看书再跟着 “冯雪” 老师的课一起 ，需要减肥的完全可以呀！

🌲书中提到的一些观点减肥方法和冯雪老师减肥课程中的有些类似，都是挺科学的吧。🌱减肥是一场 “持久战”，最终要内化为生活方式的改变。绝不是坚持三个月五个月那么 “久”，而是十年二十年。减肥的最终目的是健康，捎带变美、保持好身材。✨关于饮食，各种流行的饮食方式（生酮饮食、过午不食、低碳水饮食、以及各种减肥食谱等等）当然各有利弊，结合自己的生活方式，打造能量缺口，选择能够长期坚持的健康的饮食方式为最佳。倒也没必要死抠每种食物的卡路里，存在烹调方式等太多不确定因素。饮食种类要丰富，一顿饭最好要吃 12 种食物，蔬菜水果比重多占些。对了还要细嚼慢咽。✨关于运动，与饮食相同，最易于长期坚持下来的 —— 散步。是研究证明的最有效的减肥运动。与跑步等高强度运动不同，散步对意志力没有太高的要求。每天运动 30 分钟左右最适宜，如果没时间一周能达到 210 分钟的运动量也可以。✨关于压力，可以采用 ABC 疗法。改变对事件的想法，来改变情绪。练习冥想。或者也可以看看宇宙纪录片，看到宇宙的宏大，就会感觉到自己的渺小，消极情绪也就削弱或消失了。✈️这是我目前对减肥的认识，以后应该还会补充吧。

减肥成功的正确方法

想减肥的女孩不少，合理健康饮食的却不多。书中提到的减肥误区及错误方法几乎在身边人群都有体现，之所以看这本书，也是因为健康的生活方式是本人一直以来的追求。看完后更确信，正是自身各方面认知基本正确，才能一直维持合理的体重。实践体会：均衡食物摄入的营养，培养每日运动的微习惯（哪怕只是一个非常简单的动作仅做一次都可以），保持良好的心态悦纳自己。当每一年的你都有所突破，持续进步，会发现时间的力量竟如此奇妙。

请不要忘记，你是胖是瘦，跟能不能潇洒地生活并没有直接关系。如果你有生活目标，请从今天做起，去追求自己的梦想，不要让肥胖成为你的借口。这样你的减肥之路反而可能会更加顺利。

严格的说，这不是一本关于减肥方法的书，而且一本关于体重管理的认知行为疗法课。

21 天享瘦健身挑战营 2.04 月 11 日午（莎莎记录）1、三顿正常吃，宵夜和零食戒掉，酒，果汁戒掉 2、不能空腹耗糖，早起一定要先吃东西，再喝黑咖啡（秘籍）。早餐不能油腻，不能过甜。3、水果在上午吃完：苹果、草莓、火龙果、桃子，香蕉，车厘子 4、不能吃所有糖分重的水果：橙子、芒果、榴莲，橘子，菠萝，龙眼，荔枝 5、要准备钙片和牛奶，因为运动钙质会消耗 1.5 倍；晒太阳是最好的补钙，每天要晒 15 分钟背；奶粉要看成分，最好是牛奶。蛋白粉不喝。6、3 点半以后不喝咖啡和茶，喝同样的咖啡必须喝同样的水，代谢掉 7、吃沙拉不能放沙拉酱，西兰花最好晚上吃，促进肠胃蠕动。玉米随便吃（富含粗纤维）。韭菜只能中午吃。鸡蛋每天只能吃一个，一周不超过五个。8、第一周无需加练，正常跟练就好，身体需要休息和调整～4 月 14 日午（佩勤记录）1.       绿色蔬菜不要煮太久，会损坏纤维素。西兰花和菠菜要放一点点糖烫一下。2.       减脂期，能吃菜的时候就不吃水果，不要吃橘子糖太多，不要喝果汁，果汁糖分子太小容易被吸收。减糖减油，下午 3 点以后不吃水果。3.       菜心不能去皮，皮含有丰富纤维素 4.       蔬菜汁也不推荐，糖无处不在，食物越少加工越好。4 月 15 日早（健光哥记录）1.        身体质量指数        BMI = 体重 (KG) ÷ 身高 (M)² 2.       黑巧克力对心脏相当好，对提高心率有帮助，在运动的时候口干、累的时候吃一块黑巧克 3.       减肥运动前三十分钟，喝红茶一杯，咖啡一杯，利于减脂减肥 4.       黄瓜减肥没有用！唯一的用处是补水饱腹感，丝瓜。苦瓜、青菜粗纤维的食品，低糖，低脂，低油，低盐 5.       轻重量，多次数，有咖啡因，减肥减脂效果达到两倍，运动够 15 分钟补一次水每次 50mL，心脏病患者，手部动作尽量低于心脏。4 月 16 日周末（朱哥记录）🌈【Sarah 说】 🌟🌟: 热量亏空 🌟：第一周做 1 次亏空。脱油、脱盐。 三顿不变，全部水煮，没有油没有盐。 肉吃鸡蛋 / 牛肉。上午可以吃一粒苹果，橙子不行。 晚上的一顿多吃一些深绿色蔬菜。             注意⚠️只在非工作日，一周只做一天。 碳水：1 个👊一餐，一天 3 份以上。 蔬菜：深色，每餐两个🖐️以上一餐。晚餐可以多加一份蔬菜。 肉：自己的手心大小和厚度，一天 3 份及以上。  🌟🌟: 周末运动加餐 1 天（非亏空日） 🌟：膝盖有疼痛的：靠墙 10 秒 1 次，3 次一组，做 5 组；（数秒 1001，1002，。。。）         注意⚠️：扶着墙起来；中间起来走一下。蹲比跑步有效。 膝盖不通腰不痛的，做 100 个半蹲，一次性做完，最多分两次。 今天开始醒后和睡前做呼吸训练，找腹部感觉；不然后面运动量上来后会腰痛。🍀🍀 运动时避免膝盖受伤，髌骨的方向要对着第 2 第 3 个脚趾（膝盖方向对着脚尖），膝盖肌肉又短又无力容易疼痛。4 月 22 日（健光哥记录十个比较客易的减肥小技场、远离溜溜球式的减肥，要谨记！深入脑海: 一。喝绿茶 二。喝咖啡 三。吃辣的食物 四。服用 omega -3. 亚麻籽油 五。保障充分的睡眠 六。喝冷水、调低室内温度 七。能站就不坐. 八。早餐要吃饱. 九。每餐摄入蛋白质十。少吃多餐

对于减肥的话题太多了，我是个成功的过来者。书里的内容全对，我也确实这么做成功的，剩下的就是看你有多爱自己，多爱自己的生活了

自律的人最美。本书作者为了说明从想瘦到享受的过程，从应该吃什么、应该怎么吃，到应该做什么、应该怎么做，详详细细、洋洋洒洒，说得清清楚楚。让读者只要照着做，就能达到想瘦的目的，产生享受的感觉。其实，还有一个最为核心的问题：自律。不懈的坚持靠的是强大的自律。想瘦到享受绝对离不开自律！

简单流畅的一本小书，没有看不懂的道理，尽是拿起来就能用的方法。接纳自己的身体，别过分苛责。建立良好的习惯，不以体重衡量。人生漫漫，难免跑偏，及时纠正，为时不晚。

Change your mind

这是一份偏方法讲解的书，书中对减肥者的心理和行为分析比较细致。同时，给出了关于心理、运动、饮食、习惯完成的具体方法和表格工具。篇幅不算很长，基本上两三个小时就可以刷完整本。对于饮食和运动的部分讲解通俗易懂，但略笼统。不过，在心理建设的部分讲解较多，想来这也是多数人最容易出现问题的部分。当然，真正有效的还是自己的想法和行动。毕竟知道做不到，就是想瘦也瘦不了。想瘦，就要规范自己的行为，从心理调整开始。

从认知心理学的角度解决减肥问题，要提升认知，可以从这本开始。读完这本，其他的都可以不读。书中介绍了心理小技巧，还有可爱的漫画，让你读完就会记得它。减肥方案部分有 112 法则，ABC 法则等，112 法则是亲测有效的，希望大家能坚持。

有些内容真的很不严谨

那些想着等我瘦了以后再去做的事情，可以先做起来了。如果自己都不能接纳自己，那就算瘦了也不能咋样。希望我的身体日渐轻盈，我的灵魂愈发饱满。这场瘦身之旅，希望能有一个身心的改变！

作者是真懂减肥的，而且真是能感同身受一般人的生活，只有长期能坚持下去的方式才能真做到减肥

需要接受自己的一切，然后继续下去。

内容肤浅老套，缺乏实操指导，缺乏案例说明，全篇自说自话，落地性差，浪费时间

这本书里说了挺实用的控制体重方法，不像有些方法看上去有效但很难坚持下来，减肥路上坑很多，成功并保持下来的人寥寥无几，我也算一直在路上，办健身卡、戒糖、跳操、生酮、药物、各种运动…… 都没能健康瘦下来，希望能化知识为力量！

三年前身高 168 的我，体重 70 多公斤，却从来没想过减肥。理由是：为了体重放弃美食，人生还有什么乐趣。2020 年夏天，因为好奇加入了一个群，利用代餐把体重降到了 60 公斤。看着瘦下来的自己，才有了放弃很多食物的决心，有了坚持运动的动力，也有了看各种科学减肥书的意识，只为了保持这种状态。书最后的三条建议非常中肯，非常有用。无论是减肥还是事业，坚持正确的方向，给自己动力，不因受挫而否定自己，就算是蜗牛也会有爬上树的一天。