这真的是一本非常治愈的书，感谢万老师的推荐。这里面有着对于情绪的最新科学认识，我们往往会把情绪和理性对立起来，并赋予理性更多的认可。殊不知，情绪才是我们赖以生存的底层心理资源，它的重要性远超过理性思考和算计。读完这本书，再反思自己的生活，有方方面面的地方可以改善。我们可以了解自己，弄清自己的情绪特写，我们可以接纳自己，接受情绪的指引，我们还可以改变自己，控制和引导自己的情绪，让它成为我们最有效的心理资源。如今，大疫情时代已经慢慢过去，但是经济的复苏仍然有太多的不确定性。我们需要了解情绪的价值，运用和控制好自己的情绪，来提升自己应对逆境的韧性。就像斯多葛学派的那句名言：给我宁静，接受无法改变的；给我勇气，改变可以改变的；最重要的是给我智慧，来分辨这两者。

自由很简单，就是你有没有的选。自由也是最难的，你必须战胜自己的反射反应。高手会把自身当作一个系统，随时监测一丝一毫的情绪变化，动态调整到最佳的状态。

万 Sir 日课中的推荐的列纳德・蒙特迪诺《情绪：影响正确决策的变量》，是我看它最重要的原因。他说，蒙洛迪诺这本书则是随着讲解各种情绪，介绍了几个有科学验证的，能掌控这些情绪的方法。其中像认知重新评估、冥想、同情、身体影响情绪、表达、斯多葛哲学这样的方法，学术界已经有相当过硬的研究，值得大力推广。这些是科学的修身养性法。在神经科学看来，不管是客观世界还是人类社会，我们对现实的感知都是我们主动构建的结果，而不是对视觉或听觉等感官输入的真实体现。对我来说，我想知道情绪产生的生理机制，以及如何对情绪实施调节。谈三点收获：1. 动机：想要还是喜欢。让我们弄明白了肯特・贝里奇的结论：人类的奖励系统中，喜欢某样东西是一码事，而形成寻求动机，即真的 “想要”，又是另一码事。喜欢就是愉悦，想要就是动机，二者有所区别，分别由奖励系统中两个不同但是相互联系的子系统负责。最近，贝里奇又填补了动机研究的另一个空白。他发现伏隔核不仅控制 “想要” 动机，而且还控制 “想要” 的对立面，即避免或逃离的动机。伏隔核的一端负责产生欲望，另一端则负责产生恐惧，两者之间有一个跨度。他把伏隔核比作音乐键盘，大脑既可以在键盘的两端弹奏，也可以在中间弹奏。这一发现最有趣之处在于环境和心理因素可以重新校准伏隔核这个音乐键盘。留意这些现象意义重大，因为我们经常意识不到环境对自身的影响。比如，夜晚入睡前，意识到明亮灯光对睡眠的影响，就会有意识的把灯光调暗，以利入睡。2. 决心：无坚不摧的意志。讲到了决心也是一种复杂而多面的心理现象。该神经回路包括两个共同作用的不同网络，分别为 “情绪突触网络” 和 “执行控制网络”。科学家最感兴趣的是伴随年龄增长和认知减退，动机会发生怎样的变化，研究这个有助于让我们将大脑的结构和功能联系起来。睡眠不足也会对决心产生严重的负面影响。睡眠对于保持情绪健康，尤其是保持动力充沛起着至关重要的作用。3. 情绪管理，谈到了情绪管理三种最有效的方法，分别为接受、重新评估和表达。正像万 Sir 在推荐语中所说的像斯多葛哲学冥想、同情、身体影响情绪、这样的方法，学术界已经有相当过硬的研究，值得大力推广。

人们通常认为愤怒和攻击性具有破坏性，至少会起到一些反作用，但从进化的角度看，人们之所以会进化出愤怒和攻击性，正是因为这两种情绪能够提高人类生存和繁衍的概率。了解这种进化起源能够帮助我们更好地理解自己和他人的愤怒和攻击性情绪。在整个动物界，一种动物能否生存并将其基因传递下去，基本取决于这种动物能否获得食物、水和配偶等资源。尽管在现代社会获取这些资源用的已经不再是武力威胁，但在生物的进化过程中，恰恰是武力威胁决定了谁能得到什么样的资源，而愤怒和攻击性的关键作用或许就是帮助个体及后代获得必要的资源。作为高等动物的人类，生存所需的资源受到威胁，或是目标的实现遭遇阻碍，愤怒就会刺激人们做出相应的反应。很多时候，愤怒的反应似乎与其触发原因并不相符，但从生存的角度来看，这种矛盾不无道理，因为人们产生愤怒不仅是要解决当前的威胁，还要阻止因当下不作为而在未来可能发生的威胁。攻击性是一种重要的防御反应，在许多情况下都可以被激活，例如，当幼崽受到威胁时，母亲就会做出攻击性的反应。上述问卷测试的攻击性属于语言型攻击，属于现代的攻击形式，几万年前可能不存在，但用于调查当今社会的攻击性肯定非常合适。分数低可能说明你对自己的立场犹豫不决，分数很高则表明你在别人眼中或许真的很爱争论。现在，愤怒和攻击性的作用已不同于从前的远古世界，二者都有可能不受我们的控制。如果你在愤怒或攻击性调查问卷上的得分很高，或者你体会到很多生活的压力，导致你此类情绪的激发临界值降低，那么你一定要注意调整自己的情绪，否则不仅可能做出令自己后悔的事，还可能遭遇各种健康问题，如偏头痛、肠易激综合征和高血压等，这些都是由于过度愤怒引发的病灶。研究表明，那些经常做出愤怒或攻击性反应的人明显比情绪和缓的人容易出现早期心脏病的症状。我们将在下一章探讨控制情绪的一般方法，但就愤怒和攻击性情绪而言，有两种具体方法非常有效。第一种是让自己脱离当前情境，休息一下，散散步，做几次深呼吸，让情绪随着时间的流逝自然平静下来。另一种是同情让你愤怒的对象。假设有个人正带着武器接近你，向你索要金钱。你可以生气地辱骂对方，也可以关心一下这个人是否因为遇到了不幸才走向极端。NBA 球员卢・威廉姆斯（Lou Williams）的做法就很值得借鉴。有一次，威廉姆斯在费城北部地区开车，停车等红灯时一个歹徒举着枪敲打他的车窗勒索财物。威廉姆斯与歹徒攀谈起来，歹徒吐露说：“我刚从监狱出来，很难受，也很饿，除了这把枪我一无所有。” 最后的结局是歹徒卸下了防备，威廉姆斯带他去吃了顿大餐。佛教徒也有过类似的做法：有一次，一位女士在去见一位禅师的路上看到一个男人在街上打自己的狗，见到禅师后她询问禅师对此事的看法，禅师回答说：“所谓慈悲，就是不仅要可怜那只狗，也要可怜那个人。” 这样的慈悲心肠可以帮助我们化解愤怒，对所有人

【万老师推荐新春疗愈书单】情绪管理是我的大难题，喜怒变化无常且形于色，早年被领导私下批评过，明白却总是会被情绪控制着。对人不对事还是对事不对人，我貌似只是对着我的情绪😂

遇上一个写作业很 “磨蹭” 的孩子，你会做何反应？是冷静地分析孩子写作业慢的原因，再找对策，还是不停催促，直至忍不住高声呵斥埋怨？无论现实中的我们如何，心里都还是更希望自己是前者，因为比较而言，前者的行为显然更 “理性”，后者却十分 “情绪化”。但事实上，二者的行为，都与 “情绪” 密不可分，即使在人们的认知中，被认定是 “理性” 的行为背后，也有情绪的参与，只是我们通常意识不到。正如列纳德・蒙洛迪诺在《情绪：影响正确决策的变量》（以下简称《情绪》）一书中指出的：情绪与大脑的神经回路浑然一体，与我们的 “理性” 思维回路也密不可分。情绪在我们的行为中所发挥的作用甚至比理性更加重要。列纳德・蒙洛迪诺是位通才，他是理论物理学家、科学作家、编剧，也是游戏制作人。作为理论物理学家，他是史蒂芬・霍金的同事。作为科学作家，在霍金的《时间简史》风靡却被吐槽看不懂的情况下，霍金只好拉上蒙洛迪诺，合著出版了一本普及版，后来的《大设计》也是霍金与蒙洛迪诺的合作成果。作为编剧，他是著名的科幻电影星际迷航系列的编剧。作为游戏制作人，他与斯蒂芬・斯皮尔伯格、罗宾・威廉姆斯和迪士尼公司合作制作的游戏获得了数项大奖。列纳德・蒙洛迪诺在新书《情绪》中，结合脑科学、情感神经科学的前沿新成果，揭示了决策过程中，情绪是如何暗中调整人们大脑的思考模式，权衡各类行为的潜在成本和收益，并影响决策结果的。情绪相当于一种功能背景我们再次回到之前的场景中，孩子写作业十分 “磨蹭”，作为家长的我们终于忍不住向孩子发动了一场狂风暴雨般的咆哮。但在冷静下来后，我们却很可能意识到自己的失态，后悔不该如此。为什么面对同一个场景，我们先后会有两种截然不同的心理活动？蒙洛迪诺在《情绪》中告诉我们，这都是情绪惹的祸，因为情绪就是心理活动的一种模式，相当于一种功能背景，会根据现实情况的不同，去协调大脑中的众多程序，并使这些程序彼此间不会发生冲突。我们向孩子咆哮时，与冷静后，是处于两种不同的情绪状态下，就像手机的低电模式，与正常模式。正常模式下，手机在后台默默执行着各项任务，同时也时刻等待着你呼唤 “小艺、小艺” 或 “嘿，Siri”，为你提供全方位服务；但当电量偏低后，手机会智能化处理后台程序，按你的需求关闭那些并不重要的程序，只保留与你生存相关的通话及短信收发服务。孩子写作业时的 “磨蹭” 行为，让我们对他们的未来充满忧虑，在我们看来，这种拖拉行动无法应对当前社会的快节奏，他们会因此在未来的社会竞争中毫无优势，于是可能会失业，会陷入贫困……“进化的目的是为了计算出怎样行动最有可能促进你的健康，最有可能防止你过早死亡……” 因为孩子写作业时的 “磨蹭”，让我们感受到了他们未来可能受到的 “死亡” 威胁，因此大脑切换了功能背景，就像手机从正常模式，切换成了低电模式，恐惧的情绪开始悄悄地影响我们的决策！情绪提高了人们的生存能力蒙洛迪诺在《情绪》中讲了一段他自己的亲身经历：他和儿子去沙漠徒步，黑幕降临时，他们吃掉了所有干粮，喝掉了全部的水，更糟糕的是，他们迷失了方向。本来又饿又冷的蒙洛迪诺，突然害怕起来，而就在恐惧在他心里越发盛大的时候，他一点儿也感觉不到饿了。原来恐惧之下，人们的感官灵敏度会提高，饥饿这样会分散注意力的其他感受就会被抑制。“低电模式” 下，蒙洛迪诺的大脑将优先级设为了 “求生”，于是他能冷静思考该怎么做，同时心中有一种莫名的直觉，指引他朝着一个方向前进，于是他选择了遵从内心，带着儿子真的走出了沙漠。这是因为运气？不，这就是情绪 “背景” 下，大脑的运行方式。“感官会给大脑提供环境信息，记忆会提供过往的信息，知识储备和信念又会让你了解世界的运行方式。” 在挑战或威胁面前，人类的大脑在进行着复杂得难以想象的心理层面的计算，这些计算有些我们可能会有清楚的意识，但大部分都在我们意识不到的情况下，受着情绪的引导。简言之，情绪在漫长的进化历程中一直在帮助我们调整大脑对各类问题的应对方式，从而提高我们适应生存环境的能力。再回到关于 “磨蹭” 这件事儿，如果是我们的同事，或是随便的路人甲，最多引发我们的轻视，甚至可能我们连轻视的感受都不会有，就能一笑而过。但当有 “磨蹭” 问题的人是我们自己的孩子，因未来引发的恐惧感出现，我们心里的愤怒也被点燃了，于是我们咆哮了起来。如何掌握情绪管理技巧你是不是在疑惑，咆哮虽然是因为我们对孩子未来的恐惧而被点燃的，但咆哮本身，却并不足以提高孩子在未来的 “生存能力”？没错。咆哮这一过激行为，并不理智。也就是说，虽然蒙洛迪诺和儿子在沙漠遇险的事情里，情绪起到了积极作用，但在孩子写作业 “磨蹭” 这个问题上，情绪引导我们做出的咆哮行为，却不算一个正确决策，这又是为什么呢？答案是，与人类远古祖先所生存的环境相比，我们现代人面临的真正危险要少得多。在这种情况下，人们面临恐惧、焦虑时，十分容易反应过度。对孩子的咆哮，便是一种过度反应。人类进化出情绪的时代，与我们现在所处的时代已经截然不同。用蒙洛迪诺在《情绪》中的说法：“有些情绪无法适应我们今天的生活，尤其是过度紧张的情绪状态可能存在严重的弊端。” 那么我们要怎样调节自己的情绪，避免在面对孩子只是写作业 “磨蹭” 时，就忍不住咆哮的过度反应呢？《情绪》中为我们提供了三种有效的方法：接受、重新评估和表达。我们要接受的，是可能发生的最坏情况，然后关注自己能做什么，并尝试以积极的方式应对。我们要重新评估的，是思想中的消极模式，并将其改变为理想的模式。重新评估的方式，要求我们要建立对情绪的自我的意识，在了解自我感受的前提下，再通过新的评估，缓解自己强烈的情绪。至于表达，就是通过直接表达自己的感受，达到减弱愤怒等负面情绪的目的。其原理是，表达自己的感受可增加大脑前额皮层活动的同时，减少杏仁体的活动，从而产生与重新评估类似的效果。如果因性格内向，不擅长语言表达，以书写的方式将情绪表达出来，可以起到相同的作用。结语由于篇幅原因，关于书中提供的情绪管理技巧，在此只做简要介绍，同时你可能已经注意到了，无论是接受、重新评估，还是表达的方法，都需要我们充分了解自己的独有的情绪 “侧写”，因为只有在有自我意识的前提下，我们才能有效管理情绪。为此，列纳德・蒙洛迪诺在《情绪》中，特别设计了可以对自己的特定情绪进行倾向性评估的问卷，用了整整一个章节，帮我们更深入地了解自己的情绪 “侧写”，以便我们能通过有效的情绪管理，在生活中夺回对情绪的掌控权！

导读：打开《情绪》之前，一直以为情绪是负面的，也一直在遏制情绪的出现。读完后才知道，情绪一直伴随着我们，而且不管是哪种情绪都要好好对待，因为它给了我们应对这些问题的方式，提高了我们适应环境的能力。有人的地方就有江湖，不管多厉害的武功也敌不过人心。总有高手能轻轻松松一招制敌，而且让人心服口服。那么高手用的纵横江湖的武功秘籍是什么？那就是对情绪的掌控。所谓的高手研究的都是人心，不但能掌控情绪，让情绪成为自己的朋友，还能深谙别人的情绪。情绪，在很大程度上决定了人的命运，却又蒙了一层神秘的面纱，让人难以琢磨。情绪真有这么厉害吗？听听专家怎么说。这位专家不是一般人，他曾经和霍金合著过《时间简史》《大设计》。霍金说他是让科学变得既通俗又有趣、会讲故事的科学家。他还是在多个行业取得过佳绩的通才。虽然是理论物理学家，但是人家偏偏还做过好莱坞知名编剧。曾经是名噪一时的《星际迷航：下一代》的编剧。他与斯蒂芬。斯皮尔伯格、罗宾。威廉姆斯和迪士尼公司合作的游戏获得过数项大奖。现在作为专职作家的列纳德。蒙洛迪诺的作品也很多。如《费曼的彩虹》《醉汉的脚步》《潜意识》等。《醉汉的脚步》曾经荣获《纽约时报》2008 年年度好书，并入围英国皇家学会图书奖。这一次重磅推出的《情绪：影响正确决策的变量》（后简称《情绪》），从科学角度出发，重新解码了情绪的积极作用，颠覆了人们对传统情绪观的认知，揭开了关于情绪的神秘面纱。让人真正知道了原来情绪和人的思维方式密不可分，负面情绪也不是你的敌人。他用一个个真实的故事，解读了关于情绪的来源、情绪的作用、情绪侧写与情绪管理。不但给了你重塑自己的决心，还让你知道，如何通过管理情绪，成为更好的自己。正如他在书中说的：“不论是体力活动还是脑力活动，只要我们在做思考和决策，情绪都是取得成功的关键要素。”“情绪” 一词 的现代用法，最早出现在 1820 年出版的爱丁堡哲学教授托马斯。布朗的演讲集中。说起情绪， 大多数人 内心都是排斥的，觉得情绪充满了负面影响，会给自己和别人造成伤害。在工作中，遇到问题时，经常会听到上司和你说 “不要有情绪，好好工作。” 生活中，有人犯了错，给人造成伤害，大多数时候，我们都会说，是情绪失控造成的。其实，情绪一词不是贬义的，从最新的科学研究来说，它属于中性词。情绪是心理信息处理的一种模式，不同的情绪代表着不同的思维模式。情绪状态会影响大脑的计算功能，让我们对客观数据或外部环境加以判断。情绪，会因为个人文化、背景、经历等不同，而出现不同的反应。人类历史上，曾经有过无数次瘟疫、自然灾害、还有过战争。但是，人类都很好地生存了下来。是因为人类复杂的情绪，给予了我们一种适应社会发展的高韧性。我们的社会充满未知，充满不确定，在应对时，需要有着高度的灵活性。情绪作为人类决策过程中的一个复杂变量，赋予了思维高度的灵活性。蒙洛迪诺在书中提到：“情绪为我们提供了对类似事件做出不同反应的灵活性，具体做何反应则取决于我们过往的经验、期望、知识、愿望和信念。” 我们的思维方式，也会因为情绪而出现变化。可以说情绪有时候比理性还重要。情绪也没有那么可怕。不是只有负面作用，而是各种感受、情感状态的综合体。如我们日常的欢乐、激情、伤感、喜爱等。人类的思维过程非常神秘，一直以来我们都坚信要相信理性，尽量遏制情绪的出现。但是，如果真正了解了情绪的五大特征，会发现原来自己的情绪也非常重要。情绪最突出的五个特征就是：价值性、持续性、概括性、可变性和自动性。情绪的价值或正面，或负面，会导致我们对一件事做出规避或者趋近的反应。记得高一那年的夏天，上午上数学课时忽然发生了地震。当时，有同学觉得自己的凳子有点动，以为是后排同学的脚在踢凳子，并没有做出反应。直到数学老师喊了一嗓子 “地震了。” 大家才呼啦啦都跑出了教室，等到了教室外，地震已经结束了。到了晚自习时，有风吹动窗户的声音，大家还是会自发地跑出教室，因为心里是恐惧的。这个反应就是情绪的价值性和持续性。逃开虽然是负面价值，但是规避了风险，当然真正的大地震也跑不开，但是最起码大家知道要躲避风险。后来，听到窗户的声音，依然跑出教室，这就是情绪的持续性。因为对地震的恐惧，导致一有风吹草动，立马就有了反应。情绪的不同特征，可以帮助我们对事情做出理性判断、合理推测。很大程度上，情绪也在影响着我们的思维方式。比如当你真正了解了情绪的自动性，在遇到事情时，才会理性解决问题。某一天，你正排队做检测，而且还要赶时间去上班，但是你前面突然过来一个人插队。这个时候肯定特生气，你的愤怒情绪也会自动产生，但是你却选择沉默。一方面你不想因为这件事吵架，不想因为一件小事而惹上可能的麻烦，还有可能发现，如果发生冲突，会对自己不利。认识情绪，管理好情绪，才能更好生活。比方说，儿童的控制力与大脑的成熟度密切相关，明白了这个道理，我们也就不再苛责孩子去做那些不符合孩子年龄段的事情。亲子关系也会融洽很多。情绪，不是你的敌人，需要认真接受和认可它。比方说快乐，是和人的健康密切相关的，不好的情绪容易引起身体疾病。所以有了不好的情绪不要憋着，消极情绪要找到纾解的办法。想要成为做事有办法、生活有趣的人，就要学会管理、驾驭情绪，成为高情商的人。比如想要提高自己的决心，可以通过正念冥想，控制自己的注意力、调节情绪，提高自我意识。还可以通过运动，增强自己的执行力。情绪不是只会起到反作用，如果掌控了自己的情绪侧写，会重新认识自己，提升自己。情绪与理性思维共同塑造了我们的每一个想法。如果没有情绪，我们必定会迷失自我。比方说理财。你的主要投资标的是基金，可以把这件事看做是一场游戏，而自己的每一次选择和收益，可以比作是通关方式和游戏结果。这是一场和市场，也是和自己心理的博弈。自己的情绪和理性思维同样重要，可能在某一刻决定了你的成败。比方说，有人喜涨厌跌，看到市场行情上涨就开心，着急加仓，如果下跌就生气，没有做出理性分析，就清仓。其实，正常情况下，正确的做法是，别人恐惧时，我贪婪，别人贪婪时我恐惧。也就是说，要控制好自己因为市场变化而引起的情绪变化，从而做出理性判断，才有赢的机会。如何管理好自己情绪？《情绪》中给出了三个管理情绪的方法：接受、重新评估、表达。1. 接受。想要掌控自己的人生，成为自己的主人，先学会接受真实的自己。接受自己那些能改变的，去努力，争取更进一步，摒弃那些自己无能为力的事情。还要学会接受我们无法左右的现实，学会换一种思维方式过生活。2. 重新评估。是指有意识地选择以另外的视角，来看待和解读当下所遇到的情况，是一种引导性思维。比如说开车走在路上，后面突然有一个人加塞超车。有人会非常生气，而做出不理智的反应。但是，也有人会心平气和地说：可能他有急事，让他先走好了。同样的事，换一种角度去想，结果会截然不同。很多情绪反应会赋能给你，也会给别人带来能量，但是有些情绪反应则会剥夺我们的能量，如果不及时纾解，可能会阻碍自己的发展。优秀的人，从来不会输给情绪，而是管理好情绪，让情绪发挥出积极影响。同时能够感应到别人的情绪变化。重新评估不是消极对待生活，而是在建立了情绪的自我意识后，有效督导和调节情绪的关键武器。就如同跌倒了，爬起来就好，因为抱怨、愤怒、生气，丝毫不能改变自己跌倒的事实，反而让自己心情不好。3. 表达。也就是通过谈话或者是书写的方式把情绪表达出来。可以理解为一种倾诉。学术界为谈论或书写内心感受的行为，称之为 “情绪标注”。特别是遇到负面情绪时，通过表达可以很好地化解情绪。如果实在无人诉说，可以用书写的方式，化解自己内心的负面情绪。认识情绪，管理好情绪，才能在充满未知的时代，依然生活得有趣，成为做事有方法的高手。每一个人生活的有价值、有意义的前提是，先要健康或者。现在很多人连最基本的快乐都感受不到。而情绪会影响一个人的身心，与我们的健康密切相关，想要健康生活，就要保持快乐。其实本质就是学会管理情绪。列纳德。蒙洛迪诺在《情绪》一书中，通过一个个的故事，从科学的角度，帮我们揭开了情绪的神秘面纱，让我们重新认识情绪，教会我们如何管理好情绪。这是一次真正的探索、认识情绪的旅程，也是对传统情绪认知观的颠覆。让你在人生的道路上，不再因为情绪而困惑，重塑自己，有勇气成为更好的自己。

在当今社会，情绪似乎变成了一个贬义词。 一个人一旦被贴上了有情绪的标签，就意味着这个人不理智。 但实际上，情绪是生物在几十亿年演化的进程中保留的一种特性。 这种特性也许无法帮助我们做正确的、做正向的决策。 但是一旦我们面临风险，它可以最有效的、最快速的帮助我们，使我们脱离危险的处境。 我们要正视自己的情绪，要认真地去体会、揣摩自己的情绪。 我们不是要放大自己的不良情绪，而是要明白，很多时候，尤其是在危险来临的那一刻，相信你的感觉，听从你的直觉，跟着感觉走，这是你的最优策略。

控制情绪者，非仙即佛；情绪失控者，非妖即魔。心系银河，你就不会为了一点家庭口角耿耿于怀；志在未来，你就不会为了一点邻里纠纷忿忿不平。无数人为了毫不起眼的区区小事放任情绪大幅度波动，结果四处树敌，自己都结于心，这是对生命的背叛。

你应该感谢并珍惜自己的情绪，充分了解自己独有的情绪侧写，因为一旦有了自我意识，你就可以有效管理情绪，真正做到让其为你所用。　你是否了解想要和喜欢的不同，你是否想知道自己的情绪侧写，这本书里有答案，帮助了解你的一部分。

《情绪：影响正确决策的变量》2023 年 3 月 21 日 11:16 情绪分为基本情绪和社会情绪基本情绪：就是人本身的情绪 (愤怒、快乐、悲伤等社会情绪：激动、尴尬、害羞等，主要是社交层面中产生的情绪书中：将理性思维意外的，都归为的情绪，并且情绪是有助于理性思维的进行，二者是相辅相成的，不存在独立或排斥情绪分为：正面情绪和负面情绪正面情绪能够很大程度上帮助我们改善所遇到的一切事务，并能够更加积极，更加富有创造力和想象力。负面情绪也并非完全是消极作用的，在负面情绪下能够促使我有自责、自我反省等的积极作用要更好的控制和管理自己的情绪：需要更多的知识、认知和对自我的了解想要和喜欢不属于同一个情绪系统喜欢某样事物，但是可能并不想要，，想要的是另外的东西日常生活中要特别小心，能够让自己上瘾的事情或物品或食物，这会增加人的多巴胺的释放，导致人体的出现病变，对身体造成极大的伤害对于情绪的处理有三种方式接受，我们面对任何事情是，都会出现不同的情绪，当情绪出现时我们要选择接受发生事情 1. 的事实，即已发生变无法改变，就是面对接下来的事情。重新评估 (换一个思路看待问题): 当不好的事情发生，可以选择积极的心态面对，即使不能 2 将消极情绪改变，至少也能缓解我们当前的状况不至于做出更加不理智的事情.3 表达：情绪需要宣泄的出口，莎士比亚在《麦克白》中写道：悲伤若不说出口，就会始终与不堪重负的心窃窃私语，直至让其变得支离破碎要更多得了解自己，明白情绪发生和影响自身行为的逻辑链条，采用不同方式加以应对，我们在没见事情的处理、面对、选择上就很好的指导我们自己.

情绪，影响正确决策的变量。本书重点讲述了副书名所表达的变量名为《情绪》的书非常多，虽然各有侧重，但归根结底还是情绪本身。关于情绪，有一 条逻辑链记住并加以运用，就可以基本控制自己的情绪了。接受→重新评估→表达
一开始不要急于对抗，先写下来，放一段时间，然后冷静分析，再重新确认，这时，会发现很多事情其实只要在当时按下暂停键 10″，结果往往就会变好。就像理性情绪疗法介绍的 A→B→C 逻辑一样，中间过程的 B 是我们可控的，并且直接影响 C。

​ 这本《情绪：影响正确决策的变量》说的是现在科学家对人类情绪的最新认识，是作者蒙洛迪诺根据当前情感神经科学的最新研究成果写的一本科普读物。书中指出了传统 “情绪观” 存在的错误（如每种情绪由大脑内部相对应的组织主导，抑制消极情绪等），介绍了情绪在人类快乐、动机、灵感和决心等反应中所发挥的核心作用，探讨了情绪侧写（你对每种情绪所做出的反应倾向加在一起，就构成了专属于你的情绪图谱，即你的情绪侧写。它是一个动态的综合的过程）和情绪管理。​ 这本书的作者真是一个既专又通的全才，他是著名的理论物理学家，著名的《时间简史》是他和霍金合著的，他还是《星际迷航》的编剧，新冠疫情期间又开始研究情感神经科学，这本书就是在这个期间完成的。​ 按书中所述，情绪与大脑的神经回路浑然一体，与我们的 “理性” 思维回路密不可分。它有五个基本特性即价值性、持续性、概括性、可变性和自动性。        情绪不仅产生于大脑的杏仁体，或者说主要由大脑控制，还产生于肠脑轴（主要在我们的胃肠系统）。也可以说身体的各个部位都与情绪相关联。​ 情绪虽然被分为积极情绪和消极情绪，但并不表示积极情绪一定就是好的，消极情绪就是坏的。在我们人类的远古时期如此，当今社会虽有改变，但总体依然如此。例如焦虑情绪一般被划分为消极情绪，很显然过度焦虑容易引发身体疾病，但焦虑程度过低的人群，其死亡率也比正常人高。​ 快乐、喜欢、想要、决心、羞耻、愧疚、幸福、依恋等都是一种情绪，只要你愿意，可以通过后天的训练来控制自己的情绪，从而让自己的行为不因情绪的失控而带来不好的后果。​ 情绪管理的第一步是接受自己，接受当下的情绪，承认其真实存在不回避不抑制。那第二步就是重新评估此刻的情绪，书中讲的方法有点儿类似于换个角度想问题。第三步是表达此刻的情绪，可以找人诉说、可以自己跟自己聊天、可以写日志等等。其中最关键的是接受自己，承认自己的不完美，承认情绪的反复和波动。​ 除了上述方法，冥想、运动和睡眠也是较为不错的一种调控方法的选择。总之，这一切的变化大前提是你想不想了解自己。

情绪不是我们原来所认为的敌人，引用书里的总结：“情绪可以让我们根据自己的身体状态和环境情况做出灵活的反应，可以与 “想要” 和 “喜欢” 系统共同激发我们的每一个行动，帮助我们与人建立相互联系并团结合作，让我们在拓宽视野的同时还能提升高度。” 最后的临别寄语特别好，真切地看到作者的纠结。在最危急需要决策的时刻，听从自己的内心。作者的故事告诉我们，情绪专家也人，都不是圣人，在决策后，发现不满意的结局，也不要过于苛责自己，重新出发。

2022 年 7 月出版，183 千字，划线 97 处。阅读 4 小时多点，彭凯平和万维钢写序。是一本对 “情绪 “最新研究的认知书。如同当初的牛顿运动定律一样，人类对情绪的传统认识迎合的只是我们粗浅而直观的理解。如果我们借用工具仔细观察就会发现其中的错误。20 世纪初，新技术的出现使得科学家可以比牛顿更加深入地观察自然规律，从而揭示出牛顿的 “经典力学” 只是一种表象。同样道理，21 世纪的技术也为科学家提供了超越情绪表征的观察手段，进而有力地证明传统的情绪理论根本站不住脚。真相：【情绪与大脑的神经回路浑然一体，与我们的 “理性” 思维回路也密不可分。】没有推理能力，生活依然可以继续；但如果失去 “感觉”，我们就会完全丧失生活能力。面对 AI 来临，我们人类所剩最后的价值，应该就是” 情绪价值 “了吧。原来我一直跟人说：” 情绪是通往内心的窗口 “。但还是太抽象了，直到最近参加叶斌老师的亚隆人际互动模式团体治疗工作坊，让我再一次真真切切看到，每个人都有自己的” 心理开关 “，就像炸弹的按钮，身上到处都是，一旦有人、有事触发这个按钮开关，你就会被引爆。当然，你可以很” 成年人 “的说：“我已经把这个爆炸压回去，我每天控制自己的情绪都很好” 或者说 “没有什么一顿火锅不能解决的”“如果有，那就再来一顿”。但，心理层面的 “膝跳反射” 就像生理的膝跳反射一样，不可控。你的心理 “开关” 就会被开启，即使偶尔压回去了，它不会消失。总有一天变本加厉的爆发。日常生活中，如果有人忽视你、批评你或对你撒慌，又或是对你说些暗含负面评价的话，比方说 “你从来不怎样怎样” 或” 你总是怎样怎样 “这类行为或语言就会成为诱导因素。我们唯一能做的，就是” 看到 “这个” 开关 “，要么拆掉它，要么你至少知道开关的存在，及时不让它起作用，这才是上上之策。尤其启动按钮的是我们的同事、朋友和家人。而看到这个开关最好的途径就是【觉察情绪】。有时甚至不用拆出这个开关，补救措施很简单，留意情绪，然后用我们的意志改变自身的反应。responsibility 这个单词，包含了 response【回应】和 ability【技巧】两个方面。所以，最佳的最有责任的处理问题方式，是有技巧地回应。所以改变自身的反应 = 自我负责。真正对自己负责的方式，不是压抑情绪，做个所谓的 “成年人”，而是深深地看到情绪，自我负责，改变自身的反应。

有时候，我们会因为情绪而做出错误的决定，因此接纳和表达情绪是非常重要的。如果我们不接纳和表达自己的情绪，它们就会像一只支离破碎的野兽一样在心中私语。莎士比亚说过：“悲伤若不说出口，就会始终与不堪重负的心窃窃私语，直至让其变得支离破碎。” 这句话告诉我们，如果我们不表达自己的情感，它们会在内心积压，最终导致我们做出错误的决定。然而，情绪并非洪水猛兽，而是一种天赋。它帮助我们快速了解所处环境，并做出必要的反应。如果我们能够接纳和表达自己的情感，那么它们将成为帮助我们做出更好决定的有力工具。在做决策时如何处理情绪呢？这里有一个简单但有效的方法，首先，我们需要接纳自己内心的情绪，并尝试理解它们所代表的含义。其次，我们需要找到一个适当的方式来表达这些情绪。这可以是写日记、与朋友聊天或者进行身体锻炼等等。在面对困难抉择时，请记得接纳和表达你自己的情感。这将帮助你更好地理解自己和周围环境，并做出更明智、更有效的决策。

1. 管理情绪的三种方式：接纳、表达、重新评估 2. 冥想是很好的管理情绪的方式，原理或许是接纳情绪这一条 3. 情绪的意义远超我们想象，情绪的价值和理性思维可以平起平坐，甚至更大 4. 不要试图消灭情绪，要了解并和它共处

本书由清华大学社科学院彭凯平教授公众号推荐，由彭凯平教授写序。阅读关于 “情绪” 主题的第三本书，前两本分别是《情绪是什么》、莉莎・费德曼・巴瑞特《情绪》。阅读作者《大设计》《弹性》《醉汉的脚步》之后的第 4 部著作。作者通过讲述自己的经历将情绪和相关的实证研究联系在一起，与其它通过脑科学研究描写情绪的著作相比，可读性更强。 对积极心理学感兴趣的选择性阅读，选择性购买。

相对主观的论证，行文却像教科书一样松散，啰嗦冗长，适合跳着阅读。

1. 喜欢和想要是不同的大脑机制，受不同大脑区域控制，想要来自伏隔核的驱动。2. 大脑也有产生决心的区域。3. 情绪管理的有效方式：接受，重新评估，表达。接受：遇到引起情绪的事情时，接受 TA, 承认 TA 存在是合理的，能大大缓解负面情绪。重新评估：避免负面的看待事物，用慈悲，理解的方式重新评估，让自己更平和。表达：遇到负面情绪，意难平的事情，写出来，表达出来就能够缓解甚至消除负面情绪。好情绪才是核心竞争力，祝愿自己，祝愿大家都能拥有好情绪！2023 年 3 月 12 日 11：53 分读完本书，花费 8 小时 8 分。春光正好，桃红李白，天空湛蓝！【2023 年第 9 本】