松弛感是结果，而不是原因。你不需要刻意去追求松弛，也不需要把松弛当成一条基准线，时刻来对照自己的行为，你只需要时不时地叩问自己，怎么做自己才是最舒服的，什么才是自己最需要的，觉察自我，懂得取舍，松弛感自然会来敲门。不刻意，就是真松弛。

不论是恋爱、工作还是生活，其实恐慌、焦虑和烦恼往往都源于我们痴迷于抽象的想象，当我们拆解接下来的任务，化大为小，化整零，一次只完成一小步的时候，我们就可以摒弃这种消极情绪，拥抱松弛。106/128107/12

我觉得，要获得长期的松弛感并不是态度问题，更不是感觉问题，而是能力问题。一个人的生活状态是可以通过能力和办法来自我掌控的。所以我更愿意把这本书定位为实操书。我期待能够通过提供可操作的方法，让松弛感成为可被掌控的生活状态。

人体 “电池” 的三大构成要素脑力、心力、体力脑力是指思考、理解、分析、判断、抉择、创造等方面所耗费的能力。实际上，大脑是消耗人体 “电池” 最大的器官，大多上班族感受到的疲惫感其实就源自过度 “烧脑”。当电量虚耗完，我们就会变得思维缓慢，需要休息，补充电量。心力指的是意志力，比如在烦躁、不满、愤怒、无聊等情绪出现时，为了专注某件事，强行让我们维持专业态度的情绪控制能力。当心力耗竭时，我们也会出现疲惫感。这就是为什么开一场无聊的长会议时，虽然不需要有什么脑力输出，但光让我们端坐在会议室、面带笑意撑完全场，有时也会让我们有虚脱感。体力就是我们的体能，是我们的身体状态，也是一切精力的基础。你的体力好、地基牢，精力才能更旺盛。如果身体状况比较差，你身体这座金字塔的基石不稳，上面重，下面压力就大，就很容易坍塌。在多数情况下，体力主要与我们的饮食、运动、睡眠等相关。饮食规律、运动合理、睡眠充足，体力状态就好。保持精力充沛的人基本上可以被划分为两类人：第一类是天生精力过剩的人，他们的 “电池” 容量大，电量储存也更多，所以更能经得起折腾；第二类则是耗能低的人，就是大家都做同样一件事，但他的消耗量比别人更低。前者是被老天爷眷顾的少数人，而我们大多数人却没有那么幸运，我们的 “电池” 只是一般型号，所以我们所说的精力管理其实就是在教大家怎样成为后者：怎样才能避免精力虚耗，怎样调整工作节奏、态度才能降低能耗。

📚书籍：《松弛感：成为有办法的人》🧑🏻‍💻作者：胡渐彪 -🍃近来，松弛感真是无处不在，因为下周有一场分享的主题也是松弛感，我决定找本专业点的书来分析分析 “何为松弛感”，没想到这本 4 月才出版的书，出乎我意料的好。👍🏻它从思考能力、解决问题、内在驱动、精力管理、时间管理等方面，帮助我们由内而外建立一套可操作的认知和管理方法，达到一种不断成长、具有韧性的松弛感，可从容应对一切问题。🌈本书认为，松弛感 = 看得透 + 有办法 + 能喜欢。→看得透，指的是对所处的环境，对所参与的游戏的规则，有一个大致的了解。反过来想，很多人松弛不下来，就是因为对眼前发生的事情不理解。→有办法，指的是当我们面对一个问题，虽然没有清晰的解决方案，但我至少知道，从哪能找到解题的思路。→能喜欢，指的是我们能够赋予行动意义的能力。怎么让自己长期喜欢上一件事？尝试给自己找更有挑战性的任务，这是保持长期热爱的关键。🙆‍♀️用胡渐彪的一句话分享给大家：假如你的拼搏是一场长跑，那么松弛感应该是最理想的精神状态。你的身体保持着稳定的速度，专注着前进的方向。但你的精神状态没有因为紧绷而焦虑，也没有被身边竞争者的行动打乱节奏。🍃希望我们都能活出自己的松弛人生。

随心，从内心深处；随性，适合人性；适时，结合机遇；适量，适可而止。松弛感是结果，而不是原因。你不需要刻意去追求松弛，也不需要把松弛当成一条基准线，时刻来对照自己的行为，你只需要时不时地叩问自己，怎么做自己才是最舒服的，什么才是自己最需要的，觉察自我，懂得取舍，松弛感自然会来敲门。不刻意，就是真松弛。

多年工作状态一直是打了鸡血，依旧没有做好，员工眼中的好领导，领导眼中的踏实苦干人，方法不对，累了自己，没带好团队。看完后，豁然开朗，以后要多多在工作中多实践

在工作和生活中具备松弛感，让人感到充满自信和掌控感，这种状态是我们渴望和想要的。但是松弛感确实不是天生的能力，而是后天可以通过练习习得的能力。作者在书中通过自己和其他人的案例，讲述了如何习的松弛感的种种方法。我最感兴趣的还是任务管理和时间管理，还有关于本质、因果、框架、定位之眼的四种能力。     相信每个人都能在书中找到自己需要的知识和经验，最关键是建立自己持续松弛感的有效方式和习惯。

对于不想卷，但又无法安心躺平的我，一直处于纠结状态，每天忙忙碌碌，但又看不到成绩，觉得工作侵占了生活，没有办法做自己喜欢的事，非常耗能。这本书绝对是我的大救星，书中描述的很多状态都符合我的现状，提供的方法都是我觉得非常有启发的，例如有些事只需要做到及格就行，对于不想做又不得不做的工作，可以根据自己的激励类型赋予意义感，工作和生活不是割裂的，而是相融合的。这本书值得我反复阅读。

听到五分之一左右时总感觉和松弛感的关联变得可有可无了

现在 “卷” 得大家都力不从心。这变化多端的世界里，松弛感是唯一能自己控制。🤽这让我联想到游泳，你光浮在水面上，那肯定到不了终点。要是用力过猛，没几下就体力不支了，还容易呛水。放松身体和精神，保持稳定呼吸和节奏，才能持续、快乐地在水里遨游。胡渐彪老师开篇就写：“要获得长期的松弛感不是态度问题，也不是感觉问题，而是能力问题。” 松弛感、焦虑感、困顿感这些，都是三种评价交互作用的结果。这三种评价就是对环境、自身能力和自身行动的评价。关键按钮就是能力，通过提升能力来改变。🧮我总结了个公式：状态 = 环境评价✖自我评价✖行动评价。它没有绝对值，只有相对值。松弛感的得分就来源于状态分。万物之始，大道至简，衍化至繁。追求的松弛感不复杂，做到 “平衡” 就行。愿你在物与我、我与心之间都能找到平衡。

我也认为松弛感很重要，但我不会因为你的焦虑而让你停下竞争的脚步，或劝你 “放下自己的追求”，从而让你变得清心寡欲。我不觉得放弃是缓解焦虑的唯一做法。我觉得，我们在积极追求自己想要的生活的同时，是可以免于焦虑的。换句话说，我们可以做到身体持续地往前奔跑，但精神处于足够松弛的状态。我觉得如果你的拼搏是一场长跑，松弛感应该是最理想的精神状态。你的身体保持着稳定的速度，专注着前进的方向，但你的精神状态没有因为紧绷而焦虑，也没有被身边竞跑者的行动打乱节奏。

你发现了吗？当你拥有的是复合优势时，当你横跨多条赛道、拥有多重技能时，你的优势就会被无限放大，成为一个松弛而成功的人。🌹对所处环境的评价、对自身能力的评价和对自身行动的评价，这三者相互作用，决定了我们的生活和精神状态。焦虑感、松弛感、活力感、困顿感…… 无一不由这三种评价主宰。🌹真正影响我们做出决策的其实是审美、功利和价值三种判断。🌹真正的时间管理，或者说符合现代人的时间管理，本质上不是在掌控时间，而是在掌控自己。🌹所以想要活得松弛、活得轻松，想要在有限的时间里做完看似无限的工作，我们就要先看到自己，进而掌控自己。🌹很多时候，情绪是不能被喊停的，你永远不可能在极其难过的情况下告诉自己的大脑 “别难过”，也不可能在紧张的时候告诉自己 “别紧张”。情绪只能被替代，而用理性思维去思考和迭代是很好的替代方式之一。🌹人活于世，意义本非天降而至，亦不应由他人赐予。生命的意义感是自己塑造的，而且源于生活中的每一件小事。

老胡的这本书给了方法又给了理论对初入职场的人来讲，还是值得一读的

松弛感 = 看得透 + 有办法 + 能喜欢

喜欢的工作，不是被 “找到” 的，而是被我们 “加工创造” 出来的。这套从工作中发现趣味感、发掘意义感的方法，就是我心目中真正的自我驱动。

喜欢的工作，不是被 “找到” 的，而是被我们 “加工创造” 出来的。这套从工作中发现趣味感、发掘意义感的方法，就是心目中真正的自我驱动。那些活得松弛、能在工作中找到乐趣的人，往往也是因为他们把自己透明化了，彰显了自己的标准，进而保养了自己的驱动力。当用二元切割的方式来看待工作和生活时，你就会很容易地认为，工作就是累赘，就是在妨碍你获得幸福。在这样的心态下，你就无法从工作中获得成就感和松弛感，工作的效率和成绩也难以提升，反而更进一步影响你生活的质量。

用定位之眼，看清系统中的人、事、物。能力的价值并不取决于能力本身，而是取决于系统对于你的需要程度，这才是你的独特价值和真正的不可替代性。部门间的矛盾，KPI 的必然结果，深以为然，而很多人还在其中争执不休。辩论 “八股”: 竭尽全力地构思出齐备的论点打磨好严谨的攻防准备好动人的故事安排好崇高的价值。在 “内卷” 和 “躺平” 面前，选择换赛道：不必逼着自己在原有的标准里登峰造极 也不必在同一标准下死磕找到自己的复合优势（没有就积极及时培养储备），利用差异化竞争博得头彩。找到自己的复合优势，培养储备自己的复合优势，竭尽所能发挥自己的复合优势，让自己的价值与能力齐头并进，才是松弛感的底气。

如果你的拼搏是一场长跑，松弛感应该是最理想的精神状态。对所处环境的评价、对自身能力的评价和对自身行动的评价，这三者相互作用，决定了我们的生活和精神状态。事实判断、审美判断、价值判断和功利判断可以影响我们所有的日常行为决策，如果你在面对这几个方面的判断时都能保持清晰、冷静的心态，那么你一定是个情绪稳定、内心笃定的人，对人生、对生活也一定拥有自己的步伐。有些时候，即使某种方法可以在一定程度上缓解焦虑，但只要它伤害到了我们最终想要追求的效果，就是不值得的。有些人能够不断制造惊喜，不是因为他们善于追求新奇，而是因为他们可以把一件事完成得很好，并且还能让效果真正被人看到。所谓对时间分配的失控，要么就是指我们在不值得的事情上投入了过多的时间，要么就是指在值得珍重的事情上错估了时间的投入度，总之，就是时间和任务的配比失衡了。面对多线并行和不可能做完的工作时，我们要勇于做好规划，做好 “断舍离”，排出任务的轻重与事项的缓急，只有断得干脆、舍得及时、离得果断，我们才不会被工作挤满，才能过得松弛而有掌控力。如果你在繁重的学习和工作过程中主动给自己一些休息时间，调整休息节奏，给身体和大脑 “充充电”，反而可以让自己的效率更高。

跟着本书大致是可以理解作者介绍的那些可以让人工作生活变得更松弛的方式。让我大致能理解松弛感不是一种完全的不管不顾的摆烂或者不在意。而是通过理解自己，鼓励自己，理清问题，做出针对性准备，抓大放小等方式，获得一种掌控感，进而通过心中有数的方式获得松弛感。我知道这是什么问题，知道解决的方向，同时也明白解决它或者完成它或者实现它都不是一触而就的事情，需要有时间的加持，所以做当下具体的事情，看到事情的变化，拥有一种稳定的状态，获得的松弛感。当你更了解自己的工作方式和工作风格和激励机制后，学会打开自己，让自己透明化，借助外部的力量节省自身的能量消耗。