如何解决拖延，三分钟热度的问题，本书介绍和分析了我们如何运用短期意志力和长期意志力来帮助自己达成目标，把事办成，以及如何锻炼自己的意志力等方法。还告诉我们：意志力是人生的一种宝贵资源。我们的意志力是有限的，因此我们必须做出决定，将它集中运用于那些最重要的目标上。当我们要做太多的决定、抵抗太多的诱惑以及克制内心太多的杂念时，我们的意志力也会逐渐被消耗而变得枯竭。当我们疲于做决定的时候，我们就会倾向避免或推迟做选择，或者选择阻力最小的方法，或者干脆放任一切。在职场，自制力测验得分高的管理者，下属、同级对他们的评价也高。自制力强的人，特别擅长与别人形成并维持安全而满意的依恋关系。研究表明，他们具有更强的同理心，更擅长换位思考。他们情绪更稳定，更不容易出现焦虑、抑郁、偏执的问题。他们更少动怒，即便动怒，也不太可能出现言语或肢体上的攻击行为。 假设幸福只是快感的总和，那么获得幸福的秘诀就是满足自己的欲望，这样的幸福是最容易得到也最短暂的。如果你想要获得更深刻更持久的幸福，就不能总是选择容易的那条路。有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。

推荐指数：★★★★（建议对这个领域感兴趣的朋友，优先阅读这本书）
适合这些朋友阅读：
- 希望能更有意志力的朋友。

戒烟成功后，很多人都和我感慨说:“你意志力真好，把烟给戒了，我就不行。” 我当然只笑笑不回答。我戒烟是通过分步骤减小吸入量，逐渐养成不带烟的习惯，读完了《这书能让你戒烟》。加上工作环境能够允许我不受干扰。其实和意志力好不好关系并不大。看起来实施步骤比锻炼意志力复杂，但实施起来可控制，充满信心，不容易带来挫败感。戒烟需不需要意志力呢？或许要吧，但戒烟成功并不需要强大的意志力。在我看来，意志力主要用来做那些自己不擅长的事。但是如果掌握好的方法，把不擅长变得熟能生巧，我们更多的依靠 “快捷方式” 来思考行动。就能节省使用意志力。意志力强大和做事少用意志力相当于 “开源节流”。保证自己跳脱舒适区，进入到 “学习区” 学习，很重要的一步就是合理利用自己的意志力，不要过度使用。同时，也要常使用。来帮助自己增强意志力。

一行精华：当我们认识到应该控制自己思想的时候，便是道德修养达到最高阶段的时候。很多时候我们难以做到控制自己，是因为忽视了一些日常的微习惯，如每天微笑、锻炼、刮胡子、收拾屋子，用让自己变得健康愉悦、让所处环境变得整洁的方式来培养意志力，成功源于细小的积累。选择做或不做一件事都会消耗意志力，了解自己的极限在哪里。在疲惫时不要做决策，小睡一会儿或者吃一些低糖指数的食物，决策会带来消耗，你的意志力需要葡萄糖的支撑、通过休息来恢复，人不能做到一直克制自己。

这本书意志力是心理学家对意志力的实验研究的集合，先证明了意志力是存在，它是人们调节情绪，行为的力量，有两个特点：使用后会被消耗；所有活动都消耗同一个账户的意志力。意志力可以增强，方法是从小事上自律，在一件事上的自制力增强，在所有事上的自制力都会增强。意志力也可以节省，方法是远离消耗你意志力的选项，养成习惯，自动化。我们要研究意志力是因为，它是成功的指标，甚至比智力更能预示成功。我们做事如果没有意志力坚持，不懂自我监控意志力水平，不知道察觉到意志力不足，不会避免意志力消耗的活动，不知道怎么在小事节省和锻炼意志力是很难成功的。因此我要从上面几个不知道改变，多做对的事情，减少错的事情，领悟成长，直到成功。

经过十几天的努力，昨天终于读完了意志力这本书。写作手法上，和其它引人入胜的小说或者叙事类图书相比，本书更像严谨的学术论文（Research paper reviews），它中立细致的记录了很多个关于意志力的心理学实验，从最初的猜测，实验设计和过程，对实验现象的分析和由此推断出的结果。可能也是基于此，本书相对晦涩，需要一定的耐心和专注才能完成阅读。虽然为了读完这本书我花费了相当多的自制力，但确实是受益匪浅的。尤其是读到书中提到的各种理论和对生活里司空见惯的现象的解释，然后再反观自己时候，我一直以来的若干疑惑从一定程度上得到解答。比如作者提到，意志力是有限的，同时我们日常生活中所有要用到的意志力都从这个单一账户支出。虽然我们生活可以细分为工作，学习，吃饭等各个板块，但是并没有工作专用的意志力账户。这就不难推出，如果工作占用了一个人 90% 的意志力（频繁的做艰难的决策），那么这个人就只剩下 10% 的意志力余额用于非工作的家庭和个人生活。当然，每个人天生的意志力存储是不同的，正如每个人天生的体力是不同的。运用这个理论反观自己，原来我很多的目标制定都是有冲突的。比如我想减肥的同时不眠不休的找工作并且让自己积极健身。这个可能是不切实际的，因为比较明智的做法是我在一个时期只努力在一方面自制，而不是过于严苛的让自己同时去试图实现所有的目标，因为意志力只有一个账户，那么目标之间的意志力分配就需要被平衡。第二点，我平时经常觉得异常疲惫，疲惫到不想思考，其实究其本质，可能就是那一时刻意志力已经耗尽。而最快的解决方法是补充葡萄糖，这就不难解释为什么有时候我对甜食是那么渴望（甚至可以一口气吃掉 4 个甜甜圈），而吃了甜食之后精力神奇的立刻回升。这是因为虽然蛋白质是葡萄糖的最佳来源，但是身体在力竭的时候不免会相对短时，而糖和巧克力之类的甜食恰恰是最快的葡萄糖供给。所以，最佳的解决途径是吃些蛋白质，虽然起作用会相对慢些，但是对想减肥的人来说却是最明智的选择。第三点，意志力并非取之不尽，用之不竭的。当自己感到意志力已经或者即将用尽的时候，不要试图去逼自己，而是要休息，至少保证自己不在此间做出任何具有法律或者经济意义的重大决定，因为此时的人更倾向于短期的利益，而不是看重更加长远的利益。而且要知道，这个时候人的判断力是有失水准的。正如其他自然界的力，都需要蓄力和发力的过程，意志力也不例外。这也解释了，为什么我在完成一项艰难任务之后，往往会需要恢复很长一段时间（期间不做任何事情和决定），因为此时意志力处于恢复期。这里我只列出了我印象最深的三点，但书中提到很多理论和实例，结合我自身的经历，确实一语中的。总的来说，这本书使我更了解我自己。曾经我对自己时不时的懈怠真真的看不惯并为之头痛，我也时常为自己意志力的欠缺而羞愧，甚至愤恨起自己来。但好在我遇到了这本书，并且凭着一己之意志力读完了，这样当我再次犯 “懒” 的时候，我便能以一个更科学更客观的方式看待并处理意志力分配的问题。

今天看了《意志力》这本书，终于明白了，把任务拆解是什么意思，就是先写好下一步。我之前以为拆解任务就是像切蛋糕一样，把大蛋糕切成小蛋糕。实际操作起来，无从下手，咋切？《意志力》一句话解决这个问题。怎么拆解任务？把下一步写下来。看到这里你可能会想 “就这？” 对！就这！我折腾了半年！就是想不通！有了目标，有了起点，怎么走呢？就像旅游一样，一点点定攻略就行了我总是觉得，“任务” 这个词很神圣，不是什么都叫任务。事实上，它非常接地气，就是下一步。计划跑步，下一步是啥？动起来？不，下一步是先穿鞋🙃，再下一步是出门。这个就和坐云霄飞车一样。难得是去排队，和有勇气坐上车。等到真的保险带扣上去了，开始了，你也不会（没机会）后悔了

深入而全面的分析了自律的本质：意志力的培养方法和方法论。“总有一款打动你”。确实，按罗振宇的说法，这本书有兴趣的多读读，也不一定全读，刷你最感兴趣的，本书的目的就达到了。

意志力事实上是一门严谨的心理科学，它是人类最强大的力量。对于如何增强与使用意志力，这本书都做了很好的说明，并且有不少案例。意志力类似银行存款，不是永不消失的，在意志力不足的时候，是最难抑制诱惑的。对于普通人来说，立志不要同时立好几个志，各个击破比较好。这些对我们的生活，都有不少启示和帮助。

本书由《幸福原动力》p123 推荐，清华积极心理学初级基础班推荐，《会好的》的作者，著有心理学经典论文《坏比好强大》。这本《意志力》告诉我们，饿的时候一定不要做重要决定。建议阅读，建议购买 #Frank 积极心理学书单

本书不像大部分市面上的畅销书一样泛泛而谈。而是有实验，有根据的科学探讨。在这你不止会从中了解到意志力的特点及其加强锻炼意志力的技巧，而且会体会到科学探讨的逻辑。

在看本书之前，我始终在自我控制的道路上不断挣扎，本书给了我一些想要的答案，我明白了自我控制失败的原因，以前的愧疚感消失了。我想在这条路上继续挣扎，期待自己养成更多的好习惯。不枉此生

坚强的意志才是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。有时候我们会变成引诱自己的恶魔，因为过于相信自己脆弱易变的定力，而陷于身败名裂的地步。—— 莎士比亚，《特洛伊罗斯与克瑞西达》（Troilus and Cressida）这样看来，意志力不只是个传说。它像肌肉一样，使用之后会疲劳，辛苦工作一天回到家后，他们没有剩下多少精力来容忍伴侣令人生气的坏习惯，关心体贴伴侣，或者在伴侣说了某些不中听的话后克制住自己不反唇相讥。鲍科姆认识到了，他们需要在还剩些精力的时候就下班。他明白，为什么工作压力最大时婚姻往往出问题：人们在工作上用完了所有的意志力。当意志力都耗费在了办公室，家庭就会遭殃。不管是压抑情绪反应还是放大情绪反应，反正控制情绪反应是会消耗意志力的，即伪装有成本。压力真正做的是损耗意志力，而这会减弱情绪控制能力。为了保存意志力，人们经常不追求最全或最好的答案，而是追求事先就有的结论。神学家和信徒将世界过滤以恪守信仰。最好的销售员之所以成功往往是因为先骗住了自己。 最常见的是，我们努力摆脱坏心情或者不愉快的念头，不过，我们有时会努力避免开心（例如出席葬礼、传递坏消息），有时会努力保留怒气（以便在恰当状态提出投诉）。情绪特别难控制，因为你一般不能运用意志力改变心情。你可以改变你的想法或行为，但是你无法强迫自己高兴阿曼达・帕默尔采取的方式是一样的：一次只做一件事。如果你一心多用，你也许可以暂时兼顾一下，但是，随着意志力消耗殆尽，你越来越可能犯严重错误。这就是病人嗜睡的原因：身体把所有能用的能量都用于对抗疾病，匀不出多少能量来锻炼、做爱或吵架，甚至不能进行多少思考，这个活动也需要大量血糖。葡萄糖本身并不进入大脑，而是转化成神经递质，神经递质是脑细胞用来传递信号的化学物质。如果你用完了神经递质，你就会停止思考。没有葡萄糖就没有意志力：日常生活中，对自制力的要求越高，对甜食的渴望就越强烈。并不是单单渴望吃东西 —— 好像只是专门渴望甜食。问题通常是内部的。不是世界突然变残酷了，不是撒旦在用新招数折磨我们，而是我们应付日常冲动和长期问题的能力减弱了。除非你控制得了自己的情绪，否则你很难处理好那些问题。而控制情绪要从控制葡萄糖开始。有句老话说 “早餐要吃好”，其实是整天都要吃好，特别是在那些面临巨大身体或心理压力的日子。如果你要考试，或者参加一个重要会议，或者完成一个重要项目，那么不要空着肚子。午餐过后 4 小时，就不要与上司争论什么。还没吃晚餐，就不要与伴侣讨论严肃话题。糖在实验室中起作用，在节食中不起作用。吃饭时，选择低血糖食物。为了保持稳定的自制力，你最好吃血糖指数低的食物：大多数蔬菜、坚果（像花生和腰果）、很多生水果（像苹果、蓝莓和梨子）、奶酪、鱼、肉、橄榄油或者其他 “好” 脂肪。（这些血糖指数低的食物也许还有助于你保持苗条的身材。）正确饮食的好处已经显现在对 PMS 女性的研究中，她们报告说，吃比较健康的食物，症状就会减轻。生病时，把葡萄糖省给免疫系统。下次你准备拖着带病的身体上班时，可以考虑一下这个事实：重感冒时驾车比轻微醉酒时驾车更危险。因为你的免疫系统把你的大部分葡萄糖用来对抗感冒了，留给大脑的葡萄糖就不够。今天的诱惑更多，其中一个诱惑就是 —— 一下子拥有所有想要的。但是它的制订太耗时间，因为确定一个月每天要干什么与确定一个月总体要干什么相比，花费的时间要多很多。日计划的另外一个缺点是，缺乏灵活性。日计划让人没有机会边执行边调整，所以做计划的人觉得困在了一系列僵化而磨人的任务中。生活很少严格按计划来，所以只要你哪天落后于计划，士气就会大受打击。对比之下，使用月计划，你可以边执行边调整，哪天拖延了，你的计划仍然不受影响。两分钟原则：如果一件事情所花时间不到两分钟，就不要放在清单上，而是立即删掉。意志力与做决策之间的关系是双向的：做决策会损耗你的意志力，你的意志力一旦耗尽了，你做决策的能力就会下降。如果你的工作要求你整天做艰难的决策，那么你总会在某个时间面临耗尽意志力的局面，于是开始想办法保存意志力。你会找借口避免或推迟决策。你会选取最保险最安全的做法，人们把关闭一个选项的门视为损失，愿意为避免感觉受到损失而付出代价。折中是类特别高级、特别困难的决策 —— 所以，折中能力是意志力耗尽之后第一个衰退的能力，特别是在我们购物的时候。能够为了长期回报抵制短期诱惑，不仅是致富的秘诀，而且是文明本身的秘诀。广告人早就发现了，有漂亮女人在身边，男人更有可能花大价钱购买奢侈品，好向她炫耀。我从没有见过哪个因太闲而不理事、不理财但没遇到任何麻烦的人，那种经常入不敷出的人，最后很少不走歪路，但愿你不会有这种命运。—— 查尔斯・达尔文，寄支票给儿子还债所附书信中的一句话人们就是不想无奈之下做会计。—— 阿隆・帕泽尔（Aaron 自我意识之所以进化出来，是因为它有助于自我调节脑扫描找出了神经质吝啬的罪魁祸首：脑岛过度活跃，一想到要把钱拿出去，它就会发出恐惧信号。研究者把脑岛过度活跃造成的症状叫作远视（hype-ropia）—— 与短视（myopia）相反，是太关注未来，牺牲了现在所致。可以从一个简单策略开始，这个策略就是换只手做常做的事，也就是说，如果习惯了用左手，那就用右手；如果习惯了用右手，那就用左手。很多习惯与优势手有关。另外一个策略是，改变说话习惯。说话习惯也是根深蒂固的，因此改变起来需要运用意志力。例如，你可以努力只用复合句说话。一旦你开始锻炼身体，你就觉得自己表现良好，有权得到奖励 —— 让自己吃卡路里含量很高的大餐。插一句，这是 “许可效应”（licensing effect）的一个例子，所谓许可效应是指做了好事就表现得好像有了做坏事的权利。保持自律不止几天，也不止几周，而是一年又一年。为了常年保持自律，你需要一些不同于忍术表演家所用的策略。自制力比火药还不可或缺。为未来制定行为规范时，你大都处于冷静状态，所以你做出不切实际的承诺。“不饿的时候，你真的容易同意节食。” 洛温斯坦说。性没有被唤醒时，你真的容易禁欲，正如洛温斯坦和丹・艾瑞里发现的那样我们说过意志力是人类最伟大的力量，不过最好不要所有情况都依靠意志力，而应把意志力省下来用于紧急情况设置惩罚让他们暂时克制抽烟，他们就更有可能让自己的生活发生持久的变化。最初不过是预设底线，最后变成了一种价值更大、时间更久的东西 —— 习惯。编码成自动的行为，往往与习惯有关；而编码成控制的行为，往往是不常发生的甚至只发生一次的行为。原来，把自制力用于破除坏习惯、形成好习惯，就能发挥最大效果。他需要 “明线”（bright lines）的帮助，这个词语是安斯利从律师那里借鉴来的。明线规则，是明确、清晰、简单的规则。越过明线时，你一定会注意到自己越过了明线。如果你答应自己 “适量” 饮酒或抽烟，那不是一条明线。它是一条模糊的边界，没有明确指出你在哪个点从 “适量” 变成了 “过量”。边界那么模糊，而你的大脑又那么擅长忽视你的小错，结果，你也许会在不知不觉的情况下越界太远。所以，你无法确信你总在遵守适度饮酒的规则。相反，零容忍是一条明线：完全戒除，任何时候都没例外。坏孩子不是天生的，是造出来的。—— 德博拉・卡罗尔（Deborah Carroll），人称德布保姆（Nanny Deb）父母觉得很难在公共场合实施惩罚，因为他们觉得在被人评判，” 卡罗尔说，“他们担心别人认为他们是坏父母。但是，你必须把那种担心置于脑后。有一次，我把一个无礼的孩子带出了餐厅，弄得大家都盯着我看，但是你不能担心那个。你必须做对孩子来说正确的事情，其实就是做到一致。他们在成长过程中，必须知道什么行为是恰当的，什么行为是不恰当的。” 孩子被监督得越多，就越有机会培养自制力。父母可以引导孩子进行我们前面讨论过的那种意志力培养练习。例如，注意坐姿、常说语法准确的句子、避免说以 “我” 开头的句子、绝不用 “yeah” 表达 “yes”。任何强迫孩子自我控制的活动都可能有帮助：上音乐课、背诗词、做祷告、注意就餐礼仪、避免说脏话、写感谢信。不要急速减肥，最好运用自制力慢慢地改变、产生持久效应。你必须特别注意策略，在自我控制的每个阶段，从设置目标到监控进展到增强意志力，你都会面对特别大的挑战。自我控制的第一步是，设置切合实际的目标。为了减肥，你可以首先照镜子、称体重，然后制订一个切实可行的计划加以实施，最后得到一个更加苗条的身体。你可以那样做，但是很少有人那样做进食和节食可能会受到看似完全与之无关的事情的影响，而且这个发现经得起重复验证。记住，你的身体之所以渴望能量，是因为它把某些储存的能量用于自我控制了。身体觉得渴望甜食，只是因为吃甜食是补充能量的熟悉而有效的方法。健康食物也能提供身体所需的能量，虽然不是你想要的。还要记住一点，损耗状态让你对一切的感觉都比往常强烈。对于损耗了能量的人来说，欲望和渴望格外强烈还有更好的办法，刚开始就避免节食。不要把意志力浪费在严格的节食上，要摄入足够的葡萄糖来保存意志力，把自制力用在更有希望的长期策略上。不过预设底线还有很多比较温和的形式。你可以首先把令人发胖的食物放在够不着的地方（就像实验中的年轻女子把巧克力豆放在够不着的地方），这样你就既能回避卡路里又能保存意志力。为了避免吃夜宵，你可以使用一个简单的预设底线策略，晚上早刷牙，也就是在吃了晚饭没多久，还没受到夜宵诱惑之前刷牙。虽然刷牙不能从生理上阻止你吃东西，但是这个根深蒂固的睡前习惯可以无意识地提醒你不要再吃了。而且，在意识层次上，它让零食看起来较不诱人了：你既想吃甜食，又想偷懒不再刷牙，你必须在这两个冲动之间权衡。慢慢地接近目标，实现目标后要坚持下去，因为减肥最难的部分是把减下来的体重保持下去不反弹。如果你用激励措施实现了减肥目标，那么你一直要用同样的激励措施来保持体重不反弹。经常交往的人，会染上彼此的习惯和标准。在保持体重不反弹方面，每天都称体重的人远远做得更成功。他们更不可能大吃大喝，他们每天面对体重数据时并没显出任何幻灭或者其他悲痛迹象。对减肥独有的各种挑战来说，有个常见策略仍然有效：越认真、越频繁地监控自己，就会越好地控制自己。除了监控你的身体外，你还可以监控你给身体喂了什么。忠实地记录吃下的所有食物，你就很有可能更广地摄入卡路里。当你搞不清楚卡路里含量时，你至少可以试着关注面前的食物，但很少有人这么做。在家里，你可以用小盘子、小杯子来减少进食量。正如马克・吐温在《汤姆・索亚历险记》中说的那样：“承诺不去做某件事，是让身体去想做那件事的最保险的方法。” 那是人类心理比较令人沮丧的一面。拒绝甜点是需要意志力的，但是，与说 “决不” 相比，说 “稍后” 对心理的压力显然较小。长期看来，你最后想得更少、吃得更少。如果你发誓完全不碰某样东西，最终屈服于它的诱惑，那么你会说，“去他的”，然后拼命地吃。所以，就食物而言，决不要说 “决不”。当甜点车到了，不要眼巴巴盯着不能吃的东西。要发誓迟早会把它们都吃掉，但不是今晚。意志力的未来：收获更多，压力更少 —— 只要你不拖延很多最新的研究可以总结成一条简单的规则：减轻生活压力的最好方式是别把生活弄得一团糟。那意味着，好好安排你的生活，提高成功的可能性。最显而易见但最被忽视的一条规则：不要拖延。这个损耗在直觉上并不明显，尤其是说到对做决定的影响。实际上，没有人在直觉上感到做决定是多么累人。晚餐吃什么、去哪里度假、聘用哪个人、花多少钱 —— 所有这些决定都要耗费意志力。连假想的决定也要损耗能量。记住，做了艰难决定后，你的意志力会减弱。还要记住，重要的是过程不是结果。类似的，最累人的决定，是那些对别人来说不算什么但对你来说最艰难的决定。损耗并没有明显的 “感受”，因此你自己需要留意那些容易被误解的微妙迹象。减轻生活压力的最好方式是别把生活弄糟，但是处于损耗状态时，你很有可能犯错误，这些错误会给你带来更多账单（等你支付），会损害你的人际关系（等你修复），会增加你的体重（等你减掉）。给身体喂些健康食品，等半小时后，要做的决定看起来就不那么难了。要清楚自己本月想实现

自制力会被消耗，自制力可以通过自制提升，自制力应该消耗在培养习惯上

书中大量使用了实验过程和结果，非常详实可靠，对各种情况的判断也非常科学性，非常符合外国人写论文式书本的习惯。里面有很多内容是给了我很大启发的，对于改善自己和指导孩子来说都是有用的，但是也有些阅读困难，因为不符合中国人习惯听笼统的道理而非详细的推理过程。

我们每个人每天，都在为达到自己设定的目标而前进。达到目标，克服障碍，需要消耗我们很多的意志力。如果我们不具备强大的意志力，有没有什么方法，可以高效达到目标？我们是否有过以下类似情况？想要性感健康的身材，计划两个月减掉 20 斤，却只坚持了一周的运动 + 节食。想要今年加薪升职，完成业绩今年增长 50%，却在没有明显增长两个月后，疲软无力没干劲。想下学期考试全班名次提升 20 名，天天熬夜复习，却在这次会考没提升后，备受打击放弃目标。如果有。以上的种种，可能时常让我们怀疑自我。怀疑我是比别人笨呢？还是只是意志力不够？自律能力不高？还是我原本就什么都做不好？当然不同的目标，每个人都有不同的方法。这里我就针对这个笼统的 -- 目标，做个 “心理助推” 法小分享。“心理助推法” 四要领一。我们要客观设定目标。例如：一个月体重要从 150 斤减到 100 斤，这显然设计不客观也不合理。所以从心理认知上，我们要设定一个符合客观规律的有效目标。有效 两字很是关键。如果设计了一个坚持不了的目标这种情况下自己可以思考下是否有 “急于求成” 的心理？如果有，看见了，让自己缓缓。二。终极目标拆成子目标。人生就是一场很长很长的马拉松，这样视角下的自己，压力感受自然也会减小。同理大目标也要分级成不同的子目标。一环扣一环，紧密链接。三。清晰看见目标的阻碍。例如：要升职加薪，业绩增长 50%，那阻碍我们实现的障碍是什么？自己可以思考写下来（可能是能力的局限 / 精力的不足）并针对这些障碍，思考可以寻找什么资源来克服。然后列举出来后，给自己一个有效行动清单。四。行动中的及时反馈游戏设计公司是最赚钱的公司之一。背后原因，就是满足人们需要，及时反馈的生理和心理原理。大家都知道多巴胺的分泌让人感到快乐。对预期的奖励，及时的反馈可以促进这些愉快因子分泌，促进我们重复行动。因此我们需要给自己清单中，加入及时反馈的重要环节。这样持续促进行动，达到最终目标。以上四点去好好践行，能帮助我们更好的达到目标。我就是这套方法的受益人。姑且命名为 “心理助推法”。现在大家就关注和留言，设定一个有效目标。欢迎分享，运用 “心理助推法” 带来的不同体验。

《意志力》这本书让我对自我控制的力量有了全新的认识。作者通过丰富的案例和科学实验，揭示了意志力如何影响我们的日常生活，从学习工作到情感管理，甚至是健康习惯。书中指出，意志力是有限的资源，需要我们明智地分配和使用。通过锻炼和习惯养成，我们可以逐渐提升意志力，更好地应对挑战和诱惑。这本书不仅提供了实用的方法，还激发了我对自我提升的渴望。强烈推荐给每一个希望改善自己生活品质的人。

有点文字不流畅感，但确实还不错，讲的干货挺多

原来这本书，要一直看到章末才能看清楚它的要点啊。这本书到了结尾，中心就更突出了。原谅我在书中对它的吐槽，它称得上是一本好书。

总体来说书中的一些例子和方法确实可以让自己更加的了解自己。值得一读。