目的地管理自己的注意力，尽可能进入高度专注模式，沉浸其中，可以在短时间内完成大量的工作。进入高度专注模式有四个步骤：第一选择目标；第二，清除分心物；第三，专注于目标；第四，保持觉察（如果分神，立即拉回注意力）。五是要注意选择目标，如果注意力没有目标就是浪费能量。可以通过 "三法则"，也就是养成 "每日目标" 的习惯，每天选定最重要三件事，让自己在最重要的事情上保持专注。其次，分清轻重缓急，从重要的事情开始完成任务。要注意设定的目标要具体、可操作，然后培养专注力，启动高效专注模式。五是分心、走神都是正常的，要接受，并想办法尽可能提高自己的专注的时间和强度。研究表明，正念冥想有助于提升专注力。所以打开觉知，感受当下，并进行专注练习，有助于提升幸福感。3、关于发散模式。走神，也就是发散模式，实际上是最有创造力的模式。它的好处有：更有自我意识、更深入地酝酿想法、更有效地记住和处理想法和有意义的经历、反思自己、更有同理心和同情心。我们要注意走神也有两种，一种是有意识的走神，另一种是无意识的走神。而发散模式是指有意识的走神，包括捕获模式、问题解决模式、习惯性发散模式。发展模式能帮助 "充电"，越是经常地进入发散模式补充能量，就越有能量去做最重要的任务。我们专注模式累了的时候，注意多休息（可以每隔 90 分钟休息一次或工作 1 小时休息 15 分钟），保持良好睡眠（每失去 1 小时睡眠时间，第二天会失去 2 个小时的效能）。发散模式如何连接更多信息点，获得更多创造力？第一，在更丰富的环境中发展注意力，找到灵感空间（新人新想法新情境）。第二，写下想要解决的问题。第三，带着问题入睡。第四，后退一步。第五，刻意不完成任务。第六，吸收更有价值的新知识、新信息。

1. 不仅提升我们的专注力还要提升我们的发散力，专注模式有利于提升我们学习知识效率，而发散模式有利于我们对未来的规划以及清晰自己的目标。2. 留意我们在专注的时候导致我们注意力发散的原因并记下来，有利于我们回到专注以及规划安排影响我们发散事情。长期训练会让我们在专注时刻很快发现我们的注意力是否分散。3 关注我们在发散模式下是为什么事情而发散，可以将发散的事情进行更深刻的思考，以及引导我们的发散力向积极方面思考。4 提升专注力能让我们在相同的时间段的时间价值最大化，提升我们的效率从而更快的达到目标，更容易让我们实现弯道超车。

仪式感，有时间性地喝酒喝咖啡，觉察，刻意练习，睡觉，在意自己每个时段的效能，并找到核心点，开放办公室等最喜欢亚伯拉罕・林肯的一句名言：“给我 6 个小时砍一棵树，我会先花 4 个小时磨快斧头。” 无论是计划改造房屋、分配团队预算，还是设计研究项目，我们采用什么方法完成手头的任务都是非常重要的。制订计划时处于发散模式的时间越多，后面节省的时间就越多。

本书主要讲了专注模式与发散模式，专注模式可以让我们更有效能，发散模式可以让我们有更多创造性的想法，安排好两种模式，我们的一天将会非常充实。在专注模式中我学到了：1、减少分心物 。2、知道如何进入高度专注模式（1、有效能的目标 2、清除内外分心物 3、在一定时间段内开始学习 4、走神时不断把注意力拉到当前任务）3、对注意力空间的掌控（如果做的是习惯性任务，那么可以同时做多件事。比如走路的时候，可以听书，这也是专注。）4、注意力会有残余，从一个任务切换到另一个任务之间会需要一定的时间，如何频繁切换反而会严重影响效率。5、将心中的烦恼立刻写下来，利用零碎时间思考。在发散模式中我学到了：1、我们要在一天中能量水平最低时进行发散。2、快乐可以让我们注意力空间增大，但是空想（白日梦）会让我们效能更低。快乐的方法：每天结束时，回忆三件让你心存感激的事情。・每天结束时，将你的一次美好的经历写在日记里；・冥想；・做一件随机的善事。・运动 3、觉察，每隔一小时一个闹钟，回忆过去一小时中的事情，评估效能。4、三种发散模式（1、捕获模式，在一段时间内，让大脑自由游荡，自己写下所有的想法 2、问题解决模式：围绕一个重要的问题，一直思考 3、习惯性发散模式：做一些简单事情的同时，记下脑子中发散的想法）这是我阅读完本书的收获，前段时间因为专注问题而苦恼，现在知道方法了，马上行动起来！

是一种稀缺资源。资源。需要能量来开采和提炼。

分析自己的专注力和发散思维，有助于提高工作效率！

最深刻的一个认知，大脑不是用来存东西的，是用来创造的

什么都想做，最终只能收获一些廉价的东西，而损失的是宝贵的时间。如何利用好时间来提高生活的效能，关键在于你的注意力集中在了哪里。尽量做有价值有意义能够产生累计的事情，作者说了每天列出相对重要的三件事，然后完成它。其它的事情都不重要。

大脑的主动模式和自动模式策略说明书。发散模式给专注模式充电，专注模式把想做的事做了。两个常见问题。听音乐有助于提升专注力吗？有，听旋律简单，熟悉的音乐。喝咖啡有助于提升专注力吗？有，注意咖啡因需要 7～8 小时在体内代谢完成。只要注意喝咖啡的时间就行。

精华，精要，精彩，最佳效能的使用自己，本书给了我一个都没有想过的感受，专注与分散注意力的合理调用和安排，太棒啦，感谢贝利

定一个具体的明确的可计量的够得着时间上不能太远 随时调整的目标，要图像化符号化大目标拆分成小目标，关键是筛选 20％有用的信息，信息过剩的时代这一点尤为重要！把自己管理好就是要专注，心在哪成绩就在哪，把心思放到自己身上吧！

专注是可以被训练出来的，专注的状态不仅仅可以提升效能，更能达成工作学习和娱乐的心流状态，提升生活品质。

这本书最赞的点在于画了个圈（专注力的圈和发散模式的圈是最棒的两个圈），还用两种模式把注意力给切分的非常棒，如果这本书只有第一部分，我给打 6 分，但这两部分一加起来，这本书给打 90 分。如果只讲集中注意力，写的再好，方法再有用，也不过是众多 “号称心流” 中的一本平平无奇的书罢了，但第二部分，神来一笔，把发散模式作为专注的另一面（或者说另一类）提出来，简直是令人拍案叫绝，而后还能把这两种模式的协同作为人类思考的节奏提出，简直可以称之为思考的呼吸，一呼一吸之间，完成一个专注力的周天运作，而后随时可以调用的专注力和发散力就真正成为了自己的一项能力了。

本书分为上下两部分，上部分讲了专注力，下部分讲了发散思维。提升专注力的八种方法：1. 了解有效能的和无效能的 4 种工作任务类型：可以让我们弄清楚什么才是真正重要的事情，我们工作时就不会再陷入无意识的自动模式。2. 认识到注意力的有限性：可以让我们觉察到自己当下可以专注的事情是很少的。3. 专注于最复杂、最有效能的任务：可以让我们激活最有效能的大脑模式，在短时间内完成大量的工作。4. 设定每日目标：可以让我们做最有效能的任务。5. 营造个性化的免干扰模式和少干扰模式：可以让我们更专注、更清醒地工作，同时让我们的时间和注意力远离毫无必要的分心物。6. 简化工作和生活环境：清理周围的分心物，可以让我们更清晰地思考。7. 列出等候事项清单、任务清单和担忧事项清单，借此清理大脑：可以让我们工作时头脑清晰，防止未解决的 “开环回路” 整天干扰我们的注意力。8. 做自己注意力空间的好管家 —— 必要时增加工作的复杂度、扩展注意力极限：可以帮助我们有效地管理自己有限的注意力。发散思维有助于提升创造力和解决问题的能力：1． 捕获模式：让你的意识自由地游荡，并捕获冒出来的想法。2． 问题解决模式：轻轻地抓住某个问题，让你的思维绕着它转。3． 习惯性发散模式：做某个简单的任务，捕获冒出来的有价值的想法和计划。研究发现，这种模式最为强大。

不太明白为什么这本书评分很高？感觉作者真的很啰嗦。

光是学到这三点就值回票价。一是掐断网络，二是设置意图和专注时间，三是保持兴趣和快乐。在保持快乐一章中，我将做以下练习：・每天结束时，回忆三件让你心存感激的事情（可以和第 3 章讨论的 “三法则” 结合使用）；・每天结束时，将你的一次美好的经历写在日记里；・冥想（参见第 5 章）；・做一件随机的善事。

很好的文笔，很密集的建议，很有用的书

这是我第 2 次通读这本书了，我仍然需要重新回去翻看，我会一直重复，直到有一天我看到书的封面，就知道这里面的所有内容。