【格式引文】[美] 达蒙・扎哈拉迪斯著，叶晓松译。专注是人生最好的选择：掌控高效率人生的智慧宝典。斯坦威图书.2022:4. 得到电子书：https://d.dedao.cn/DpOCcLSftS5FGlyL 回想你平日里的一天，你的思维经常分散吗？你很难集中精力做手头的工作吗？是否最轻微的干扰也会吸引你的注意力？如果是这样，你正身处一个普遍的、影响着数百万人的问题：注意力不集中。好消息是，这里有一套简单的解决方案。你所需要的，只是一套系统的方法，以培养并加强你集中注意力的能力。本书会以一种易于阅读、易于执行的形式为你提供这样一套方法。

很少有人生来就有集中注意力的能力。对于我们大多数人而言，这是一种后天习得的特质。这是个好消息，因为它意味着我们可以通过训练，让自己在必要的时候集中注意力。就像养成任何一种好习惯一样，只要不懈地坚持，直到它根深蒂固到成为一种自然反应就行了。

1. 能够专注五分钟不被打扰，太难了！你能做到吗？反正我做不到。2. 为了让自己的阅读看起来有些收获，我又翻阅一遍，提出的一些抗干扰手段非常好。比如，听白噪音，轻音乐等，巴赫的，贝多芬的，都是很好的抗干扰音乐。3. 提高专注力是一件不能着急的事情。有一些技巧很受用，立刻拿来主义。比如，立刻去做十个俯卧撑，十个深蹲等，很容易操作。有助于大脑集中注意力。4. 书写的很流畅，有点调侃自嘲的桥段，没有生涩。如果你专注力不够，这本册子，值得翻阅。

一行精华：聚焦于你正在做的事情，以及在分配给你的时间内保持专注。相比于一年前，我显然在处理日常事物上变得更专注了，这得益于坚持阅读、冥想和锻炼等让我能保持注意力的好习惯。然而不可否认的是，我在工作和学习时依旧会不可避免的分散注意力，手机的短信提醒、旁边的交谈声、偶尔的关门声、车辆的喇叭声等生活中无处不在的干扰，它们都在削弱我的专注力。我依然会因为害怕错过知识而囤积各种书籍和课程，尽管我知道它们中绝大部分我现在用不着或是不需要，我就像一只松鼠一样，不断囤积 “食物”，以至于常常忘了它们的存在。要获得专注力，就需要放弃一些安全感，如害怕错过知识啦、害怕他人觉得自己故作清高啦，事实证明，真正重要的知识其实不多，人们往往花了很多时间去收集知识，而忘了运用它们；假若你一直坚持自己的原则，他人会理解你的。你根本就不会错过什么，反倒是害怕错过的思维让自己错过了许多本该用于成长的时间，而它们能给我们的人生提供无限的可能。专注是需要练习的，让自己所处的空间保持规律和整洁，可以让我们减少注意力的耗散。戴上降噪耳机播放一些古典音乐，可以让我们主动屏蔽周围的干扰，专注于手头的事物。把每天的待办事项控制在五件以内，可以给大脑减轻负担，因为每增多一件，大脑的容量就会减少一份。在工作和学习前进行有氧运动可以让我们更快的进入状态，工作一段时间停下来休息片刻、做做运动，或是出去散个步可以让大脑获得休息，有助于精力的恢复，音乐和游戏是不错的选择，也可以跟好友聊几分钟电话。所有的成功人士都是专注力大师，他们是做减法的高手，一生只专注于少数几件自己真正感兴趣的事物，同时在大多数的时间尽力避免做那些不重要的会干扰自己的事情，躲开那些自己不想见的人。

1. 为了专心读书，你必须有意识地屏蔽周围的噪声。具体就是戴上降噪耳机。2. 自发注意力就如同肌肉。专注 25 分钟，主动休息 5 分钟。3. 你所处的环境，在很大程度上决定了你能否长时间地集中注意力。一个积极的环境可以帮助你更好地避免分心，专注于你的工作，甚至于进入流畅的状态。而不当的环境，会让你只能集中片刻。选个好的环境。4. 我发现，最好的方法就是把想法立刻记录下来。这样，你就可以把它们储存起来，以备后续查看，同时不让它们把你从工作的状态中拽出来。随身携带个 A6 笔记本，随时写下来。5. 随时进行 3 分钟数呼吸

营造集中注意力的环境和提高专注力的 23 个策略【一些可能分散注意力的 10 个陷阱】精神疲劳、坐立不安、压力、干扰、缺乏清晰的思路、未解决的问题、计划不周、杂物、社交媒体、手机。本书的工具都是基于避免踏入以上 10 种陷阱而设计的。【营造环境】光亮、背景噪声、舒适度、环境温度、空气质量、气味、他人在场、布置、杂乱、计时、可擦白板。【23 个策略】工具类：计时器、待办事项清单、想法记录软件、播放可专注的音乐。做减法：限制数量 5 个以内、限制开会时间、避免使用电子邮件、手机关机、断开网络、坚持单任务处理模式。想法类：明确目标理由、找出分心诱因并制定解决方案、冥想、重制他人期望、驯服完美主义。身心类：经常休息、管理精力水平、减少咖啡因摄入量、专注前进行有氧运动（60s 即可）、走一小段路。其他：建立并坚持日常习惯。

本以为是片汤书，最近苦于备考内容推进不下去，顺手翻翻，没想过是意外之喜💓100 页小书，35 分钟可刷完，子弹笔记式的书写方式。第三部分（也就是书名的 23 条规则）值得反复阅读。待我实践看看

清单式的写作，可以根据自身问题对位入座，推荐

专注的本质就是排除干扰障碍，包括内在的和外在的。

在书中，作者提出了几十个非常明确且具体的提高专注力的方法，都非常可操作。但在实施之前，如作者所说一定要相信:“你是可以掌控一切的”。

作者讲的所有的道理，都觉得是那么的对，对到了几乎不用他说，读者差不多都知道。在读这本书的过程中，我时时都有一种自己好像没在专注，没在抓紧时间的感觉。虽然这本书篇幅比较小，但是我觉得基本上只用此书目录就足以表达这本书的精髓了。

很快浏览了一遍，总的来说收获不大。我曾研究过如何提升孩子专注力的课题，感觉本书的内容有点泛泛而谈，只能算是经验分享吧。可以一试，不管用的就跳过吧。