“我真的好累啊。” 临近周五下班的时候，小 X 发了一条朋友圈。在她看来，自己的起点比许多人要 “低”，生长于一个农村家庭，是全家唯一一个大学生，毕业后，也是家里唯一一个留在大城市工作的年轻小辈。每次回家都会被亲戚邻居夸，说她是家里的骄傲，但，只有女生自己知道，自己到底有多累。“从小到大，能走到这一步，靠的全是自己的努力，高中的埋头苦学，大学的勤工俭学，实习时的一丝不苟…… 到现在，已经工作 3 年，也算是站稳了脚跟，但还是丝毫不敢松懈。”“只要客户发消息，我就一定要做到秒回；每天都背着笔记本电脑通勤，甚至在早高峰的地铁上回复过邮件；每年的休假机会，我也从来没用过，因为觉得就算放假也放不踏实……” 就这样努力了这么久，最近这段时间，小 X 却感觉有点迷茫。她说，之前父母来她在城市的家里小住，可她那几天还是一直忙着工作，除了吃饭的时候会和父母说几句话，平日里都是对着电脑，甚至没带父母去城市里转转…… 直到父母回老家之后，看着冰箱里妈妈为自己准备的水果和蔬菜，她才突然觉得，心里不是滋味。“我该怎么办？要这样努力到什么时候，才能好好带着父母享受生活呢？” 不可否认，小 X 一路越来越优秀，都是靠她的努力和坚持得来的。但真正走上坡路的过程，不仅仅是努力工作，还有更重要的，就是经营好自己的情感、生活和身体。也就是说，要把自己放在第一位，要工作，更要好好爱自己，好好爱别人，好好享受这个世界。这，才是一个人走上坡路的最大标志。推荐一本光听书名就能让不少上班族们雀跃起来的书《紧急下班》，希望能够帮助我们从繁忙的工作中获得一点缓解，找到理想的工作状态和生活状态。书的作者法布・乔瓦内蒂，是英国一位屡获殊荣的企业家、营销顾问、作家和客座讲师，是 Alt 营销学院和创意影响集团创始人。这样的一位企业家，为何要写这么一本书呢？作者说，原因就在于，她曾经也和许多伙伴一样，是一个十足的 “工作狂”，倾向于把工作中的人和事，看得比自己都要重要。那段时间她经常生病，身体也反复向她发出警告。“我花了很长时间才认识到，我与工作的关系很不健康。” 作者在思考过后认为，如今我们生活在一个 “无法关机的时代”，再加上居家办公越来越普遍，我们越来越难休息，也无法休息。但，想要走得更好、更远，走上坡路，就必须要把自己放在第一位，要意识到自己比工作更重要。在这本书中，作者就向我们分享了许多调节工作状态，重建精神世界的方法：1、重新定义成功。作者告诉我们，她曾经把工作任务的完成度作为成功的判断标准。但那段时间，是她过得最痛苦的一段时间：某项工作没完成时她会沮丧地大哭，压力大时会边工作边对着屏幕流眼泪…… 是啊，世俗似乎告诉我们，成功就是完成更多事、获得更多成果、赚到更多钱…… 但这只会为我们带来越来越多的焦虑和恐慌。所以现在，是时候重新定义成功了。作者希望我们明白，成功其实是由一连串小事决定的。比如：能在一天里学到点什么，或许是一个打招呼的话术、一个处理 excel 的技巧、一个冲泡咖啡的方法，就是成功；能对他人的生活带来一点点影响，或许是帮同事解决了一个技术小 bug，在同事失意时拍了拍她的肩，也是成功；能多关照自己，比如有好好吃饭、好好喝水，有在下班的路上奖励自己驻足看一会儿夕阳，同样是成功～按照新的定义，今天大家一定也都度过了成功的一天吧～！2、为工作结束创造仪式感。有多少伙伴，即使工作结束了，也放松不下来呢？即使已经到了下班时间，也会反复按亮手机屏幕，反复刷新工作邮箱，查看是否有工作消息…… 我们很难让自己变得真正放松、真正平静，也就很难真正享受生活。所以，作者建议我们，为了让自己做好心态上的转变，不妨为下班创造一点仪式感吧。这个仪式感，可以是遛狗、跑步、约朋友吃顿饭；也可以更简单一些，比如伸个懒腰、换下工作装，切换一下微信状态…… 就像作者说的：“无论你还有多少工作要完成，以下这些都是最重要的事情：你还是你，你需要给自己留一点时间去做你喜欢的事情，任何事情都可以。” 不必有负罪感，因为唯有好好生活，我们才有好好面对工作、走上坡路的可能～3、改变对工作的观念。除了在工作结束时创造仪式感以外，还有什么能改变我们面对工作的心态呢？作者说，我们还需要做出一些更基础的改变，那就是：改变自己对工作的观念。第一个要改变的观念是：“我要一直在线。” 作者说，现在，我们好像越来越难以关掉电脑了，就像前面说的，我们时刻都在查收信息，哪怕是深夜，大脑都在为了工作而 “在线”；但这只会过分消耗我们的精力。所以，也为自己留一点 “关机”、“下线” 的时间吧，可以在下班后设置自动回复，比如：“工作消息会于明早 x 点统一回复，急事请电话联系～”，这样就可以多为自己留一些时间。第二个要改变的观念是：“工作、赚钱是最重要的事。” 许多伙伴为了工作，拖延体检的时间，即使身体不舒服也要扛到休息日再去医院检查；但作者希望我们明白，我们要做的是优先考虑自己，而不是工作。具体可以做的就是：该请假时就请假，累了就趴在桌子上休息一会儿，每隔一个小时就去窗边望望远方～第三个要改变的观念是：“现在还不是庆祝的时候。”“要做完这个项目才能庆祝。”“要升职了才能庆祝。”“要涨薪了才能庆祝。” 千万不要这样想，有成绩就值得庆祝，哪怕只是按时交付了一份文件，都值得好好为自己鼓掌～
4、培养富足的心态。
“我拥有的太少了。”“和老同学老朋友比起来，我最差劲。”“没钱没车没房，我真的好失败……” 生活中，许多伙伴都抱有上面这种对 “匮乏” 的恐惧。我们可能认为，钱多才是富足，产品销量好才是富足，拥有一栋大房子才是富足…… 但，真的拥有这些，就能感到满足而富足吗？作者认为不是的。在她看来，真正的富足应该是一种心态，是可以培养的。作者告诉我们，她认为，真正的富足就是有时间去做自己真正热爱的事情。就比如她自己，能够有时间亲近大自然、坚持自己喜欢的写作事业，就是属于自己的内心层面的富足；正是这种富足让她真正做到了知足常乐，抵抗了许多生活中的迷茫和浮躁。而我们，不妨也多去做那些能为自己带来富足感的事情吧。读书、听音乐、看电影…… 什么都可以，当内心越来越富足，我们就能真正地走上上坡路。5、好好休息。当我们能够改变对工作和成功的看法，那么下一步，就是时候让自己好好休息一下了。不过，这里所说的休息，可不是虽然人在家里或海边的度假村里，但面前仍旧摊开一个电脑处理工作事项的那种休息。而是，如作者建议的那样：去做那些你孩提时代所喜欢做的事吧。作者说，她小时候最爱的，是背上故事书，跟随祖父去山里捡拾浆果；回家后，她会用自己的玩具小微波炉，为妈妈 “烹饪” 食物。而长大之后，最能为作者带去滋养的，恰恰也是这三件事：读书（写作）、探索发现和烹饪。我们也一样。小时候喜欢读书，现在的休息时间不妨也去读书；小时候喜欢在草地上打滚，现在的休息时间就也去草坪上躺一会儿…… 做小时候的事，或许，也能把我们带回小时候的心态吧。快乐、知足、善于发现、对世界永远有好奇心…… 而这，或许就是好好享受生活，走上坡路的关键所在吧。

1、根据你自己设定的人生总体目标，列出你一天中最重要的几件事，找到不被打扰的环境，限制手机的使用，用心流的状态愉快地将它们首先完成，赚取一天的物质收益和精神成就感。2、接下来的时间可以自由安排，主要用来修复工作带来的身心劳损，或者参与一些有益身心健康的兴趣活动，或者压根儿什么也不做，寻觅一处亲近自然的场所，晒晒太阳、听听音乐 / 雨声、为自己冲泡一杯咖啡 / 茶饮，这时候你可以尽情使用手机的各种社交或游戏软件。3、真正的富足是有钱有闲去做自己真正热爱的事，有时间去亲近大自然，与所爱的亲朋好友欢笑嬉戏，这也是我们勤奋工作、提升财力的不竭动力之源。

你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己本书是大大阅读分享的第 393 本书书名：《紧急下班：不焦虑打工指南》作者：法布・乔瓦内蒂类别：励志丨自我管理上班盼下班、工作没劲头、生活没奔头！我的心好累、谁爱干谁干、反正我不干！职业倦怠不是病，却能让我们一蹶不振！如果工作太累，就给自己来一次断舍离！这是一本能帮我们从源头上横扫焦虑、找回状态的情绪急救说明书！在这个你追我赶、丝毫不敢松懈的时代里，我们终其一生都在追求他人的认可，然而当我们被忙碌的工作所裹挟时，也别忘了平衡自己的工作与生活，为自己的生活驻足。当我们感到精疲力尽时，不妨勇敢地按下暂停键！停下来重新调整自己的心态，找到适合自己的配速，才能让我们在跑得更远的同时，还有充分的精力去欣赏身边的风景。送给每个焦虑打工人的几句话：如果我们一直按自己惯常的方式去做事，那我们就永远不会获得新的认知。一个人要想走得远，就必须得享受走路的过程，而不是全靠毅力咬着牙走。如果你想要做到工作、生活两不误，那就要学习如何充分利用自己的时间。自我和精神成长的活动结合起来，表现个人独特的愿望、兴趣和价值观念。不断地学习，对生活保持持续的好奇心，是成功人士成功的主要原因之一。财富管理的真正核心，不是怎么管理好你的钱，而是怎么管理好你的人生。休息并不意味着躺下睡觉、什么也不做，而是意味着优先做你想做的事情。一种令人满意的、健康的、富有成效的生活方式，包含了工作、玩乐和爱。我们能决定的是要怎样度过自己这一生，是活在过去、活在当下，还是活在未来。如果你不采取行动，那什么事都不会发生；如果你不做出改变，那什么都不会变。我们要关注当下，学会欣赏自己和所拥有的事物，而非只期待接下来要发生的事。我们出现在这个世界，不是为了成为只专注于工作的机器人，而为了享受生活的！当你能够定义你所认为的成功，当你改变了对工作时间的态度，你就能够做出必要的调整来让自己感觉更充实。明白什么事情是重要的和真正去做重要的事情有很大的不同；因此，我们要将注意力和精力投入到正确的地方，有意识地确保自己对完成任何任务都充满信心。本次的阅读分享就到这里读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书

如题

很实用，在其他心理学的书籍里也见过类似的理论和做法，作者从自己的经历有感而发，很多描述处及心灵

这本书给我们传达了一个思想，就是生活要适当留白，不要以为一天到晚扑在工作里就能提高效率，人的精力有限，注意力有限，盲目加班只会身心俱疲，降低效率。科学的休息是为了更高效的工作，适当的留白是为了给生活增添色彩的同时修复因工作带来的疲惫，以便于形成长期可持续的良好工作状态。

工作中什么才是最重要的？我们的理想生活又是怎样的？直到 2020 年 3 月，此前从未间断过的工作被迫暂停了数月，这足以让我们去考虑实施新的工作机制和模式了。这次全球疫情将给我们带来长期性的影响，希望本书能帮你们快速适应这种新的工作模式。