揭秘内脏脂肪积累真相，实用的饮食与运动贴士，无须挨饿无须完全戒酒，更实用的生活建议，让健康触手可及。据《中国脂肪肝防治指南》显示，我国成人脂肪肝患病率达到 12.5%~35.4%，患者人数超过 2 亿。同时，脂肪肝患者还有年轻化趋势。如果患上脂肪肝，不加以干预，容易发展成高血压、糖尿病、癌症等疾病，危及生命。30 岁后身体代谢水平就会改变，放纵的饮食习惯容易给我们留下一身脂肪。等意识到时，我们已捧着增长一圈又一圈的腰围犯愁：节食、控糖难抵美食诱惑，酒精脑袋难和美酒说 Bye Bye，如果运动呢？只要养成低糖饮食习惯，选择适合自己的燃脂运动，坚持一周以上，就能看到成果。图解健康系列，可爱、简洁的可视化信息，辅以轻松、易读的文本，帮你快速掌握与健康息息相关的内脏脂肪知识。

一句话：糖要少吃，饭要细嚼；运动要坚持，睡眠要保证；生活要规律，压力要释放！

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日本人的书很多都絮絮叨叨，这本很不错，篇幅不长，把一个事讲的很明白，有操作性。一句话概括，要想健康减肥，每次少吃 15% 的碳水。太多太激烈的减肥不健康，容易反弹。和我对健康的认识差不多，其实想要健康，关键是生活习惯，减肥的根是要改变生活习惯，不能只想着短时间的改变。

简单易懂，有点收获，少吃米面糖

学习使人进步，关注自己的身体也会给自己带来很大的福报，这本书轻松简单。说的道理也很明白。当我们懈怠的时候，不妨反复再读一遍。

没有新增的减肥知识，对于研究很多减肥原理的人来说算是温故了。好在简短，全。

糖是导致内脏脂肪增加的罪魁祸首糖比脂质更易转化为体脂白蛋白的理想值为 50～53 克 / 升，在 44 克 / 升以上时，肌肉量才开始增长。还有研究表明，白蛋白值越高，人就越健康，寿命也越长。据说，如果白蛋白值低于 36 克 / 升，人的身体机能就会衰退。推荐大家食用可可含量为 70% 以上的黑巧克力（高可可巧克力），它可以帮助燃烧内脏脂肪。高可可巧克力有改善肝功能的效果，如果每天吃几次，可以使脂肪更易燃烧。如果你想知道自己是否患有脂肪肝，可以在体检时检测谷丙转氨酶（GPT）和谷草转氨酶（GOT）。谷丙转氨酶是一种主要存在于肝脏中的酶，当肝细胞因摄入过多的糖而变得不正常时，谷丙转氨酶数值会上升。而谷草转氨酶不仅存在于肝脏当中，也存在于骨骼肌和心肌当中，当肝细胞破裂时该数值会上升。栗原诊所主张的 GPT 和 GOT 理想值为 5～16 单位 / 升，如果其中任何一个值超过 16，那你就有可能患有脂肪肝。如果两者都超过 16，那你大概率患有脂肪肝。

学到了，很实用

减少 15% 的糖摄入，增加 15% 的蛋白质摄入，减少内脏脂肪，拥有完美的身材与健康的体魄

内容不多，但有不少玄学充斥其中，很多结论没有科学原理和数据的支撑，略有信口开河之嫌，比如适量饮酒有益健康之类。但作为一本主题积极向上的书，还是值得一看的，起码它提醒你关注自己的内脏脂肪，中年之后，不要有肚腩，你会更显年轻与自信。