刻意将情绪转化为具体行动，奇迹就会发生。决定要做的事，然后去做。不需要作出重大改变，也不需要实施大动作，只要遵循自身价值观，朝着我们目标的方向迈出明确的一步，就会在行动中收到礼物。

情绪是生活的一部分，可以影响想法、行为、意愿、自我信念。虽然这是事实，但情绪并不能主宰我们。在尊重和理解情绪的同时，我们可以将其限制在正轨之上，不被情绪压垮，也不受情绪迷惑。情绪自律并非无情绪或控制情绪，而是要意识到，情绪不会凌驾于我们的意识之上，我们的行为不会随意被情绪左右。感受情绪，观察自我意识，尊重生活经验，这些都可以归结为以自己的方式引导情绪。毕竟，情绪是动机、意义和目的的强大源泉，所以我们希望拥有情绪。然而，要想让情绪为我们工作，我们需要培养情绪自律。

腹式呼吸 增大肺活量，易长寿古代医学家早就认识到腹式呼吸是祛病延年、健康长寿的法宝，并创造了 “吐纳”“龟息”“气沉丹田”“胎息” 等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，他主张 “引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹”。这就是腹式呼吸。腹式呼吸的方法腹式呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，但以躺在床上练习最好。仰卧床上，放松肢体，思想集中，排除杂念；用鼻子深吸气，用力让腹部、肺部充满气，不要停，继续尽力吸气，吸到不能再吸时屏息 4 秒左右；再将腹部、肺部的气慢慢用口呼出，呼出一条线，而且呼气过程至少要 8 秒钟，不能中断。腹式呼吸的 5 个要旨为了更好地练习，大家要记住 5 个要旨。第一，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮慢慢缩紧。第二，呼吸要做到深、长、匀、细，无论吸还是呼都要尽量达到 “极限”，即吸到不能再吸，呼到不能再呼。

成长本质上是不舒服的，适度的不适感是个人成长的迹象。本书旨在帮助我们纠偏与自律相关的各种谬误，认识抗拒改变的心理，识别高度自律的潜在障碍，掌握自律生活的核心要义。