感觉最近一些时间来，大家都积攒了很多负面情绪，无论是现实生活，还是网上撕，很多事情都让大家无处着力，不爽利。生活已经很不容易，不要再跟自己过不去。无论你是被困在家里，还是奔波于生活，都可以读一读这本书《与自己和解》，英文名 “Never Get Angry Again”。书如其名。如果你正在忍受负面的情绪，暴躁易怒，正在与自己较劲，心莫名紧绷，不知道怎样放松下来，不知道如何与自己和解，可以读一下这本书。作者是这个领域大牛，David liberman (大卫。利博曼)，是人际关系领域国际公认的领导者。他的著作被很多著名公司，很多机构所应用。不是鸡汤，也不是民科，而是真正的、与自己和解的科学方法。

开头太啰嗦，我喜欢看心理学方面的书，但是第一次看不下去这书。题目很好，只是切题太慢。只好快速阅读，往下走。后面提了关于愤怒的解决方法，大体是冥想，体育锻炼等等。也是常识知道的。没有自己想象的收获多。也许，这也是一种投射。顺自然吧。很久没体会到看不下去的感觉了。这，也是一种体验。

书名 “与自己和解” 应该真正要表达的是 “以自我和解”，我们的失控，、情绪、愤怒、伤心等，其实都是自我的一种解读，是思维的产物，是一次次脑回路加强形成的通路。每一个时刻，我们的思想其实只能走一条脑回路，那么，何不放弃领自己活的难受的那条路，另辟蹊径呢？书中有些观点深感震撼。🌴我们的自控力越弱，就越想操控周围的人与事 —— 尤其是那些与我们最亲近的人。这种操控有可能是一种公然的行为，也有可能是一种被动攻击式的行为。🌴心理健康的真正标志是：一个人即使在情绪低落或身体不适的时候，也能关心别人，耐心地回应他人的需求。🌻个人的自我膨胀感并非源自自尊心，而是源自自我厌恶。不要落入圈套，误以为自我膨胀的人会喜欢他们自己。自我和自尊心是逆相关的。无论一个人看起来多么认可自己，如果他是以自我为中心的，那么他就必然拥有自卑感。这不是猜想，而是一个关于人性的定律，是心理科学。🌹当我们没有动力调动我们的热情时，没有任何东西能强化理智的力量，而正是理智的力量推动我们向这个方向或那个方向前进。情感的一大主要功能就是激励我们做出反应，促使我们采取行动。🍀坚持愚蠢的一致性，是渺小心灵中的妖怪。🌼一个情绪化的人，总是依赖别人来满足他脆弱的自我，他是自己冲动的奴隶，因此他无法克制自己的冲动。当一个人懂得谦卑之道时，他就获得了自由，因为他的内心充满了感激之情。🌸追究责任并不能推动我们前进，也不会让我们过得更快乐或者更充实，而从现在开始主动承担责任，则能立马改变局面。这不是该推迟决定还是该立即行动的问题。事实上，我们无时无刻不在做选择：要么继续生气，要么立刻放下一切。🍁“无我” 沟通的十个步骤（1）让对方知道你在乎他，否则对方不会在乎你知道些什么。（2）注意隐私。（3）总是以表扬开始。（4）对事不对人。（5）将对方犯的错当作意外事件。（6）患难与共。（7）找出问题，并想办法解决。（8）人人都会犯错。（9）语气柔和，不要带火药味。（10）远离现场就远离伤害。💐每天冥想 30 分钟，连续坚持 8 周的人，其大脑前额皮质中的灰质密度有了显著提高。与此同时，脑部核磁共振扫描显示，他们大脑中的杏仁核部位的灰质有所减少，而杏仁核正是引发焦虑和压力的大脑区域。

真正能创造价值的，还是一次次具体行动的累积，而不是仅仅懂得了什么道理。

成功的人生离不开一个要素：快乐！快乐激励我们做出决定 —— 我们再也不生气了。你有充分的理由为此感到高兴，因为你没有放弃任何东西，也没有失去任何东西。相反，你获得了各种各样的好处：你最大限度地发挥了潜力，实现了你的梦想，成了一个更快乐、更健康的人，并且能够欣赏生活给你带来的一切美好。

打败自我便找到了自己

有一天，我扪心自问，为什么面对难相处的人我的负面情绪难以抑制？是不是我的自尊心偏弱？自尊心？自尊心到底是什么？百度搜索，求而不得。 恰巧，读到了这本书。书中自尊心的讨论一下就解开了我的困惑。 我们要在一个维度上取得进步，必须要先清楚方向。就如同迷雾中的一条小路逐渐清晰起来。 我的心理时间上记录的 “失败时刻、沮丧时刻、否定时刻” 不时会进入当下，反刍一番。偶尔有所得，常常心理不适。把事实还给钟表时间，让心理时间活在当下。 这是一本让我拎得清情绪的好书，推荐给情绪充沛的你。

非常实用

在这个信息爆炸的时代，能够及时的关注自己情绪的健康，合理的控制自己的情绪，认清事实的真相，并且勇敢的去面对。不断的消除 “自我影响”，开阔自己的 “视距”，增强自尊心，自信心，用感恩的眼光去看世界。

话都会说，但做起来很难。先从控制情绪开始。

这本书讲愤怒，其实也指代所有负面情绪。人的情绪，归根结底，是在漫长的进化过程中形成的应对外界环境，应对挑战，应对突发情况的快捷方式。就生物个体存续而言，功不可没，然而生物的进化，已远远落后于人类文明的进步。这些曾经为我们的生存和繁衍带来巨大优势的情绪和不断把我们抽离当下的 “自我”，在现代社会，一不小心反而是对长期成长的巨大干扰。本书从心理学的前沿，讲述和剖析了愤怒（也可替换为其他负面情绪）背后的种种隐藏真相，讲述了形成机制和破解方法。既有让人读来酣畅淋漓的痛快和道出真相后不寒而栗的警醒，也有对症下药的实操方式方法。当做教科书读了，以后还要反复读。2022-11-26

哈哈 喜欢这本书的方法论 这个新年会实践一下

期待是所有心痛的根源。” 期望是 “自我” 的产物，会产生有害的失望。如果我们学会掌控自己的期望，那么失望就永远不会升级成彻底的愤怒

目前只看到 p41，后面没读下去，前面有两点触动到我，先记录下来。1. 我们能够给予别人的，永远只能是自己所拥有的东西。我们给予别人爱和尊重。但如果我们自己都不懂得什么是爱和尊重，我们又能给予别人什么呢？2. 任何一个人在心情不错时都会表现得热情、善良而慷慨，这一点并不难做到。然而，心理健康的真正标志是：一个人即使在情绪低落或身体不适的时候，也能关心别人，耐心地回应他人的需求。

分析比较深入，有些部分还是没有深入的理解，改善的方法很多还是非常认可的，需要在未来的生活中用起来，让自己的愤怒阈值达到一个新的层次，从感恩出发，让自己活的快乐。不要走入愤怒的漩涡。从此走上人生巅峰

1. 提升自信心，强势姿态：神奇女侠 一个典型的强势姿势：双脚分开站立，双手叉腰，肩膀向后 2. 让人听起来舒适的的表达：表述自己的观点:“我想和你商量一个重要的问题。但我担心，我把这个问题提出来，你会感到不高兴。3. 如何 与难搞的人 相处好：1. 尊重 2. 认真倾听 3. 赞美 4. 别人喜欢 我们的方法：就是为 他们做些事情 5. 学习一项新技能：最少持续 6 个月的重复:a. 只要重复多次，新的行为就会成为一种无意识的行为。b. 愤怒会招致更多的怒气，而沉默将带来平静。6. 恐惧、愤怒 让自己短时间内静下来 ，如何做？（审视恐惧，恐惧就会消散）a. 微笑、深呼吸：传递给大脑的信息是，目前不存在威胁 b. 问自己，我有什么需求没有得到满足？” 或 “我在害怕什么？”（要知道，愤怒和恐惧是交织在一起的，所以，如果你能找到潜伏于内心深处的恐惧，你就可以控制自己的情绪了。记住，愤怒就像一张面具，它掩盖了那些 “自我” 认为带来了太多痛苦，因此不想承认的情绪 —— 内疚、不安全感、嫉妒、尴尬、焦虑、无价值感、空虚感等。）c. 继续和自己对话：“我现在的目标是什么？”“我现在能控制什么？”“我能说些什么或做些什么来找到解决办法或改善情况呢？”7. 威廉・莎士比亚的话来说：“期待是所有心痛的根源”。8. 目标：要考驾校专注自己要达成的目标，全力为它注入精力：把目标写下来（日、周、月）、跟别人分享出来。 分享的越多，行动的越快，实现的可能要就越高。9. 成功的人生离不开一个要素：快乐！快乐激励我们做出决定 —— 我们再也不生气了。你有充分的理由为此感到高兴，因为你没有放弃任何东西，也没有失去任何东西

美国人其实比较容易发怒，尤其是底层大众。看很多视频美国底层黑人经常发怒并袭击别人。在中国绝大部分人都比较理智，当然也有爱发火动怒的人，毕竟是少数。西方人在内心里，总觉得比其他种族高人一筹，他们发火欺负其他种族的人，觉得很骄傲。

放大视角，控制情绪，远离愤怒，懂得感恩，学会感激，快乐生活！

理解自我，发现恐惧，找回安全感很有帮助，获得平静喜悦实操性很强

首先，我得感谢自己，感谢自己坚持读完了这本几乎是纯粹理论的著作。没有任何故事情节，都是现实的事例、研究、分析、引用。在读的过程中，我不断检查右下角的页码：看看 143 页的全书，我看到了多少页。很庆幸，此刻，我读完了全书。这本书是教我们如何控制情绪，主要是愤怒的情绪。阐述了愤怒产生的原因，以及我们可以如何去改善和对待愤怒。和所有心理学书籍一样，控制愤怒的第一步，就是 “接纳愤怒”。接纳 “此刻我很愤怒”。科学研究表明，真正纯粹本能的、生理的愤怒反应只有 90 秒。90 秒之后的愤怒，都是你自己主动选择的。你主动选择了让愤怒继续控制你。仅仅是为了证明 “我是对的，我被冒犯了。” 放弃对于 “正确” 的执念，“通过放弃控制来实现真正的控制”—— 书中这句有点绕口的话，道出了其中真谛。只有敢于承认自己不一定是对的，是可以改变的，是有弹性的，我们就获得了更大的空间，更大的自由。还有，记得常怀感恩之心，看得见别人的 “好”。因为一旦我们开始感恩，情绪飞轮、幸运飞轮就开始运转 —— 我们花更多的时间、更多的精力在感恩上，我们就会花更少的时间、更少的精力在抱怨上。总之，对于一切，抱最好的希望，做最坏的打算，和自己好好相处。