显然，改变某些习惯很难，但是这个框架是一个好的开端。有时候改变习惯要花很长的时间，有时候会经历反复的实验与失败。不过，一旦你弄清楚了习惯背后的机理，也就是你能够分析出暗示、惯常行为和奖赏时，你就有了超越习惯的力量。

作者是查尔斯・都希格，曾获美国普利策新闻奖他总结了哈佛、麻省理工等大学的研究成果，也包括宝洁、联合利华商业案例后，发现习惯的形成是有规律的，可掌控的。🗿习惯的规律是什么？‌①个回路②个部位③个要素【②个部位】：新皮质：负责复杂的思维活动和记忆活动。它负责习惯养成之前的工作，包括考虑这个事要不要做、怎么做更合适、用什么方式来做。基底核：负责打理已经成熟的事务性工作。它运行起来很省劲，不像新皮质需要消耗我们身体非常多的能量。举例：开车，新路新皮质发挥作用，熟悉了后基底核接管，新皮质可以听书或思考。【③个要素】：线索：在什么环境，什么情况下，你会用到这个习惯。行为：是否有能力去执行，去做。奖赏：奖赏决定了你是不是有足够的动力来长期使用这个习惯。【①个回路】：一、线索出现，基底核在习惯的数据库里搜到了对应的习惯。二、行为指导，一步一步照着做完。三、奖赏激励，尝到甜头，下次继续。三个过程是一个正向回路，持续加强的过程。🗿如何养成好习惯？设计足够好的线索和奖赏，因为以往我们养成习惯最大的问题，只看行为（如要早睡和阅读），但对于养成好习惯，行为最不重要。能不能给这个行为找到合适的线索和奖赏。线索五点：时间、地点、情绪状态、其他人、前置事项举例：为什么在通勤路上容易学习。相对固定的时间、地点，稳定的情绪，身边人固定和事项单一。奖赏两点：自然奖赏 + 规则奖赏（番茄工作法）🗿如何改掉坏习惯？寻找能够起到替代效果的行为。坏习惯很难被删除，但可以被替换。坏习惯，坏在行为，因为产生奖赏和副作用。例如：啃手指甲的习惯线索：感到无聊或压力行为：啃手指甲奖赏：刺激赶走无聊的感觉或者消除压力、紧张。解决：把行为替换为嚼口香糖、听歌、和人聊天等……🗿一个让全世界养成习惯的例子举例：白速得让全世界养成刷牙习惯在 20 世纪初，全球刷牙习惯还没有养成，10 年时间，美国有刷牙习惯的家庭比例从不到 7% 跃升为 65%，随之这个习惯又蔓延到全球。线索：发现自己的牙垢膜奖赏：牙齿变白 + 薄荷油的味道🗿一句话总结：新做新事，基做基础，线索一到，想起奖赏，开始行动。🗿对比福格行为模型：行为回路：触发点 + 能力 + 动机触发点 = 线索 能力 = 行为 动机 = 奖赏   🗿速轻生活场景：场景一：线索（洗澡前）行为（做三组俯卧撑）奖赏（自然：身材好 + 规则：完成一个月吃一顿欺骗餐）场景二：线索（朋友邀约）奖赏（相聚的快乐）行为（把胡吃海喝的酒局改成射箭、看展等活动）场景三：线索（吃晚饭）行为（马上输入打卡）奖赏（目标时清，目标日清）

非常好，提出了习惯养成和改变习惯的一个框架，科学客观有案例，这本关于习惯的书我读的最认真

习惯的力量太过可怕，我们必须警惕。

是一本值得看的书，有时并不是上瘾，而是没法控制自己的习惯

《习惯的力量》这本书可以配合另两本书一起看，《高效能人士的七个好习惯》、《意志力》。书中所说的改变习惯的方法，其中之一提到信仰的力量，在《史上最简单的问题解决手册》书中有提到信仰和知识讨论的部分，信仰不需要多思考，而知识需要。习惯，在某些程度上来说，也是 “直觉” 即 “智觉”，不需要思考，是习惯的一大特性。因为思考浪费时间，所以要形成本能反应。所以，合理的知识金字塔应该是：数据－信息－知识－技能－习惯－智慧。智慧永远是最高层的。技能的深度掌握也就是精通，容易形成习惯，不假思索，高手境界，飞花摘叶，皆可伤人。从这本书里可以了解自控和控人的技巧，而要形成技能，练习是必须的，比如一万小时理论。我现在的确是越来越相信手的力量，有时候，会误认为那部分记忆不在了，其实是错觉，只要曾经把技能练习到一定的程度，动手，那部分记忆就随之复苏，而且，不是单纯的复苏，是一个螺旋上升。我的绘画技能在多年不画的情况下仍然得到提升就是这么个意思。因为虽然没动手，但是观察力在那里，不知不觉中已经在意念中练习。

1. 三种习惯 个体 组织 和社会习惯。2. 习惯的运作，创造新习惯，习惯如何变化。3. 组织习惯和企业文化的关系，组织通过预测操纵客户习惯以盈利。4. 社会运动发生原因①熟人社区的强联系②同伴压力的弱联系③培养人们的新习惯让其自我拓展推动。

只要养成一个新的习惯就会改变旧的坏习惯。

了解自己的习惯有责任去改变他

读了这本书后，我有以下几点收获：1. 习惯包含三要素：暗示、行为、奖励。2. 有时习惯的养成需要信仰。3. 有了渴望，才会促使我们行动。比如我们渴望超越别人。那么暗示就是看见别人学习，行为就是拿起书，奖励就是离成功又进了一步的喜悦感。4.“核心习惯” 会推动其他一系列习惯的养成。5. 我们无法抛弃习惯，只能改变习惯，通过替换 “行为”。6. 可以通过不同的奖赏来确定内心的渴望。7. 暗示一般是地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。如果我们不确定暗示是什么，可以将每次动作发生时这五个要素写下来。经过对比，找出暗示。8. 习惯并不是轻易就能改变的，关键是坚持和抵制诱惑。