情绪可以毁掉我们的生活，也可以让我们幸福的生活。情绪是生活中的陷阱，怎么避免生活中的情绪陷阱，是需要觉察、学习、克制、行动。

我们老觉得遇到负面的事情是一种不公平，于是用负面情绪来回应。当然这种回应不是我们的主动选择，而是我们的自我保护。而这种负面情绪会加剧我们对负面境遇的负面感受和判断，也会反过来是我们更深层次的陷入负面情绪。这本书教会我们首先要学会给负面情绪贴标签，其作用是让它们回归身体之外，而不再成为身体的一部分。这样的解离一方面可以使我们逃离情绪和感受的枷锁，另一方面可以让我们积聚能量，展开反击。深呼吸的训练是我们可以暂时的归回当下，无论从身体上还是思想上都可以暂时深深地进入当下的呼吸。这个就是冥想的精髓。然而它需要训练，开始会在几秒的时间后思想发散到散漫的思绪，然后主动把它拉回到当下的呼吸，如此反复，间隔的时间越来越长，最后达到长时间沉浸在呼吸中的状态，就是当下。我觉得读书、冥想、锻炼身体、享受美食都有异曲同工之妙，回归当下就可以积攒心理能量，从新回归情绪的正轨。

人生中无意间拿起一本书或许就会改变我们之后的整个人生 你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己这是我在 2021 阅读分享的第 68 本书书名：《生活的陷阱》作者：路斯・哈里斯类别：成功励志丨人生哲学丨人生智慧延伸：幸福的陷阱、自信的陷阱、爱的陷阱 我们并不是等风暴平息才开启生活，而是本就一直生活在风暴中。 本书作者哈里斯博士是享誉国际的接纳承诺疗法培训师，通过本书帮助我们处理痛苦情绪，勇敢面对丧失，跳出生活的陷阱，从而一步步重建生活。 伊丽莎白・库伯勒在《论死亡与临终》提出过 “哀伤的五个阶段”：否认：不相信事情是真的，缺乏面对现实的能力。愤怒：哀叹自身的遭遇，对他人及生活义愤填膺。讨价还价：想努力尝试是否还有改变现实的可能。抑郁：对丧失或创伤时悲伤、迷茫、痛苦等情绪。接纳：能够和现实裂隙和平共处，慢慢重归平静。 活在当下包括 3 项核心技能：联结：全然投入到我们的经验之中，带着开放和好奇，全然留意此时此刻正在发生的事情。解离：让自己和想法分离，在解离状态下无须判断想法的真假，无须把想法看作是种威胁。扩展：为情绪创造空间，允许情绪的到来、停留和按照自身的节奏离开，不需要逃避情绪。 其中解离分为 3 个步骤：留意：注意到头脑正在做什么？我们如果对它做出反应？命名：概括头脑问题并承认问题给我们生活造成的痛苦。削弱：针对头脑的这些想法做工作以削弱它们的影响力。 应对现实裂隙策略的 4 个步骤：善待自己：以自己期待的方式对待自己，学会自我关怀、给自己支持、理解和安慰。落下锚点：通过正念冥想，帮助自己从遥远的痛苦情绪中拉回到现实，着眼于当下。选择立场：无论遭遇怎样的磨难，我们都有选择自己立场的权利，为苦难赋予尊严。发现宝藏：苦难不会改变人的生命，但生命可以改变生命，发现并感恩赠予的一切。 当我们处在人生中的至暗时刻，请记住 2 句话：你想做的，你能做的，你必须做的；自己的事，别人的事，老天爷的事。 有些事我们想做却做不到，但有些事我们能做和必须要做的，承担自己的责任，做好自己该做的事情，首先对自己负责任，才能对其他人负责。 本次的阅读分享就到这里喜欢的话别忘了点赞收藏读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书

作者 | 林 语 2977 字你最近一次遭遇生活的掌掴是在什么时候？我们每个人都有可能遇到生活带给我们的沉重打击，它可能以不同的形式出现。大到，国家世界。已经持续了一年半的全球性疫情，从 2020 年春节期间爆发，到现在全球各地陆续接种疫苗，我们经历了惶恐、焦虑、担忧、悲痛等各个阶段不同的心路历程。这场猝不及防的灾难彻底改变了很多人和事，让我们看到了很多 “人间英雄”，也看到了作为普通人在灾难面前的渺小。小到，我们自己。于我而言，我仍忘不了刚参加工作那年，外婆的离世。在我心里，外婆家是我从小到大的庇护所，每当被强势的母亲压得喘不过气来，就会逃到外婆家住上一两个月，外公外婆就是那些日子里悉心守护我的人。外婆的离世，让我失去了一个温柔待我的亲人，也失去了我的庇护所。人生中的至暗时刻，我们每个人都会经历，面对这些艰难与挑战，我们该如何自处，如何应对？接纳承诺疗法（ACT）专家路斯・哈里斯博士在《生活的陷阱》中，用亲身经历分享了他的人生智慧。01  别惧怕裂隙，那是必然经历的哀伤为什么当我们经历一些突如其来的变故时，会感到严重受伤、极度痛苦？书中提到了 “现实裂隙” 的概念，一边是我们 “拥有的现实”，另一边是我们 “想要的现实”，当这两者之间的裂隙越大，各种痛苦的情绪就会越猖獗。路斯・哈里斯的儿子在还差 5 天满两岁时，被确诊为自闭症，作为一名普通的父亲这犹如晴天霹雳。每个人都希望自己的小孩健康，然而在心理学家眼里，“自闭症” 就像 “癌症” 或 “艾滋病” 之类的字眼一样可怕。在反复确认了这个消息后，哈里斯经过了一系列的心理变化。美国心理学家伊丽莎白・库伯勒 - 罗斯在她 1969 年出版的《论死亡与临终》（On Death and Dying）一书中提出 “哀伤的五个阶段”—— 否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接纳。否认否认是一种有意识或无意识地拒绝，或是缺乏面对现实的能力。“不，这不是真的……”“一定是你们搞错了……” 具体表现为：不愿谈论或思考发生的事情；竭力假装什么都没发生；终日游荡、茫然无措，仿佛一切只是噩梦。愤怒在愤怒阶段，你可能会对自己、他人或生活本身义愤填膺。“为什么这种事会落到我头上……”“上天怎么这么不公平……” 愤怒有很多 “近亲”：比如，不满、愤慨、盛怒或遭遇不公、不义及背叛的强烈感受。讨价还价讨价还价是指你努力尝试做一些你希望可以改变现实的事，对于现实可能性的思考和幻想。“多希望生病的是我，让我的小孩好起来……” 通常具有一厢情愿的特点。抑郁（消沉）不是临床意义上的抑郁障碍，而是在面临丧失和创伤时的自然反应。强烈的无助、悲伤、沮丧、痛苦、不确定感等正常情绪。觉得失控、麻木，甚至感到想自杀。接纳（接受）接纳是指能够和现实裂隙和平共处，不再和它战斗或回避。妥协和接受之间是有区别的，你必须接受这个失落，而不是去默默忍耐。尽管这个理论是针对死亡和临终情形的，但这些阶段同样适用于各种类型的丧失、打击、危机和创伤。这五个阶段也并非一成不变，它们可能同时出现，也可能在几种状态之间循环往复。02  活在当下，创造更大的心理空间在每一种境遇下，我们都面临 “发生的现实” 和 “渴求的现实” 这两者之间的裂隙，然而最终都会走向 “接纳”，与自我和解。电影《心灵捕手》中，一个叫威尔的麻省理工学院清洁工，在数学方面有着惊人的天赋，却是个叛逆的问题少年。他在年幼时常常承受父亲酒后撒泼之苦，长大后不懂得爱自己也无法爱别人。一个叫桑恩的不太成功的心理咨询师，遍尝人生甘苦，却久久走不出丧妻的阴影。两个人的相遇，注定是一段相互疗愈的旅程。在心理咨询师桑恩的帮助下，威尔渐渐敞开心扉，当桑恩一遍又一遍真诚地告诉他：“这不是你的错”，威尔泣不成声，终于接纳了那段不愉快的过去，最终拥抱了自我。而桑恩也在帮助威尔的过程中重新找到了人生的意义，最终走出心中的魔咒。这个相互救赎的过程，让他们彼此都能够正视与接纳当下。书中提出，当下包含三项核心技能：“联结”、“解离” 和 “扩展”。“联结”：意味着全然投入到你的经验之中，带着开放和好奇，全然留意此时此刻正在发生的事。“解离”：让自己和想法分离，看穿它们的本质。在解离的状态下，无论想法真假，都无须遵从，也无须视为威胁。“扩展”：意思就是打开，为情绪创造空间，允许它们到来、停留和按照自身的节奏离开，不需要投入任何精力和情绪战斗，或是逃避情绪。在我看来，活在当下最大的敌人就是思维，如果不加以掌控，很容易被想法吞噬，当下的现实一动未动，脑海里已经翻江倒海。“解离”，尤为重要，书中将解离分为三个步骤：第一步，“留意” 留意两个方面，头脑正在做什么？我正在如何对它做出反应？第二步，“命名” 为头脑活动命名。原则是能概括这个问题，同时承认这个问题给你的生活造成了很大的痛苦。第三步，“削弱” 针对想法做些工作，削弱它们的影响力。比如，写到这里，我突然想起原生家庭的一些过往。尽管我在各方面都比弟弟优秀，尽管父母也在尽量做到平衡，但受到传统思想根深蒂固的影响，在关注度和情感链接上就是会有所差别。我留意到头脑正在想这些事，我该纵容它继续沉浸下去还是跳出来呢？基于对 “公平” 价值观的执念，我把这些想法命名为 “愤恨”。此时的我，想起桑恩反复对威尔说的那句话，“这不是你的错”，是的，这句话成功削弱了想法对我的控制。一个想法对我们的影响越小，我们越实现了解离的状态，反之，想法对我们的影响越大，越靠近融合的状态。03  直面苦难，那是光照进来的地方 “万物都有裂痕，那是光照进来的地方。” 书中作者提出应对现实裂隙的策略，包括四个步骤，也是本书的核心内容。第一步：善待自己人际交往的黄金法则是双向的，“以别人期待的方式去对待他”，同时也别忘了，“以自己的期待的方式对待自己”。我们需要学习自我关怀的技艺，学习友善而温柔地自我抱持，学习给予自己支持和安慰，有效处理痛苦的想法和情绪，从而减轻它们对生活的冲击和影响。这部分，作者从 9 个篇章阐述了如何获得 “内在满足”。第二步：落下锚点自我慈悲包含两个因素：善待自己，和痛苦同在当下。假如生活是在海上行船的过程，当我们遭受狂风暴雨席卷而来，被情绪的风暴裹挟冲撞，我们唯有自我拯救。我们无法立刻消除风暴，但必须让自己在风浪中保持稳定，只有沉着镇定，才能继续有效行动，直到风暴平息。第三步：选择立场 “面对这种情况，我要选择什么样的立场？” 我们是选择和问题站在一起，打败自己？还是选择和自己站在一起，解决问题？这是个关键性的问题。很多时候，我们被想法控制了，被问题打败了，可能连我们自己都没觉察到，其实是因为自己站错了队。第四步：发现宝藏如果前三步我们已经做到了，那么就已经为自己打开了更大的心理空间，能够在其中发现并感恩生活赐予的一切宝藏。我们并不是等风暴平息才能开启生活，而是本就一直生活在风暴中。我一直坚信，世间万物是守恒的，当我们看见事情的 “A”，也就意味着背后有一个不为人知的 “-A”。我要感谢，从小我不是那个被偏爱的小孩，这让我长大后变得更加自主独立。我要感谢，遇到问题没能得到的帮助支持，这让我拥有独自解决问题的能力。我要感谢，没有被看见和给予肯定的成绩，这让我坚定地持有内部评价体系。看看镜子中的自己，对自己说一句，“谢谢你，现在的你，让我很满意。” 这不就是生活的 “宝藏” 嘛！延伸阅读《生活的陷阱》[澳] 路斯・哈里斯 (Russ Harris) 机械工业出版社 | 华章心理

【早读分享】001-1000《生活的陷阱》提供了一条从危机中恢复的路径。我们将学会：在痛苦中找到平静；在混乱中重新找回平静；将负面的情绪转化为智慧和自我关怀；找到成就感。即使我们得不到自己想要的，但是伤口会自愈，长成新的器官，它会变成我们自己的勋章。本书不像一些鸡汤书所说，只要你用心去做，就可以拥有想要的一切。本书说你不可能拥有生活中的一切。这个世界的残酷事实是，在某个时刻，我们都会经历失望、挫折、失败、失落、拒绝、疾病、衰老和死亡…… 尽管如此，我们每一个人仍然可以过上丰富而有意义的生活。什么是真正的英雄主义？就是看清生活的真相以后，依然认真地生活。凡事发生都有利于我，培养出强大的自我力。曼德拉说：我从没有失败过。要么取得胜利，要么获得经验。​

说重点：面对生活给我们的一记重拳或者掌掴，至暗时刻，往往会经历否定、愤怒、讨价还价、抑郁、接受 5 个步骤。试着去解离这些遇到的陷阱，脱离出来，关心自己，活着当下，寻找意义，不躲避不幸，直面至暗。更重要的是慢下来，才能听到自己内心深入的声音，不要被一时的冲动情绪所淹没，解离三步骤：留意、命名、削弱。改变能够改变的，接纳无法改变的，并遵循价值而生活。

打开它吧，你将会获得为自己创造幸福生活的机会～～

《生活的陷阱》人生低谷的时候，我们应该怎么做？好像有很多的办法，好像什么办法也没有？或者说我们是不是可以转变一下思路，在低谷的时候是否是一个人奋进的时期，是不是一个可以压缩弹簧的时刻，是否可以看到更远，更高，更好的更上一层楼。书中介绍了一种方法，说实话到底有没有用不知道，看完总有一种感觉，这个应该不是一流的作家，介于一流和二流之间。