给这本书评了4.0如何用简单几招保持充沛的精力当我们渐渐步入中年时，会发现精力逐渐跟不上自己的工作需求了。如何能够保持充沛的精力，从而让自己不至于被生活和工作压垮，已经成为一个重要且紧急的事情。
一提到保持精力的充沛，以及体育锻炼，大家都会想到艰苦两个字，会觉得非常难以坚持。
之所以会有这样的印象，是因为我们锻炼的方法不对。
书中提到了几个简单有效的方法，其中有几个方法给我留下了深刻的印象：
1. 工作时随意的坐姿，反而会更快疲惫。在工作中，挺直腰板，头部与显示器平行，反而可以坚持更长的时间而不疲惫。
2. 要坚持锻炼，但是不要给自己设定非常长的时长。从每天 10 分钟开始，当有某一天不想锻炼时，就作为自己的休息日。
3. 要重点锻炼自己的腿部。人衰老时，首先体现在腿部。
4. 睡前三不要：不要进食，不要玩手机，环境不要太热闹。
5. 要让大脑足够放松。平时不要总冲刺，要留余量。
作者是一名运动员，在别的运动员已经退役的年龄，他反而取得了自己职业生涯中的巅峰成绩。这都与他的尽力保持方法息息相关。
希望你也能从中受益。给这本书评了4.0如何做到不疲惫？最近总是精力不济，就翻到了这本书，花了 1 小时 51 分看完了，这是一本适合精力入门看的书。要想打造不疲惫，要从身体这个硬件和精神这个软件两方面入手，相结合，做到身心俱益；身体的锻炼，要从正确的姿势、慢跑出汗、身体柔韧度三个方面，特别强调了要锻炼身体的柔韧度，详细介绍入门锻炼和睡眠的注意事项；精神方面，心态要好、保持微信、说积极的语言，打造强大的内心；书中还有一些特别好用的小技巧，比如克服紧张的呼吸法；
给这本书评了2.0运动员给你的精力提升法其实说实话无外乎，饮食、睡眠、运动和保持好的情绪状态。大部分方法可能在其他类似的书籍里面也见过，比较特别的是：1. 赶在饥饿感来临前喝咖啡可以抑制食欲，是减肥的好办法。2. 吃 1-3 块可可含量多的巧克力也可以抑制食欲。其他的内容及训练方法在书中最后有诀窍 30 条。我想大概大道至简，看了这么多别人的成功案例和心得体会书籍，都不如自己练一练试一试更能说明问题，也更有效。
给这本书评了5.0值得一读随着年轮增长，精力开始下降，但如果掌握书中教给的方法，依然精力充沛。
给这本书评了4.0一本讲个人精力管理的小书作者是一名大龄国际级运动健将，年过四十还能拿奥运银牌，个人精力和身体状态没的说。书中有些自我提升的方式方法挺让人受启发的。
给这本书评了4.0永远运动这本小书很精致，很贴心。若随身携带，每时每刻都可以让人生重新开始。为什么要听葛西纪明先生的指教？我想很有必要让潜在的读者更全面地认知他的运动生涯，在感佩之余，结合自身加以实践，动力是可以源源不断、生生不息的。
给这本书评了3.0精力管理的个案参考#每天解读一本书我给两星 (满分五星)
一句话总结，长年良好的身体状态是内心与身体相互平衡的结果。本书是 30 岁后才在滑雪领域展露头角的日本滑雪选手葛西纪明所写，是我经常说的非常日本风格的一本书。
全书算是个人经验总结出来的精力管理指导手册，其中绝大部分很有参考价值，不过也有着一些被研究证明无效，甚至有害的方法。
作为精力管理类书籍的范例参照不错，但是全部照搬的话并不推荐。
一、葛西纪明的经验
葛西纪明的经历很有传奇色彩，在 30 岁前，人类身体素质巅峰时期，他的滑雪成绩平平，但是在 30 岁后他却一次比一次更接近自己的目标，奥运金牌。这本书如果换个角度就一个人如何帮助自己走出低谷的经验。
总结起来他的方法可以分成六个部分，保持良好的体态，提高体能储备，增加身体柔韧度，提供优质饮食，保障有质量的睡眠，维系好的心态，这六个部分互相作用，体态是我们保持身体运作的基础，体能是精力的电源，睡眠是恢复的手段，而心态则是长久运行的保证，每一部分他也都给出了一系列的方法。
比如保持体态，以挺直脊背为要点提供了一套核心训练的方法；体能储备方面则阐述了从慢走开始，逐步升级到跑步的体系；身体柔韧度则是以下半身为重点的训练；睡眠和我过去解读过的睡眠类书籍相一致，降低温度，保持黑暗，拒绝手机，固定时间，也是这些被反复提及的方法；而心态的维系和冥想类似，提供了一套呼吸方法。
如果你读过《精力管理》就会发现这背后还是那一套体系，看来这套方法已经是运动员的必备了。
二、书中的一些问题
既然是经验总结就免不了一些问题，我总结起来有三个方面，先决条件、后天环境以及错误。
先决条件是指才用这套方法的时候要明白自己和对方的差异，葛西纪明运用这套方法保持了 40 岁时还有巅峰状态，一个重要的先决条件是他此前常年都在训练，有很好的体能基础，如果你的状态很差，不要指望用了这些方法明天开始就变成 996 也不会疲惫的工作狂。
后天关键是我们要清楚自己和他生活环境的差异，作为一个运动员，葛西纪明的生活重心就是在比赛上，比赛之外的自我支配的空间其实很大，比如他出去比赛会自己带窗帘、枕头，以保证睡眠质量，而你如果是一个随时会出差的人，要做到这一点可能就需要自己多想想办法。
错误就是完全不能接受的一些经验，比如书中提到的 “穿桑拿服跑步”，本身来看这并没有什么，但是桑拿服因为不透气，如果你运动时气温过高，或者你补水工作做得不好都很容易出现危及生命的情况。
三、我的想法
正如我在第一点里说的那样，这本书如果换一个角度来看就是一个人帮助自己走出低谷的经验，他或许有些错误，但这份不断前进，不被世俗眼光所束缚的毅力值得人们感动，也更值得人们学习。
而回到本书，以我对精力管理的各种尝试，我必须说，没有任何一套方法是普世的，我们能够学习的是背后的原理，保证睡眠，保持好的体态，进行适当的锻炼，保持好的心态，但是怎么做却不能照搬书中的内容，对一个经常需要加班的人，保持睡眠的方法就要调整，对长期不运动的人，体态可能就要放到下一部。给这本书评了5.0落地性极强，干货满满好书，随便翻一翻就可以得到一大堆行动点。要结合行动，这本书才值得五星。练起来。摘录一下 1、站姿与坐姿保持背部挺直可以保持充沛的精力，端正的姿势很关键。2、要打造 “不疲惫的身体”，最关键的一点，就是加快新陈代谢。3、锻炼躯干塑造正确的姿势。4、柔韧性的三个动作。是很有帮助的书。
给这本书评了4.0只有经过训练的精神和肉体才能应对挑战国庆假期回来，感受到不少的压力，精神很容易疲惫，情绪也有些低沉。虽然明知无特效药可吃，还是忍不住在得到搜搜缓解疲惫增加抗压能力的方法，期望能获得意外收获。翻到这本日本跳台滑雪老将葛西纪明写的不疲惫精力管理术，被他的故事吸引，参加过八届东奥会，40 几岁了还能保持优秀的竞技状态，真的非常励志。他的精神和肉体难道是铁打的吗，奥运会这种世界顶级的高强度的训练和竞争的压力难道是普通人能够承受的吗，身体的衰老难道对他来说不构成障碍吗？连续几届都没有奥运奖牌支撑，还能保持梦想不衰吗？很显然，他经受过很大的挫折，在挫折之中，他找到了磨砺自己身体和精神合适的方法，让它们持续的保持最佳水平，就像他所说，“自己的梦想，要通过正确的努力方式才能实现。” 对要迈向不惑之年的我而言，要想在职场和生活之中能够长久保持状态，也必须要找到磨砺自己身体和精神的正确方法。如何让自己保持状态，这本书是很好的参考。
给这本书评了5.0非常棒的小书无意间看到，一口气看完，有启发！
给这本书评了4.0对我感触最深的就是说保持对当初工作当初的憧憬感觉，多去回顾，也是保持工作热情的方法之一！
给这本书评了5.0不疲惫，是一种新的思维！以前我们去管理精力的时候，是想着让自己更强让自己更厉害，但是这本书呢却告诉我们，不疲惫确实是我们特别特别需要的一种状态。小的时候我的梦想是做国家主席，中学的时候我的梦想是做省长大学的时候，我的梦想是做县长，可等我毕业之后啊，我就发现我只想做家长，等我工作之后啊，我发现做个家长也不容易，因为对象也不太好找，真正找到对象之后啊，带孩子教育孩子也是需要精力的，所以我们往往不要想着一次性得到太多，我觉得要坚守住这个底线，不疲惫，不疲惫就可以让我们过得非常的从容，推荐大家去阅读这本书。
给这本书评了5.0来翻一页书🍎科学方法助力人生旺盛，而且简单易行🍎第 20 页:√现在让人放松的姿势≠不易让人疲惫的姿势🍎ε(*･ω･)_/ﾟ:･☆感谢，有时治愈，常常帮助，总是安慰
给这本书评了5.0当你觉得精力不足的时候有必要看看这本书人的衰老从觉得自己老了那一刻开始
给这本书评了5.0人生是循环赛，不是原地循环，是螺旋上升的循环！实用！作者真的是个很认真生活工作的人！佩服！
给这本书评了4.0平淡的，就是真相多年前看到书，又翻了一遍。首先这不是一本专业书籍，而是一个长期精力旺盛的人的经验之谈。书后还自带有精华总结，30 条有用的诀窍，打造不疲惫的身体和不屈服的内心。内容缜密而体量不大，值得一看。发发读书笔记吧：真正衰退的人正是 “已经接受了自己正在衰退” 这个现实的人。所以不要接受这种思维定式。挺直脊梁可以长时段保持，就是说明了它的好处。 养成习惯的一个方面，是在养成的时候有良好的反馈，适当给自己一些仪式感，及时给自己身心良好的反馈。身体僵硬与心灵僵滯成正比，锻炼身体的柔韧度，能同步锻炼到思维的敏捷性。尽量让躺床上的时间等于睡眠时间。改变看待事物的方法和思考方式，就会改变人生。逆境正是上天赐予的最佳机会。●不让头脑感到疲倦。●用笑容和语言创造正向思维。●唤醒跃跃欲试感。要均衡锻炼以上三大要素，它们对于打造 “不屈服的内心” 至关重要。
给这本书评了5.0精力充沛秘诀读的第一本关于精力管理的书籍，对初学者的有五点感触：1. 结构非常的清晰，简洁。所以，方便理解，和践行。2. 文字虽然朴实，但是给了我方向和力量，全书一口气读完。3. 里面有很多训练的插图，细节一目了然，完全可以根据书籍，一个项目一个的开始训练了。4. 有很多自身案例，如带寝具出行。触发我对生活实践场景的想象。5. 只要做很小的改变，就能发生翻天覆地的变化，因为听完全书感觉，其实运动、休息、睡眠、姿态、心态等各方面就差了几个核心观念。所以，全书对我 100 人生的整体规划很有助益，感谢得到，感谢作者
给这本书评了5.0一本提示让人刻意练习的好书如果没有浏览此书，可能不知道肌肉力量和柔软度同等重要，不知道人是从腿开始衰老，不知道还有个呼吸法减轻紧张感等。就像是聆听了一个高手的凝练的心法。
给这本书评了4.0一本很平实的书，书中没有高大上的理论，反而有一些方法看似简单的不能再简单，有时候，最简单的可能就是最有效的，只要坚持。
给这本书评了5.0推荐给35岁以上的行路人葛西纪明作为 40 岁以上仍然活跃在一线的跳台滑雪运动员，他总结的保持精力和体力的方法值得阅读和实践，启发大。
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精力就像空气，缺的时候你才会慌。人生到了一定阶段，一人分饰多角，事情越来越多，梦想还没有实现，精力却跟不上了，真要命，好在提升精力是有方法的。 30岁前，葛西纪明想凭借身体好摘金夺银，但效果不佳；30岁后，他开始调整身心两个层面的训练方法，以一种全新的方式努力，经过大量试错，总结了所有人都适用的30项训练方法，终于在40岁之后找到了让自己保持最佳状态的方法，并在41岁时夺得冬奥会个人赛银牌，刷新了自己的成绩。 阅读本书，你将学会：葛西式五大体能训练法，葛西式饮食方法，葛西式下半身强化训练&伸展运动，葛西式精神强化训练法，意象训练法与呼吸法。通过葛西式训练法，你将拥有充沛的体力，同时内心既坚强又有韧性。
