这本书的目的是提高人们对睡眠问题的认识。睡眠问题可能发生在人生的任何阶段。这本书为读者提供了识别和理解睡眠问题的工具，并帮助读者找到治疗方法。他的目标是教育和提醒读者，要保持清醒和警觉，这样才能够尽情享受生活。

请重视睡眠，因为良好的睡眠会让你的人生变的更好。

只有睡眠好，才能拥有健康的身体，才能拥有美满的生活，才会拥有成功的人生。

本书比较系统的介绍和睡眠相关的知识，作者将自己 40 多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相，本书涵盖 5 大常见睡眠问题，涉及 80 多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。本书最前面有几道测试题，建议先做一下，答案在湛卢 app 里有，如果你全都做对了，证明你对睡眠的相关知识掌握是比较好的情况，可以根据自己的状况来选择相应的章节月度。如果大部分都打错了，建议你顺序快速阅读。其中时差如何影响生物钟这一节给到了建议，比较易于操作，分为向东飞行小贴士和向西飞行小贴士，在起飞前，飞行中，着陆后做哪一些操作，可以缓解睡眠问题，调解状态。另外，本书给到战胜失眠的 13 个建议：1．只有需要睡眠和性生活才上床。2．如果在床上躺 15～20 分钟还不能入睡，下床做一些放松活动。3．睡觉前避免任何可能导致大脑过度兴奋的活动。避免争论、讨论金钱或其他重大问题，不看刺激神经的电视或书籍。睡前四五个小时避免任何剧烈的活动（性行为似乎可以除外）。睡觉前一小时关掉所有电器屏幕。4．不要吃油腻或辛辣的饭菜，这可能会导致胃灼热或不适。睡前既不要吃太饱，也不要让自己感到饥饿。5．如果使用闹钟，那就把它稍微放远一点。整晚都不要看。6．做一些睡前放松活动，如读一些能放松心情的书籍。7．如果有夜间护理职责（照顾孩子、年迈的父母、宠物），找人分担。8．避免白天或晚上小睡（尤其是睡前四五个小时）。如果一定要小睡，确保不要超过 20 分钟。9．多锻炼，但锻炼时间不要太接近就寝时间。10．限制待在床上的时间。待在床上的时间超过睡眠时间，可能导致睡眠质量更差。11．洗个热水澡或喝杯热饮料（不含酒精或咖啡因），可以帮助放松。12．减少吸烟量或不吸烟。严格限制咖啡因的量。如果失眠严重，午餐后避免喝咖啡。减少饮酒量，因为酒精会扰乱睡眠。13．如果持续失眠，请咨询医生。有些药物或疾病也是导致失眠的原因。” 五个放松训练：深层肌肉放松、定速呼吸、意向诱导、催眠、冥想。对于睡眠呼吸暂停这个章节，我建议仔细阅读，无论是自己还是身边人都会用得到的睡眠知识。

睡眠人们都不陌生，但如何睡个好觉却不知如何是好。如果想要婴儿般的睡眠，追求健康睡眠，那推荐读一读这本书。

这是一个还在探索的领域，书本知识量很大，有一些可以借鉴的工具，好评。