心流是什么？全神贯注于当下，忘了时间，忘了自己，乐在其中。如何实现心流，先有一颗热情的心，把工作当游戏，把生活当休闲，把学习当爱好，把交际当共享，心流就会自然产生了。心流是人生幸福的表现方式之一，人可以主动的去创造心流。由于内容比较简单，所以打了四星。

老一辈能在传统生产工作中寻得意义，子女或孙辈则在休闲生活中善于寻找意义。

这本书和本周读过的《心流：最优体验心理学》可以说是姊妹篇，作者都是「心流」概念的提出者，著名的积极心理学家米哈里・契克森米哈赖。

心流体验，可以从工作、生活和人际关系这三方面来创造。首先，不要把工作当成让人讨厌的必须之事，而是把工作当游戏。你可以自主定义目标，创造价值让工作更有意义。通过把大目标拆解到几个能自我反馈小目标，来调整任务的难度。同时改进工作流程，找到省时又高效的方法。这样，把工作当成游戏，它就变得很有趣。在闲暇时，用主动式休闲创造好的生活体验。通过记录活动感受，发现你的爱好，找到能够帮你获得有益体验的活动。然后增加这些能让你投入精力的活动，减少其他活动时间。让主动式休闲填满你的休闲时光，你的生命体验就可以大幅度提升。在人际互动中共享目标。不管是在家庭中、爱情中还是跟朋友在一起，必须要付出精力，关心别人的目标，然后找出自己与别人一致的目标。团体中的精神熵很容易带来冲突，所以在人际互动中，要保持清晰的沟通，给对方即时反馈，减少误会。同时，为你们的关系发掘新的挑战，增加一些复杂性，了解别人身上更深的思想，开发一些大家都愿意参与的新活动，这样才能创造更多人际关系中的心流体验。

人生苦难重重，这也许成为共识。那些仍旧轻视生活之人，要么仍如孩童般对生活一无所知，要么就是缺心眼。尽管如此，人生依然有着幸福的可能。1、什么是幸福？幸福是一种人类内在欲望、精神、意识和谐有序的状态。作者引入了 “精神熵” 概念来描述精神状态的混乱程度，如果你不做点什么，人的意识总是会趋于无序和混乱。处在负熵状态下的体验即为美好。人们日常生活中美好的体验分为两种，一种是快乐，它是简单的短暂易逝的。古希腊哲人伊壁鸠鲁早就指出：“当身体的由于匮乏而产生的痛苦全都被消除了以后，身体的快乐就再也不会增长了，只能在种类上变换花样。” 一种是心流，它是人们可以不断追求的持久的幸福。人的意识中，欲望（动机）、意图、思想、情绪始终相互关联、交互影响，但又往往相互抵触，我们往往很难化解其中的分歧，使它们起步前进，后果是注意力的不集中。只有在情感、意志、头脑都同步时，内心才涌现宁静，充满相容、和谐的感受；感觉、希望与想法在此时协调一致，这就是 “心流体验”。心流发生时，人必须投注全副精力，心无旁骛，意念因此得以完全协调和一，丝毫容不下无关的念头或情绪，此刻自我意识已消失不见，时光飞逝而不觉，但感觉却比平日强烈，生命获得极致的发挥，生活本身就变成目的。虽当时不觉得快乐，但完成任务后回顾时，心生感激与快乐之情。人们只有学会掌控自己的意识，才能达到幸福之境。2、人们应该如何追求和到达幸福？心流体验，可以从工作、生活和人际关系这三方面来创造。首先，不要把工作当成让人讨厌的必须之事，而是把工作当游戏。你可以自主定义目标，创造价值让工作更有意义。通过把大目标拆解到几个能自我反馈小目标，来调整任务的难度。同时改进工作流程，找到省时又高效的方法。这样，把工作当成游戏，它就变得很有趣。然后，在闲暇时，用主动式休闲创造好的生活体验。通过记录活动感受，发现你的爱好，找到能够帮你获得有益体验的活动。然后增加这些能让你投入精力的活动，减少其他活动时间。让主动式休闲填满你的休闲时光，你的生命体验就可以大幅度提升。最后，在人际互动中共享目标。不管是在家庭中、爱情中还是跟朋友在一起，必须要付出精力，关心别人的目标，然后找出自己与别人一致的目标。团体中的精神熵很容易带来冲突，所以在人际互动中，要保持清晰的沟通，给对方即时反馈，减少误会。同时，为你们的关系发掘新的挑战，增加一些复杂性，了解别人身上更深的思想，开发一些大家都愿意参与的新活动，这样才能创造更多人际关系中的心流体验。

1. 继续读下去这是我研究心流的第 4 本书。首先是 2011 年前后的《哈佛幸福课》，之后是《幸福心理学笔记》，沙哈尔《Happier》，然后是《消极时代的积极人生》，《打开积极心理学之门》（中文版和英文版），以及这本《发现心流》。2. 幸福不是偶遇，可以设计说实话，真的增加了幸福感，明确了什么对自己是重要的。3. 这里有快乐幸福成功的方法和理论。鱼和熊掌，江山美人，成功健康，事业家庭，这是可以兼得的。4. 下一本重读英文，整理成为产品，帮助更多的人发现心流。叶兴东 2022 年 2 月 21 日上午 7:55

作者米哈里・契克森米哈赖认为，在现代社会，人们虽然生活条件改善，但期望越来越高，越来越不懂得满足，因此感到不幸。在物质匮乏逐渐消除的时代，人们开始更加重视心理层面的幸福感。在日常生活中创造更多的心流体验，有助于提高生活质量和幸福感。这本《发现心流》围绕着 “心流” 这一概念，探讨了如何在日常生活中获得最优体验。① 确立明确目标：将大目标分解为可操作的小目标，目标应明确、具体，与个人兴趣和能力相匹配。② 寻找挑战与技能的平衡：不断提升自己的技能，以应对更高难度的挑战，从而保持心流状态。③ 专注当下：全身心投入到当前的任务中，避免分心，集中注意力。④ 培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，更容易进入心流状态。⑤ 创造即时反馈：设定明确的反馈机制，如记录进度、完成任务后的奖励等。⑥ 优化工作和生活环境：减少干扰和分心因素，创造有利于心流产生的环境。⑦ 学会自我控制：控制自己的情绪和行为，避免被外界因素干扰。⑧ 与他人共享目标：在团队合作或人际关系中，寻找共同目标，增强互动和投入感。⑨ 保持积极心态：以积极的心态面对挑战和困难，将其视为成长和进步的机会。书中阐述了心流产生的条件和机制，展示了不同情境下心流的实现方式，指导我们如何在日常生活中通过平衡挑战与技能来创造心流，从而提升生活质量和幸福感。我们的快乐来自他人的承认，来自外界的回报，但终究来自内心的愉悦。

书中有一些调查研究得出观点非常有效：1. 价值感的提高有一些办法，面对无聊的工作，要深入挖掘价值感，从细节上精益求精等；2，电视网络这些被动性的娱乐较少能带给人心流感，幸福感；有一定难度的娱乐比如运动，音乐唱歌，演奏，等需要更多的精力和时间投入的爱好，更能进入心流状态；3. 心流的根本原因基于自我价值感的提升和实现这一内在动力。当我觉得内驱力不足时，可能也就是我觉得价值感很弱的时候。我需要掌控自我而非被手机电视网络掌控。4. 做一些有一定挑战性的事，比如探索新的工作方式，改进有难度的关系，学习新的技能，在这些有目标的有方法调整中，发现和体验心流，幸福感。

什么是心流？就好像灵魂出窍一般，忘记了时间的流动，却可以无比专注于你所从事的活动。沉浸其中的快乐，这是一种比我们刷视频，更加有深度和广度的快乐。她不仅能让我们享受好当下，更能帮助我们创造性地完成工作。       为什么我们需要心流？现代社会中，高度分工化的趋势，让我们大多数人在工作中，往往都是从事一些琐碎性的工作，我们需要跳出其中，去看到更广阔的视野。工作不自由，休闲无目的，是我们这一代人工作的常态，只盼早点下班，回家躺平刷手机。殊不知，一天又一天，我们只会在其中不断循环中，慢慢失去了对生活的热爱，忘记了抬头看天，只知道低头看路，看不见周围值得停驻欣赏的景色。       通过心流，我们可以在工作中获得能力与挑战的极致体验，就算工作真的无聊乏味，我们也同样可以在工作之外的休闲时间，主动调动我们的注意力，让它专注于我们的嗜好和兴趣，同样也能获得那种天人合一的体验，重拾对生活的热爱。       这本书我们已经读了第二遍了，一遍有一遍的收获，这一遍读完，我最满意的是，书里教会了我休闲也有主被动之分。现在我的休闲时间被我主动利用了起来，都放在了我喜欢的事情上，读书，运动，投资，而不是百无聊赖地刷视频，凑热闹过去。读书不只是一场体验之旅，她也同样帮助我们改善生活。当我们不带功利之心去接近她时，最后我们又因此得到改善，心会慢慢变得柔和，我们也会越来越热爱生活，不愿浪费每一个值得起舞的日子，与你共勉。

接纳自己，凡事设定目标，按照自己的价值观去指导行动，怀着热爱命运的心情去践行，人生处处精彩！

这是李笑来式发现心流的解说，一遍遍重复，让你加深理解，进而展开实践。本书的发现心流是指主动心流而非被动心流。做个简单的比方，主动心流就好比先学习技能和做准备，进而在户外进行野外漂流中达到高峰体验。而被动心流就好像是随波逐流，倜然一开始感觉似乎无忧无虑还带几分淡然的惬意，时间长了就能体会出其中的无聊来了。另外，心流状态一定是把注意力放在当下，全身心投入其中。

#管中窥豹读书计划（第 1170 本）#2023 年精读作家（10）米哈里《发现心流》大家好！今天阅读作家米哈里的第三本作品《发现心流》，心流之父、积极心理学奠基人教你如何提升幸福感和效率，获得积极人生。心理学家、积极心理学奠基人米哈里・契克森米哈赖在 30 年前，在大量案例研究的基础上，开创性地提出了 “心流” 的概念。本书阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活中的休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，分析如何进入心流状态，获得优体验。是一本关于如何提升幸福感和效率，获得积极人生的行动指南。2、阅读感悟：“心流” 是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态一这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。所谓 “心流”，就是许多人形容自己表现最杰出时那种水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的 “巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的 “灵思泉涌”。挑战是心流的途径，如果我们做的每件事情都轻轻松松，久而久之就会倦怠，反之如果难度太大则会变得畏惧。生活质量不仅仅取决于快乐，也包括我们为了追求快乐而做的事。如果一个人不能设定生存目标，不能充分运用心智，他所获得的美好感受不过只是人类潜能的一小部分。人若像伏尔泰笔下的老实人那样离群索居，以耕种自足，这种生活便称不上美好。没有梦想、没有风险，生活也就变得微不足道。3、精彩段落：①我们如何活得更好？生存，就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。年复一年，体验的内涵决定我们生活的品质。日常生活包括工作、维持健康和生存以及休闲三大类活动，如何在其中分配或投资时间，则成为个人最重要的决定。本书所谓的 “生活”，就是指我们从早到晚、日复一日、周而复始的生活经历，运气好可长达 70 年左右，更幸运的人还会更久。比较而言，如果以我们耳濡目染的神话或宗教观点来看，人生可是有趣多了。然而，为了保险起见，最佳策略还是先假设这 70 年的光阴是我们体验尘世的唯一机会，应当充分利用，若不这么做，你将会一无所有。人一次只能吞一口食物、听一首歌、读一份报纸、谈一段话。由于注意力的局限，人类体验世界的心力有一定的限度，生活也因此具有固定的形态。不论古今中外，人类活动的内容及花费的时间都出奇相似。生存，就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。体验离不开时间的框架，因此，时间最终会成为我们的稀有资源。年复一年，体验的内涵决定我们生活的品质，如何分配或投资时间，则成为个人最重要的决定。人类又是如何运用时间的呢？一个人在每天清醒的 16 个小时中，时间的大致运用情形可见表 1。表中数字是根据生活必要条件所做的估算值，由于年龄、性别、贫富之分，其间差异较大，但大体而言，这些数字已足以表明人类社会的日常状况。人类大约将 1/4~1/2 以上的精力花在生产类活动上，个人差异可依工作种类、全职或兼职的情况而定。虽然大多数全职工作者每周工作近 40 小时，共占每周清醒时间 112 小时的 35%，但这仍不足以反映现实，因为每周工作 40 小时的人，实际上只在工作上花了 30 小时，其余的时间都花在谈话、胡思乱想、做决定以及其他与工作无关的事情上。②心流带来专注的快乐日常生活中，不同的体验感受很少同时发生。例如，我工作时很专心，那是因为我必须集中精神，才能做好老板交代的任务。然而，我平时却不见得乐意这么做，因此我的内在动机略显薄弱。同时，我又为儿子青春期的古怪行为担忧，因而心思虽部分集中在工作上，却又没有完全投入其中。不妨换一项你喜爱的活动，如参加合唱团、设计电脑程序、跳舞、打桥牌、读一本好书等。或者，你和许多人一样热衷工作，大可让自己沉浸在一项艰巨繁复的外科手术，或是高难度的商业交易中。你也可以由人际互动寻得这类陶醉感，例如与三五好友谈心、亲子嬉戏等。这些活动的共通之处在于，当事人内心全部充满相容、和谐的感受，欲望、意图与思绪在这时协调一致，与日常生活中常见的状况截然不同。“心流” 隐含的意义，就是许多人形容自己表现最杰出时那种水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的 “巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的 “灵思泉涌”。运动员、艺术家等在达到心流境界时，所做的事情虽各不相同，但他们对此体验的感受描述却大同小异。最优体验（optimal experience）多半来自个人能力与机会之间的平衡。由图 1.1 可以看出，假若挑战的难度过高，会令人深感挫折，接着是担心，最后产生焦虑；如果挑战太过容易，你的能力绰绰有余，继轻松之后，你就会感到无趣；若挑战难度低、个人能力也不足，当事人的态度自会趋于淡漠。只有高难度挑战与卓越的能力相互配合，个人的全心投入才可能触发心流，塑造异于平常的体验与感受。在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战与能力相当的情况下，人的注意力会开始凝聚，逐渐进入心无旁骛的状态。由于心流发生时，人必须投注全副精力，意念因此得以完全协调合一，丝毫容不下无关的念头或情绪，此刻自我意识已消失不见，但感觉却比平日强烈，时间感也有所扭曲，只觉得时光飞逝，瞬间已过数个小时。一旦整个人的身心都发挥到极致，不论做什么事都会价值百倍，而且生活本身就会变成目的。在身心合一、专注的情况下，生命终将获得极致的发挥。心流有助于个人成长的原因。假设某人处于图中的 “觉醒” 状态，也没有什么不好，因为当你 “觉醒” 时，心念会变得专一、主动而投入，但还不算十分坚强、振奋或掌控一切。如何进入更愉悦的心流状态呢？答案很明显，就是学习新技巧，提高能力水平。如果处于 “掌控” 的状态，同样也能获得快乐、坚强、满足的感受，但仍缺少全神贯注、全心投入及办理要事的感觉。那么，该如何达到心流状态呢？答案便是：提高挑战的难度。

随着年龄的增长，以前觉得很好玩的事，再做时会觉得索然无味，原来是没有足够的参与感、专注，挑战不够；一些难事，有很大压力，日拱一卒，坚持不懈地做下去，最后完成了，压力瞬间释放，变成成就感，满心欢喜。看完发现心流这本书后，才后知后觉，挑战要与能力匹配，挑战太小，会觉得松懈、懈怠；挑战太大，会感觉焦虑，容易过度担心；只有挑战与能力匹配，目标需要努力踮踮脚才能够得着，完成挑战过程中，足够专注，才有可能产生心流状态，高效、思维敏捷、有成就感。

米哈里关于心流的第一本书《心流》更多是对心流现象的总结概括，提出了 “心流”、“精神熵” 等原创概念，也总结了心流行成的条件：清晰的目标；技能与挑战的匹配；及时的反馈；《心流》更偏理论一些，相比之下，这本《发现心流》更偏向实操，提出了针对不同的场景下实现心流的方法，具体来说：面对工作：要把工作当成游戏；面对生活：要创造主动式休闲；面对人际交往：要懂得共享目标。

作从工作、生活和人际关系三个方面来告诉我们如何创造心流。面对工作，要把工作当成游戏；面对生活，要创造主动式休闲；面对人际交往，要懂得共享目标。人们可以通过一些有意的设计改变工作和生活，创造更多心流体验，从而获得幸福美好的人生。

内容一般，但心流是好东西。

深得我心焉

因为对工作对生活的无力感，开始想改变，去主动创造心流。面对现在的局面，怎么破局？我也没想清楚，先从简单的开始做起：1. 多看书 2. 在待办事项中，先做自己想做的事 3. 做事时专心

高难度高技能是通往心流之路。所以我们要寻求一方面提高事情本身的难度，另外一方面应充分利用技能去达成心流的状态。即使再卑贱的工作，也可以让人产生心流。关键如何去做它？这本书给我最大的启发是生命，不是被动的娱乐和休闲。而是主动的挑战和追求精神和智力上同时达到最高境界的愉悦。

毕仙僧！！！