舒展代表着一切中性的概念，你既不紧张，也不放纵；既不卑微，也不高傲；既不讨好，也不回避。在这样的人格状态里，你是舒坦的。不健康的人格，其本质就是 “被扭曲” 或是 “破碎” 的自我。而 “自我的破碎” 从何而来呢？它源自外界的攻击。人格的扭曲，源于我们受到外界攻击时，为了情绪缓解这一目的，所付出的习惯性努力。你处在一个常常被人欺负的环境中，别人天天欺负你，你就想：“我不想被他欺负了，那我就巴结巴结他吧，我让他开心了，他就不会欺负我了。” 也就是说，你讨好别人，是为了避免或终结别人可能施加给你的攻击，这种模式固化下来，就是讨好型人格。你担心自己的不满和愤怒被释放出来，会带来不好的后果，所以就一直压抑着自己，表面笑嘻嘻，内心满腹牢骚，这种模式一旦固化下来，就是被动攻击型人格。你的内在无比缺乏自我价值感，你迫切希望被别人看到，于是故意做出戏剧化的举动来获得别人的注意，或是在扮演某种角色的过程中获得自我价值感，这种模式固化下来，就是表演型人格。那怎样才能拥有属于自己的正见呢？作者给出了一个答案，就是系统性的读书和系统化的思考。因为随着学习，智慧会提升；随着智慧层次的不断提升，你会越来越接纳和认可自我。

有人可能觉得一个人天生就该知道自己想要追求什么。一旦找到了自己真正想要的，就会拥有强大的动力，克服一切困难。似乎历史上的伟大人物也从一开始就有明确的目标和强烈的动机。但这不过是幻想。人们幻想找到了自己的目标就能克服所有问题，就不会产生懒惰和退缩之类的情绪。动机只是成事的原因之一。对目标日复一日的坚持，不断和自己人性的弱点对抗，无数次想放弃又无数次坚持下来，这才是成功的原因。所谓的 “想要”，实际上就是 “选择”。我们选择追求某个东西，也选择了成为某类人。想达成某种目标取决于我们付诸了怎样的行动，而不在于我们想了多少，焦虑了多少。

并且买了 5 本准备送给身边的朋友。这本书相当的好，虽然作者不知名，但其观点令我信服。接纳自己，接受现实，道理都懂，怎么去理解，从而改变认知、改变行为，这是更为紧要的问题。作者对人们常见的、关心的问题娓娓道来，举重若轻，开卷有益。

不管是焦虑还是抑郁，我们都希望有个人能完全理解我们陪伴我们渡过，可是不要忘记了。我们是拿什么交换的。一般而言，我们会受到社会的影响：健身，营养，看书，运动，音乐，短视频等等。我们有坐下来，先停止我们手头上的事情，静下来，定下来，安稳下来，考虑后才会获得新生。

不知从什么时候开始，突然就迷恋上了心理学，然后开始一知半解给自己贴标签，仿佛这才是证明自己学过了凭证。尔后才渐渐发现，为何越学反而是越不幸福了？为何，只因为想得太多了。其实，心理学的本质，是从自己出发。所谓先构建了一元自我，牢固了以后才继续二元三元。可在这个高速发展的时代，仿佛一切都该加速，否则就会被时代所抛弃了。这本《成为自己的勇气》，阐述的就是最应该先构建一元自我，自己才是一切的根本。🌻幸福的本质是一个个不连续的瞬间，所以，没有人能够一直幸福下去，而只能时常幸福一下。🌹所谓期望值，主要有两个方面：一是明确 “想要” 的；二是隔离 “贪欲”。🌲你的一切痛苦都是你应得的。你自己的决定，别人让或不让，别人理解或不理解，这和你有什么关系呢？🌱你要能够在客观的层面上分清楚你的行为是否对他人造成了伤害或者影响，如果不违背法律和最基本的道德，也没有伤害或影响到他人，那你完全可以无视别人的看法。🏵️当一个人不能接纳自己的时候，他的内心是空洞无物的，他无法从自身内部获得支撑，而不得不从外界寻求认同和力量。🌴对于要在行动层面上做出的改变，作者给出如下建议：1．将你所在意的别人对你的看法记录下来，然后尝试着做一些不被这些看法影响的行动。你不做某件事的理由只有两个：一个是你不想，一个是不可能完成。2．尝试表达出自己的真实需求和感受。🍀情绪系统是人体的生理系统与认知系统交叉结合而成的，你根本无法压制它。☘️情绪提醒你，是为了让你能够去解决产生的问题，而不是令你纠结于情绪本身。🌺讨好型人格形成的根源，在于三个错误的核心信念：1．我很弱（我还像小孩子一样脆弱）。2．我必须要做些什么，别人才会爱我。3．我不配提出自己的需求。🌸那些成熟的、心智强大的人，并不是通过什么方法 “拥有” 了安全感，而只是意识到了感受和情绪都是 “非实有” 的。🌼富兰克林・罗斯福有一句名言：我们唯一恐惧的，就是恐惧本身。🍁当一个人真正成熟时，他会决定用他接下来的生命的大部分时间来做一件 “大事”—— 一件他认为最有意义、最能体现个人价值和思想的事业 —— 而这也是一个人走向卓越的开始。🍂如何才能 “知道了就做到” 的六个具备普适性的方法：1．清除自己的懒惰、悲观、短视、依赖别人、极端等负面特质，这些对你的阻碍最大，因为它们与绝大多数的道理都不兼容。2．主动进行大量的学习与积累，扩大你的视野，加深你对事物的洞察力。3．将自己逐渐调整到一个易于接收新知识和观念的状态，建立起一种开放式的心态。4．逐渐培养用理智主导行动的习惯。5．制订可执行的计划。“具备可执行” 的计划是有效行动的开始。6．持续练习，让新观念逐渐替代旧观念，用新的行动逐渐替代旧的行动。💐唯有生活本身，才是真正的生活。🌷要达成和父母的 “和解”，要达成自我的 “和解” 等等，这种 “和解” 本质上是无法被 “催熟” 的，它需要一定的时间和机缘。🌹自制力不是标准，而是一种结果，它是一些人受 “对世界的认知”“思考习惯”“思维逻辑” 等内在因素的驱动，“自然而然” 的行为表现。🌺人的一切行为，都是在他权衡利弊之后的最佳选择。🍁童年阴影其实一点儿都不可怕，甚至它只不过是你自己制造出来的幻象，是你对过去的一种执念。只要你不再幻想，只要你放弃这种执念，你现在就可以得到解脱。🍀只要你不再坚持那种执念，你马上就能感觉到一种无比的放松，因为你发现，其实你并没有被童年阴影操控，一切都不过是你无意识地延续以往的思考和认知模式而已！🌱自我成长只是自我安慰而已，只有全部毁掉才能重新开始。🌾正确地看待自己，就是认清自己：你现在拥有什么？你能做到什么？你能做到多好？你在哪方面做得不好？你是否能够提升？你自己是否愿意提升？你的各种习惯给你的生活带来的利弊分别是什么？哪些习惯可以改变？哪些习惯你不愿意改变？你想成为一个什么样的人？你应该有哪些习惯？你倾向于怎样思考问题？现在的你与理想中的你有哪些地方是不重合的？什么事情是能让你坚持一生的？做这件事，你需要掌握哪些技能？…………

这本书讲的比较细致的是觉察各种各样的情境的觉察，各种各样对自己元认知的一个典型，用听书的方式听了一遍，但我觉得他值得读，你偶尔翻开来读一读里面的细节部分

情感迂回间，真正的 “出路”，向来都只能是自己放过自己或自己征服自己的” 自洽”。任何亲密关系，给的都只是个 “场域” 而非依赖，皆大欢喜的画面是每个人在那个场域里做自己并有贡献，而不是四体不勤或隐姓埋名。当然了，太抢戏也行不通。说到底，生活质量是个不断寻找平衡的过程，没有一蹴而就的事儿。连天气还冷不丁猛然就三月雪，何况人心。其实当你觉得迷失时，对方可能也正在干瞪眼。只有当回事的爱自己，才有下一步自己值得持续被爱的可能。与此同时记得把对方放在心上，尽量多用用 “看人之大” 的仁慈与换位思考的同理心。是不容易，容易的都不好玩。祝我们都在爱自己的独立之路上玩的开心。

好吧

全书有理论，有方法。抛弃错误的思想观念，认清客观事实，是成为自己的勇气必备技能。更多的提到了我们在成长过程中遇到的那些问题该如何应对，比如讨好型人格，迷茫的问题等…… 值得二刷

非常有用

这本书看完了，非常适合现在的我，会二刷！我经常会觉得迷茫无助，心里的不平静就是核心不稳，根因就在于自我的认知不够。书里的很多观点我非常认同，记录几点自己的感受：1. 既是社会我，也是真自我，不要强行的把两个分开和对立，也许可以相互支撑，以真自我为终极目标，社会我来服务它，找到两者的连接通路，就可以得到改善。2. 要爱自己 搞清楚自己真正想要的是什么，从别人的眼光中跳脱出来，优先关注自己的满足，让自己变得很好。百年孤独里，只有自己能陪你走到最后。你若盛开，蝴蝶自来。3. 我们是个体，学着尊重自己，接纳自己的所有，然后再想想看有哪些好的办法来改善自己的不足，而不是一开始就让缺点对立起来。

感觉在自我提升类烂大街的思想中值得 5 分的数 书中的观点虽然算不上新奇但是用语措辞十分辛辣一点也不扭捏 很直接的通俗易懂的书 非常值得自我提升调节自身状态

可以系统性的认识自己的一些行为

如何面对痛苦，如何面对自我，如何探索自我，不轻易定义自我