幸福是对他人祝福和思念的倾注，幸福是对平安、健康的守护。我们要珍惜来之不易的安宁生活，彼此拥抱，携手合作，快乐积极地生活，在向目标前进的过程中体验到一种温暖而持久的幸福，哪怕面对压力与困难，我们也要活出心花怒放的感受。

📖美国著名管理学者丹尼尔・平克（Daniel Pink）提出，在人工智能时代，人需要拥有机器做不到的六种能力：第一，要有设计感、美感、欣赏之心，看着湖水就能想到水天一色的美；第二，要有快乐感，让自己身心愉悦、健康的同时，也要让别人身心愉悦、健康；第三，要有意义感，知道如何在烦琐的生活中找到生活的意义；第四，要有形象思维的能力，善于讲故事，有具体化抽象概念；第五，要有产生共鸣的能力，善于感染和激励他人；第六，要有同理心，能够感受到其他人的感情、感觉和感受。📖而这六种能力都存在于我们人脑的高级细胞中。高级脑细胞负责审美、共情、共鸣等功能，高级脑细胞的活动越多，人类的智慧程度就越高，情感就越积极，成就也会越大。📖作者彭凯平老师就把获得积极情感的秘密藏在这本书里。彭老师通过分享自己的经历，结合大量的学术研究和心理学知识，帮助读者认识到自己的负面思维方式，并且提供了相应的解决方案：包括通过正念和情绪调节来管理自己的情绪，如何树立正确的目标并坚持下去，如何聆听心灵的呼唤等等，并鼓励我们学会表达感激之情、学会包容别人的意见、学会爱自己和他人等等，最终实现自我成长和幸福。📖这本书可以算是实用性很强的书籍，读起来并不鸡汤。在迷惘的时候可以跟随书中的建议行动起来，相信你也能获得美妙的人生体验。📚 很喜欢书中记录的一段话：人是不讲理的，会做自私的事。即便如此，也请原谅。你若显露善意，必会被人怀疑。即便如此，也请坚持。你若获得成功，必会遭叛树敌。即便如此，也请成功。你若做人正直，必会为人所骗。即便如此，也请正直。你用多日所创，别人一晚即毁。即便如此，也请创造。你寻安乐幸福，必会遭人妒忌。即便如此，也请幸福。今日纵然行善，明日或即被忘。即便如此，也请行善。你若予人以物，必有人不知足。即便如此，也请给予。🍵这些复杂的情感都是 AI 无法触及的。就像万 sir 的课上提到的：就算是超级人工智能 AGI 的认知能力已经达到完美，但是在身体和情感方面还不如人。与其担忧，不如让我们在有限的生命里，保持积极、阳光、美好、善良的心态，做一个 "心花怒放"，心中充满爱的人。因为 "爱" 让人类永不会被超级人工智能取代。

你幸福吗？面对这个问题，大多数人都会选择摇头或犹豫。其实，幸福并没有想象中的那么难，在树立正确的幸福观后，幸福便唾手可得。本书的作者，中国积极心理学发起人彭凯平教授，结合 20 余年的心理学研究实践，为当下的中国人重新解读幸福。同时，针对职场、爱情、婚姻、人际、亲子等方面的问题，书中也给出了具体易操作的方法。书中主要学到了破除关于幸福的偏见树立正确的幸福观获取营造幸福生活的实操方法书中金句我们往往会被对方有代表性的特征迷惑，我们比较的不是真实的整体结果。因为生命有限，充分享受每一个瞬间，把每一分钟活得幸福愉悦，我们的生命就会在无形中得到延展。

幸福是每个人追求的目标，但对什么是幸福，每个人的解释各不相同，对如何才能获得幸福更是众多纷纭。积极心理学是一门用科学的方法研究如何获得幸福的学科，《活出心花怒放的人生》是清华大学心理学系系主任彭凯平教授结合自己多年的心理学研究实践，为当下中国人重新解读幸福的一本书。彭凯平教授认为幸福是一种有意义的快乐，而这种意义来自我们在工作、爱情、婚姻、人际交往、亲子等人生课题中的创造与收获。彭凯平教授认为人们不幸福的一个重要原因是比较心理，总是看到自己的不足，看到他人的光鲜，说白了就是攀比心理，这种心理损害了人们的幸福感。而其实我们是能把幸福的开关握在手里的，当我们对生活有了掌控力、自主感，在人际关系中产生影响力，我们就会有幸福感，这需要我们先做好自己能做的事然后再拓展自己的圈子，与他人积极互动，获得价值感与认同的愉悦感会让我们感到幸福。书中以积极的力量、职场幸福、人际心理、寻找真爱、积极养育等为主题，全面地展示了如何在人生重大课题里获得幸福。做一个乐观的人不是靠空想，而是需要脚踏实地提升能力，做一个行动乐观主义者。提升情绪智力有助于我们积极面对挫折。培养工作中的希望感能治愈流行的 “丧” 文化，目标导向、找方法、抓落实是培养希望感的方法。书中提到了很多我们熟悉的观念，比如专注、真诚、信任、善良、感恩、欣赏等，这些都是我们获得幸福必不可少的品质。我们总以为幸福的方法很复杂，大道至简，其实幸福的方法很简单，掌握科学的方法，幸福离我们并不遥远。

疫情前翻了一遍，很受用。为了讲座，今日又翻一遍。不是鸡汤胜似鸡汤，但彭教授和弟子给读者一把勺子（汤匙），咸淡正好且很滋补。对照《通透》（一个人活通透也是幸福的能力之一），高下立判。教授给出的方法，只要你老实，听话，照做，小步子向前，一定会找到幸福的灵魂家园。当然，拿杨天真拿偏执当个性的东西和彭先生的作品对比，本身就很胡扯的想法。我想，我可以不备课了。当然不能照抄，可以改变书名为《疫情之后获得幸福生活行动指南》。不知道算不算侵权。哈哈哈

心情不好的时候，随便点开哪页，都能让你迅速变好的书，亲测有效，哈哈哈～活出心花怒放的人生，12 月的第一天，早上好！

活出心花怒放的人生总结 1. 人类天生有攀比心，幸福来自于比他人强的感觉，最好是和自己比，享受进步的感觉。2. 多巴胺、内啡肽、催产素、血清素，这些是让人愉快、幸福的激素，书里提到了一些方法可以促进这些 “幸福激素” 分泌，也可以百度下其他方法。3. 付出感让我们感到幸福。为他人付出助人为乐，学会利他。4. 心流体验，全神贯注的投入某一件事，达到 “忘我” 的状态。5. 良好的人际关系：拥有大量财富的人未必幸福，但是拥有良好人际关系的人一定是幸福的。

中秋刚过，凌晨醒来，看完了彭老师的书，对照着审视自己的看法做法教育孩子的方法。在里面找到了很多共鸣，积极思考，积极付诸行动。很感谢彭老师的团队出这样的书，希望更多人读到，付诸实践，在日常生活，学习，工作中，有更多的福流体验

第一，要有设计感、美感、欣赏之心，看着湖水就能想到水天一色的美；第二，要有快乐感，让自己身心愉悦、健康的同时，也要让别人身心愉悦、健康；第三，要有意义感，知道如何在烦琐的生活中找到生活的意义；第四，要有形象思维的能力，善于讲故事，有具体化抽象概念；第五，要有产生共鸣的能力，善于感染和激励他人；第六，要有同理心，能够感受到其他人的感情、感觉和感受。

当我们没有方向，疲惫劳累的时候，先不要想还有什么没有做到，且不要被动陷入内卷、攀比的泥沼里，要知道多数时候因为太忙、急于求成，太过专注于自己的执念、追逐自己的目标，而忽视生命中一些特别常见重要的事，以至于走偏而迷茫，毕竟，人生就是身负重担不断重复前进旅程，看似循环若执着于压力速度，又怎么能发现路旁花花草草和美丽天空，如何走上幸福轨迹，在我看既要身有重担不弃，也不要忽略了身边的点滴乐趣，积极阳光一点，快乐幸福就在身边。

幸福是一种有意义的快乐。在英文里，表示 “幸福” 和 “快乐” 的是同一个词 “happy”，而中国人很早就知道幸福和快乐之间的不同。在中文里，快乐是快乐，幸福是幸福，幸福绝对不是简单的快乐。很多人一说起意义，就把它上升到一种哲学的、形而上的高度。其实，意义是我们大脑前额叶的产物，是人类的智慧和理性创造的感受，它也来自各种神经机理的作用。工作累了一天，回家躺着休息很快乐，但如果一直这么躺着，就没意思了；学习太紧张，玩手机、玩游戏，休息一下很快乐，但如果没日没夜地玩，人也会感到很空虚。“有意义的快乐” 离不开目标与创造，当我们为生活设定积极的目标，勤于创造而非消耗时，我们就能在向目标前进的过程中体验到一种温暖而持久的幸福。

人应该如何活着？活出心花怒放的人生！

积极心理学，可以让我们的生活更快乐、更阳光。

值得多次阅读学习！

活出心花怒放的人生 (积极心理学) 非常实用，积极心理学，可以结合了陈海贤老师的新书《不起的自己》和课程一起学习

别本末倒置，追求幸福生活，自己的幸福自己定义。

快速读完这本书，大道至简，或许在路上的我们疲惫，无趣，这时候，生活的经验会告诉你，这一切正常，生命本来就有高峰和低谷，情绪事业家庭也一样，这个时候就需要一个复盘，当然，这里有对自己的重新认识，也有对前辈贤者的总结。为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。” 此为哲学家自许之言，但对于我们普通人来说，“虽不能至，然心向往之”，“非曰能之，愿学焉”！

疫情下生活，每天变化着，相信善与美，传递爱与美，与他人释怀，让温暖同行。与自己和解，让情绪舒展。

- 幸福不是简单的生理满足，也不依附于攀比和财富，而是一种有意义的快乐。增强社会信任可以让我们专注于问题，减少社会交往的成本，提高工作效率，进而提升生活质量。- 我特别提倡人们拥有精神追求。在满足基本的物质需求之后，精神追求可以给我们无限的精神财富。它不是简单的阿 q 精神，而是追求灵性、悟性、善意等感性境界的提升。不妨多一些对自己所拥有的生活的感激，少一些因别人缺少某物而产生的焦虑，如此才能离幸福更近。- 生活最珍贵、最美好的东西都是免费的一样，能让我们真正喜欢的，也许恰恰是那些朴素无华而又真实长久的事物，比如亲情、友谊、工作、学习、运动、艺术、希望等。我们千万不要被自己所 “渴望” 的事物欺骗。- 如何刺激 “快乐神经”，提升幸福感？与愉悦感有关的神经递质主要有四种：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。1. 多巴胺：能激发人的欲望，当有特别强烈的欲望去做某件事的时，大脑会分泌出大量的多巴胺，驱使你继续追寻欲望，并带来快乐和满足。2. 内啡肽：可以帮你 “隐藏” 身体的痛苦，让你坚持完成某个任务或做出某个行为。保持定期、有规律的运动可以促进内啡肽的分泌。- 情绪管理需要一定的智慧。让我们产生情绪反应的不是事情本身，而是我们对这件事的思考，所以智慧的、积极的认知是调节情绪的特别重要的能力，情绪永远离不开智力的帮助。1. 自我认知能力，能够自行察觉、认识到自身的情绪活动。2. 自我控制能力，能够自我约束，妥善管理好自己的情绪活动，自律精神。3. 自我激励能力，知道如何激发自己的潜能，对生活永远充满积极主动的精神。4. 认知他人的呢你，同理心，能感受，理解他人情绪、意愿和行动的倾向。5. 处理人际关系的能力，想人之所想，通过管理他人的情绪来营造和谐的人际关系。- 五招控制情绪 1. 觉知 —— 控制情绪，释放压力。2. 互惠 —— 己所不欲，勿施于人。3. 同理心 —— 理解别人的感觉和情绪。4. 接纳 —— 看清它，才能打败它。5. 管理 —— 控制情绪活动，积极解决问题。- 培养工作中的希望感 1. 培养目标导向的思维。2. 找到成功的方法。3. 落实行动的改变。- 自信的人更快乐！【主要体现在认知，情感，行为】- 如何培养自信？1. 发挥优势。2、破除习得性无助。3. 选择宽容、理解、支持环境。4. 换一个领域，换一个方向。- 生活是无数的瞬间组成，如果我们能意识到每个瞬间的意义，并使每个瞬间都有意义，那么生活也就有了意义。做事时保持专念，留意新事物，积极寻找差异，让手头事变得有意义，更容易做出成绩，并体验幸福。善用闲暇：休闲的正确方法 1. 培养至少一个兴趣爱好，沉浸其中，往往能够体验到福流（一种流动的境界，一种流动着的幸福能长久的存在。）2. 给心灵打造一处静谧之地。（独处，让心灵回复喜乐安宁）3. 亲近自然。（我见青山多妩媚，料青山见我应如是）4. 积极参与体育锻炼。（欲文明其精神，先自野蛮其体魄。体验一种发自内心的激情和生机）- 五个可以预测两个人能否建立比较亲密的关系 1. 临近性（地理、功能的距离，可以拉近人的距离）。先多接触，积极主动与人交往，然后变成大家都离不开的，经常要和你打交道的人，最后拓宽社交范围。2. 熟悉程度（简单的曝光效应，可以增加它讨人喜欢的程度，日久生情）。3. 相似性（物以类聚，人以群分）。人口学意义上的相似性（财富、地位等）；态度和价值观念的相似性。4. 外貌（美貌比任何的推荐信都管用）。有外貌先天优势的人还有其他方面的技能，会给他的人际关系加分。曾国藩强调：读书可以改变一个人的气质。一个有知识、有文化、有品味、有风度的人，谁不喜欢与之交往？5. 互惠性。先学会赞美，然后让别人感到快乐。良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。心理学家费孝通先生的 “十六字诀：各美其美，美人之美，美美与共，天下大同。- 一切尽在不言之中。在面对面互动时，一切信息的情感有 55% 是通过表情，姿势和手势来传达的，38% 来自声音的语调，只有 7% 来自语言。沟通中最重要的事，就是聆听那些未说出口的话。- 感恩：回馈比回报更重要。- 概括人类所有个体的 5 种人格特质：外倾性，神经质 / 情绪稳定性、开放性、亲和性 / 宜人性、尽责性。其中与婚姻关系、幸福感有密切联系的特质是亲和性，亲和性得分高的人通常山街人意，热情周到，友好大方，乐于助人，对人性有较为乐观的看法，并相信人是诚实、正直、值得信赖的，积极的心态。而神经质是婚姻关系中最大的性格杀手，因为这样的人敏感多疑，情绪不稳定，常有强烈的不安全感。- 沟通的艺术是夫妻之间维持长期关系和保持幸福的重要因素。・关系高手：面对问题时，沟通的风格是温馨，体贴，平静，带有关怀的，没有强烈的生理应激反应，可以营造一种彼此信任，相互支持，双方满意的亲密感。（感兴趣，关心，支持和迎合的态度）・关系祸害：随时随地做好了咄咄逼人的攻击或迎击对方的准备，有战或逃的应激反应，即使另一半坐下来好好说话，他们也会产生一种生理的排斥。（漠不关心，敷衍了事，完全没有回应，恶劣的海会表露批评，挑剔，甚至愤怒的负面情绪）- 幸福是一种选择。对于维持幸福的婚姻关系来说，最重要的不是金钱、地位、美貌、权势，也不是孩子的学习、幸福、成功，更不是轻视、挑剔敌意，而是夫妻双方的情感交流，是体贴，宽容，同情，支持，是以积极、感恩的心态来尊重和欣赏对方。- 爱的三要素 = 亲密、激情、承诺。- 亲密关系中的语言信息与非语言信息 1、“洛萨达比例”：积极词语和消极词语的比例低于 2.9:1，意味着两个人快要离婚；积极词语和消极词语的比例达到 5:1，可获得关系亲密和充满爱的婚姻。批评与称赞的比例长期为 1:3 的夫妇，将面临一场绝对的灾难。2、放慢脚步，增加与配偶倾心交流时间。3、注意用非语言信息表达，传达爱意。4、用建设性的方式处理分歧。a. 在表达意见之前，尝试理解对方的观点和立场。b. 克制冲动的情绪，耐心解释自己的立场。c. 发起讨论，在如何解决问题上设法达成一致。- 提升爱的技巧 1. 增加肢体接触。2. 重视性生活。3. 增加彼此的相似性。4. 做一些简单但让人觉得快乐的小事情。5. 分享彼此的欲望、志向和梦想。6. 培养对婚姻坚定的责任感和信念。- 福流：一是沉浸其中，如痴如醉；二是物我两忘，此时不知是何时；三是驾轻就熟，有特别好的控制感；四是点滴入心，感受活动精确的回馈；五是酣畅淋漓，和乐自得。- 真正的几求知海需要心理的参与：思考、想象、描述、沟通、交流、感知、体会。

我们以前老以为概念就在大脑里头，存在海马系统里头。其实它是以神经元的方式在全身激荡，它产生了一种生物电的反应。所以说知行合一是有道理的，所以叫具身认知。所以你如果做出这样的行动，你可以得到这样的一种反应，它二者之间相辅相成，它是相通的。让行为积极起来，幸福和快乐自然相随