卓克・科技参考第 3 季第 181 期课，报道了认定这本书作者学术造假的消息。这本书大家别浪费时间读了，更别买里面推荐的东西了。妥妥的智商税啊！得到 APP 要不要考虑标注一下可能虚假？我倒是不同意直接下架哈，不如留着让大家清醒一下，但一定要做标记！

作为全世界衰老研究领域的明星教授，David Sinclair 带着极大的乐观，热情地向读者描绘了一个人人健康长寿的美好未来世界。书里有大量生物医学的专业名词，非专业读者可以忽略。作者在书里特意讲了各种膳食补充剂抗衰老的科学依据不充分，声称虽然自己在吃，但从未推销任何保健品，但真正让我对他是卖保健品骗子的名声稍有改善的，是他坚信人的寿命没有极限，希望改善全人类的健康，对这个信念抱有非常积极乐观的心态，这真的很有正能量，作为同行，给 Sinclair 教授的理想点个赞👍

今天出生的孩子，如果一直保持健康，可以活到 22 世纪。这不是神话，也不是科幻小说，而是美丽国哈佛医学院顶级生物遗传学家的科学预言。这一预言，建立在 21 世纪前 20 年的最新生命科学研究成果的基础上。这些研究成果，让我看得眼花缭乱，似懂非懂，但却让我明白一个事实：我活得越久越健康，越可能享受到书中所谈新生命科技研究的成果，越能活得更久，甚至，活到 100 岁，而且，维持健康与活力。想达到这一目标？本书给所有中老年人提出以下建议：1，绝对不抽烟。2，限制摄入卡路里，控制饮食，少吃东西，尤其要谢绝甜食。3，每天运动，至少 10 分钟。4，间歇性禁食，饿肚子能制造兴奋效应，启动身体危机机制。5，短时间承受酷热与严寒。原理同 4。可用蒸 Q 桑拿和冬泳替代。此外，本书作者还分享了试验性补药，有二甲双胍，NMN 等，副作用未知，胆小者慎用。读完本书，我感觉这 5 点自己可以做到，书中补药可等几年再用。活得更久更健康，然后等待抗衰老科技成果的应用与普及，是本书的主题。

顺其自然，均衡饮食，少吃多动（现在每天保 8500 步左右），心平气和，到点睡觉，到点起床，去运动去骑行，迎着朝阳，生活在当下，胜过任何时候，噢耶

研究衰老虽然太有挑战，但更是一件令人兴奋的科学事业，为作者的成就而激动，也为他和他的团队给人类社会的贡献而深表感激。减少卡路里，经常运动，服用某些科学验证的药物… 如果还能像作者一样找到事业的价值感和意义感，活着就是完美的。

值得快速浏览，跳过看不懂的部分。如果说跟其他书籍有不一样的地方就是关于补充剂，似乎可以暂停甚至逆转衰老过程。快速总结这本书，是这样：衰老是一种疾病，可以进行治疗。自己可以掌握的 "治疗" 方法是不时给身体压力：间隔断食，饥饿压力；定期锻炼，最好锻炼总时间的 20% 是喘不上气的那种，比如 HIIT；时不时暴露在不同的气温下，比如冷水，比如桑拿。可以尝试补充剂。这本书没有打击社交饮酒的人，这让我很高兴。但一定不要吸烟，这个有提到。活得好，才让长寿有意义。祝大家在死亡之前都精力充沛，活得尽兴。

减少卡路里摄入。我准备一天吃两顿饭（早餐和中餐）。但每餐尽量丰富些。可以尝试一下婴儿食品，比如整个婴儿米粉试试。植物蛋白替代动物蛋白，断食 5+2，和 16：8，我选后者。5+2 太难受试过半年。多运动，尝试冷水澡 2 到 3 分钟。远离辐射，亚硝酸盐，香烟，酒…。这都是常规操作。二甲双胍，白藜芦醇，n mn… 这些我就先不试了。嗯，就这些，先走起～

行动起来，活到 120 不是梦．

2022 年 4 月出版的新书，科技类的书还是早点读比较好，这方面的新知好过旧知，毕竟科学是楼梯一样层层递进的。掌握新知就是抓紧了科技的脉搏，了解了趋势的发展。本书非常值得仔细阅读，尽管里面的科学术语相对深奥，但是基础原理还是可以看懂，并且有启发意义！推荐指数：五星！

这本书太科学了，不如其他相关书有价值。观点不直接，内容不生动。如果你写论文，这本书适合你，如果不是写论文，我不建议你阅读。因为有好多书比这这本书好，不要阅读这本难啃的书，完全没有必要。我们需要知识，需要生动的知识，需要能够为己所用的知识。

核心观点是，衰老是一种病，既然是病，就有治愈的方法。作者大卫辛克莱博士通过对衰老的深入研究后，从人类基因与表观遗传两个角度深入分析，把基因比作数字信号，把表观遗传比作模拟信号，提出了数字信号可以完全不失真的进行亿万年的遗传和进化，而表观遗传的可优化空间比较大，他们主要工作是解决基因断裂的修复。但我们有很多生活方式会加重基因断裂，这就无形中增加了他们的工作量，给身体健康造成了严重负担。怎么办？作者提出了两类方法，一类是生活方式调整，通过 “饮食调整、断食、冷热刺激、运动组合” 等方式来帮助身体激活生存回路，让长寿因子发挥作用从而达到健康长寿的目的。二是用 NMN 生成更多的 NAD+（或白藜芦醇等）这些他研究下来的外用 “有效物” 来提升长寿因子发挥作用。对于这本书的价值，我还是比较认可，但后半部分个人认为有点凑数。仁者见仁，我认为值得一读。

书中提到几个长寿的方法：1 坚持少吃 2 科学禁食为了确保对食物缺乏的基因反应，不一定非要让我们保持饥饿的状态。间歇性禁食。3 摄取正确的氨基酸任何一种氨基酸都能通过食用植物性蛋白质来源获得，坏消息是与大多数肉类不同，按重量计算，任何一种植物每次提供的氨基酸都是有限的。4 运动，每天十分钟运动，按照定义来讲，就是给我们的身体施加压力。它能提高 NAD 水平，激活生存网络，从而增加能量的产生，迫使肌肉生长出更多的携氧毛细血管。长寿调节者 AMPK、mTOR 和沉默信息调节因子都是通过运动调整到正确的方向的，这还没包括热量摄取、生成新的血管、促进心肺健康、使体格更强壮，当然还有延长端粒。4 适度改变体温事实证明，让你的身体暴露在不太舒适的温度下，是另一个非常有效的开启你的长寿基因的方法。5 远离辐射、香烟、亚硝酸钠等有害物二手烟中破坏 DNA 的芳香胺的含量大约是一手烟的五六十倍。亚硝基化合物还会导致 DNA 断裂。

可能本书原版副标题更能契合全书的主题如何抗衰老，从基因层面看，基因需要人在适合成长的环境快速生长完成基因的延续，如果环境不适宜就慢点成长以避免延续的基因质量变差，所以现在认同度比较高的抗衰老的方法就是减少热量摄入、运动（推荐 HIIT）和适当忍受寒冷，即模拟缺衣少食努力觅食的不利环境。但是这些都是反人性的，绝大多数人都很难做到，那就研发新药在细胞或基因层面进行改变以达到延缓衰老的进程，比如雷帕霉素、二甲双胍、白黎芦醇和 NAD 促进剂（NMN）等，当然这些是不是真的有效还有争议，但前景越来越乐观了。本书前两部分主要就是讲这些，很多基因等的生物名词还是比较复杂也不好记，以我的认知大概就是这意思吧。第三部分主要讨论长寿的社会争议和意义，如果你只对如何抗衰老感兴趣，不看也完全可以，毕竟大多数人都是想活的更长的，如果真有了抗衰老药，是否会产生贫富造成的寿命的不平等，我想这也是作者在开头就提出的把衰老认可为疾病的必要性吧。

这本书讲的是作者关于人类衰老的研究，并且在研究的基础上给出了一些抗衰老的方法。同时作者回应了人们关于将来可能的人来寿命大幅延长的后果的质疑和担忧，并对之后的社会规则和伦理、价值观规范给出了自己意见。本书的作者是哈佛大学的生物学教授，研究的方向是人类的衰老问题。作者通过对老鼠，线虫这些动物的研究，提出了人类衰老的假说。作者认为，人类的衰老的根本原因是 DNA 信息的丢失。具体来说，因为细胞复制次数的增加，以及各种各样的损伤，包括暴露在射线下，化学物质的破坏，代谢废物的积累，这些情况会导致细胞内的 DNA 断裂。进一步引起 DNA 包装破裂和基因调控能力下降，结果是细胞身份丢失，细胞衰老，最终引发疾病和死亡。针对作者提出的衰老机制，他也给出了对抗甚至是逆转衰老的办法。如果只强调一点，那就是少吃点。根据大量的动物和人体研究，少吃，甚至是不时饿一饿有助于动物保持健康和延长寿命。另外的可以延长寿命的方法或者手段还要，定期运动，避免暴露在辐射和阳光下，避免接触致癌物质。一些药物也在实验中表现出能够延长寿命的效果，比如二甲双胍，雷帕霉素，MNM。不过这些都还没有经过大规模的临床研究。作者对于人类大幅延长寿命，增加健康生存年限非常乐观，并做好了活到 22 世纪的准备。此书中关于人类长寿的展望很鼓舞人心，值得一读。

这么说吧，这是屹今为止最令我激动的科普书。书看到四分之三时，我就下单买 NMN 了。