- 给这本书评了5.0跑步——成瘾性行为
热衷跑步的人,就像吸烟🚬成瘾性行为一样,一天不跑步浑身不自在。跑步并非想象的那么难,但也绝非易事。一个简单的动作不断重复,正所谓:失之毫厘 差以千里。一个错误的姿势,经过几百几千次的积累,无形中形成伤痛。刚刚跑步的时候,我以为一年我可以跑下全马,呵呵。 跑了一年才发现,半马也就刚刚硬抗下来。在与跑步的伤痛中和磨练下,我不断地学会了如何正确饮食,如果有效训练,如何正确认识伤痛,如何读懂跑表的数据,和这些数据背后的意义……… 从各种营养补给,到膳食结构的调整和身体的反馈,不断不断地打破自己原有的认知,如果一味的遵循一套固定的训练方法,不找到身体的极限很难让自己更强大。跑步 给我带来的不止身体素质的改变,更多的是对自己身体器官内心灵魂的沟通,让自己变得更加了解自己…… 跑得越远越了解自己……
转发转发同时评论快速转发评论7分享「微信」扫码分享给这本书评了4.0一本比较全面科学的跑步参考书这本书是一本比较专业的科学的跑步指导书。他从什么是跑步,如何跑步不伤身,跑步时该如何呼吸热身,跑后如何拉伸,跑步时如何防止伤病,身体各个部分的力量训练,受伤后如何处理等多个方面对跑步这项运动做了全面的阐释。这本书相当的专业,适合专业的跑步运动员。这也正是因为其非常专业,所以对一般的,纯属养生性质的人来说还是太复杂了点。可以作为一本参考书备在那里,当遇到问题时直接去查询。书中的一些跑前热身,跑后拉伸,力量训练的动作要记牢。对于以养生,减脂,减重等为目的的人,或者跑步困难的人来说,推荐《跑步治愈》这本书。
转发转发同时评论快速转发评论4分享「微信」扫码分享给这本书评了5.0感谢各位好友的关心,但这一次,我非“跑”不可。到今天凌晨为止,我已经在这一拨锻炼计划中完成了十九次迈开腿计划。而锻炼的效果远远超出我的预料。从 8 岁开始,我就是一个班级体重置顶的存在。最起码,没跌出前三甲。从哪个 8 岁到 19 岁,几乎在每年长胖十斤。上学期间 1500 米从来没跑下来过。大学四年体重从 190 长到 210,工作前四年,体重从 210 长到 230,所以一直以来,我从没想过减肥,我总觉得我基因里就是个胖子。家族遗传,我就瘦不下来。所以从来没有过减肥的意识。2017 年和 2018 年,为了自己的健康,我曾经两次百日疾步快走,说是为了心肺功能,其实主要是觉得自己跑不了步,也减不了肥。只能用这样的运动调节一下心肺功能,聊胜于无罢了。那一次也曾经试着跑过,有的时候状态好,也会跑起来感受一下,可惜,每次泡不到三百米就气喘吁吁、累得不行,只得放弃,并加深了自己不能跑步的观念。今年入冬,各种机缘巧合吧,也许是加班问题、也许是饮食问题,反正就是莫名其妙的就瘦到了 200 斤以下,大约 198-199 的样子。我以为那已经是我体重减轻的巅峰了。没想到,一直没有反弹,估计是被动的饭量的减少加糖尿病吃二甲双胍的原因吧,在上海疫情封禁前,瘦到了 194 斤左右。当时开心的不行。两个月疫情结束后,因为后颈形成了一个血肿,压迫了颈部神经和血管,造成连续半个月的无法安睡,去医院检查是糖尿病并发症和炎症交替作用形成了恶性循环。从那一天开始严格的控制了饮食,并实时检测了血糖两周。终于把日常血糖 11-18 降低到了 7-9 之间。虽然还是高于正常值,但对于我来说,已经算是脱胎换骨的一次改变了。而这时量称了一下体重,居然瘦到了 186 斤。不知不觉又瘦了十斤。突然发现,一个改变自身的机缘到了。如果不趁着现在的体重良好保持,再肆无忌惮的饮食,又不运动的话,岂不是白白的措施了一次良机。所以,六月底开始了迈开腿计划。原本想的也比较简单,就是再次来一回疾步快走。可当我真的开始锻炼后,却发现,走了一两公里了连汗都不出啊。我是不是可以慢跑一下,所以就试着跑了起来,哇,这一试可不得了。我居然连着跑了四百米,这怎么可能。最主要的是,跑完了并不觉得累,接下来走了一段后,又可以跑了。就这样,这次锻炼的第一天,我就连走带跑的完成了近六公里的距离。这对我来说太梦幻了。自信心瞬间爆棚。原来我可以了。就这样,经历了十次这样跑走的训练后,我就可以完全连续跑下来六公里了,虽然配速极低。而在第十六次和第十八次的迈开腿训练后,我甚至可以把配速提到五,跑完六公里。每公里都能跑进八分半。这个成绩对于那些运动员,甚至对于一些普通人来说,都是不值一提的成绩,可这却是我出生以来最好的成绩。那种满足感,如果你不是一个曾经胖到两百多斤的胖子是无法体会的。如果按照我的性子,没准就这样一只蛮干下去了。最后,也许直接跑成一个残疾也说不准呢。好在我有发朋友圈的习惯,一堆好友频频留言,让我注意膝盖的伤害。终有触发了我内心的哪根警戒线。180 斤的胖子到底能不能用跑步的方式来减肥,跑步究竟应该怎么跑,有哪些伤害,要如何预防。听谁的经验,也不如去系统的学习一下。所以我开始读今天推荐的两本书。罗炜樑先生的《科学跑步:跑步损伤的预防与康复指南》和张展晖教练的《跑步治愈》,下面是我综合两本书整理的跑步注意事项:首先,年纪越大,越要做好柔韧度的准备工作。避免对韧带、跟腱的撕裂伤害。其次,肥胖者的目标要适度,每周减掉 0.45-0.91 公斤的体重是最好的。(和我内心的需求是一致的。)第三,每周跑量要低于 64 公里。(我现在每天六公里,一周跑 4-5 天,也就是 24-30 公里,远没有达到损耗的量。)第四,不要求快,在体重没有减下来之前,不要追求速度和强度。以自己舒适的速度,慢慢完成适合的距离就好。主要维持在心肺和减脂这两个心率区间即可第五,跑前一定要热身。跑前充足的热身运动,可以有效的降低身体损伤的几率。第六,跑步姿势调整:1、伸直腰,收腹,不要含胸。2、双臂 90 度,前后摆,不要内外摆 3、身体略微前倾,头部不要仰头或者低头,眼睛看 6-10 米外的位置。4、运用 2:2 或者 3:3 的腹式呼吸法进行跑步(其实应该变化更多点,避免每次呼吸多落到同一只脚着地时,可惜我试了,做不到,很容易岔气。)第七,不要一味的跑步,交叉更换锻炼方式。比如骑车、游泳、快走或者散步都行。只要姿势正确,强度适中,不会对身体造成太大的伤害,而且,哪怕因为姿势错误,造成了伤害,也有预警判断方式和修养恢复的方式。所以,当我的目标是减脂时,还是要跑下去的。其实,对我个人而言,还有一个好处,就是被动的调整了我的不健康饮食习惯。我以前吃饭是不分时间的。8-10 点吃晚饭,11 点到凌晨 3 点我都可能吃一顿宵夜。可现在为了晚上夜跑时,降低对胃功能的伤害。我基本上晚上七点以后就不吃东西了。这同样是成为我减脂的一个因素吧。这次的跑步让我非常愉悦,我会一直跑下去的。
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