可以列入中学生及其家长必读书

古希腊有这样一则寓言：一个农夫在冬天看见一条蛇冻僵着。他很可怜它，于是拿来放在自己的胸口上，帮它取暖。等到蛇感受到了暖气，苏醒之后，看到了农夫，就恢复了蛇的本能，把农夫咬了一口。蛇咬农夫是它的动物本能，人也是有自己的本能的。● 看到自己不喜欢的人，就从心里抗拒和这个人的交流；● 看到别人做错了，就想要去教会别人正确的事情；● 看到别人误解了自己，就想要去争辩。这些人际交往中的反应，都是人的正常的本能。但为什么有的人就可以做到看到自己不喜欢的人，也能够从容应对，让自己和别人都很舒服呢？我在卫蓝老师的新书《反本能》中，找到了答案。《反本能》中提到人类思维有两个决策系统，一个是本能的系统，一个是反本能（理性）系统。而生活中那些高情商的人，在人际交往中，并没有遵从本能的系统。高情商的人，从来不用本能系统去应对问题，而是用反本能的系统去解决问题。生气时，不与人争辩；提建议，不对人说教；聊天时，学会提问。当你学会了反本能的思维，在沟通中自然可以成为高情商的人。01 生气时，不与人争辩 “任何人都会生气，这也很简单，但是在正确的时间，正确的场合，用正确的方式表达愤怒，这可不简单。”—— 亚里士多德每个人都会生气，当和别人发生冲突的时候，理性克制自己想要争辩的冲动，才能更好地沟通。《晏子春秋》里记载，晏子作为使臣代表齐国出使楚国。楚国君主知道晏子身材矮小，就想借机侮辱他，不让他从大门进，而是在大门旁边开了一个五尺来高的小洞。晏子不进去，说道：“到了狗国才走狗洞，今天我是出使到楚国来，不应该走狗洞啊。” 负责招待的楚国人只好带晏子改从大门进去。让人走狗洞，很明显是伤害他人自尊的行为，面对伤害自尊的行为，常人都会生气。但是晏子却没有用生气来解决问题，晏子没有生气，而是说出了一个共同的目的。晏子作为使者出使楚国，如果要从狗洞进去，那他出使的就是狗国，而非是楚国。负责招待的楚国人，自然不愿意自己的国家被人称呼为狗国，肯定是得让晏子从大门进入了。高情商的人，在生气时，会克制本能情绪去争辩，而是找到解决办法。比如说像晏子的方法一样，在共同的基础上，去沟通。我们也可以像《反本能》中提到的这几个方法，懂得自嘲，面对别人的嘲讽，不用 “生气” 这种引起对方对抗的行为，而是用自嘲的方法化解。比如在生气时，控制自己的音量。当我们生气时，往往会不自觉的提升自己的音量，而一旦提升音量，会给对方造成要争吵的氛围。主持人孟非说过一句话：“当我们在会议中为某件事争吵时，别人之所以愿意听我的建议，是因为我说话非常小声，别人总是不得不停下来争论，问一句：他刚才说什么了？” 当我们被别人激怒，生气的时候，学着克制自己的本能情绪，用增加共同的视角，自嘲，降低音量等方法来缓和争辩的氛围，最终达成自己想要的结果。02 提建议，不对人说教好为人师，也是人的本能反应之一。看到自己觉得不对的地方，总想要去指出来，好为人师也是人际关系产生问题的重要原因。如何在沟通中，有效地提出意见呢？晏子的君主，齐景公特别喜欢鸟。有一次他得到了一只漂亮的鸟，派了一个叫烛邹的人专门负责养这只鸟。没几天那只鸟跑了。齐景公很生气，要要处死烛邹。一旁的晏子听了，说道：“您要杀烛邹，那就先让我宣布他的罪状，然后再杀他，也好让他死得明白。” 齐景公答应了。晏子板着脸，严厉地对被捆绑起来的烛邹说：“烛邹，你犯了死罪！大王叫你养鸟，你不留心让鸟飞了，这是第一条罪行。让我们国君为了一只鸟就要杀人，这是第二条罪行。这件事如果让其他诸侯知道了，都会认为我们的国君只看重鸟而轻视手下的性命，这是第三条罪行。” 说完，晏子转身对齐景公说：“烛邹的罪行已经列举结束。请您动手吧。” 听了晏子的一番话，齐景公顿时明白了晏子的意思 —— 列举罪状不是要杀烛邹，而是在婉转地提醒他，杀了烛邹会影响他的声誉。齐景公干咳了一声，说：“算了，把他放了吧。” 晏子劝诫用了心理学中 “自我实现预言” 的方法。心理学上的自我实现，就是我们对别人的心理预期会让对方产生往这个方向发展的倾向。当晏子列举烛邹的罪状时，把处决烛邹之后，产生的不良结果，一一对齐景公说了，如果不处决烛邹，齐景公就是一个体恤下属的英明君主。人才自然而然会聚集到齐国去了。自我预言简单来说就是给别人贴标签。不过我们在日常生活中，要给人贴上积极的标签，对方就会给自己做形象管理，使自己的行为与 “标签” 内容相近。如果你想要让别人减肥，不要说 “你太胖了，在这样下去身体不好，要减肥了。” 可以说 “我觉得你穿那条白色的裙子，特别仙女，最近没见你穿了呢？” 这时对方听了就知道，自己可能胖了，所以塞不下仙女的裙子了，自然而然会为了自我的形象管理，去减肥了。所以，想要身边的人，听取意见，不要去说教，而是用 “自我实现” 的描述，让对方产生改变的动力。03 聊天时，学会提问 “你吃了吗？”“我吃了。” 在日常生活中是不是经常会听到这种对话，说完话之后，基本就没有聊天的欲望了。高情商的人，不会让对方就终止了，而是会根据情况，选择合适的回答。再来说一个晏子的故事。有一次，齐景公对晏子说：“东海的水是古铜色的，而且这片水域的枣树，只开花，不结果，你知道是怎么回事吗？” 晏子回答：“很久很久以前，秦缪公乘龙船巡视天下时，用黄布包裹着枣来蒸。龙舟泛游到东海，秦缪公随手把裹枣的黄布扔到了水里，那黄布染红了海水，所以海水就呈古铜色。又因为枣子被蒸过，所以枣核种植后只开花，不结果了。” 齐景公无奈道：“我是乱说的，假装问问你而已。你怎么也对我信口胡诌呢。” 晏子回道：“臣听说，对于假装提问的人，也可以虚假地回答他。”“好吧。” 齐景公哭笑不得。高情商的人，不会让话题终结，而是会有效提问与回答，让话题得以延续。齐景公随便问了个问题，而晏子不是回答不知道，他也编了一个故事，让人哭笑不得。在日常生活中，我们可以学的就是有效提问，让我们的聊天可以进行下去。不去选择提问选择性的问题，而是提问方向性的问题，也可以问假设性的问题。比如关于吃饭的聊天，你可以选择问：“今天中午吃了什么好吃的呀？”“到了吃饭的时候，选择困难症就出现了，你中午经常选择什么店吃呢？有没有可以推荐的呢？” 通过开放式的问题，聊天的兴趣也就来了，不会再一问一答，一下就没了话题了。成为高情商的人，我们可以学会有技巧地提问，不问选择性的问题，多问假设性，开放性的问题。04 写在最后在沟通中，我们可以用《反本能》中提到的方法，不去用本能的方法去解决沟通的问题，在生气时，不与人争辩；提建议时，不对人说教；聊天时，学会提问，人人都可以成为高情商的人。美国生物学家迈克尔・盖斯林说过 “如果身边的人比我们优秀，会让我们变得更美好；如果他们不健康或者无知，则更容易对我们造成伤害。” 当我们身边聚集了更多优秀的人，我们会想着不断自我提升，改进学习方法，战胜低配的自己，创造自己想要的人生。一起来学习如何《反本能》，战胜低配的自己，走向卓越的道路吧。

最近汪小菲和前妻大 S 的纠葛让广大网友们纷纷化身为吃瓜群众，但比他们更加引起网友注意的则是汪小菲的母亲 ——“俏江南” 的创始人张兰。一位 65 岁的女性，在几乎失去了大半生打拼的全部身家之后，依然能够重振旗鼓，在本该退休的年纪重新创业。直播间里她妆容精致，精神抖擞。即使有人攻击她，她也不生气，反而带起了货：“你想喷兰姐，黑兰姐，骂兰姐都可以，但是干嘛要和好货过不去呢？” 张兰的这些表现，让人不禁纷纷赞叹：我要是有张兰的一半精神头，干什么不能成？可以说，张兰给这个到处充斥着 “躺平”，“拖延”，“混吃等死” 的网络社会带来了一股清流。同时这也让我们注意到，在成功人士的身上，好像都有一种 “拼命猛嗑” 的劲儿。而正是这种 “猛磕” 促使他们步履不停，始终在前进。知乎心理学大 V 卫蓝在《反本能》一书中提到，人与动物最大的区别，就是人能够更好地克制自己的本能，为长远的利益和未来着想，而动物很少做那些短期内看不到收益的事情。而那些取得卓越成就的人，毫无例外，都是会 “反本能” 的人。那么，如何学会 “反本能”，成就高配的自己？在书中，作者卫蓝分析了我们常见的本能反应背后的心理机制，并给出了指导建议。想改变自我，首先要学会控制相信很多人都听说过那个著名的心理学实验：研究人员在找来了数十名儿童，让他们每个人单独待在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间，桌子上的托盘里放着小孩子爱吃的棉花糖。他们告诉孩子，自己要离开一会儿，如果这期间小孩能不吃掉桌上的棉花糖，等他回来之后，小孩就能得到两颗棉花糖。最后大多数孩子坚持不到 3 分钟就放弃了，吃掉了桌上的糖果；只有 1/3 的孩子成功抵制住诱惑，坚持到研究人员回来，获得了两颗棉花糖。这个实验发生在 20 世纪 60 年代，是由美国斯坦福大学心理学教授沃尔特・米歇尔发起的，也叫 “延迟满足实验”。多年以后，研究人员继续跟踪了这批参加实验的孩子，发现那些 “等糖的孩子” 更容易取得良好的成绩与成就。在这个实验中，吃糖是处于本能，而抵制诱惑则需要极大的自制力。而在现实生活中，还有很多这样类似的例子，譬如说刷手机上瘾，做事拖延和学习障碍等等。懒惰是刻在人类的基因里的，大脑本身会自动采取 “低耗能” 的模式，所以享受安逸是我们的本能，想要摆脱这些，我们只能与本能作对。卫蓝在《反本能》书中给出了六个应对拖延症的方法：第一，需要从应对简单的拖延症开始，将事物拆解成为单一的任务，这个小任务小到不需要太多的坚持就可以完成，然后将其养成微习惯；第二，制作可视化的进度条，在对抗拖延症的时候，记录完成的情况，量化改变的同时，用小成功给自己喜悦感；第三，养成新的好习惯，想要对一项拖延事项进行完全的整改，最好的方法就是将它完全替代，把 “不拖延” 养成肌肉记忆；第四，让改变像玩游戏一样有趣，把不想拖延的事项尽量增加特殊的场景，增加趣味性，从而把任务当成是游戏那样来完成；第五，反本能并不是一味向前冲，也需要劳逸结合，形成有规律的生活模式，适当去外面走走，感受大自然到底气息。 第六，想要摆脱拖延症，可以从整理生活环境和工作环境为主，经常保证桌面和房间的整洁，可以有效防止拖延。远离手机，停止对手机的依赖当今社会人人一部智能手机，手机成了我们获取信息的重要工具。铺天盖地的海量信息很容易就会让我们沉浸在其中，很多人患上了 “手机依赖症”，一天到晚抱着手机刷个不停，耽误了睡眠，耽误了做正经事。在这种情况下，我们该如何摆脱对手机的依赖呢？对此，卫蓝老师在书中介绍了一项提高收集娱乐成本的方法，卸载非必需的手机应用程序，比如微博，想要刷微博的时候就因为需要重新下载而放弃。同时，我们需要保持一个单一的学习渠道，形成学习和专注的肌肉记忆，这样我们在想要专注的时候会在下意识主导下开始学习，而不会漫无目的的四处寻找，从而造成二次的信息过载，转移注意力。学会适当休息，提高专注力生活中我们可以发现，有些人明明花费了很多时间在学习和工作上，好像上紧了的发条一样，无时无刻不在努力，但是最后取得的效果却不尽如人意，这是为什么呢？《反本能》一书对于这样的现象给出了一个结论，那就是他们都不会休息。长期缺乏睡眠和休息，大脑会产生大量的 β–淀粉样蛋白的物质，这种物质会影响大脑的运行，是类似大脑垃圾一样的存在。垃圾越多，我们的记忆力和免疫力都会下降。书中给出了提升效率，适当休息几种方法：1、文理结合，也就是我们常说的 “换换脑子”。学数学累了就换成语文，工作累了就听听音乐，让左右脑交替休息。2、多出去走动，呼吸新鲜空气，这样可以有效调节我们的血液循环和血氧含量，让大脑更清醒。3、尽可能地保持一种有规律地休息和工作的模式，在疲劳出现之前就适当地休息。如每工作或学习 40 分钟，就休息 5 分钟。写在最后美国心理学家凯利・麦格尼格尔曾说：“能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。” 这句话和作者卫蓝在《反本能》中所倡导的观点不谋而合，人不是野兽，不能只跟着自己的欲望而走。《反本能》一书会让我们明白，本能是可以被克服的，只有反抗那些低配的本能，才能成长为一个高配的自己。正所谓 “越高级的生命越能够克制本能，越能够克制本能的人往往也更优秀。

读好书，建系统，多实践。要想构建知识体系，我们需要读大量的好书。正所谓单调不成乐，单木不成林，单人不成群。如果我们的知识不够丰富，就无法构建完整且有支撑性的知识体系。知识与智慧的差距在于实践。知识能够帮助我们理解现象，帮助我们更好地看待问题，而智慧能帮助我们解决问题。但是很少有人能有这种意识，所以无法将知识转化成智慧。

只要我们能够发现问题，我们就能拥有进步的方向；我们对问题看得越清，就会对当下越坚定、越耐心。一步一个脚印踏踏实实走好认定的路。

“我们听到的一切都是一个观点，而不是事实。我们看到的一切都是一个视角，而不是真相。”

你有没有这样的体验：想要考一门证书，拖了很久还没有下定决心；想要下班坚持学习，却不自觉刷手机到深夜；制定了庞大完整的提升计划，却在三四天就轻言放弃；想要在周末充电提升，却还是选择了看电影刷剧…… 当你陷入这样的死循环之中，说明你还处在自己的舒适区。尽管每个人的舒适区都不相同，但当你停止思考，内心又感到焦虑的时候，就是你应该改变的时刻。《反本能》这本书中说：我们要想让自己跟上时代的步伐，就需要战胜更多跟不上时代的本能反应，让自己不再用低效的方式去适应和学习，不再让愤怒冲昏头脑，不再被直觉遮蔽双眼。作者卫蓝是知乎心理学达人，时间管理讲师，也是一名心理学硕士。擅长将心理学知识深入浅出应用于生活当中，文章读起来通俗易懂，实用性很强。尤其是在疫情多变经济下行的复杂形势中，人们对自我改变的渴求愈加强烈，但是往往心有余而力不足，这本书恰恰给出了细致可实施的方法论，并且以自身实际生活为例，为大家拆解分析。它像一本面向普通人的心理学锦囊大全，很有参考和借鉴的价值。我很庆幸能够在 2022 年的最后一个月里读到这本书，在这本书中我也找到了自己总是安于现状的原因，也知道大多数自己的偏好和选择都是源自于我们的生物本能。这本书将我平时杂乱的感受和想法整理地更加系统全面，让我意识到原因，也找到了方法，为此，我愿意将这本书列为我 2023 年的个人进阶指南。是什么因素让我们止步于自己的舒适区？卫蓝在《反本能》这本书中为我们分析了三个原因。1、认知模式的稳定性通俗来说，我认为就是自己最初对某件事情的印象。外界环境对于一个人的成长至关重要，我们的价值观、思维方式往往都是在固定的环境中相对稳定地成形，它会影响我们日后一系列对事物的态度。就算意识到不对劲，想要改变，恐怕也需要耗费更多的时间。2、急功近利俗话说，欲速则不达，一口吃不成胖子。一味地追求目的结果，往往适得其反。很多效果的呈现速度是缓慢的、螺旋上升的。比如很多人制定了周密的减肥计划，但是只开始了三天就没有耐心了，看到体重不下降就过早地放弃。这让我想到一句话，成功的道路上并不拥挤，因为坚持下来的人并不多。3、短期效能降低其实这一点和第二点有些相似，都是因为短期内掌握一项新技能需要花费更多的时间和精力，不仅付出的更多，收获的往往也很慢。很多人受不了如此缓慢的成长节奏，于是又回到了舒适区，继续使用自己熟悉的思考方式和行事准则。如果你也想战胜低配的自己，走出舒适区，卫蓝同样给出了答案：1、学会克制自己 2、从简单开始 3、设置清晰可见的进度条 1、走出舒适区，学会克制自己卫蓝在《反本能》 这本书的序言中所说：“如果一个人不能很好地克制自己的本能，那么他更像是在退化，在水平进化中处于劣势，更容易被这个社会淘汰。这也是战胜本能的重要性 —— 越高级的生命越能够克制本能，越能够克制本能的人往往也更优秀。” 我身边就有一个这样活生生的例子：一位多年不见的大学同学，一毕业就进入国企做了一名基层工人，工作内容和大学专业风马牛不相及，但是她并没有放弃自己对文学的热爱。在工作之余，当别人下班放松的时候，她在写稿子；当领导布置了和她工作无关的宣传工作的时候，她积极接过来，并且出色地完成视频脚本的撰写和剪辑。她始终坚定地做着不属于本职工作的文学工作，不断精进自己的写作、剪辑、拍摄能力…… 一直在不断突破自己的舒适区边界，让自己变得强大、优秀。当别人都嘲笑她做无用功的时候，厂领导看中她发表的文章，将她破格调任到宣传部工作，再也不用和车间工人一起干活了。我佩服她身上那种永不放弃的坚持，也欣赏她能够不随大流，敢于走出自己的小圈子。每个人都拥有感性与理性的双面性，一个渴望及时享乐，而另一个懂得克制自己，当它们目标一致的时候，它们的合作就会很完美。2、走出舒适区，从简单的改变开始有人会问：我也知道要克制自己，但我克制不住呀！那又该怎么办呢？提出 “舒适区” 概念的发展心理学家阿拉斯代尔・怀特 (Alasdair White) 认为，如果一个人一直停留在自己熟悉和舒适的区域，那么他就很难取得长足的发展。但是仓促地跳出舒适区会让人感到非常不适应，最后很容易被 “打回原形”，并且会损耗信心和动力。这个时候卫蓝在书中给出的建议是从简单开始，也就是一开始不要给自己制定满额甚至超额计划，要量力而行。较好的做法是慢慢增加自己的任务量，让自己的改变更为持久有效。当你为自己制定的蜕变计划过于庞大和复杂的时候，容易把自己困于一个更加艰难的境地。试问一个前一秒连 3 公里跑步都支撑不下来的人，又如何一口气跑完半程马拉松呢！从简单的部分开始做事情，实际上就是降低自己心里对困难的预设。正如阿拉斯代尔认为，真正的成长大多发生在舒适区的边缘。水滴石穿，进步也是一点点积累的。3、设置清晰可见的进度条我们都知道网络游戏都会设置成升级模式，而且经常是通过非常显眼、可以量化的进度条，让我们看到再升一级还需要多少经验值或 “杀敌” 数量等。那么，网络游戏为什么这么设置呢？实际上，这种设置非常符合我们的心理需求 —— 对确定性的追求。在学校里，老师经常采用的一个考试复习方法就是制定每月、每周、每日、每节课的可量化、具体的复习周期表，在帮助学生推进复习任务的同时，设定了必须完成的数量和质量目标。学生们只需要根据老师的计划前进，就会看到自己复习的效果，从而增加了一种对自己成绩提高的信心。所以，在走出舒适区的过程中，我们不妨也制定详细的计划进度表，让自己每天的进步清晰可见，增加信心和对自己能力正在逐步提升的确定性。在任何时候，任何地方，靠自己成长绝非易事。而现在，《反本能》这本书已经将所有的方法论为我们剖析清楚，相信你看完这本书后，会得到足够的支持和力量。在这本书里，你会看到，只要掌握正确的方法，我们最终都将实现认知觉醒，战胜低配的自己，活成梦想中的模样。

帮助你更好的了解自己的一些思想，帮助你更加快速提升自己，读的过程可以感知到作者的思考方式，也能学习到作者的方法，努力用知识改变自己的命运，从不相信读书无用论，越艰难越要努力学习知识以备不时之需，相信看过的书走过的路终有一天会有价值，推荐阅读！

自我成长最明显的好处，这些都需要我们先发现问题，然后有意识地辅以技巧，持续地努力。只要我们能够发现问题，我们就能拥有进步的方向；我们对问题看得越清，就会对当下越坚定、越耐心。剩下的，则需要我们一步一个脚印，踏踏实实地去实现。

这本书教我们科学的追踪溯源自己的拖延行为，再用科学的方法对抗自己的本能，从而全面的掌控自己。这本书，很科学！

《反本能》｜愿你成为自己人生中的黑马！心中想法千千万，关键时刻又摆烂？年底将近，这一年你收获了什么？年初的 flag 又完成了多少？来自灵魂的拷问，每到这个时候如约而至。做事拖拉、低效，工作多年，却一事无成，这是很多普通人的痛点。有人把它归因于自己太笨，能力不够。真的是这样吗？到底是什么阻碍了我们走向卓越？本能！卫蓝在畅销书《反本能：如何对抗你的习以为常》中给出了这样的答案。他说，人在进化过程中，一直在与我们的本能做对抗，越是成功的人，越是对抗本能的高手。卫蓝，心理学硕士，长期致力于心理学知识的生活化应用。他创作的这本《反本能》语言通俗易懂，自 2017 年上市以来，一直好评不断，每年不断重印，各大售书平台稳居前列。这次再版，结合读者反馈和时代变化的需求，全新修订了 2 万字，并附赠了详尽的思维导图。整本书分三大部分，14 章节，以 "反本能" 为着力点，从理论到实际，对自我行为和思维的改变进行了科学、全面、简单可操作的阐述。我们的思维，主要有两个决策系统。一个是 本能系统，另一个是反本能系统。本能系统是感性的，它多来自于身体感受外部刺激大脑直接做出的反应，如情绪、觉知、痛苦和快乐；反本能系统是理性的，具有反思能力，是人类适应社会的产物。这两种思维并存于我们的思维当中，就像我们头脑中藏着的两个小人。哲学家柏拉图把它们比喻为一匹桀骜不驯的马和理性的御车人。要想不翻车，御车人和马就要做好配合，御车人掌握方向，马被御车人驱使着前行。反本能如何驱使本能，才能让我们工作高效，诸事顺遂呢？1、从简单开始，积沙成塔据调查，很多人拖延只是因为习惯。人们对旧有习惯具有很高的依赖性，改变意味着要打破旧模式，接受新变化，后果是会大大增加身体耗能。当大脑接收这个信号时，会本能的传递出对抗情绪，目的就是让我们马上放弃要做的事情。但是，从简单开始，大脑接收的改变信息会变弱，感受外来刺激的警觉性也会随之降低，所以来自原始本能的对抗会变少。当这种轻微的变化开始被适应时，我们才有机会持续不断的去完成新的行为改变。在生活中，这个方法多见于一些商业行为当中。美团外卖为了改变用户线下就餐习惯，推出新用户赠送大额优惠券，限时免单，免费送餐上门等服务，这个形式对顾客来说省时省力又省钱，因此在美团公司一波波优惠活动的炮轰下，顾客不痛不痒的就改变了线下就餐习惯。同理，我们同样可以把这个方法运用于工作和学习当中。当我们要完成一项难度很高的工作时，先挑简单的部分开始，让大脑有一个适应的过程。当大脑在适应了改变带来的愉悦感时，就慢慢接受这个新事物，逐渐把它变成一种习惯。这样一个好习惯，就代替了之前那个拖延我们做事的坏习惯。可见，从简单开始，是帮助我们成功进入工作状态，通过慢慢积累最后改变我们旧有习惯的好方法。2、量化目标，让工作清晰可执行我们决定放弃去做一件工作，大多是因为心里产生了畏难情绪。畏难的原因大概有三种，一种是觉得工作难度太高，害怕自己能力不够，无法胜任；一种是工作量太大，担心自己再努力也做不完；以上两种原因，我们可以理解为是对失败的恐惧。还有一种原因是对工作不了解，不确定自己可以做成什么样。这个很明显是对工作难易程度不确定性的恐惧。为解决这些难题，我们可以把目标进行量化。比如我们要完成一个阅读计划，内容是在一周内读完一本 280 页的书。为了保证能够准时完成计划，我们把阅读任务进行量化，具体到到每一天。这样算下来，就是每天要完成 40 页的阅读量。再细化一下，我们继续把每天的阅读任务量化到每天的早、中、晚三个时间段，这样大脑会越来越清晰我们每天要完成的阅读任务是什么，具体有多少。这样大大降低了面对工作时的压力和负面情绪。可见，量化目标会弱化我们开始做一件事的难度，让目标变得清晰可执行。3、拓宽思维，打破思维局限小时候，总觉得我们是用眼睛在看世界，长大了才发现，思维的宽度决定了我们眼中世界的样子。关于思维认知，让我想起这两个小故事：庄子在《秋水》篇里讲过：夏虫不可语冰。意思是不要和夏天的虫子谈论冰，因为它根本没见过冬天；孔子也告诫过弟子，不要和春天生秋天死的蚂蚱谈论四季，原因是它跟本没有经历过完整的四季；如果我们的思维太过局限，就会像那夏虫和蚂蚱，对很多事情的判断就会过于偏激，自以为是的坚持一些错误的观点，既限制了自己的发展，又给他人带来很多的麻烦。关于思维，作者在书中讲过这样一段话："我们的能力应该像一个图钉，需要在一个点上很精尖，也需要有足够的基本面保护自己，确保自己使用这个图钉时不会因按压图钉而受伤。" 这个道理，放到工作中来理解，就是我们除了要精尖自己的本职工作，还要拓宽在其他领域的思维。曾经有一次，我们公司来了一位沙特的客户，老板命令精通外语的小李来接待。介绍完产品正好赶上午饭时间，小李熟练地为客户订购了午餐。但是因为没有考虑到客户信奉伊斯兰教，不吃清真餐馆以外的供餐。因为这件事，本来融洽的气氛，瞬间陷入冰点。这件事的关键误区就在于，小李平时大部分接待的是亚洲客户，所以他的思维严重被固化，自以为是的为客户点好了中式午餐。所以，我们想要把工作做得准确且高效，还需要不断拓宽自己的思维，这样既可以减少做事的阻力，也大大避免了在工作中因为思维局限而错失良机。4、结语弗洛伊德说："个体此生都在与自己的冲动和本能欲望作斗争，在爱恨之间挣扎，在成长和停滞之间徘徊，在生的本能和死的本能之间选择。" 本能无法逃避，它将贯穿于我们整个的人生，普通人选择顺从它，习以为常的让自己沦为本能的奴隶；反本能高手选择战胜它，让自己拥有了更加精彩的人生。战胜本能并不难，作者卫蓝在《反本能》中从理论到实践，给出了很多简单、可操作的好方法。只要你愿意去尝试，每个人都有机会成为自己人生的主导者。希望这本书可以帮你走出本能的控制，开启更美好的人生之旅！

反本能这本书给我们讲述了很多事物隐藏在背后的道理，往往被大众所熟知的观点或者结论并不是最佳的，这需要我们提升自己的认知才能洞察真相。在提升自己的路上，这本书值得好好阅读，开启我们的认知提升之路

这本《反本能》的目的就是为了让我们意识到自身可能存在的不足，以及提供一些加强动机的方式和改变的技巧。但是，能否掌握技能、是否能养成习惯，以及能否应对环境中的问题，则需要个人持续地学习和行动。真正的改变是渐进的、积累的和持续付出的过程量，而不是一个念头就能带来的结果量。      对未来看得越清楚，行动越坚定。让自己忙起来，也是良药。

影响最深刻的一段话！让我点燃了心中继续看下去的小火苗～你看到的不是真相，只是一个视角！你听到的不是事实，只是一个观点！

这是一本介绍如何通过反本能思维方式，改变自己的行为和思维，从而成为更优秀的人的书籍。本书分为三大板块：思维方式、人际关系和说话技巧，涵盖了时间管理、个人升级、走出心理舒适区等 70 个精进的小窍门。作者通过深入思考，探讨了如何克制欲望、管理时间、驾驭情绪、战胜恐惧等方面，帮助读者找到提升自己的方法和技巧。本书的作者分别为卫蓝和宋洁，书中治学有理、思辨有据，逻辑性强，意义深刻，读者反响很不错。

《反本能：如何对抗你的习以为常》是卫蓝老师为普通人撰写的解决自我提升、人际交往等问题的行动锦囊；洞悉行为背后的心理活动，对拖延症、自我设限等问题给出了可实践的行动指导方案

如果你被人当面挑衅，该怎么处理才能体面又不失优雅？从前有个人在散步的时候经过一条窄路，这时迎面走来一位老者。不巧的是这个老者跟我们故事中的主角关系紧张，老者也看到了对面的人。老者顿时眉头一皱，对着面前的人说：“我从来不给狗让路。” 而对面这个人听罢没有生气，他轻描淡写地说道：“哈哈，我却正好相反。” 说完，转身让了一条路出来。如果我们说某个人情商高，大多数时候会联想到这个人懂得如何为人处世。实际上情商除了为人处世以外，最主要的是懂得如何处理自己的情绪。比如开头讲到的那个故事，如果这个人采取针锋相对的态度，也许他会赢一次。但是总有那么一次，会因为不懂得如何处理类似事件而吃亏。高情商并不意味着不发脾气，也并不是为人圆滑。高情商的人最大的特征，在于他懂得如何控制自己的情绪。该情绪平稳的时候保持情绪稳定，该发脾气的时候也绝不窝火。那么我们该如何掌握这个度呢？关于这方面的建议，就要提到《反本能》这本书了。这本书的作者卫蓝是坐拥十二万粉丝的网络大 V，而他真正的身份是心理学硕士，同时也是许多网络平台的专栏作家。他在心理学的专业回答，为很多人提供了帮助，让有疑问的人找到了对应的答案。不要因为这本书是一位网络大 V 写的，就对它的内容质量产生疑问。这本书一经问世就突破十万册，收到众多读者的好评。今天提到的这本书，是 2022 年的最新版本。在最新版中，卫蓝更新了将近两万字的新内容，绝对是一本不容错过的心理学科普书。《反本能》这本书中从心理学的角度入手，解读了三个人们最感兴趣的内容，分别是如何完成自我提升，如何让自己成为高情商的人，以及如何提升认知。今天这篇文章，将主要介绍《反本能》中，关于如何提高情商这部分内容。为什么控制不住自己的情绪？在回答这个问题之前，我们先回想一下什么情况下，自己的状态是最放松的呢？也许是在刚睡醒的午后，也许是在休息的时候，也许是在亲朋好友的身边。我们会发现这些清醒都有一个特点，那就是这些场景充满了安全感。也就是说在感觉不到危险和未知的时候，自己的情绪状态最好。之所以会出现这种情况，要从我们的进化过程说起。在远古时期，人类的祖先需要面对各种未知状况。比如看到被风吹动的草丛，会怀疑是否又吃人猛兽潜伏其中。在精神高度紧张的情况下，我们的情绪会出现各种各样的问题。其中一个原因，是我们对周围的环境失去了控制感。就像一直被领养的小猫来到新家的时候，由于对环境的不熟悉会出现各种应激状况那样。一个人如果感到周围环境不在安全，哪怕他能意识到本能反应正在发生作用，但是他仍然不能完全控制自己的情绪。一旦我们失去对周围的环境失去控制，往往意味着自己开始失去社交资源、物质资源、注意力资源等等。而这正是我们感到焦虑的原因之一。这种本能反应会让我们在社交过程中出现各种问题，比如过强的控制欲、习惯性的否定别人等等。理智虽然告诉自己不要过度反应，但是本能却让我们战栗不已。如何面对随之而来的负面情绪？既然已经我们已经知道了失去控制感是导致自己情绪失控和焦虑的主要原因之一，那么该如何避免自身陷入负面情绪中无法自拔呢？《反本能》这本书从心理学的角度给我们提供了下面几个办法：首先，要试着让自己忙碌起来。为什么人不能闲着？因为人一旦闲下来就会胡思乱想，而当我们胡思乱想的时候，会开始回忆过去种种不堪回首的往事，进而导致自己陷入焦虑、尴尬和失落等各种负面情绪中。在这种情况下，最好的办法就是给自己找点事做，让自己忙碌起来。一旦忙碌起来，大脑也就没时间去回想过去的经历，自然能够摆脱负面情绪的困扰。第二，接纳自我。接纳自我不仅意味着接纳自己不好的一面，还要承认自己优秀的一面。准确来说，就要要对自己的能力有一个比较客观的评价。不骄傲自大，也不妄自菲薄。一旦完成自我接纳，当前面提到的失控感出现时，才能客观而准确的评估失控感出现的原因，从而避免负面情绪的出现。第三，学会利用心理暗示。心理暗示分为负面暗示和正面暗示，控制负面的心理暗示行为包括远离负能量爆棚的人，多接近心态积极的人。没人喜欢抱怨的人，也没人喜欢阴暗的环境。多接近心态积极的人或者环境，自己的心态自然会开朗起来。如何完成高效沟通？沟通从来都不是信息的单向输出，而是沟通双方配合完成的。影响沟通效果的三个因素主要包括：信息的质量、理解能力和价值观。想要完成高效的沟通，《反本能》这本书建议从下面几个方面入手。首先，要增加共同视域。在开始表达自己的观点之前，要先明确双方观点的背景和基础。这样做的目的，是为了减少因为立场不同而导致出现争执。第二，学会自嘲。自嘲是一种高情商的表现，通过向对方坦诚表达自己的不足，来获得对方的好感，降低争执的概率。第三，发自内心的赞美对方。什么样的赞美才是发自内心的呢？《反本能》的作者卫蓝建议是要 “赞美” 具体的东西，比如你喜欢一个人，那么你可以夸她身材好、衣品好等等。符合事实且具体的赞美，会让对方认为你不是在敷衍。第四，克制过强的表达欲。前面提到过，引起焦虑的原因在于我们对周遭环境失去控制感。当我们表达欲过强的时候，就意味着别人表达的机会减少。这会引起让别人的失控感增强，进而对我们产生反感。以上就是《反本能》中关于如何提升情商的部分内容，高情商可以通过我们有意识的训练来提高。而这一切的前提是我们要意识到问题出在哪，在意识到问题出在哪之后，才能找到具体的解决办法。在《反本能》这本书中，卫蓝提出了很多专业的建议。除此之外，这本书在逻辑结构方面也非常棒。从我们身边常见的现象入手，通过抽丝剥茧的分析，为解决如何提升自我，提升情商，提升认知提供了完善的方案。

壹最近小皮猴迷上了战争片，总喜欢看这些人打来打去。忽然间他跑过来问我，英雄到底是什么？这个问题可把我难住了，我告诉他英雄就是一些心中有信仰的逆行者。这就像父母一样，遇到危险时，保护自己和家人是出于本能。要我们去保护别人就特别难，那就是反本能。小皮猴没听懂，我就问他，你喜欢写作业还是看电视啊？他说喜欢看电视。那你看电视就是本能，写作业就是反本能。如果你每次都战胜了喜欢，先去写作业，你就是自己的小英雄。小英雄听完后，开心的写作业去了。那我们这些成年人，又该如何改变自己呢？今天就来分享一本关于对抗本能的书籍 --《反本能：如何对抗你的习以为常》，以下简称为《反本能》。这本书主要讲述，人是需要不断进化。为什么优秀的路就在那里，很多人却赢不了呢？很大的原因是跟我们的本能有关系，只有找对方法进行反本能，才能让我们拥有无限可能性。这本书的作者是卫蓝。他既是心理学硕士，也是知识达人。著有《脑熵》《暗理性》等书籍。贰《反本能》主要从三个部分进行讲解，自我提升告诉我们需要不停地进化，群体接触指导我们如何跟别人相处，社会洞见启示我们要具备洞见真相的能力。那我们作为普通人要如何迈出第一步呢？可以先从改变自己，自我进化开始。一、人活着要有奔头人生在世，总是需要有个奔头。那这个奔头是什么？就是我们常讲的目标。你有没有发现，人在玩游戏刷视频的时候，时间过得特别快。你低下头的时候是中午，再抬头外面已是天黑。大脑为了趋势避害，出于本能会去选择享乐。人们喜欢奶头乐的原因，就是因为娱乐可以带给我们即时满足。为什么我们常常强调，要做工作计划，要写晨间日记？因为我们没有目标时，就会无所事事。每当在学习和刷视频之间选择时，我们会毫不犹豫的选择刷视频。虽然我们心里会有负罪感，但是手却没闲着。我们嘴里说着要好好学习，但什么样的程度，才算好好学习？我们口中喊着要努力减肥，但什么样的方式，才能努力减肥。你看看，这还得动脑子去想。对于大脑来说，简直太难了。如果目标不够清晰，既没有完善的计划跟进，又没有过程指标进行监督，那这目标到最后，十有八九都不成功。卫蓝在《反本能》书中写到，如果我们没有足够清晰的指令或目标，就很容易选择享乐，而放弃那些应该坚持但是比较烧脑的选项。我们想要改变自己，就需要将目标具体化，任务和指标进行量化。我们准备工作做的越充分，完成目标的可能性就会越大。二、那些你不知道的事孔子曰：知之为知之，不知为不知，是知也。而我们在现实生活中，经常遇到一种心理现象。这个知识点，我好像记得，但你提问我，我一时半会想不起来。如果你能给一些提示，我立刻就会回答出来。那我这种情况，是属于知道还是不知道呢？这种情况，就是元认知领域研究的知道感。人们常说，一听就会，一做就废。这其实跟我们缺乏足够的刻意练习有关系。我们学到的很多知识不牢固，却误认为自己对学习内容的熟悉程度非常高。那当我需要用到这块知识的时候，信息提取就会非常困难。就像很多人每天都在背单词，每次上来就背 abandon。问单词背了吗？背了。记住了吗？记住了。结果一检查，后面啥也不会。卫蓝在《反本能》书中写到，“知道感” 就是我们自以为把信息储存到了记忆中，自以为掌握了某些知识的主观感觉。简单的存储信息，并不能帮助我们掌握一个知识点。所以，要想减少知道感发生的次数，我们就需要不断地练习，去回忆、提取和链接信息。三、打怪升级高效学习每个人都在学习，为什么大家的结果不一样？这跟我们是否在高效学习有关系。有些人将学习当做一件痛苦的事情，有些人却将学习当做打怪升级。为什么要反本能？因为有认知才会有改变。学习原本就是一件反本能的事情，更何况要进行高效学习。作者利用自己的读书笔记，将平时所看书中的知识点进行解释和关联。他用自己的行动，完成了这本书。他用结果告诉我们，书中的方法是可行的。卫蓝在《反本能》书中写到，擅长思考的人能够用小孩子都能听懂的语言去解释事物，真正做到深入浅出。这就正如开篇小皮猴问我英雄是什么？我跟他讲反本能，他肯定听不懂。但是我跟他说看电视，他就会明白什么意思。叁《反本能：如何对抗你的习以为常》这本书告诉我们，对抗本能，改变自己，勇敢试错，才能走向卓越。只有具备洞见真相的能力，看到别人看不到的事情，才会变得跟其他人不一样。对抗本能去学习，才能有机会去成长。简单的随波逐流，人云亦云，没有深度思考和刻意练习，无法成为更优秀的自己。

卫蓝的书买了好几本，受益不浅！人要清醒地活，必须记录自己的身体行动和 “大脑行动”（本质上，都是细胞在行动），反思自己的身动和脑动，同时必须极力向书本学习，利用最前沿的科学研究成果。科学，虽然是阶段性正确，但是，相比其他求知方式，比如经验，宗教，迷信，巫术，还是要先进的多！这个时代，对普通人最大的红利就是网络带来的学习的便利性。一个正常人，只要有求知激情，只要一根网线，就可以获得无穷的知识，然后，有行动的坚韧，世俗的成功就是个时间问题了。一个人，把自己能够利用的现有条件资源先充分利用，就必然会变得很好，甚至更好的资源会找上门的。别怨天尤人，说自己没有足够外在条件，更不要装怀才不遇（怀孕不育是有的）。有耐心，愿意做时间的朋友，复利会让你腾飞；有冒险意识，当下面子，重新理解失败，成为概率的朋友乐于试错，也许，你就会成为大人物了。时间和世界都不是你的敌人，你真正的敌人是自己。“鸡汤话就是正确的废话” 这是针对认知高段位行动高段位的人说的，说，普通人是该喝点鸡汤，补补钙片

利用了很多心理学的知识，把人在平常中出现的问题都有不少详细的描述，反差的形成才能更好的领悟思想