第一步：从清理你的日常空间开始，按照从小（书桌）到大（车库）的顺序整理。你不必一次全部完成 —— 一天整理一个角落即可。第二步：接下来，按照前文中的描述分析你的独特使命，开始解析你的日常任务，找出关键的 20%。用一周时间，以 30 分钟为单位记录你所做的一切，包括微博时间和上下班通勤、训练甚至睡觉时间。更深入一步，记录你在这些单位时间里是如何度过的。例如，在工作时，你每天检查两次电子邮件，还是每十分钟检查一次？在周末，分析并找出可能存在的问题，对你每天真正做的事情有清楚的了解。现在你已经知道，你可以清除那些不能对你有所帮助的行动或者浪费时间的事项，才能集中精力产生你想要的结果。第三步：最后，你该消除一些对你无用或者其它分散你的责任、怨恨、委屈、消极信仰和未完成的情感内容，清除你的心理垃圾。预料到并接受将会有很艰难的选择；寻求内在的轻松旅行，做出积极的反应，要不然就轻装简行。这就是海豹突击队成功之道。遵循这三步有助于简化内心经历。你可以对某些事情赋予理智，但是你在真正理解一个概念之前需要在某个特定的地点表达或者经历它。如果你忠实地执行这三步，势必会从根本上获得 KISS 的力量。因为 KISS 适合你所做的一切，让你能够把这个概念整合到你生活的各个方面。通过简化事项提高效率是战无不胜的策略。

稀里糊涂就听 / 看完这本书，但是总是有几个突出点，扎到我的神经末梢。准备读第二遍，这次就要精读了。因为笔记做得不好；有好多建议和指导，拿来就可以用，因为没做好笔记就忘了，是找不到了。干什么都没有随便成功的，目标清晰，思维要专注，行为跟着上。反正写书评自己也是说得条条框框。那么再读一遍。

在调整情绪、健身或者培养直觉等方面的练习方法中，选择适合自己的，简单照做有启发也有收获。

一位前海豹突击队训练教官关于人的大脑和身体的锻炼方法的心得，在本书里我们可以了解到：1. 冥想是锻炼大脑和放空情绪的重要方式，能深度净化大脑；2. 给自己定位，有清晰的人物设定，在面对现实的挑战就更能坚持；3. 锻炼身体，人的身体有这巨大的开发潜力，魔鬼训练周是对海豹队员身体极限考验；市面上有很多关于自我修炼的书，方法论大多类似，最大的感受是知易行难！！！

My 1st book on navy seals training theory.The box breathing is super useful in daily work life to keep me stay calm and cool. Also the other principles to learn and practice. Translation quality is an issue that's why I can only rank this book 4-star.