《只管去做》拆书稿 - 猫本红豆冰 Claire🌟全文约 3980 字，预计阅读时间 12 分钟❤️得到用户评分 4.6/5， 豆瓣评分 9.3/10 这是一本市面上少有的帮助人们制定和落实【年度计划】的故事型工具书，作者是追求幸福的 15 年时间管理践行者 - 邹小强，也就是十年前《小强升职记》的作者。十年磨一剑，这本书通过职场老司机 "老付" 以及职场迷茫人 "小强" 的对话，从 0 到 1 交付了一套完整的年度计划方法。它融合了人的天性，不乱打鸡血，小步子创造大奇迹，故事对话类让人读起来一点也不累，在时间管理一类书中独树一帜。2021 年前，我做事凭感觉，做计划凭脑子，想一点做一点，三分钟热度，没有长远的计划和复盘。而在读了此书之后，我成功践行，发现并不是想象中那么难。确实是别想太多，只管去做。核心就是：年度计划落地的六大步骤 - 从这里开始，给五年后的自己写一封信 - 把五年愿景转化为平衡的人生九宫格 - 明确目标 SMART- 项目管理计划法 - 三步培养好习惯 - 每日 4D 工作法 1⃣️给五年后的自己写一封信 （图二）问：为什么要写信？直接做年度计划不行吗？答：给 5 年后的自己写一封信是一种 "活在未来" 的思维，当你从心出发，展望 5 年后自己的状态时，可以帮助你在第二步落实年度计划时更顺滑。这里的难点是从心出发，而不是用脑子去想。我在实践的过程中用了整整两天，第一天一个字都写不出来。我发现自己会很容易进入到一种理性的状态，5 年后我的生活应该是什么样的、学习应该是什么样的。而不是自己从内心投射，想要和渴望的那一部分缺失了。在晓曼的热心又无私帮助下，我打开了自己，接受了一次 Oh 卡投射，晓曼耐心地启发我，我从一张张神奇的卡片里看到了我的过去、现在以及未来渴望的状态。第二天就写出来了。❤️其他几个注意的点是：1. 注意周围环境 ， 有一个干净整洁和不被打扰的空间。2. 泡好一壶茶，效果更佳。3. 我个人尝试放了背景音乐。是吉他伴奏。4. 从心出发的感觉是喜悦的、震撼的、期待的，通过去脑存心的五感写作法（听、视、嗅、味、触），放慢速度运用五感，用心感受再去走脑。5. 不能只空写感受，比如 "五年后的我，不用去在意别人是怎么想的、怎么活得，我只需要做好自己就好" 如果没有一点具体的、有意义的东西、也没有实在的画面感，那么容易成为空想家。2⃣️落地五年愿景到平衡人生的九宫格写好信以后，可以按照人生九宫格（图三）的格式写下来。这里推荐一个简单的方法，那就是【进入微信搜索滴答目标九宫格】，就会出来一个以年为单位的九宫格模版，可以直接上传背景图片，以及输入自己的年度计划。虽然秋叶大叔、叶武滨等都在时间管理的课程中提到了九宫格。但我个人觉得这一版是最好的。这就像一个小人儿（图三），最底层的根基是健康、财务和社群，没有健康就没有一切，我们的吃穿住行离不开财务计划，我们的社交是我们的情绪支持的来源。中间这层代表着小人儿左手抓 "家庭" 右手抓 "事业" 两不误。而最上层的是我们的大脑。大脑需要学习成长也需要休闲娱乐，同时除了按部就班的生活外，每年还得有意思。所以有了这块体验突破。中间的核心则是我们的年度计划关键词。我们的每个计划都是围绕着自己的关键词去的。在愿景孵化的过程中要注意三步：先定义、再计划、后目标。比如如果核心关键词是财务基本自由。那么就得先定义什么是自己想要的财务基本自由。接着去寻找如何实现的路径，最后结合时间点制定计划。注意每个人的定义都不同，在这个过程中也许会特别迷茫和纠结，因为没有一个标准答案。不管往哪个方向走，都会看到不同的风景，有不同的收获。❤️这里要注意的是：1. 一个区间内的任务尽量不要太多，要注意九宫格中格子的平衡。2. 在制定计划的过程中，切忌假大空全（图五）假：以别人的目标为目标，是无法长久的。比如想减肥，可能是自己一时冲动，看到小红书上的苗条美女。而不是自己真正觉得自己胖。大：目标超出能力范围。这一点很重要，因为我们往往高估一天内能做的事，却低估了一年内能做的事。这个时候是需要考虑目标的执行程度，保持弹性。比如每天行走一万步，难得不是一万步而是每天。空：写下了目标，但没有落实到细节。比如无聊时少看手机。怎么叫 "少看" 呢，这就不如修改成，无聊时放下手机，拿起书柜上的书看两页。这还结合了福格行为模型，比较容易执行。全：贪多求全，没有重点。要这个也要那个。3⃣️明确目标 SMART 原则这个原则在许多许多书上都介绍过了，具体来说就是：Specific （具体的）Measurable （可以衡量的）Attainable/Achievable （可以达到的）Relevant （相关性）Time- Based （有时间期限）❤️需要注意的点是：1. 再次检查自己的目标是否符合以上原则。比如 "三个月学会谈吉他" 这个看起来好像有期限，也很具体，貌似也能达到，但是不够可衡量，什么是 "学会" 的标准？是会弹 3 首曲子叫学会，还是点啥弹啥叫学会？2. SMART 只能用在事情上，人与人之间的关系不适合。比如我想在明年 3 月份之前找个女朋友结婚。虽然有时间可衡量也很具体搞不好可以达到，但超出了模型的适用范围，得多用心少用脑。3. 多问问自己，每个目标的原因。比如年度计划是读 100 本书，那么为什么？支支吾吾说不上来，通常是假目标，但如果是想成为一个专业的拆书人，这就是和其他目标有相关性的真目标。4⃣️项目管理计划法不知道你有没有遇到过，想读书写作，进行到一半的时候变得拖沓了，整体进度放慢，然后蝴蝶效应什么都不想做，工作上也出现了同样的拖延。有的时候追求细节，或者在执行的过程中遇到某个问题，整个流程也耽误了。要低头做事，也要抬头看路。在执行项目时，可以运用工具 " 甘特图‘，就是在抬头看路，而完成清单中的事项，就是在低头走路。标准的甘特图有三步：画图、填充、调整。（图六）详细地列出了所需项目，预估时间，现在时间以及项目的执行计划。❤️需要注意的是：1. 工具尽量精简，比如可以用 A4 纸横过来， 横轴画上 12 个刻度表示 12 个月，纵轴把自己年度计划中的目标列到竖轴。2. 预估每个年度目标的起止时间，比如打算用 6 个月时间学习吴军【硅谷来信】，那么就从 2 月 - 7 月画个空心方框。3. 每个月可以调整一次，对全局进程了属于心。4. 注意项目分解与项目化解的不同。项目分解是做一个项目的步骤，比如 1 个月会熟练弹奏钢琴《致爱丽丝》，可以是第一步买琴；第二步，找视频和老师；第三步，每天花 1 个小时模仿学习；第四步验收成果。而项目化解是项目运行过程中遇到难题，需要着手解决这些难题的计划。比如钢琴是买哪一种好？可否用电子琴代替？老师找哪一位等等。5. 两种项目化解的方法：- 把模糊的事情变具体 （比如在执行一项任务之前，列出大纲，需要的人工料法环）- 让复杂的事情变简单（可以通过直接请教高手，或以自己喜欢的方式放松自己的紧张情绪，比如先停 10 分钟去冥想）6. 好的项目计划的三个标准 - 坚韧 （留白 + 有弹性 / 有 B 计划）- 简化 （把项目计划的复杂事情变简单，把项目中的难题化解成细节的步骤）- 解放（适当计划，不过度计划产生焦虑，完全不做计划人会空虚）5⃣️如何培养一个好习惯 1. 找到自己真正想培养的习惯第一步：列出自己想要培养的所有习惯。第二步：按照痛苦、热情、时机三个维度给自己评分，满分 10 分。第三步：把三个维度的评分相加，最高分就是最想养成的习惯。比如： 痛苦 热情 时机 - 6 点早起 7 7 6- 每周锻炼 90 分钟 5 7 7- 每周阅读 3 小时 1 9 9 最高分是早起，20 分。那么早起就是现阶段我最想养成的习惯。2. 利用习惯培养卡片 （图 7）括号部分就是根据自己选定的习惯按自己的想法填入的内容）我要培养（早起）的习惯，培养这个习惯对我来说很重要，因为（早起能让我高效地完成当日计划，很快的进入状态）。我一定能养成这个习惯（因为我内心非常想要改变，晚睡对身体不好）如果这个习惯培养成功了，我会（奖励自己一次周边两天一夜的深度游体验）如果失败了，我会（总结经验，从头开始）如果我有些想放弃（1. 我会让自己闭上眼想象睡好睡饱的感受； 2. 我会让自己加倍运动量；3. 两天之内必须有一天要 11 点上床睡觉）开始时期：（2022 年 3 月）完成时期：（2022 年 6 月）签名：（猫本红豆冰 Claire）❤️需要注意的是：1. 培养习惯，一次只开始一个比较好，什么都要自己的意志力会消耗光，反而不容易做成；2. 循序渐进，比如现在 7 点 15 起床，那么刚开始的 1 个月调整到 7 点起，然后是 6:45 起，再是 6:30 起。3. 忠实记录，积极反馈。给自己 3 条命，允许失败。6⃣️4D 工作法这一点在得到课程汤君健的《如何成为时间管理的高手》里也有提到：- Do it Now 立即去做 （2 分钟之内的事）- Delay it 计划去做 （安排硬性时间到手机日历，今天计划做的事做好任务分解，别人交代的事今天不做也需要写到月历中）- Delegate it 授权去做 （交给他人并确定回复时间）- Don‘t do it 尽量别做❤️需要注意的事：1. 2 分钟能解决的事情立刻去做，授权也属于 2 分钟之内的事情；2。 把所有要做的事情写下来，不论是计划内的还是临时突发的；3. 接着预览一下所有事情到底是什么事，在这个基础上安排好轻重缓急；4. 优先去做重要的事情，把不重要的事情和自己特别想做的事情放到后面做；(立即回应，但不是立即去做）5. 像电子邮件和微信这样的非即时交流等有空的时候再去处理。或是设置专门的留白时间清理（比如每天早上 9 点和下午 4 点各半小时）做事靠系统，做人用真心。以上这六点，是邹小强这本书的精华。分别是：1. 从这里开始，给五年后的自己写一封信 2. 把五年愿景转化为平衡人生九宫格 3. 明确目标 SMART4. 项目管理计划法 5. 三步培养好习惯 6. 每日 4D 工作法也欢迎看到这里的你，和我一起践行，别想太多，只管去做～

这是第二本小强的书了，文字很朴实无华，用对话以及大白话的方式把工作生活中的一些大道理讲清楚，非常贴近生活。比如事情的分类，除了按照价值观排还有事情轻重缓急，还有按照事情紧急与否两分钟原则。。。事情想到了就去做。

挑选一年的第一天，来制定一个年度目标计划表，是许多朋友应该会做的事。在写完的那个刹那，满满的仪式感跟成就感，对于大多数人而言，就象是打了鸡血般，令人振奋。但是在完成了年度目标计划表后，许多人无法坚持到最后。甚至很大的比例，连十分之一的时间都坚持不了。计划规模越宏大，梦想越深远，越容易打脸。因为人是有疲惫期的，任何一次倦怠感的出现 都会使你模糊了当初的目标，这也是作者邹小强力求在书中写明的道理 —— 目标制定后的完成工作，才是自我增值的关键。作者借用虚拟小说的人物对话，来说明目标管理法，并引导读者进行个人思考。这是一个很会说故事的演讲者，从自身 “讲师” 的定位出发，剖析出 “假”“大”“空”“全” 目标的无意义性，重新梳理出一套简单实用的目标管理法则。作者在书中还提到了 “焦虑者三问”。就是：1. 总觉得这不是自己想要的，但又不知道自己到底想要什么。2. 知道自己想要什么，但不知道怎么才能实现。3. 知道该怎么实现，但就是做不到。现实中确实有许多人被这三个问题所困扰。针对这点，作者给出了他的解决方案：一个走心的计划，加上只管去做的觉悟，就可以摆脱焦虑。

一本实用的时间管理工具手册。2021 年的复盘竟然伴随着一本工具实用手册完成了。书中通过一个过来人带教职场新人的故事推进，构建了时间管理工具运用的场景、可能遇到的障碍，面临的问题与困惑以及可以用的应对方案来展开，的确更容易被人理解和接受。写给五年后自己的一封信作为个人愿景的开篇；用健康、财务、人际、工作、家庭、学习成长、体验突破、休闲娱乐的九宫格来落实当年的目标；把目标分为项目和习惯两类，用甘特图和以终为始的拆解目标法推进项目，用习惯培养卡片来郑重写下一个最想养成的习惯；4D 工作法（Delay+Do it now+Delegate+Don't do it）则有助于识别每天最重要的事。其实方法都是你知道和熟识的方法，关键就是如何恰当地运用起来，找到适合自己的工具和方法像孙悟空找到一件趁手的兵器一样，驾轻就熟，尽在掌控。只管去做吧！

用这故事的方法把年度目标如何制定，如何执行，会遇到什么样的障碍，如何清除和拆解任务，清晰明了。还有图片配合着看！另外，Esther 说她看完这本书，学会了用一个关键词概括全年目标，围绕关键词来设定目标，很有用的方法！

本书就像是我的老付带着我一步一步去明晰自己的内心，找到自己的愿景，根据愿景去制定年度计划，让年度计划更加的接地气。     在读书之前，我打开了自己的年度计划，截至目前，可以说没有一条计划是完成的，认真回忆了一番计划中的好几条，好几条都已经在年度计划中。待了很多年。        因此在收到只管去做这本书的时候，迫不及待的想要看。通读了一遍，不得不说只是一遍通读就已经收入受益匪浅，紧接着我们又跟着郑州书友会线上同读。进行 21 天的共读时光，让我对本书的内容了解的更加深刻。

这本书标题是只管去做，俗话说：人无远虑 必有近忧，在笔者看来焦虑的原因有三个：1. 总觉得自己没准备好。2. 知道得太多了。3. 自我怀疑。为什么说只管去做 ，其实就是 1. 做了才知道哪里有问题 2. 没时间焦虑 3. 在发现问题解决问题当然有个前提，必须做个年度计划，这个计划和目标要放在待办清单里目标必须是具体的（Specific）；可以衡量的（Measurable）；可以达到的（Attainable）；和其他目标具有相关性（Relevant）；明确的时间期限（Time-based）。当目标变的可见，可执行时你自己把控自己的生活也变得简单许多。

可操作，很具体

时间管理的书九宫格甘特图要事优先 4D 工作筛（马上做，计划做，授权做，不做）仪式感的三大目的（弹性变硬性，神圣，?）内心真正渴望做的事，而不是无聊找事最让感触的一点：怦然心动的一封信，九宫格写计划，目标可视化。谢谢您

不是计划赶不上变化，而是你的计划只是计划。时间管理的书已经读了不少了，但是这本是最接地气的。只要把文中的图片自己跟着画一遍，就可以制作出一个落地计划了。我得用文字记录一下，让自己多一层印象。从一个年初计划，之后该干啥就干啥，然后年底 “哈哈” 完事的小强开始，一步步根据前辈老付的指导，修改并重新做出了落地可行的计划。一。计划不是愿望，但首先得有个愿望。切记不可假大空全，不切实际。且计划是一阶阶楼梯，而不是峭壁直上。二。愿望是模糊概念还是清晰的目标？是否切实可行？倒推过来，然后细化拆解，看是否真的可以做到。就像财富自由之路里描述财务自由如何做到一样，首先被动收入多少是你想要的生活标准，然后根据当下年化收益率，比如 8% 就是乘以 150，算出总共需要的金额。最后，要积攒这个数量的金钱要如何做到。三。具体步骤 1. 可以用一封信的方式，从五感来描写，比如五年后想要成为什么样的人，过什么样的生活。这样一定走心。2. 平衡人生九宫格，底下是健康、财富、人际为基石，左右手拖起家庭和事业，上方是休闲娱乐、学习成长、体验突破 3. 明确目标 SMART（抬头看路，低头走路），把任务分为下面三种 1）. 舒适区 2）. 学习区 / 突破区，心流体验产生区 3）. 焦虑恐慌区 4. 项目管理计划法：四象限法 5. 三步养成好习惯：原谅过程中的中断，比如三次（参考习惯的力量）6. 项目 4D 工作法

一次性搞定的一本书，生活是个项目，目标可以论证，明确了，去做就好了...

每一条方法都是可落地执行，值得二刷，感谢 Esther 的推荐

用心做人系统做事

这本书值得五🌟好评，从制定年度计划到具体每一天的执行动作，通过浅而易显的方法把飞机✈️落地式年度计划、孵化九宫格图、执行到年度为单位的甘特图，以及项目管理、习惯的养成，最后到每一天的 4D 工作法。故事的形式讲解的清晰易懂，而且容易跟着做。好评！

这是一本可以直接拿来抄作业的书这是一本故事书

很有收获的一本书。大约三分之一的观点是之前知道的，不过这本书把这些观点有效的串起来了。这本书应该以后会经常出来翻看。写给五年后自己的信，年度目标九象限，还有 4d 工作法，对我来说都是新东西。接受容易，实践时候应该还是会回来常常翻看。赞的书。

这本书要配合小强升职记加强版一起看 非常经典的方法大汇总 虽然有些方法并无出处 比如九宫格和 4D 法 但不影响这本书表达出的强悍 integration 方法论。感谢 @古典 老师在超级个体中最初的推荐 受益匪浅。同学们 啥也不说了 看就对了！

传统 4 象限法则对目标管理的作用有局限，只能用于判断事情的轻重缓急。而书中 4D 工作法更偏向执行，能够快速行动，达成目标。

它系统简单清晰的写出了做计划的注意事项，解开了我很多疑惑和误区，感谢让我遇见这本书。

看看邹老师的书就好了，给五年后的自己写一封信，哈哈，最后祝福还是祝福，祝福你我五年后都得偿所愿！