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运动不仅能增强肌肉和调节心肺功能，还能塑造和调节大脑，从而提高我们的学习能力，增加注意力，改善忧郁和焦虑的情绪，增加应对压力的韧性。运动甚至能逆转某些老化现象，并帮助广大女性更好地面对例假、生育和更年期荷尔蒙大量波动所带来的各种情绪困扰。

高强度运动非常重要，哪怕时间很短也要坚持每天锻炼一下

当人类进入现代文明后，人们的工作、生活等习惯，与人类进化过程中形成的” 机理 “就产生了相互的” 矛盾 “。人在传统的远古时代，就靠自己的体能来获取食物、抵御外来的风险和压力；而现代人，都不需要这种行为，就完全能抵御周边环境带来的大部分风险，这样就给人体的每个器官或系统，带来了严峻的生存挑战！作者从近乎专业的角度，用生动的案例，剖析了，人的运动给人类的各种疑难杂症带来的好处和风险！这是一本比较专业类的书籍，对提高对自身体能的认识有非常大的帮助，运动不经济能改变体能更能改变大脑！

运动作为一种治疗方法的有效性被严重低估了。

运动就是万能良药，动起来，比吃啥药都好，也都管用，还没副作用。

作者列举了大量的研究数据，从科学的角度向读者解释运动对于我们的重要性，当然大脑的受益最大，无论哪个年龄，只要动起来就可以打开一片新的天地

强壮的身体才能有聪明的大脑，稳定的情绪，锻炼是让一切失控重回次序最有效的方案

读完的此刻，感觉拥有了一把与世界和平相处的利器，可以让自己与坏情绪，与衰老隔开很大很大的距离，看到家人坚持运动时，是欣喜和佩服，更加提醒自己动起来，是一切的基础！

运动给我们带来很多好处 1. 运动与大脑：运动促进大脑毛细血管生长和神经元新生。2. 有氧运动：对大脑特别重要，复杂动作如舞蹈也有益。3. 体能与认知：体能好的人认知功能更强。4. 健身与大脑容量：健身有助于增加老年人的大脑容量。5. 情绪与压力：运动提升情绪，缓解焦虑和压力。6. 个性化运动计划：根据个人特点和喜好定制运动计划。7. 天生奔跑者：人类天生适合奔跑，短时加速有益。8. 心率监测：了解运动是否达到最佳状态，计算最大心率。9. 运动强度：根据个人情况选择轻度、中度或高强度运动。10. 运动效果：运动提升活力和精力，增强生活掌控感。11. 运动的兴奋感：阅读《运动改造大脑》让我对运动充满兴奋，找到了运动的目的。12. 运动的必要性：运动是人类基因中固有的本领，与生存和进化有关。13. 运动与健康：过去运动是为了健康，现在则是为了保持身材和预防衰老。14. 运动的转变：从 19 年开始，运动成为我生活的一部分，包括跑步和瑜伽。15. 运动与大脑：运动可以促进神经元扩展和大脑连接，提高大脑功能。16. 个性化运动计划：需要结合力量和有氧练习，找到适合自己的训练方式。17. 运动的感悟：从不同速度的跑步中获得感悟，将重新规划我的运动计划。18. 运动的目标：运动不仅是为了身材，更是为了在老年时能够自主掌控生活。

核心一句话，有氧运动对脑子好

神经科学为我们提供了证据，那些已感受到运动强健大脑的人给了我们鼓舞。我希望，我在书中所谈到的一切，能激励你背起运动包，而不是将它弃于墙角；能让你在体育场上度过光阴，而不是在看台上旁观。从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是要运动的，当你动起来后，就会充满激情。