总结了 30 条有利于激发积极潜能的具体行为和做法 1、在好天气里花 20 分钟出去走走。2、回想一些快乐的事情。3、改变周围的环境，比如清扫、整理，换地点等等。4、少看负面节目，多看正面节目。5、练习冥想。6、相信努力会有积极回报。7、期待未来的奖赏，期待就能像实际获得的奖励一样激活大脑的快乐中枢。8、把金钱花在他人身上，被称为 “亲社会支出”，它会提升积极情绪水平。9、练习一项优势技能。10、把优势技能用于生活中。11、赏识，例如发一封表扬信，对出色完成任务表示感谢。12、用 “快乐而热情的” 语气说话。13、思考我从活动中获得的真正价值时，焕发工作热情。14、从着装、配饰入手，体现自信。15、用一种能吸引他人申请这份工作的方式，重新描述手头的工作。突出从工作中获得的意义，思考生活中的个人目标。16、每天选定相同的时间写下感恩清单，并把必需的东西放在伸手就能拿到的地方。17、贯彻一项良好行为使之成为习惯，成为仪式化。18、适应力的本质 —— 跌倒，再爬起来。19、把逆境解释为特定的和暂时的.20、主动休闲更令人愉悦，比如业余爱好、运动能增加我们的注意力、投入感、动机和愉悦感。21、相信我们的行为有价值，相信我们对自己的未来有控制权 —— 成功的最大驱力之一 22、感到有控制感，感到我们在工作中和家庭中是自己命运的主人，是幸福感和绩效的最强大的驱力之一。23、阅读，写笔记。24、相信力量存在于自己所掌控的圆圈内，对工作和生活的控制感可以降低压力。25、列出两个表 —— 能控制的和不能控制的，集中精力做能控制的事。26、记录每天在工作中、事业中和生活中发生的好事。27、减少启动时间，把意志力用在重要的事情上，而不是消耗在没用的事情上。28、当我们遇到挑战或威胁时，一定要获得支持，切勿单枪匹马。29、每天设法从一位同事那里学习一件新事物，随后与同事的谈话中提到学习成果。30、思考如何能更好，然后行动。

开始读的时候以为是一本鸡汤书，读完以后发现里面有很多有严格实验研究结论支持的观点。确实值得一读。

你打你的，我打我的，没有任何人可以全方位碾压我！

积极在先，成功在后。激发职场潜能的 7 大法则：用适当的积极和消极比提升绩效充分利用激发潜能的 “阿基米德定律” 启动大脑中积极的 “俄罗斯方块效应” 选择更好的 “反事实” 抓住成功的 “内控点” 用 “关键 20 秒” 培养好习惯发展和利用你的 “社会资本”

书中整个的第二部分的 7 个技巧，非常有用。“俄罗斯方块效应” 这一节让我印象深刻更新： 二刷，升级为 5 星。

书中讲清楚了积极对于自己及他人的作用，提供了一些积极心态形成的方式

深以为然的是自己的积极情绪会影响到周围的人，积极情绪的领导会带来更高效的团队。另外人是社会动物，积极的合作，情感的交流，能够让困难没有那么大。每有一个人是一个孤岛，高中时期的孤军奋战，到大学时候的群体完成作业的快乐，分享快乐，不要独居，那样对身心都不友好

据说一只蝴蝶扇动翅膀能在半个地球之外引起龙卷风，这就是著名的蝴蝶效应。按照这一理论，蝴蝶翅膀的扇动也许只是一个微小的动作，但它产生了一阵微风，最终积聚了越来越大的速度和力量。换句话说，一个非常小的变化就能引发一系列更大的变化。我们每个人就像那只蝴蝶。每一次朝着更积极心态的小行动都能把积极的涟漪扩散到组织、家庭和社区中。还记得第一部分中谈到的我们永远也不能了解自己的潜能所能达到的程度吗？连锁效应就是影响和力量没有极限的一个完美例子。当你利用积极特质时，你所做的远远不仅是提高自己的幸福感和表现。你从本书的法则中获益越多，你周围的人获益就越多。在 “法则 1” 中，我们谈到了发生在心理学领域的哥白尼革命，正如哥白尼发现地球实际上在围绕太阳转一样，最近在积极心理学和神经科学上的研究告诉我们，成功实际上围绕着积极运转，而不是反过来。结果证明，正如你在 “终极法则” 中所看到的，这一发现甚至比我们能想象得到的更有革命性。因为现在我们也知道，不仅我们个人的成功围绕着积极运转，通过在自己身上做出改变，我们实际上能把积极特质传播给团队、组织以及身边的每个人。

我要把这本书，用到培训上。

“  你的基因是独一无二的，你的出生是击败上亿个精子的结果，你的经历无法复制。这个世界已经因你而不一样，而且你完全可以更主动积极一点，用你的思想和个性去发挥影响。”—— 万维钢

作者认为是先有积极的情绪，脑部供血供能增加，更加有创意，从而更加成功。而不是先成功再有积极情绪，即便有这种积极情绪也是昙花一现。那么要如何才能有持久的积极情绪呢：1. 通过冥想，运动，做自己擅长的事，做带有善意的事等方案来实现积极的情绪；2. 改变心态，积极期待，安慰剂效应等，如亚洲女性的数学测试，如果关注点在女性上，测试结果偏差，如果在亚洲上，测试结果更好；积极期待自己叫自证预言或者自我实现的预言，积极期待别人叫？3. 俄罗斯方块游戏，如果长时间关注一个东西，那么看啥都是那个东西。律师和税务更容易关注缺点和不足，所以要通过回顾三件好事来让自己对生活带上玫瑰色的眼睛，但不能过于乐观。4.20 秒规则：快乐包含愉悦，拖入和意义。要实现高级的快乐，需要更大的启动能量。在培养习惯上要给低级快乐增加难度，让高级快乐更加容易；5. 爱：关系非常重要，不要独自用餐，积极主动的沟通 6. 反事实：通过消极想象来让自己更加珍惜我们已经拥有的美好的事物和人 7. 控制感：做可控的事让人感觉更好，并逐步扩大可控空间，不要野心太大而耐心不足。

做传播积极特质的那只蝴蝶。

人们常常只看到最近发生的事，而忽视了其他。如果连续 10 天都是阴雨绵绵，那么我们会感觉仿佛从没见过太阳。当寒冬结束，小鸟又重新开始歌唱时，我们又会想：“已经忘记小鸟或者树叶是什么样了。” 关于可能性的思考其实就是，意识到除了我们正在看到的现实，还有其他可能的现实存在。要取得我们想达到的任何成就，就需要非常谨慎地思考自己输入头脑中的究竟是什么。城市建设和发达的商业固然很好，但只有伴以人的全面发展才真正值得称道。城市和商业的目标应该是为家人、自己和他人创建一个更积极的世界。然而，如果对这一信念不够坚定，有时候我们就可能以快乐为代价去追求经济增长。有些人想要得到金钱、房产、名声和权力，而不关心快乐或者幸福。如果你试图以员工的积极情绪为代价换取良好的业绩，结果必然是生产力降低、效率降低和可持续性下降。而当我们的大脑处于积极的状态时，每一项企业产出和教育产出都会提高。积极情绪能提高绩效、激发成就，让我们获得竞争优势。坐等快乐会限制大脑获得成功的潜力，而培养积极的大脑则令我们更有动力、更有活力、更有创造力、更有效率，从而使绩效得到提高。激发职场潜能的 7 大法则：法则 1：用适当的积极和消极比提升绩效法则 2：充分利用激发潜能的 “阿基米德定律” 法则 3：启动大脑中积极的 “俄罗斯方块效应” 法则 4：选择更好的 “反事实” 法则 5：抓住成功的 “内控点” 法则 6：用 “关键 20 秒” 培养好习惯法则 7：发展和利用你的 “社会资本”

在抓住成功的 “内控点” 这个问题上，我也在反思……      我觉得：老板们应该有个误区，希望大家自己拆解，找到可控区域并且逐渐扩大，但是下属们得到任务后不会自己拆解，通常情况下是被吓跑。如何破？这个问题很有趣。      另外，最近半年，我的消极情绪逐渐变得更少了，也归因于我开始反驳自己的不正确的瞬时感觉，理性思考让我更平和。用上了部分 “反事实” 策略！