精力管理能让我们在情绪低落时快速释放压力，在情绪高涨时，及时调整状态，以便让自己能够在重要时刻保持效率，作出正确的决策。1⃣️精力管理是时间管理的前提，当我们能够让自己保持精力充沛，就能合理的安排好自己的时间。2⃣️精力的恢复需要从食物、休息中汲取能量，同时加强个人运动。运动能让我们的思维更加敏捷，精力恢复也会更加迅速。3⃣️精力管理的要素是升级个人的思维模式，通过不断切换思维赛道，遏制自身因为负面情绪而作出一系列非理性的行为。

这本书，第二次阅读，推荐大家也读一下，非常有能量的一本书。下面谈下一我学习的收获： 1. 提高精力管理，有四个部分：体能、情绪、思维、意志
 2. 很多同学你一说，他就说他知道，但是知道不如去做到，做到不如持续做到。
 3. 我们每天脑子里有几万个想法产生，这些想法都会消耗我们的精力。
 4. 当你全身心的去投入做一件事情的时候，你会发现自己进入到了一种心流状态，这种状态反而不累，让你得到休息，更加自由。
 5. 请问：你有多久没有进入主动的心流了？
 6. 精力管理和肌肉一样，是可以通过训练变得更强的。
 7. 情绪这个东西是没办法被管理的，就跟时间一样，我们要理解情绪，保持觉知。
 8. 锻炼这事，很多人都说等等，其实，这件事刻不容缓，不要再等到明天了。
 9. 想要针对性的改变精力，需要三步：目标、事实、行动。
 10. 只有目标是没用的，想想你的现实情况，阻力有哪些？再想想怎么行动。
 11. 想让自己变得更值钱，问问自己：你为哪些人，解决了什么问题，提供了什么方法。
 12. 如果你很久没有翻完一本书，很久没有听过一门课程，我想说：你的人生这条河流可能已经堵塞。
 13. 开始冥想吧：我的同学，这会给你的人生带来最大的价值。
 14. 精力恢复主要依靠三个方面：升级饮食结构、调整呼吸节奏、保持良好睡眠。
 15. 如果你没有运动习惯的话，每天来我直播间，我教你，并监督你。
 16. 人可以逼自己，但不能总逼自己，学会让自己爱上一件事，喜欢是一种能力，不是性格。有的人做什么，都能成，有的人做啥都说我不喜欢。
 17. 每天请至少尝试一次挑战自己的舒适区，你会发现，一年后的你会变得更强。
 18. 要把自己活成一束光，在照亮他人的时候温暖自己。
 19. 请问：你将用什么样的方式度过这一生？
 20. 很多人到处找秘诀，实际上所有的道理，都被封印在一个词语里 —— 重复。
 21. 给予别人越多，能调动的资源范围就越大。

特别棒、生活从来都不是选择、而是热爱

本书总结起来就两个重点：1、习惯的养成：一个人习惯了做一件事情之后，做事情就会十分轻松，甚至节省了思考的空间。因为思考本身也是非常耗能的，如果你不用过多地思考就能把一件事情做好，这就降低了对大脑的能量消耗。2、刻意的学习：利用一切遭受打击与挫折的机会来学习、成长。每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。纳西姆・塔勒布提出过一个概念叫 “反脆弱”。我们在生活中不可避免地会面对压力、混乱、波动和动荡，但这会强化我们 “反脆弱” 的能力。利用低谷条件提升自己，就像风能助长火越烧越旺一样，这些低谷最终会给我力量，助我成长。一旦能把握住这些，就会脱胎换骨，焕然新生。合并上述两点，就是→知道不如做到，做到不如持续做到。学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。

《精力管理手册》作者：张萌关键词：时间管理、精力管理、学习五环法 1、张萌老师的人生效率体系包含了输入（知识管理：阅读）、自我管理（目标、效率、时间、精力）、输出（思维管理：写作、实践、分享）。2、我们需要关注多元思维模型，比如系统性思维、战略性思维、逻辑思维、复盘思维、设计思维、对手盘思维、利益分析思维。3、书中介绍了学习五环法，包括了学习、思考、行动、教授和盈利。萌姐是时间管理的达人，而这本书也是她多年实践的总结，值得一读。金句：思维能够帮助我们省力，一旦把这些思维模式变成你的固定习惯，日后在做这件事情的时候就会减少压力与阻力。建议分类【学习力】阅读难度：2/10 推荐指数：8/10

整本书读完，其实大的感觉和昨天那本精力管理如出一辙。并没有什么大的不同。但是在细节上，我还是觉得张萌老师这本更有着力点一些。虽然还是有一半以上的部分是让我们树立远大目标，注意饮食，锻炼身体，控制情绪等等内容。但是，里面有很多细节，是给了你很具体的抓手。不过，和我想分享给学生的东西还是有很大出入。不过也让我更全面的观看了一下和精力管理相关的内容。也确实给我的思维导图补充了一些内容。不过我要讲的是，就算没有远大目标，没有仪式感，管不住嘴，迈不开腿的情况下，如何保持精力充沛。当然，有些方法基本上也是饮鸩止渴，但是实用，讲得时候我会提醒大家慎用的。原本今天想要直播的，奈何公司项目催的紧，又一次食言了。给付费的同学们补偿了一个小课程，周日看情况，我再决定是不是直播吧。不过要讲，就还是精力管理这部分的内容。

精力是体力和脑力的结合，是思维与行动的统一，更是灵魂与肉体的默契，管理好精力，就是管理好自己的人生。

作者自律的具体方法，涉及各个方面，令人佩服。也感受到作者的有些焦虑和紧张，这就是成功的代价吧。# 评分原则：只自娱，不推荐。5: 公认经典，不敢妄评；4: 眼前一亮，很有启发；3: 写的有趣，颇有共鸣；2: 我就看看，作者辛苦。

这本精力管理书从科学理论到认知实践，作者将其真实案例讲述给读者，通过 Why、What 的层层剖析，直指行为 How to do～只要你愿意，立马可参照做起来。希望自己能从坚持早睡早起开始✊

#管中窥豹读书计划（第 1115 本）#2023 年精读作家（3）张萌：《精力管理手册》大家早上好！今天开始学习张萌的第三本作品《精力管理手册》，这是一本讲精力管理的书籍，在学习方法之上再细分出来进行精力管理的分析与方法的研究，实用性强，重在实践。精力管理并不是一个人与生俱来的能力，而是自我修炼的结果。按照科学的方法，练习得越多，管理精力的能力就越强。学习精力管理不仅是学习一种技能，也是学习如何改变人生。时间管理专家张萌亲身实践并总结提升精力的技能方法，为你提供：7 种精力管理的自测指标；重新理解精力管理的 4 大维度；拆解工作、生活、学习中管理精力的 7 大模块；提供 50 个萌姐亲测有效的自我精力管理行动清单。​​2、春幸启发：真正的人生蓝图是你人生的发展目标，与你的价值观系统密切相关。我们不应该只去想和做，还要保证自己能够又足够的精力达成。这本书应该是我做笔记最多的一本，最重要的原因是里面有很多实用性的精力管理的方法，这个课题要么不被提出，一旦出现就会发现有太多的事情可以准备，精力管理就是这么神奇。在书中讲到了特别多的办法，我最大的感受就是：原来还可以这样量化自己，原来我还这么不了解自己，原来我还可以做的准备有这么多。人生很难被量化，但我们要尽量找到一些可衡量的评估标准和指标。让看不见的人生能够被看见，从而引导自我成长。强大的人都是敢于将自己的习惯、精力、目标揉碎并且重组么人，我想张萌之所以这么受欢迎，也是因为她身上拥有拆解自己、重组自己、形成习惯的能力。​​3、实用工具：①人生价值七步法：第一步，列出技能。列出你所有的技能。比如擅长与人打交道，会思考，为人冷静、镇定。第二步，列出兴趣所在。比如喜欢购物，喜欢跟朋友们约会、聚餐。第三步，寻找特长和兴趣的最大交集。比如你擅长联络、沟通，同时喜欢品尝美食；或者你喜欢健身，又同时喜欢约上三五好友一同锻炼，那么就可以将这种所谓的技能选项和你喜欢做的事情连成一条线。第四步，找到榜样人物。以吃和社交为例，观察周围的人，是否有人经常把大家组织在一起品尝美食并能够产生盈利价值？就像美食社交 App（手机软件）大众点评的最初雏形，其实不就是把喜欢美食的一群人聚在一起的吗？那么，美团创始人王兴有没有可能是你自己的榜样人物？第五步，描述榜样人物的生活状态。你可以通过社交媒体去了解一个人的生活状态。其实我的生活日程在社交媒体上基本是公开的，除了家庭的部分，我的粉丝可以在我的微博上看到我什么时候运动了，什么时候去学习了，我读了什么书，上了什么课，产生了什么样的想法。我还经常会直播介绍、迭代我最近学习的收获与思考。你可以用这样的生活状态作为参考，看看是不是自己喜欢的。第六步，你是否期望成为榜样人物。如果你觉得你只有 50% 的地方和榜样人物相似，而不是 100%，那么请你描述一下，你是否想让自己的另外 50% 也与他相似呢？而你又希望把生活过成什么样子呢？第七步，设置规划路径。这其实就是设计人生蓝图。关于人生蓝图的设计，我会在最后一章详细讲述。在这个步骤中，你需要寻求导师的帮助，并找到合适且能帮助你卓有成效地提升竞争力的课程，从 0 到 1 去做一件你既喜欢又能有收获的事。②精力波点图做一个统计，从波动的精力值中了解自己每天的精力波动规律，从而安排好自己的日程表。绘制精力波点图，它是一个精力管理的评估工具。我用 X 轴与 Y 轴来描绘他们精力状况的变化。X 轴是时间，从早上起来到晚上睡觉，每一个小时画一个格。Y 轴是你的精力值，从 0 到 10 分。10 分为精力状况最好的时候的评分，0 分为精力状况最差的时候的评分。关于应该给自己打多少分，其实没有统一的评分标准，你可以以任何一个时间为基准。高速赛道就是你效率特别高、精力特别好的时段。在这个时候工作，你会完成很多复杂的任务。通常我会连续绘制 7 天的精力波点图，求平均数值，来描绘自己的精力状况，以客观地了解自己每天的精力情况。这是你时间管理的基础。我的精力管理方法是一整套知识体系，这套体系的每一个部分都像一个零件，零件与零件共同组成了人体发动机。​​4、精彩论述：普通人在忙忙碌碌的时候，一定会走入一个强撑的误区。所谓强撑，就是你在体力不支的情况之下，还要尽力去完成你设定的目标。强撑有三个特点：第一，体力不支；第二，意志力消耗极大；第三，承受的压力巨大。你强撑到最后可能会心力交瘁。你可以通过以下四个问题来判断自己是否在强撑。张萌 人生十一问第一问 你想做哪种类型的工作？第二问 你期待的年薪是多少？第三问 你想住在什么样的房子里？第四问 你想开什么样的车？第五问 你想穿什么品牌的衣服？第六问 你希望别人如何看待你？第七问 你想如何帮助他人？第八问 你想变得知识渊博吗？第九问 你希望去看看哪些地方第十问 你怎样才能获得快乐和满足？第十一问 你如何平衡工作、学习和生活？

想要学到就要自己能够做到。想要自己做到就要学会教别人做到。需要什么知识，缺乏什么知识，就去学习什么知识。学习最快的途径就是一边学一边教给别人，教的好也必然学的到位。

精力管理是时间管理的基础，精力管理比时间管理的优先级更高。

张萌同学对于精力管理深化了吉姆 洛尔的《精力管理》观点，有更具实操性的建议。人生目标 11 问，人生现状 7 问，人生加速度，可持续发现这几个章节让我有被点醒的感觉，读完是行动的开始，牛年继续加油💪💪💪2021 年 2 月 15 日 20:18 读完本书，共计花费 7 小时 04 分。【2021 第 6 本】

精力管理是一门技术，根据作者的实操方法就可以提升自己的精力，让自己做一个精力充沛的人，系统化地从内而外地改造自己的认知，行为，模式等各个层面。读书学习的最高境界是让自己投入的时间精力能给自己产生持续的被动收入。带着目标和问题请去读书才是正确的方法。

旧知：精力是靠休息和调养出来的。新知：精力是靠目标，习惯，运动，积极的思维及一整套管理系统训练出来的。个人的收获：从 21 天开始，循序渐进培养习惯，结合自己的人生蓝图，做好精力与时间管理，成为更好的自己。

这本书是我读完萌姐人生效率手册之后，我读的萌姐的第二本书，对我印象比较深刻的就是精力是像电池一般可以放电，也可以充电，只有给自己精力进行充电，管理好精力，才是时间管理的前提及保障，我觉得应该选择适合自己的一项精力充电的运动，也要学会绘制自己的精力波点图，用自己可控的高精力值的时间段来阅读，学习，超越别人往往就是需要不断注重提升，所以精力管理尤其重要。

看起来对自己还是要够狠。本书作者可以打完泰拳之后，还做 500 个仰卧起坐，这个水平是可以的，对自己够狠的。另外一个方面也看的出来，作者还是善待自己的，周末去做 SPA 啊、还有各种其他安排啊，应该就要这样。

勤奋能让人活出比别人更多的精彩人生

任何事物在本质上都可以慢慢地提升，持续地改善，但没有一蹴而就的事情。这个过程其实就是帮助你循序渐进地让自己变得越来越厉害。

“学会” 的最高标准是 “会教”，“不会教” 就不叫真的 “学会” 精力、体力、知识等要有输出，输入，还要有储备