一个人只有在缺乏自信的情况下才会增加自信。・想要建立自信，就要走出舒适区。每天重复这样做，你的自信心会与日俱增。・自信会根据情境而改变，当情境发生变化时，你要相信自己能克服畏惧，从而增强自信。・你不需要把自己置于最恶劣的环境中，可以从小的改变开始。・在建立自信的过程中，要做自己的教练，而不是最苛刻的批评者。・先有勇气，再有自信。

不可多得的好书。一本可以增加自我觉察的书籍。并且 231 页篇幅中，参考文献就有 10 页，带来了满满的信心。有冥想，有好问题，有人话。如果仔细阅读并且深入思考每一个问题自己的答案，你会收获颇丰，重要的是你会成长。但是，你不会这么做的。虽然这么做是正确的。

我看了大量相关书，练习暂停实验室的情绪等各种训练一年多了，这本非常科学，方法有效！市面上太多那种基于个人‘经历’的指南，或者不够理性科学的指南，这本书，真是挖到宝了

正念练习其实跟在健身房练举重差不多，只不过它锻炼的是我们的 “心智肌肉”。“心智肌肉” 越发达，控制注意力的能力就越强，管理情绪的能力也就越强

这本书除了浪费时间也没有其他作用了。

①告诉我们如何在压力之下放松，比如正念行走以及瑜伽休息术的冥想，很有效②颠覆了我的认知。自信就是要在有勇气尝试新事物产生的③把压力化为动力④不要取悦别人，什么批评可以采纳 恶意攻击和批评无需理会