🎓"管中窥豹" 计划 (第 18 本)🎓 🎓《认识自己接纳自己》塞利格曼 🎓 通︄过改变环境来使他的新习︃惯建︊立起来，从︈而改︈造一个人。环境改变得越彻底，人格改变得就越多。很少有人能够在无︀人帮￱助的情︃况下完成改︉变。悲￶观的思维习︇惯会让人沮︇丧、一蹶￶不振并损︃害身体健康。但︉是书中也有一些积极的内︍容：这种悲观的心态是能够改￱变的。一︇旦改变了，成就和健康将随之而来。一句话评论：看到悲观，才能改变它。

在我们这个温和的社会里，每个人都在为弱者打气，没人敢对受害者提出批评。记住：1. 我们成年后，的确可以自由地改变自己。2. 基因对成人人格有很大的影响，而其他因素的影响则极小。3. 我们不是什么都能学会。4. 现在的自我充满了各种意见。决定和偏好最大的自我相信自己能改变和完善自己，这个信心就足以让他们心想事成。人的可塑性的信念其实是倾向于自我实现的。

这本书从科学的角度例举了很多数据以及科学分析，不是简单的告诉你一个什么道理，尽管只做了一条笔记，但是我会多读几遍，因为我在书中找到了自己的影子，再读一遍我会把书中的自测做完，对自己做一个全面的真实的分析！再读一遍，改变自己可以改变的，接受暂时不能改变的，因为生活是一个长期的过程！

两个原因：一是你看不进去，你会烦躁；二是你看进去了，你会抑郁。总体上太偏学术研究，且大多数已成常识

认识自己，接纳自己，《活出最乐观的自己》●对我们身体有害的那些情绪是可以被控制的。●改变有意识的思考方式或药物可以治疗抑郁症。用心理分析挖掘出童年创伤则是徒劳无功的。●乐观是一种习得的技能。一旦掌握，它便可以让你的事业和健康都更上一层楼。●通过改变环境来使新习的惯建立起来，从而改造一个人。环境改变得越彻底，人格改变得就越多。很少有人能够在无人帮助的情况下完成改变。✅我们现在所处的社会是一个崇尚自我的社会，我们相信自我能够改变，甚至自我的思维方式能改变。经济的增长滋生了个人的幻想。社会赋予自我的权力是前所未有的。现在我们生活在一个自我控制的时代中。✅ 焦虑是提醒你对生活做些调整的信息，而抗焦虑症的药却阻断了你获得信息的通路。大部分人喜欢把事情往最坏处想，常会把一件很小的事情想象成大难临头。不要以为只有神经过敏的人、抑郁的人、患恐惧症的人才会这样。事实上大多数人在大部分时候都是这样的。✅ 焦虑的初衷是促使你采取行动，改变生活。当焦虑日渐壮大时，这一切都是自动化的。当焦虑达到极致时，它就会麻痹你，让你变得无动于衷。✅ 有勇气改变你能改变的，平静地接受你改变不了的，智者能分辨出这两者的区别。生活是一个长期的改变过程。正确地应对生活的挑战，并在增加我们生活智慧的同时最终实现有效的自我成长。

收获：童年创伤给成年自己的影响其实是可以很小的，关键看你自己怎么看待那些曾经。

本书是对照自查关于心理健康的书籍里面设计的内容非常符合当下社会中常有的问题和心理问题，建议必看书目，保护自己、家人、接纳自己、家人！

改变自己能够改变的，无论是通过方法或技巧。改变是与我们生活的每一天并驾齐驱的，并不是一朝一夕就能看到明显的效果，需要学习更需要全新的认识自己，了解自己，接纳自己的不足的同时，试图让自己尝试一些建议，争取能够让自己有所成长。

你应该选择困扰你最深的一个开始行动。现在你也许会问，如何计划最可能让你看到成效，如何计划又最可能使你面临阻挠。

看一个理论不仅要看它宣扬的内容，也要看它忽略了什么。大部分人格理论要么认为童年时期的力量很强大，要么就认为情绪特点的力量很强大。我的理论否定了这些假设，没有任何证据可以证明早期学习有着强大的力量。我的理论认为无论何种问题、何种习惯和人格都是可以养成的，它们的深度仅仅源于它们的生物基础、证据和力量。

重点在于学习改变，长期问题，不要试图改变你改变不了的东西。看看目录，和细分标题就算了！

提升认知的一本书，作者结合真实案例的娓娓道来告诉我们现实生活中一些事情的根本原因并通过科学研究成果告诉我们如何对待，是否可以改变。

有勇气改变你能改变的，平静地接受你改变不了的，有智慧能分辨这两者的区别

新精英创始人古典老师的推荐：心理学从建立以来，就担负着 3 大使命 —— 发掘和培养天才、让人幸福以及治疗疾病。直到上个世纪，心理学界才发现，他们大部分的研究都集中在了第三个部分 —— 治疗心理疾病。而和大部分人最相关的 “让人幸福” 却很少提及。这也是积极心理学学科的开端。《真实的幸福》《活出最乐观的自己》《认识自己，接纳自己》，这套书很详细地诠释了整个积极心理学的研究成果和观点。作者是美国心理学协会会长、积极心理学之父马丁・塞利格曼。斯多葛学派和阿德勒哲学的核心箴言是：“上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的。赐予我勇气，去改变我能改变的，以及赐予我智慧，分辨这两者的区别。” 这本书讲的，就是区分两者的智慧。《认识自己，接纳自己》是美国著名心理学家，被称为 “积极心理学之父” 马丁・塞利格曼的代表作，是塞利格曼为你实现幸福成功的人生所设立的一个最好的起点。当你想要解决困扰你人生的种种问题时，这本书可以帮助你接受自己 “本性难移” 的部分，换个方式去解决问题；还能帮助你了解自己 “人定胜天” 的部分，从而助你四两拨千斤，轻松化解问题，迅速得到自我提升。节食能达到减肥的效果吗？戒烟、戒酒能成功吗？你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的有效途径。关于人生，万维钢老师讲过芝加哥大学女哲学家艾格尼斯・卡拉德（Agnes Callard）的 “渴望理论”，价值观是会变的，所以不要过早地说 “我是谁”。托德・罗斯的《成为黑马》，说人年轻的时候最好不要做长远的规划，应该一边自我发现，一边自我实现。关于幸福，阿德勒的哲学和戴维・布鲁克斯的《第二座山》说幸福来自贡献，而贡献则是响应使命的召唤。职业、配偶和幸福都不是 “匹配” 出来的，是自我改变、自我发现和自我建设出来的。很多人以为应该找自己 “感兴趣” 的工作，可是如果没做过、没深入做过，怎么知道自己有多大兴趣呢？深入的兴趣是培养出来的。幸福来自于意义，意义来自于贡献，贡献又来自于人做的事情。一个人总要尝试做很多事，才能知道能做出最大贡献的事情是什么，才能找到自己的幸福是什么，自己的身份认同到底是什么。人生是一个开放式的系统，走不同的路线可以到达同一个地方，从同一个地方出发也可以去往不同的地方。因为这个开放的性质，工作、贡献、意义、身份认同和幸福都是自己寻找出来的，而不是一开始就知道的。所以人需要经常重新思考，需要用科学家式的好奇心和实验精神鼓起勇气去尝试。

我是有了自慰的困扰搜索出此书。居然对自慰的内容几乎没有。。。