了解人有可能发生的另一面，未雨绸缪，你才能远离它～

根据对自己的症状体察和阅读经历，我可能算轻度抑郁。我没有寻求治疗过，没有被诊断，哪怕学校里免费的心理咨询室都没去过，在很长一段时间里我是彻底的自我防御和自我封闭。不过，我比较幸运的是，几乎没做过什么出格的事情，还有基本的生活自理和学习能力，所以，我才可以坚定地走自我疗愈这条路。其实，有时候居然挺羡慕那些被诊断有抑郁症的人，我有个高中同学，大二的时候被诊断为双向情感障碍，真的，跟我通电话的时候能够听到她在崩溃地哭，还有就是经常在微信和朋友圈里说一些很奇怪的话。当然，我这是得了便宜还卖乖。其实我羡慕的是她能够被看到，因为社交，就业和打游戏等问题，我很容易就被家人指责不上进，被批评，家庭系统不支持真的很难过很伤心。从去年开始，学了一点心理学，就那些问题我开始与家人展开斗争，我不再是逆来顺受，只接受他们的批评而不出声，我勇敢地表达多年来对他们的不满，我的不满情绪和攻击性得到释放，加上我的强烈反应他们也逐渐意识到自己的问题，于是我现在才感觉好很多。虽然现在已经不那么抑郁了，生活也没有那么迫切地需要挣钱，但是，不快乐，失眠，没有食欲等问题依然存在，走出抑郁依然任重道远。在这人生转折的档口千万不能放松，认知疗法，锻炼身体，阅读学习要继续。

书已读完，了不起的书，很有收获，张老师一路走好。在书前面写到：迷时师渡，悟了自渡，这也是当年我博士论文写完后放在致谢中的开头一句。

间间断断看完了这本书，也是在遇到一些我身边的困扰时主动搜出来的，这本书给我很大帮助，我总认为我总结不够，接下来会争取买纸质书来读第二遍。

从这本书中，我认识了抑郁不只是心理问题。它纠正了很多我对抑郁症的认知。也基本学到了怎么来对待一个抑郁的家人，自己怎么避免出现抑郁。还在学习中，为了这个家我应该认真学下去，并学以致用！真的希望早点看到这书，这已经是很多次有这种感觉了，以后要保持学习的习惯。

因为作者本身就曾经是抑郁症患者，所以本书就像是一位病愈者娓娓道来。书中有举例，有比喻，让一些晦涩难懂的概念瞬间生动起来。

作者是一个新闻工作者，表达的精准行是优势；同时曾经是抑郁症亲历者，能深入写出每个细节、过程。一个抑郁的人，只是在一段时间内生病了。认知重建 + 必要的药物治疗，一个友善宽松的环境，走出来也是一个过程的结果。

大脑的重要功能区先对大脑中一些和精神疾病有关的重要部位简析如下：杏仁核（Amygdala）：杏仁核是边缘系统的一部分，深埋在大脑中，和情绪紧密相连，例如愤怒、喜悦、悲伤、恐惧，等等。研究表明，当人们开始回忆带有强烈情感因素的记忆时，杏仁核会被激活；当人们忧伤或者被临床诊断为抑郁时，杏仁核的活跃程度会更高。这种活跃程度的增加，甚至在人们从抑郁症中恢复健康后依然存在。丘脑（Thalamus）：丘脑接收大部分感觉信息，并且将它们传递给大脑皮层（cerebralcortex）的对应区域。它涉及高水平的大脑功能，例如演讲、行为反应、运动、思考以及学习。双相抑郁症障碍可能是丘脑出现问题导致。海马（Hippocampus）：海马也是边缘系统的一部分，它在处理长时程记忆和回忆中起到主要作用。海马和杏仁核的功能有相近之处，正是这部分脑区使人产生了恐惧感。比如，一个人小时候曾经被狗咬，这个恐怖经历，使他在长大后再次面对犬吠时，大脑还会产生恐怖反应。某些抑郁症患者的海马体积较小，也提示长时期的精神压力导致其脑区神经细胞受损。神经递质和神经细胞间通讯：神经递质是帮助一个神经元向另一个神经元传递信息的化学分子。其工作原理是：每个神经元拥有一个和所有细胞的生长息息相关的细胞体，电学和化学信号的组合为神经元内和神经元间通讯提供可能。当一个神经元被激活时，它将一个电学信号从细胞体递送到神经末端，此处化学信号被称作神经递质。该信号刺激特定的神经递质，释放到该神经元和相邻神经元树突之间的空隙中，该空隙被称作突触。当神经递质在突触间不断浓缩时，神经递质分子开始与两个神经元膜上深埋的受体相结合。神经递质一个神经元的释放，可以激活或者抑制第二个神经元。如果该信号被激活或兴奋起来，会在这条特定的神经通路上持续传递。如果是抑制性的，该信号会被压制。神经递质也会影响到释放它的神经元本身，一旦第一个神经元释放了特定量的该化学分子，一个反馈机制（由该神经元上的受体所控制）会指挥神经元停止泵出这种神经递质，并且开始将该递质吸收回细胞膜里。这一过程被称作重吸收（reabsorption）或重摄取（reuptake）。抗抑郁症药物的主要功能，就是在神经元间隙调节这些物质的多寡。很多情况下，这种变化能够给机体足够的刺激，以保证大脑更好地行使功能。

看到这个讣告，心里一惊。感谢渡过，让我渡过了人生最黑暗的日子。感谢张进，为我点燃了前进的一盏灯。此刻心中的感叹无以言表。愿一路走好。

我曾看过一个心理医生，她高谈阔论整整一个小时。我看她越谈越起劲，口若悬河，两眼放光，心想：这是谁给谁治病啊？还有一个昔日的女下属来看我，一见面，就强拉我出门散步。那时我已步履蹒跚；她挽着我胳膊亲切地给我讲了很多道理。说着说着，她突然站住，愣愣地看了我几秒钟，如梦初醒般说：“嗨，我和你讲这些干啥！这些不都是以前你教给我们的吗？” 行文至此，最后说一个纯粹技术性问题：尽量给患者安排一个阳光充足、色彩鲜明的居室。据我体会，抑郁症病重时，患者的视觉会发生变化，看任何东西都是灰色的。让患者的房间光亮鲜明，有助于情绪改善。

想过离开，以这种方式存在。