当作健康养生的个人查检清单 list，check and try it.🤩

爹味儿不重，能够让人读得进去最近看到好几个日本作者的书，我觉得他们行文风格真的好可爱哟，比如说他们真的好爱用感叹号，哈哈。

在当今快节奏的生活中，我们往往忽视了那些细微却至关重要的生活习惯，而这些习惯正是我们保持年轻、健康的秘诀。这本《抗老生活：好习惯胜过好医生》就揭示了 “显年轻” 的奥秘就隐藏在日常生活的点滴之中。本书作者池谷敏郎以其深厚的医学背景和丰富的实践经验，为我们描绘了一幅通过良好生活习惯抵抗衰老的蓝图。他强调，真正的年轻不仅仅是外表的光鲜，更是内在机能的强健与活力的焕发。这一理念贯穿全书，让人耳目一新。书中详细阐述了如何通过调整饮食、增加运动、改善睡眠等具体方法来延缓衰老。作者指出，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，可以有效改善身体内部的炎症反应，促进细胞修复与再生。同时，他鼓励读者根据自身情况制定合适的运动计划，无论是有氧运动还是力量训练，都能显著提升心肺功能，增强肌肉力量，从而保持身体的年轻态。此外，书中还特别强调了睡眠的重要性。作者认为，高质量的睡眠是身体恢复与修复的关键时期，只有保证充足的睡眠，才能确保身体各项机能处于最佳状态。他提供了多种改善睡眠质量的建议，如保持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境等，这些建议既实用又易于操作。

睡、吃优质蛋白、控制总量、适量运动

从饮食习惯入手，到运动、心理健康等日常行为习惯，更多关心关爱自己！衰老是不可逆的自然现象，而某些不良的生活习惯会推波助澜、加速衰老的进程，让外貌看上去比实际年龄苍老许多。不当的日常饮食及行为方式极有可能造成血管受损，加速人体衰老。

血管决定了你的年轻状态！除了我们知道的运动 饮食习惯等影响我们的身心健康之外，作者作为医生的很多建议很不错，大家可以看看哦！

与乐观积极向上的人去交往、与年轻人相识、体验不同的生活、随时随地地保持良好的体态、碎片时间健身………

没有高大上的理论，全部是生活细节

简练衰老的小册子，都是已经熟悉的健康生活方式，再读一遍，也算是增加重复记忆。书中吃鱼肉大豆，控糖，运动，看似简单，实际不难。重在坚持。他的服用 DHA、EPA 补充剂，以及晚上用橄榄油漱口的方法，值得一试。# 评分原则：自娱自乐不推荐。5: 公认经典，不敢妄评；4: 眼前一亮，很受启发；3: 分歧共鸣，不亦快哉；2: 我就看看，作者辛苦。

立马买了防晒霜和橄榄油，坐而论道不如起而行之，一些小技巧很实用。适度运动、饮食均衡、规律作息、心理健康是抗衰老的良方。总之，只有自己才是自己健康的第一责任人。

很薄的一本小书，都是很生活化的内容。轻度的运动，不过度使用化妆品等等都很实用。其中说到用橄榄油漱口，我准备试试😁😁😁

短小精悍，总算有一本没那么多废话的健康手册了。内容都早就知道，还是时不时读一些健康我书籍，为了督促自己。唯一的新知是僵尸体操，我要去 bilibili 看看怎么做啦！

抗老生活是一个系统工程，需要从饮食，生活习惯，运动习惯，睡眠，心情等多方面着手，且是长期坚持才可以做到。

一个小时的读完这本小书身体健康与否就是生活习惯的事，主要三件事：饮食健康，好好睡觉，保持运动。控糖极其重要，一个新知识点就是牙周炎也需要重视，作者给了个秘方，试试。化妆品基本没啥作用，保湿防晒才是关键所在。

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无论自己多么努力，也无法改变别人，所以我们应该停止对别人的苛求。同时，在使尽浑身解数改变他人的过程中，自己的心理压力也会进一步增大。心中一旦有了压力，身体就会分泌压力激素。这种激素会使血压升高、血管氧化，是加速衰老的元凶之一。因此，作者建议大家先尝试改变自己。因为改变自己主要凭借自身意志，只要愿意尝试，下一秒我们就可以改变自己。尝试让自己改变一下，做事量力而为，工作中懂得取舍，多做自己喜欢的事情，与赞美自己的人交友，这就是防止精神衰老的秘诀。

值得读读，改变生活方式和饮食习惯，抗衰没那么难。

保护血管来抗老，我新学一点，赞

鬼使神差的打开这本书，没想到半小时左右就可以看完。边走边看边动，可能看得不算特别细致，但是以下几点还是印象深刻的：多吃鱼肉和豆类；肚子饿时是脂肪燃烧黄金时期，不要有了饿意就吃，可以多喝水和稍作运动；每天细微的运动小动作也不要忽视，例如我就是站着看完并且留言的。希望年龄上去后自己依旧年轻如初✌🌸

血管状态能清晰反映出人的生活方式。总吃油腻的食物吗？常吃鱼和蔬菜吗？生活得轻松吗？ 时常运动吗？经常感到压力很大吗？生活过得快乐吗？这些问题都能在血管状态中找到答案。医学上也认为，如果一个人总是将愤怒或悲伤的情绪埋藏在心里，就容易损伤血管，提高患心脏病的风险。生活方式会决定血管的健康程度。