语言有时会伤害人，但也能使人重新振作起来。即使遭遇了严重的失败，即使身心破碎，即使身处风口浪尖，只要坚信自己，不放弃自己，就能再次振作起来。“相信自己” 是最强大的力量。让我们始终坚定地相信自己吧！只要相信自己，我们肯定能找到答案。

有点像流水账的书籍，每一点，都是一点。每一点好像都有过那种意识，每一点都是那么难以做好。个人观点，降低精神内耗，行动 80%+ 思想 20%1. 无思考的行动是盲目的 2. 无行动的思考是内耗的 3. 推崇二八定律是组合的

安心的状态是能发现每天的快乐，不精神内耗，对任何事情都心存感激；晚上能安心睡觉，不胡思乱想，第二天也能怀抱平常心。我认为，支撑这种安心状态的是那些微不足道的、不会消耗自己的习惯。安心的状态取决于我们是如何生活的。也就是说，我们重视了哪些我们坚信和习惯了的事情；为了能在生活中找到快乐，我们又养成了哪些不让我们精神内耗的习惯。

如果我们拥有的东西已经到了我们能承受的极限，那么我们就无法再容纳新的东西了。如果继续强行将更多的东西塞给自己，我们只会更加分不清哪些东西对于我们是重要的。所以，为了接受明天的东西，让我们学会舍弃吧！

我们要怎样重拾自信呢？我们应当寻找让自己振作起来的某些话语。去寻找那些一旦想到，就能迅速转变自己消极情绪的话。这些话不是别人说的话，也不是书中的话，而必须是我们自己心中涌现的话，否则很难触动我们的心灵。当时，使我重新振作起来的一句话是 “无论发生什么，一切都会变好”。这句话是我在洗澡时突然想到的。在找到这句话的一瞬间，我的心情终于发生了转变。“已经一切安好了”“不需要去在意了”“重新相信自己吧”“无论发生什么都能解决的”，这些话恐怕是那时候的我最渴望的。重要的是，这些话都是从我内心涌现的。在接下来的两三个月里，尽管我再次被 “我已经不行了” 的想法捕获，但我一直坚持相信自己，并不断做出努力。没有比这些话更能促使我努力的力量了。另一个时刻，我想到了 “我为什么不试试新的东西呢”。当我想到这句话时，我重新获得了力量。渐渐地，“那只是一次失败而已”“我已经尽力了”“继续前进吧” 等一些话开始激励我继续前进了。

生活很美好，请停止精神内耗，请停止消耗自己。

沮丧迷茫焦虑时喝喝，还是有些用处的，属于道理我都懂，但是就是做不到。

相信自己，只有自己才能拯救自己。65 个

我快要不记得我上一次购物是什么时候了。我虽然经常去买食物和消耗品，但我几乎不怎么买衣服和其他个人用品。我只记得大约半年前，因为跑步鞋的鞋底已经磨破，所以我不得不去买一双新鞋。除了这样必要的购物，我基本上不怎么买东西。我身边的东西已经足够满足我的需要了。一旦你有了更多的东西，就意味着需要去做更多的选择，比如你有好几双鞋，你就必须决定今天要穿哪一双，这其实也是一种压力。如果我们一直使用身边那些还能用的，其实这已经足够满足我们的需求了。许多事物从一开始就是为了刺激我们的欲望而被设计出来的，而我们也不得不每天都与这种欲望做斗争。

无论什么时代，我都能怀抱对未来的希望和热忱。明天一定会变得更好，这是我的信念。我此时此刻所拥有的一切，包括吃饭、工作和思考，都是为了构建一个更好的未来。如果今天的自己发自内心地感觉幸福，那么今天的幸福一定是过去某一时刻的我的功劳，应当感激和赞美过去的自己；而如果今天的自己正在遭受痛苦，那么就要反省过去的自己是不是做错了什么。我们的今天或许只是稀松平常的一天，但正是一个又一个的今天累加在一起，构成了我们的明天。我们今天所做的一切都是为了让我们的未来充满希望。我们在今天上交的答卷，肯定会给我们的未来画下浓墨重彩的一笔。即使遭遇了严重的失败，即使身心破碎，即使身处风口浪尖，只要坚信自己，不放弃自己，就能再次振作起来。“相信自己” 是最强大的力量。让我们始终坚定地相信自己吧！只要相信自己，我们肯定能找到答案。

生活工作中避免不了一些影响心心态的事情，读完这本书以后豁然开朗，那些烦恼和不愉快都抛之脑后，信念又油然而生哈哈

不错不错，可以缓解焦虑

。虽然老去是自然的过程，但我们不能主动停止成长。人的一生都在成长。因此，我们要像呵护植物一样对待人生，时而给予水和养分，时而为它遮阳，时而修剪掉多余的枝叶。如果完全放任它们生长而不加照顾，它们最后只会荒芜并枯萎。不仅是对自己，对他人和社会也要抱有耐心培养的意识。当我们拥有这种意识时，我们看待事物的方式会改变，我们的心态也会变得宽容。这并不意味着我们应该居高临下地看待事情，更不是对一切都漠不关心，而是应该将一切都视为与自己相关的事情，以近乎关爱的心态去耐心地培养和打理它们。

我们需要的是安心，而不是幸福。安心的状态是能发现每天的快乐，不精神内耗，对任何事情都心存感激；晚上能安心睡觉，不胡思乱想，第二天也能怀抱平常心。请不要追求 “幸福” 这个词，请让自己能够通过不内耗而轻松愉快，让自己每一天都能保持内心的平和与安稳。“这个经历一定会有用处”，当我这样想时，不安和恐惧就消失了，愤怒也会很快消退。即使我犯了很严重的错误，只要心想 “这也是一种经历”，承认并直面自己的错误也会变得容易。不内耗的 10 个基本习惯 1. 乐在其中：对任何事情都保持热忱。请把任何事情都当成乐趣去享受。“乐在其中” 是最有效的消除焦虑的方法。最好不要给快乐附加条件，因为快乐并不是从别人或别的东西中借来的，而是需要自己创造的。2. 心存感激：相信感恩的力量。不要再闷闷不乐地空耗精力，只要能够心存感激，你会自然而然地向前迈进。3. 整装待发：维护好自己的健康。我们每个人的第一要务都是管理好自己的健康。4. 眼见为真：亲自确认获取的信息。请用自己的五感来确认事物。别人看到、听到、想到、感受到的并不是你自己看到、听到、想到、感受到的。获取信息时，请时常问问自己：“我自己确认过了吗？”5. 不要着急：保持游刃有余的节奏。制订计划并不是为了让我们感到紧张，而是让我们能够了解完成任务所需要的时间，从而以让自己舒服的节奏完成工作。6. 明确目标：知道自己想要什么。我觉得与其思考 “想成为谁”，更应该思考 “我应该做一个什么样的人”。7. 直面欲望：学会控制自己的欲望。我们发泄式地满足欲望常常只是扬汤止沸，对我们是没有什么好处的。我们应当学会控制自己的欲望。8. 保持新鲜感：怀抱谦虚和开放的心态。如果我们时刻保持 “第一次” 的心态，就能一直维持新鲜的自我。9. 做一个深呼吸：对抗压力的最强武器。我们最能保持自我风范的时候往往是在以放松的心态处理事情时。喜欢做深呼吸的人更容易保持笑容。我每天都至少做 3 次深呼吸。10. 遵循自己的兴趣：让兴趣成为向导.“喜欢” 不是去追逐天边的彩虹，而是去珍惜身边的风景。我们不需要问自己喜欢的东西是不是有意义的，因为 “喜欢” 是即使不向别人坦露，自己也可以乐在其中的事情。不紧绷的 5 个幸福的习惯第 1 问：弥太郎先生，究竟什么是幸福呢？答：幸福是能够对所有事物心存感激。我们之所以会自我内耗，其实是因为我们在为现实世界可能对我们造成的伤害做预防。停止互相消耗，需要相互信任、积极沟通，需要宽容和善良，需要心存感恩。1. 真诚：保留自我的同时，能够接受任何事情。那些真诚的人能够轻易地聚集起周围人的力量。一个人的真诚拥有超越千军万马的力量。真诚的关键在于如何与自己相处。2. 微笑：微笑是世上最美的东西。如果你的脸上总是带着微笑，你就会一天天地取得进步。3. 问候：问候看上去很随意，其实很重要。生活是一面镜子，如果你想得到别人的认可和尊重，就要先对身边的人表达你对他们的认可和尊重。要想做到这一点，第一步就从 “问候” 这小小的事情做起。4. 享受乐趣：享受乐趣是生活中的大智慧。我只是作为饶有兴趣的旁观者来观赏和品味发生在这世界上的独特戏剧。这个态度让我能够怡然自得，不会沉沦其中乃至不能自拔。5. 互助：互助是社会的基石。不纠结的 5 个社交习惯第 2 问：弥太郎先生，别人是不是都讨厌我？答：不可能所有人都讨厌你。与其试图掌握别人的情绪，不如在交往时保持适当的距离来体现我们的尊重。这并不意味着我们放弃去理解别人，正是因为意识到我们不可能完全理解一个人，所以才选择去尊重和信赖别人。1. 尊重：尊重比亲近更重要。人际交往中大多数的问题都源于称呼方式的微小改变。2. 承诺：要在每一天中信守承诺。人生中的机遇往往都是伴随着新的承诺而出现的，所以千万不要觉得承诺是负担。3. 互相学习：互相学习是人际交往中非常受欢迎的事情。互相学习的关系是值得珍惜的良性关系。4. 原谅：原谅他人要在三日之内。原谅并不是让自己忘记发生过的事情，而是抛弃成见，从而更好地继续自己的旅程。原谅并不取决于对方是什么样的人，或对方是否改变，而是取决于我们对自己的责任。所以无论对方多么可憎，无论我们是不是已经对他所做的事释怀，我们都要试着去原谅他。在事情发生时，不要武断地将因果对错归咎于某个人，而要告诉自己，很多事情背后都有自己不知道的苦衷。是否原谅别人，并不在于对方的态度如何，而在于如何不局限于对方的态度。5. 距离：距离产生美。互相之间伸手就能碰到的距离是能维持最久友谊的距离。最理想状态是 “双方随时可以离开却永远不想离开”。最美妙的夫妻关系双方互相欣赏，即使分开仍然能各自生活下去，但双方都选择在一起。不互相消耗的 5 个高能量习惯第 3 问：弥太郎先生，为什么我不会去爱别人？答：你肯定已经有爱着的人了。“为别人着想” 意味着和他人统一战线，意味着不求回报地从对方的角度考虑问题，甚至还意味着一起受苦。1. 一同生活：和他人一同生活要互相帮助，从而使每个人都能更好地做自己。不要试图用自己的欲望和感受去指挥和控制对方。2. 观察他人：观察他人是首要行动。观察是理解的探路先锋。无论遇到什么事情，请都先试着去观察。3. 互相支持：互相支持创造幸福。没有什么能比我们的支持更让别人安心的了。安心感和幸福感正从相互支撑中诞生。4. 互相交流：互相交流什么事情都好。很多时候我们都需要慎重地考虑哪些事情可以说、哪些事情不能说。所以，请一定要珍惜那些可以与之谈论任何事情的人。5. 共同成长：共同成长携手共进。不着急的 5 个富足生活的习惯第 4 问：我的生活怎样才算作富足呢？答当你的生活中充满金钱无法购得的东西时，就可以算作富足了。所以人们经常说，要想整理好自己的心灵和思想，首先需要整理好自己周围的环境。因此，你对待周边事物的态度，反映了你心中的风景。1. 不去拥有：不去拥有任何事物。富足是不去拥有。虽然很多东西都是我们用 “自己的” 金钱买来的，只是暂时获得了这些东西的使用权。但从未拥有过。富足是一种生活方式，是如何去对待。你拥有一件东西的那一刻，就是你因为这件东西而苦恼的开始。2. 去品味：去品味，而不仅仅是去购买.3. 下功夫：下功夫亲自去寻找答案.4. 节俭：尽量长久地使用身边的东西。“这件东西已经足够好了”。我认为这样的思维方式才更让人富足。5. 分享：分享才能建立信赖。不刻意的 5 个生活习惯第 5 问：生活和过日子有什么区别吗？答：如果用心并快乐地过日子，那么日子就成为生活了。1 怎样吃：怎样吃最能体现你的生活方式。吃饭和我们的未来有着最为密切的关联。2. 衣着打扮：不去刻意地纠结衣着打扮，能为内心带来平静.3. 住所：住所是让我们每天都想回去的、安心的地方.4. 娱乐：娱乐是我们工作的动力和养分.5. 整洁的仪表：整洁的仪表是对社会的最大尊重不简单的 5 个健康生活习惯第 6 问：我现在每天都觉得无精打采，身体也越来越差，这怎么办啊？答要想健康，需要先了解自己。只有在很好地了解自己后，我们才知道怎样健康地生活。1. 健康：今天的自己决定了明天的自己。我们今天忽视健康的行为必然会让明天的我们受苦。你今天的饮食、睡眠和生活方式将在几年后反映在你的健康情况上。如果考虑到自己几年后的生活，就会明白保持健康才是真正的自由。2. 散步：散步让我们的生活清爽而富有灵感。保持节奏：一丝不苟地以相同的节奏生活。通过规律的生活建立起来的稳定的生活节奏，对我们的身心来说才是最舒适的。注意休息：注意休息，哪怕只是做个深呼吸。保养：保养是让自己内心踏实的紧急处理方法。只有自己才能明白什么是最适合自己的。不约束自我的 5 个安心习惯第 7 问：怎样才能消除我内心的不安呢？答：只要对事物抱有感恩的心，内心的不安自然就会消散了。1. 坚持：坚持是我们的自我约束。为了能保持自我，我们必须遵守一些东西。我们遵守的这些东西定义着我们是谁。2. 亲自接触：带有温度的实际接触为我们带来内心的踏实感.3. 耐心培养：持之以恒，集腋成裘，然后变强。在日本有一句格言 “在石头上坐三年就能焐热它”。格言 “要想办成事情需要先忍耐三年”，但实际上是 “无论做什么事情，都不能一蹴而就，需要花费相应的时间”。4. 不去追求：不要期待回报，不要计算得失。没有回应才是普遍的情况。重要的是不要抱有期望。如果我们过于在意对方的反应，受苦的将是自己。我们要学会不去抱有期望。保持不从他人那里追求什么的心态，我们的内心自然就安定了。5. 把握状况：看清事情的本质。把握状况并不仅仅意味着收集信息，而是需要我们去分析、评估形势，看清事情的本质。我们不应该只依赖互联网，还应阅读大量资料，去综合别人的意见，并最终进行自我思考。只要我们能冷静地了解情况，大多数情况下就能转危为安了。不恐慌的 5 个持续学习的习惯第 8 问学校中的学习和生活中的学习有什么不同呢？答：学校中的学习是为了记住知识，生活中的学习是为了扩大生活的范围。学习并不一定是要从别人那里获取知识，知识的来源也可以是我们自己。1. 挑战：在挑战中发现新的自己，2. 沉稳和耐心：不要急于寻找答案。无论是学习还是投资，成功与否的分水岭在于花了多少时间。经过时间和努力所得到的东西是不会轻易失去的，这是事物运行的法则之一。3. 去确认：让自己亲身体验和尝试。当我们身体力行地实践一件事时，我们收获的信息量是庞大的。4. 去质疑：为了相信而去质疑，然后在质疑中相信.5. 保持自信：我们时刻都在不知疲倦地学习。在任何时候，最靠得住的人都是我们自己。不落伍的 5 个工作习惯第 9 问：我真的能从工作中收获快乐吗？答：大多数工作中辛苦的成分永远比快乐的成分多。工作就是帮助有需要的人。”1. 帮助他人：帮助他人是享受工作的关键方法。你工作的成绩，在很大程度上，取决于你是否怀着 “帮助他人” 的心态。2. 做好准备：精心准备见面礼。做到极致了，都必须坦然面对。我们还应该注意不要去宣扬和夸耀自己做的准备。3. 做好计划：在计划中适当地加入空白。最理想的时间方案是即使留下了空白时间，最终也仍然充实地忙碌着。4. 团队合作：在同舟共济的欢乐中一同工作。通过团队合作，与他人分享成果，事业才能不断壮大。5. 热情：抱着当事人的使命感去工作。无论什么项目能否成功，是参与其中的人能否保持强烈的热情。热情源于对一切事物的好奇心，以及对客户的服务精神。工作不是只让自己满意就行，而是要考虑如何让他人高兴和满意。这取决于你对客户的了解有多深入。不会老去的 5 个成长习惯第 10 问：我一想到自己的人生从今往后只能这样了，就感到十分凄凉，我应该怎么办呢？答：我们无论多少岁都应该相信自己，哪怕只是一点一滴，也要试着去改变自己。只要能不断改变自己，我们的成长就不会停止。无论在工作中还是生活中，我们都要有意识地去享受自己手头的事情。当我们能享受一件事情时，我们就能增加知识、不断精进自己的能力、在自己所在领域中不断地深入钻研。我的成长心得可以总结为 “不逃避，不回避，不否定” 的三不原则。我不去逃避任何困难，而是勇敢面对它；我不去回避任何自己不擅长的事情，而是接受它的挑战；我不去否定已经发生的事情，而是去接受它。1. 全神贯注：全身心投入工作，就能发觉快乐。工作中的乐趣并不是别人给予的，而是由我们自己创造和发现的。2. 独立思考：不要成为只会查阅信息的人.3. 像孩童一样：让我们越活越年轻。铃木一郎先生总是勇于挑战自我，无论做什么事情都能无忧无虑地享受。4. 做出宣言：我们说出的话有千钧之力.5. 坚持到底：时间会解决一切，让我们坚强地等待。我们需要多加注意的并不是放弃本身，而是一遇到困难就放弃的习惯。不断挑战的 5 个内心强大的习惯第 11 问：我总是为我的未来感到不安，我应该怎样做呢？答：可以试着把自己今后 10 年的目标和规划都写出来，然后从今天开始努力。1. 学会舍弃：知道什么时候足够。我们应该去了解自己在各方面能拥有多少东西、自己的上限是什么，这比去拥有更多东西更重要。2. 时间和金钱：将时间和金钱用在让自己内心激动的事情上。重要的是通过使用它们感受自己内心的激动。 3. 培养自己：不断地接受新的事物才能保持活力。虽然老去是自然的过程，但我们不能主动停止成长。4. 愿景：有愿景，才明白自己在为了什么而努力。愿景是我们的护身符。就像每年更换护身符一样，让我们也不断更新我们的愿景吧。5. 相信自己：只有自己才能拯救自己。仅仅是这几句简单的话语，就蕴含着拯救我们的力量。

《你啊，内心戏超多》一切的不如意，都是源自自己。有点唯心的感觉，佛家讲风动叶动心动。放下一切就可以活的出色，活的出色才可以真正的享受人生，而不是忍受人生。生活的不易，给人的选择越来越少，可是每个人口里说的没有选择的时候，其实已经开始选择，他选择的可能就是忍受，逆来顺受，不反抗，不争辩，感觉像是要办大事，其实就是蚍蜉龃龉。也可以捅破生活的茧房，变为独一的蝴蝶。阳光雨露，活的精彩。有句话，与其为难自己，不如为难别人，有事直接发疯。活的自由洒脱点，人生吗，享受来着。

标题取得很吸引人

原谅并不是让自己忘记发生过的事情，而是抛弃成见，从而更好地继续自己的旅程。

书中探讨了如何通过改变日常习惯来减少内心的焦虑和不安，实现内心的平和与满足。1. ** 幸福与安心 **：作者强调，真正的幸福不仅仅是快乐，而是内心的安心。他提倡通过培养一些习惯来达到这种状态，比如保持热忱、心存感激、维护健康、亲自确认信息、保持游刃有余的节奏、明确目标、直面欲望、保持新鲜感和做一个深呼吸。2. ** 不紧绷的 5 个幸福习惯 **：真诚、微笑、问候、享受乐趣和互助。这些习惯有助于建立积极的人际关系和社会联系，从而提升个人的幸福感。3. ** 不纠结的 5 个社交习惯 **：尊重、承诺、互相学习、原谅和保持适当的社交距离。这些习惯有助于维护和谐的人际关系，减少不必要的社交压力。4. ** 不互相消耗的 5 个高能量习惯 **：一同生活、观察他人、互相支持、互相交流和共同成长。这些习惯鼓励人们在关系中寻求平衡，共同进步。5. ** 不着急的 5 个富足生活的习惯 **：不去拥有、去品味、下功夫亲自寻找答案、节俭和分享。这些习惯倡导一种简单而充实的生活方式，强调内心的满足感。6. ** 不刻意的 5 个生活习惯 **：怎样吃、衣着打扮、住所、娱乐和整洁的仪表。这些习惯关注个人的生活方式，强调个人选择和自我表达。7. ** 不简单的 5 个健康生活习惯 **：健康、散步、保持节奏、注意休息和保养。这些习惯强调了健康生活的重要性，包括适当的运动、休息和个人护理。8. ** 不约束自我的 5 个安心习惯 **：坚持、亲自接触、耐心培养、不去追求和把握状况。这些习惯鼓励人们在面对生活挑战时保持内心的平静和踏实。9. ** 不恐慌的 5 个持续学习的习惯 **：挑战、沉稳和耐心、去确认、去质疑和保持自信。这些习惯鼓励终身学习，不断探索和成长。10. ** 不会老去的 5 个成长习惯 **：全神贯注、独立思考、像孩童一样、做出宣言和坚持到底。这些习惯强调了个人成长和自我实现的重要性。书中的每一章节都围绕这些习惯展开，提供了具体的建议和方法，帮助读者在日常生活中实践这些习惯，以实现更加幸福、健康和有意义的生活。

当你发现自己陷入了内耗，开始变得焦虑失眠静不下心，可以读下这本书，心境会有很大的提升和改变。

要走出低谷，唯有鼓励自己，相信自己；并为之付诸行动，从小事做起，从简单的事入手，逐渐体验成功的感觉，自信力也会在持之以恒的行动中得以不断增强！