我在恩考阅读后的收获是什么？让自己去对抗消极本能然后构建积极心态习惯，推荐阅读

让我惊叹于一个新学科（积极心理学）是如何诞生的仿佛在看家里的孩子如何诞生和成长一般其中的酸甜苦辣和全情投入只有亲自体验才能明白

塞利格曼传，就是一部积极心理学史和半部当代心理学史。本书再现了积极心理学的创建、应用及发展背后的故事，作者本人并不是天生就是积极乐观的，相反而是比较悲观的，但是积极和幸福是可以通过训练习得的。

#管中窥豹读书计划（第 1344 本）#2023 年精读作家（36）马丁塞利格曼《塞利格曼自传》大家好！今天阅读马丁 塞利格曼的第七本作品《塞利格曼自传》，积极心理学之父塞利格曼首部自传，一部积极心理学发展史，半部当代心理学变革史。这本书是塞利格曼的首部自传，呈现了塞利格曼的传奇一生。本书为我们呈现了一个不一样的塞利格曼，通过本书，我们可以了解塞利格曼这位传奇的心理学家方方面面的一生，了解他如何始终与焦虑为伴，如何与周围的环境格格不入，如何带领心理学冲出黑暗，奔向光明，引导心理学面向未来，而不再是被过往所驱使。这不仅仅是一部塞利格曼传，还是一部积极心理学史和半部当代心理学史。本书再现了积极心理学的创建、应用及发展背后的故事，直击塞利格曼如何推动整个心理学领域转向。正是因为塞利格曼，心理学进入了全新的时代。每一个对心理学感兴趣的人和追求幸福的人都应该读。对心理学感兴趣的人，这本书能让你更加深入的了解当代心理学尤其是积极心理学；如果你也想追求幸福，那么这本书能教你如何找出自己的优势和生活的意义，让自己的生活变得越来越幸福。2、核心观点：①走上希望之路我以往之所以会成功，或许并非因为自己拥有所谓能够觉察每一个瑕疵的 “关键能力”，而是这种能力没有影响我取得成功。如果妮基能够改变自己，我应该也能。所以，我决定做出改变。现行的心理学科学和理论实践还不够成熟。心理学始于这样一个前提：“没做错” 等于 “做得对”。可是，如果心理学在某种程度上能够消除世间所有的弊病，诸如精神疾病、偏见、无知、悲观、孤独等，那么人类的生活理应是完美无缺的。但是，弊病的消除并不等于幸福的降临。心理学不应该仅仅是一门用于化解悲伤和忧愁的学科，还应该是一门呈现幸福和快乐的学科。我无法确切地说阳光是否自那天起便从我的生命中消失了，但儿时的那些无忧无虑、天真烂漫的照片，的确与在这件事之后所拍的其他照片，包括我少年时期的照片都截然不同。3 岁以后，笑容便甚少浮现在我的脸庞上，更不用说灿烂地开怀大笑了，整个童年，我都紧闭着双唇，不苟言笑。想到我这一生都在与抑郁症抗争，而且从很早开始便聚焦于习得性无助和抑郁症方面的心理学研究工作，我不禁猜测，两岁时的那段遭遇一定是我人生中的一个转折点。我的学习成绩名列前茅，但我依旧不自信，甚至非常自卑，这是因为父亲的无助影响了我，这种影响让我无法摆脱。我雄心勃勃地想要获得学校的最高荣誉，成为学生军的一名少校，最起码也是一名上尉。三年级时，大约会有 8 名学生晋升为上等兵，他们都是富家子弟。那时，我万念俱灰，可以说是一名彻头彻尾的悲观主义者。我开始玩世不恭地写一些关于死亡的文章，我写下了大量晦暗的文字。大一的时候，我近乎病态般地不断自省，日记里的文字充斥着灰暗、压抑的念头。②醉心于哲学从高中到我进入普林斯顿大学学习的第一年，弗洛伊德的思想一直陪伴着我。我本科的时候没有修过心理学课程，而是醉心于哲学系的课程。我之所以没有选修心理学课程，一方面，是因为有经验的学长们对这门课的评价不高，认为只有体育特长生和成绩平平的学生才会选择这门课；另一方面，是因为 20 世纪 60 年代初，普林斯顿大学的心理学系并不知名，没有什么学术大腕，哲学系则群贤毕至、大腕云集。我从普林斯顿大学哲学系收获的第一个原则是严谨。仅仅知晓什么是正确的还远远不够，你必须通过严谨和令人信服的论据来论证其正确性。“原子主义” 是我在普林斯顿大学收获的第二个，也是更为狡猾的原则，也就是想真正理解万物只能从头开始。只有当先发现和分析复杂现实世界的单一构件，再将它们重新组合起来以重建现实，我们才能对现实世界的问题有清晰的认知。这个模型的典型代表是元素周期表。在各个元素之间的关系首次被揭示并编入元素周期表之前，化学一直是个混乱的领域。从事学术研究，即便沦为二流的教授，最起码我也能够获得一笔可以勉强养家糊口的工资。最后，这一点对我而言具有决定意义，即使桥牌在我看来是最好的游戏，但也只是游戏；我想帮助人类，而不仅仅是玩耍。所罗门认为，对恐惧的习得可能是不可逆转的。如果真是如此，那么这将对治疗恐惧症等问题产生深远的临床意义，而严谨的实验研究与治疗精神疾病之间的关联，使所罗门成了一位颇具吸引力的导师。③教育与被教育出乎我意料的是，她给了我一张 5 万美元的支票，这让我满怀感激，并被这份爱感动。这一定耗尽了她的毕生积蓄。母亲告诉我，当金钱能对孩子的生活产生至关重要的影响时，把钱交给孩子就是金钱的最佳用途。我始终铭记着这句话，此后我也效仿了母亲的做法。我断断续续地治疗患者已经超过 15 年了。一个不言而喻的前提是，当你帮助患者摆脱了他们所有的悲伤、焦虑和愤怒时，治疗就成功了。“我们在生活中所能期望的最好的事就是不要受苦，把我们的痛苦尽可能地限制在接近于零的程度” 是弗洛伊德的格言。我虽然不是临床医学家，但我有时的确做得很好，在治疗结束时，患者都不再纠结于负面情绪。但我有过快乐的患者吗？没有，从来没有。为什么消极因素会如此沉重地打击我们的心智？为什么我认为自己的研究工作是关于悲观，而不是关于乐观的；是关于恐惧，而不是关于勇气的；是关于失败，而不是关于成功的；是关于悲伤，而不是关于快乐的？当然，最直接的原因是 NIMH 的重点是研究精神疾病，而我的研究工作得到了它的资助。但是，隐藏在消极后面的那种致命力量，远比单纯的投资更深邃。人类是生活在恶劣天气下的动物。形成人类进化的最新地质时代是更新世，即饥荒、冰雪、洪水、旱灾肆虐的冰河时期。什么样的灵长类动物能在冰河时期存活下来？发生什么样的事情能让大脑相信 “今天是美好的一天，我相信明天依旧会美好”？这样的大脑其实早已被明天的 “冰雪” 碾碎了。我们经历了这么多的挫折，大脑已经习惯认为 “今天或许看起来是美好的一天，但明天就会有麻烦”。在一个充满危险、损失和不公正的世界里，偏执狂、抑郁症患者和焦虑症患者可能拥有巨大的生存优势。悲观的心态不需要提倡，也不需要教导。人类不需要被灌输这样一个事实：这个世界充满了损失、危险和非法侵入。与鸡尾酒会上的闲聊相反，悲观主义既非明智亦非繁复。它只是人类的默认模式，正如将在第 26 章讲到的，它很可能是哺乳动物的默认模式。悲观主义来得容易、自然。如果你真的生活在一个比更新世更好的世界，并且想要享受你这一类物种历尽千辛所换取的繁荣，那么你必须摆脱消极。

不焦虑不抑郁就是心理健康吗，不，还有更健康的。一部讲述积极心理学从无到有，从众多反对到大放异彩的书。

依然是那句话：对于一个男性来讲，这辈子最大的成功是娶到一个卓越的妻子。幸福是什么？幸福是良好的人际关系，那我们主要的人际关系来源于什么，来源于就是我们的家庭，家庭幸福幸福就幸福了一半。书中马丁塞利格曼的经历，再次让我感受到了，所有看似好事的背后，都有隐形的价格。本质上，我们想得到任何东西都要付出相对的代价。

📖书籍概况・积极心理学之父马丁・塞利格曼自述传奇的一生；・一部积极心理学发展史，半部当代心理学变革史；・参透塞利格曼的人生经历，学会摆脱抑郁的枷锁；・带你了解当代心理学严谨、充满批判精神的一面。-🔎文章结构・典型的自传体传记，按时间线分 5 大部分 28 章。・第一部分讲童年与求学经历，从哲学迈向心理学；・第二部分主要是研究成果，从研究动物到研究人；・第三部分是当选 APA 主席，创立积极心理学的过程；・第四部分是积极心理学在社会项目中的临床应用；・第五部分讲述对积极心理学的憧憬和最新研究成果。-🏷️重要观点心理学不仅是应对负面情绪的手段，更是寻找幸福的方法。・塞利格曼早年研究的习得性无助，意在探索生物个体产生消极情绪的原因，并着手寻找解决问题的方法，是将 - 8 变为 - 2 的过程。・直至遇到第三任妻子曼迪，他发现自己的研究成果不应该只用来缓解抑郁症，更多的可以帮助人寻找幸福，将人的情绪从 2 变成 8，这也是他创立积极心理学的初衷。心理学同样需要实验数据支撑，而不是空谈观察结果。・塞利格曼从哲学研究中掌握了两大原则：严谨、原子主义。在日后的心理学研究中，他始终坚持以实证为中心，通过大量的对比实验，得出可靠的数据后，才宣扬自己的观点。・这样的做法，破除心理学以个体案例得出结论的习惯，让心理学逐渐成为一门可测量的科学。心理学是面向未来的科学。・在习得性无助的基础之上，塞利格曼还提出了 “憧憬” 的理念，认为进行心理治疗时没必要对童年阴影刨根问底。反之，我们应该接受未来的呼唤，为理想中美好的未来而活。-🙋‍♂个人感悟・回想过去一年看过的书，多是追潮流看新书，或是工作所需的工具书。虽然获益匪浅，但毫无章法、不成体系，于是决定先瞄准一个领域，系统性地去学习。・对积极心理学久有耳闻，也符合个人的年度主题 —— 自我救赎，于是就从创始人的传记开始，学习获得积极、乐观心态的方法。・本书带给我很多惊喜。跟随塞利格曼的脚步，看他从研究无助到传播希望，一步步推动心理学研究走向科学化。看到第 20 章列举积极心理学各种理论及其领军人物时，不禁感叹一路走来的不易。

这个中文版的漏译错译大致是 “每三五页一处”。开头有一首叶茨的诗就给删了，居然我还乐呵呵地读了好几章。心理学…… 虽然在科学界比较受鄙视吧，你就算是文科，一段话也得自圆其说是不是？确实有些心理学的书只是在自我感动，卖钱就好，跟严谨不沾边。但这是塞利格曼。了解他的一生差不多就知道心理学最近一百年谁在革谁的命，为什么要革。中文版实在可惜了。如果你读得糊涂，那不是塞翁的问题，而是翻译和审稿没用心。

读到最后一章居然还有峰回路转，很不像读传记。认真读下来酣畅淋漓，感叹整个心理学发展的柳暗花明又一村，也惊讶于作者极其强烈读使命感，使得人生如此精彩并且也将继续更加美妙

阅读到作者就读研究生开始学术研究前的人生，感受到一个处于较低阶层的孩子在生命中可能遇到的阶层感，想象着自己的孩子可能会经历到的待遇，起心动念，想着如何进行一些改变和进步，让类似的伤害会少一些，这是摆在眼前非常现实的一个问题。

毕仙僧

清华大学社科学院院长彭凯平推荐。作者是积极心理学之父马丁・塞利格曼，这本书是他积极心理学丛书六本中的第 6 本，主题是关于自己成长的历程，和为什么要发展积极心理学。相当于一部自传和美国心理学最近 50 年的发展史，书中最后提到的 “希望回路” 可谓是点睛之笔。非常钦佩作者作为一名科研人员勇于承认错误，不断挑战自己，取得进步的心态。建议阅读，建议购买。#Frank 积极心理学书单

我们是被未来呼召的！