1. 决定人行为的，是 “期待” 的力量，而不是意志力。2. 每当意志力干涉行为时，那么意志力就一定会失败。你越想那样做，就越会得到完全相反的结果。3. 意志力越坚挺，结果就越糟糕。意志力会助长 “期待” 的能量；意志力涨一倍，“期待” 的能量就涨两倍。因此，“你就是缺乏意志力”“你应当努力”“要有毅力”“要坚持” 等指责，都是不负责任的。正是这个指责，把人的生活推向了水深火热的境地，不管这指责来自于自身还是来自于他人。

很多时候我们都希望自己能够很好的控制住自己，希望自己只有喜，没有怒；只有乐，没有哀； 希望自己不会有惰性，不会拖延； 希望自己不会有任何负面的情绪。可是我觉得除非你是神，除非你对任何事情一点都不在乎，不然你就做不到！我们每个人，既然是人，就应该把自己当成人来看待问题，脱离这个前提很多行动就变得没有多大意义！很简单的一个感受就是，有些事情我们看得很清楚很明白，但真遇上这些事的时候我们还是会生气，还是会愤怒，还是会有不良情绪！所以我觉得我们要做的不是花时间精力去研究如何彻底消除这些负面情绪，而是应该花时间精力去研究怎样让自己处在负面情绪的时间更短，什么样的方式是最适合我们发泄自己负面情绪的，有什么办法可以让自己更加快速的从负面转到正面情绪上来！总结一下就是你如果要解决的是普遍人群的问题，你就应该把很多人性的东西考虑进去！如果是单纯解决个人问题，就应该以客观正确认识自己为前提，接下来采取的行动才更有可能奏效 (可以将小马过河作为参考)。

只有本源缺少了可以进行的方法论

听了一部分，读了一部分，总体来说还是有收获，自控力不好源自于自身内的能量不足造成，积攒自身能量提高自控力